Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?
«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.
«Спасательный круг» на животе: причины
Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.
Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.
Читайте также: Разгибатель пальцев
Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.
Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:
- Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
- Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
- Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
- Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.
Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.
Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?
Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.
Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Ес
Спасательный круг на животе у женщин
Складки жирового слоя по бокам и на животе в зоне талии можно увидеть как у женщин, так и у мужчин, но у женщин они встречаются чаще. Убрать складки, визуально портящие фигуру, – заветная мечта тех и других. Она вполне осуществима при определенных волевых и физических усилиях. Однако жир в этой области появляется быстрее и уходит медленнее, чем аналогичная ткань на других участках тела, поэтому нужно быть готовым к тому, что избавляться от него придется дольше. Чтобы избежать возвращения «спасательного круга», придется всё время быть настороже.
Причины появления проблемы
Причин возникновения складок на талии всегда несколько. Прежде чем приступать к борьбе с ними, нужно постараться учесть все провоцирующие факторы и определить, какой из них преобладает, чтобы минимизировать его влияние. Появление «обруча» на животе и боках может быть вызвано такими причинами:
- Набор веса. Здесь проявляется «эффект матрешки»: лишний вес, в свою очередь, может быть спровоцирован несколькими условиями. Переедание – основное, но далеко не единственное возможное из них. Излишки жировой ткани могут откладываться из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, неправильно составленного рациона, недостатка физической активности и т.д.
- Слишком быстрая потеря веса: кожа и мышцы на животе не успевают подтягиваться, на месте ушедших килограммов появляется полупустой кожный мешочек. Он отвисает вокруг боков и талии, как напоминание о том, что быть худым не обязательно означает быть стройным.
- Беременность и роды. После появления на свет ребенка женщина худеет сразу на несколько килограммов, ее живот начинает напоминать кожный «фартук».
- Слабость мускулатуры в области живота.
- Последствия внутриполостного хирургического вмешательства. Операция может нарушить мышечный тонус и стать причиной резкого похудения, дряблости мышц брюшного пресса.
Определив, какие из этих причин больше повлияли на появление косметического изъяна фигуры, можно приступать к разработке плана борьбы с ним. Наиболее эффективен комплексный подход, так как физическая активность будет приносить слабый результат без диеты, а косметические процедуры не помогут без регулярных тренировок.
Как спастись от «спасательного круга»
Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях. Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад. Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия. Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров – свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.
Гимнастика
Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:
- Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
- Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки – в локтях, спину и голову держать прямо.
Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения – в мужском варианте то и другое больше.
Читайте также: 10 главных доводов в пользу посещения сауны после спорта
Тренировки следует проводить через день. Женщины выполняют каждое упражнение комплекса 5-7 раз, мужчины – 10-15 (в зависимости от уровня физической подготовки). Отдых перед новым упражнением составляет не более 1 минуты.
Диета
Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт – сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда). Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков. Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.
Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.
Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем?
