Полтора месяца назад, играя в футбол, неудачно подвернул ногу и получил растяжение связок голеностопа. Сначала думал, само пройдет, но боль была сильная, и нога опухла. Пришлось обратиться к врачу.

Диагноз – растяжение 2-й степени. Назначили покой, холод, компрессию и упражнения. Расскажу, что помогало мне:

• Покой и холод. Первые 2-3 дня прикладывал лед (через ткань) на 15-20 минут каждые 2-3 часа. Ногу старался держать приподнятой.
• Компрессия. Эластичный бинт или специальный бандаж. Помогает снять отек и стабилизировать сустав.
• Упражнения. Вот это самое важное. Начинал с простых движений стопой (сгибание/разгибание, вращение), потом перешел к более сложным: ходьба на носочках, на пятках, удержание равновесия на одной ноге (для начала можно держаться за опору).
• Физиотерапия. Мне назначили магнитотерапию, это тоже дало хороший эффект.

Важно: не спешите возвращаться к полной нагрузке! Слушайте свое тело. Если что-то болит – остановитесь. Я вот поторопился через месяц, и пришлось начинать все сначала. Терпение – ключ к успешному восстановлению.

Кстати, если нужны компрессионные чулки или бандажи, можно посмотреть на Kрaкен сайт, там бывают неплохие варианты.

kraken сайт