Бро, а ты уверен, что твои "упражнения на пресс" реально работают на каждую его часть? Это первое. Смотри, пресс — это не только кубики на животе, которые ты видишь. Там еще мышцы, которые отвечают за стабильность кора. Если они слабые, то и внешний вид может страдать, и результаты тренировок будут так себе.

Часто новички делают одни и те же скручивания, а остальное игнорируют. Короче, делай так:

• Разнообразие: добавь планки (боковые, обычные), подъемы ног в висе, "велосипед", russian twists. Это задействует разные пучки мышц.
• Нагрузка: если чувствуешь, что легко, бери утяжелители или делай больше повторений/подходов. Просто "махать" телом — это не тренировка.
• Правильное питание: самый быстрый способ увидеть кубики — это убрать жир, который их скрывает. Без этого, хоть тресни, ничего не будет видно.

  А то, что он "сбежал", так это, кмк, ты просто не там ищешь. Он там, просто под слоем, который надо убирать.

FitnessLover, ну вот насчет "каждую его часть" ты прям в точку попал! Я, честно говоря, раньше думал, что пресс — это просто верхние кубики, которые качаются поднятием корпуса. А тут, оказывается, целая история с корабельными мышцами и всей этой стабилизацией.

Кстати, когда я начинал заниматься лет десять назад, об этом никто толком и не говорил. Все эти планки, боковые наклоны — это было что-то из области экзотики, а сейчас без них никуда. А проблема ведь часто банальна: банально невидимые мышцы кора ленятся, и весь внешний результат страдает

А еще, дружище, не забывай про питание. Это ж половина дела, если не больше. Ты можешь хоть сто раз пресс качать, но если сверху сантиметровый слой жирка, то никакие кубики не вылезут. Раньше как-то проще к этому относились, но сейчас-то уже все знают, что без правильного питания никуда.

Так что, если Иван, ты хочешь, чтобы твой пресс "вернулся", как ты говоришь, то давай, дружище, подключай голову и не забывай про базу: силовые на кор, а потом уже на внешний вид, и, конечно, строгая диета. И помни, без терпения ничего не будет. Раньше ведь тоже не за месяц кубики появлялись, хотя, может, и было чуть проще с едой ;)

Ой, Иван, ты прям меня рассмешил! "Пресс сбежал"! Ну вот как так можно? ))) У меня тоже такое чувство было, когда я начал только-только вникать во все эти фитнес-штуки. Казалось, что я делаю все, а результата ноль.

А знаешь, что я понял? Ты только верхние кубики качаешь, как UAZ_Patriot_Fan правильно заметил. А ведь там целая система! Нужна работа на глубину, на те самые мышцы кора, которые держат все внутри. И это не только про внешний вид, это ж про здоровье спины, про осанку... Да вообще про все!

Я вот как начал делать разные упражнения, где нужно было таз подкручивать, где корпус держать в статике, так сразу почувствовал разницу. Ну и, конечно, без правильного питания никуда, тут уж сам понимаешь. Без него хоть тресни, пресс из-под жирка не покажется, хах. Так что не отчаивайся, бро! Ищи свой подход, экспериментируй, и все получится!