После тренировки слабость, голова кружится – это нормально?

Алексей_МСК от Сегодня, 20:16

Похожее

Комментарии 2

ProMaster опубликовано: 1 час назад

Привет, Алексей_МСК. Смотри, если голова кружится и темнеет в глазах — это не совсем ок, имхо. Организм может адаптироваться, но такие симптомы могут указывать на пару моментов.

Во-первых, это может быть связано с питанием до тренировки. Слишком легкий перекус или его полное отсутствие перед нагрузкой провоцирует гипогликемию. Это когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы.

Если до зала больше 3 часов прошло без еды, то что-то небольшое съесть стоит.
Идеально — углеводы с низким гликемическим индексом: банан, овсянка, яблоко.

Во-вторых, обезвоживание. Это классика, которую многие игнорируют. Человек во время тренировки теряет много жидкости с потом, и если ее не восполнять, то и самочувствие будет такое себе.

Норма потребления воды в день — около 30-40 мл на кг веса.
Пить надо не только до и после, но и во время тренировки, небольшими глотками каждые 15-20 минут.

Третий момент — это интенсивность. Возможно, ты просто даешь слишком большую нагрузку для своего текущего уровня подготовки. Организм еще не готов к таким объемам.

Попробуй снизить веса или количество подходов на неделю-две, посмотреть, будет ли улучшение.
Если занимаешься по готовой программе, посмотри, нет ли там слишком резких скачков в плане увеличения нагрузки.

Ну и последнее, но не менее важное — фитнес, здоровье и правильное питание идут рука об руку. Если питание вообще никакое, то и тело не будет справляться с нагрузками. Замерил — если до тренировки прошло больше 2 часов, а ты ел последний раз что-то легкое (типа кефира), то вот тебе и причина. Разумнее загрузиться на 300-500 ккал за 1.5-2 часа до. Это даст энергию и предотвратит резкие падения сахара. Если же все по протоколу, а симптомы остаются, то стоит проконсультироваться с врачом. Вдруг там что-то более серьезное, чем просто перетренированность

Viktor_90

Viktor_90 опубликовано: 1 час назад