Колени болят у многих. Особенно после травм или возрастных изменений.

Этап 1: Полный покой

Не бегай. Не прыгай. Дай связкам зажить.

Этап 2: ЛФК дома

• Разминка мышц без веса
• Изометрические упражнения для стабилизации
• Плавание для кардио без нагрузки

Важно не форсировать события.

Этап 3: Возврат к норме

Начинай с ходьбы. Постепенно увеличивай дистанцию. Прислушивайся к сигналам тела если боль возвращается — стоп.

Не геройствуй. Врачи говорят одно. Ты чувствуешь другое. Слушайся обоих

kraken 25 at