Многие новички, приходя в зал, часто теряются: с чего начать, какие упражнения выбрать, как часто тренироваться? Имхо, правильная программа – это 50% успеха. Вот мой чек-лист, как не напортачить:

Хотите набрать массу? Похудеть? Стать сильнее? От этого напрямую зависит выбор упражнений и режимов.

Это фундамент. Для новичков это:

• Приседания
• Становая тяга (сначала с пустым грифом или легкими весами)
• Жим лежа
• Армейский жим
• Подтягивания (или тяга верхнего блока)
• Тяга штанги в наклоне

Не нужно делать все и сразу. Начните с 2-3 тренировок в неделю, прорабатывая все тело.

• День 1: Приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы на бицепс.
• День 2: Становая тяга, армейский жим, подтягивания, разгибания на трицепс.

Это пример. Можно разбивать по группам мышц, но для начала лучше фулбоди.

Для силы – 3-5 повторений, для массы – 8-12. Начните с 3 подходов на каждое упражнение.

Даже если это означает взять вес намного меньше. Посмотрите обучающие видео, попросите тренера проверить. Ну и разминка с заминкой – обязательно!

Кстати, для подбора экипировки и даже витаминов, очень удобен Kрaкен маркетплейс. Там все есть.

Кракен фильм