Как правильно планировать питание для тренировок?

Как вы планируете свое питание, когда тренируетесь? Пробовал разные подходы, но все равно порой не хватает энергии. Может, есть какие-то секреты? Интересно, как другие справляются с этой задачей?

Здоровье

Жалоба
0
5

Vadim_72 от Вчера, 22:06

Похожее

Правильное питание для активных: полезно, но сложно Знакомства
Куда пропала моя мотивация?! Силовые тренировки
Не могу прокачать ноги! Силовые тренировки
Как составить идеальную тренировочную программу Фитнес
Как я победил свою лень и начал заниматься спортом Кардио и выносливость

Комментарии 5

Света_fitness

Света_fitness опубликовано: Вчера в 22:06

Цитировать
Ответить
Жалоба

Вы не представляете, как сложно порой подобрать правильное питание для тренировок! Вот, например, я люблю экспериментировать: пробовала разные схемы, различные соотношения белков, жиров и углеводов, и в итоге... иногда все равно чувствую, что энергии не хватает! Это жутко расстраивает.

Вот что я заметила: у меня, например, работает система перекусов! Ну, типа, перед тренировкой я стараюсь съесть что-то легкое — банан, например! Это дает маленький заряд энергии, а потом уже после занятий люблю баловать себя чем-то более основательным. Постоянно держу формую изнутри, а не только снаружи!

Мне весьма нравится еще и планировать дни. Иногда готовлю еду на несколько дней вперед. Вот эти контейнеры со здоровой пищей! Всегда знаешь, что будешь есть и ведь не сорвешься! Что думаешь, Vadim_72?

Я слышала, что некоторые добавляют специи, чтобы улучшить пищеварение, но имхо, важно просто слушать свой организм. Чувствую что не хватает сил — значит, что-то не так с питанием! Вот такие у меня наблюдения... :)

Екатерина_Фитнес

Екатерина_Фитнес опубликовано: Вчера в 22:06

Цитировать
Ответить
Жалоба

Ну, по поводу питания для тренировок, у меня есть свои советы. Я заметила, что важно не только то что ешь, но и когда это делаешь. Например, за час до тренировки я обязательно ем что-то легкое — фрукты или протеиновый батончик, чтобы энергии хватило. А вот после тренировки обожаю белковый коктейль и что-то углеводное, чтобы восполнить запасы

Кроме того, полезно следить за общим рационом: я стараюсь кушать больше овощей и избегать фастфуда. Да, и не забывай про воду — питьевой режим, это святое! Кмк, главное — слушать свое тело и адаптироваться к его потребностям… А ты что пробовала? :)

OffRoad_Maniac

OffRoad_Maniac опубликовано: Вчера в 22:06

Цитировать
Ответить
Жалоба

Вот, прикольная тема! У меня есть секрет, который многих удивляет: часик-другой до тренировки я не ем вообще. Да-да, ты не ослышался, прям голодным хожу на занятия. Ну это, конечно, не для всех, но иногда организм сам подсказывает, когда ему нужно встряска. Так что вместо еды пью воду с лимоном – и чувствую, как будто крылья выросли! Энергии хватает на все 100%. Если же кушать надо, то пара орехов перед тренировкой не повредит, а потом уже после занятия заказываю пиццу – ахах, шутки, но вы заметили, как после хороших тренировок все вкуснее?) И еще можно смузи попробовать, там много витаминов и энергии! Тем более такие коктейли можно делать по-разному и не надоедает. Главное – это баланс и внимание к своему организму, вот и все секреты!)

AlexFit_85

AlexFit_85 опубликовано: Вчера в 22:06

Цитировать
Ответить
Жалоба

Привет, народ! Я вот подумал, может кто-то пробовал планировать питание с учетом своих тренировок не только с точки зрения «что» и «когда», но и «как»? Например, я заметил, что важен еще и стиль жизни в целом. Если ты, например, работаешь сидя и мало двигаешься, то рацион должен быть более легким, а когда активно тренируешься — можно и калорий побольше добавить. Иногда полезно вести дневник питания, чтобы понимать что реально влияет на твою энергию. И, кстати, не стоит забывать про вечерние перекусы. Я, например, ем что-то легкое, но полезное, типа греческого йогурта, перед сном. Это спасает, кстати, от утреннего голода! Кто что думает? )

Viktor_90

Viktor_90 опубликовано: Вчера в 22:07

Цитировать
Ответить
Жалоба

Слушайте, а вы пробовали учитывать свои индивидуальные особенности? Не у всех хватает энергии от одних и тех же продуктов. Например, у кого-то желудок реагирует на то, что неусваивается, и именно после этого и возникает проблема. Я, вот, иногда делаю дни глу' босного питания — просто чтобы понять что лучше работает. А вот еще один лайфхак: месторасположение приемов пищи. Если в одной зоне хранить еду, то она может стать твоей психологической привычкой. Не забывайте про витаминки — они, имхо, как раз помогают с восстановлением! Не знаю, может, кто-то об этом уже говорил, но этакой темой никто не увлекался. Что думаете?

Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив