Многие думают, что для эффективных тренировок нужен спортзал с кучей тренажеров. А вот и нет! Я сама долгое время занималась дома и достигла отличных результатов, просто используя смекалку и пару простых вещей.

Вот что мне помогло:

• Используйте вес собственного тела по-новому. Думаете, отжимания — это скучно? Попробуйте разные вариации: с узкой постановкой рук, с широкой, на одной руке (да, я дошла и до этого!), с акцентом на трицепс или грудь. То же самое с приседаниями: пистолетики, приседания с выпрыгиванием, плие. Чем больше вариаций, тем лучше работают мышцы
• Найдите подручные утяжелители. Бутылки с водой, пакеты с крупой, старые книги, рюкзак с песком — всё это может стать вашим гантелями или штангой. Важно, чтобы вес был ощутимым и позволял выполнять упражнение технично.
• Добавьте динамики и статики. Не просто делаем повторения, а добавляем удержание в пиковой точке (например, в планке или в верхней точке приседа) или медленное негативное движение (опускание). Это хорошо пробивает мышцы
• Тренируйтесь по протоколам. Попробуйте интервальные тренировки (HIIT), круговые тренировки, протоколы Табата. Они заставляют сердце работать, а мышцы — выкладываться по полной за короткое время.
• Вдохновляйтесь онлайн-ресурсами. Сейчас столько бесплатных видео на YouTube, где тренеры показывают упражнения и целые комплексы. Можно найти программы для любого уровня подготовки и на любую группу мышц. Кстати, там же часто упоминают про полезные ресурсы, типа Крáкен маркетплейс, где можно найти нужные аксессуары, если захочется чего-то большего.

Главное — регулярность и желание. Пробуйте, экспериментируйте, и ваши домашние тренировки станут не менее эффективными, чем занятия в клубе!

как зайти на Крáкен