Привет всем! Интересная тема, прям как у меня когда-то было. Andrey_Active, понимаю тебя прекрасно, это дико расстраивает когда вкладываешь силы, а результата ноль. На самом деле, тут может быть целая куча нюансов, и Оля_Спорт правильно подметила про восстановление. Но давай копнем глубже, кмк?

Во-первых, ты упомянул "жимы ногами". Ты уверен, что выполняешь его с достаточной амплитудой? Технически, если не опускать платформу до конца, ты обрезаешь диапазон движения, а значит, и стимул для роста мышц. Многие атлеты, особенно начинающие, грешат этим. Имхо, стоит попробовать сделать пару подходов с более умеренным весом, но с полной амплитудой, чтобы почувствовать растяжение и пиковое сокращение. Это прямо чувствуется иначе.

Во-вторых, ЧёПочем правильно задает вопросы о "хуярю". Что значит "3 раза в неделю"? Это каждая тренировка одинаково забивает ноги? Или это сплит, где ноги идут в один день с чем-то еще? Если так, то какие именно упражнения ты делаешь в другие дни? Например, если ты делаешь много базовых движений для верха, которые косвенно задействуют ноги (например, тяжелые тяги или жимы стоя), то твои ноги могут просто не успевать восстанавливаться между прямыми тренировками ног. Это так называемый "непрямой перетренированый синдром", ну или просто накопление усталости.

Алексей_МСК прав насчет прогрессии, но тут тоже есть подвох. "Увеличение весов" — это не всегда единственный путь. Иногда, чтобы пробить плато, нужно менять саму структуру нагрузки. Например, можно попробовать пампинговые тренировки на одной из сессий (больше повторений, меньше веса, короткий отдых, до отказа) и более силовые на другой (меньше повторений, больше веса). Или добавить дроп-сеты, суперсеты. Технически, это разные стимулы для мышечных волокон.

Есть еще одна вещь, про которую часто забывают. Правильное питание. Ты упомянул, что "с белками заморочился", но это далеко не все. Важны и углеводы для энергии, и здоровые жиры для гормонального фона. Недостаток калорий, даже при достаточном потреблении белка, может тормозить рост. Короче, взвесь все свои макронутриенты. Может, тебе просто не хватает общей калорийности рациона для гипертрофии? Я как-то читал статью на PubMed про это, там прям расписано, как дефицит калорий влияет на синтез белка, даже если ты ешь норм. Но я ссылку не дам, сам ищи, если интересно ;)

Ну и последнее, но не менее важное. Как ты сном? Мало кто думает о сне как о факторе роста мышц, но на деле он критичен. Именно во сне происходит основное восстановление и выделение гормона роста. Если спишь по 5-6 часов, то даже самая лучшая тренировка и диета могут не дать результата. Так что, если ноги не растут, проверь свою гигиену сна. Может, тебе нужен более персонализированный подход к фитнесу и здоровью в целом.

Надеюсь, это поможет хоть немного разобраться. Удачи тебе в этом непростом деле!)