Кроссовер тренажер своими руками чертежи

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Создание тренажеров для собственного спортзала

Чтобы вы получили возможность эффективно заниматься культуризмом дома, потребуется не самое сложное оборудование и несколько спортивных снарядов. Они могут быть при желании изготовлены самостоятельно. Если зайти в зал и обратить внимание на тренирующихся в нем людей, то зачастую тренажеры занимают начинающие, а более опытные атлеты активно работают со штангами и гантелями.

Если говорить о гантелях, то значительно проще самостоятельно сделать пару разборных снарядов и в этом случае вам не потребуется сварка. Скамейки же напротив легче изготовить две — горизонтальную и под углом градусов в 70. Также следует вспомнить о стойке для штанги, и здесь вы можете сделать одну с возможностью изменения ее высоты либо две. Во втором случае стойки по высоте должны быть рассчитаны на выполнение жима и становой тяги.

Также желательно изготовить турник и брусья. Из всего необходимого оборудования для вашего зала именно они наиболее просты в изготовлении. И последним изделием, о котором следует подумать, является пояс с отягощением. В определенный момент вам будет уже недостаточно работать только с собственным весом тела на турнике и потребуется дополнительная нагрузка. В данной ситуации лучшим решением является пояс.

Итак, давайте подведем итог и посмотрим, что нам потребуется для создания собственного домашнего зала:

Гриф.

Универсальные блины д с одинаковым посадочным отверстием для штанги и гантелей, хотя можно сделать их и отдельно для каждого из снарядов.

Турник, желательно настенный или же на улице.

Стойка для штанги с возможностью регулирования высоты или две фиксированных.

Боксерская груша по желанию.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Как изготовить тренажер своими руками?

Чертежи необходимого оборудования вы можете достаточно быстро найти в Интернете. Однако вам стоит посетить магазин спортивных товаров и посмотреть на некоторые тренажеры, чтобы иметь представление об их конструкции. Сейчас мы рассмотрим наиболее простое оборудование и узнаем, как сделать эти тренажеры своими руками или где их можно взять.

Брусья и турник

Изготовить самостоятельно крепкий и безопасный турник и установить его в помещение достаточно сложно и достаточно дорого. Таким образом, можно рекомендовать приобрести брусья с турником в онлайн-магазине. Устанавливать турник на улице то же не самое лучшее решение, так как в зимний период вы его использовать не будете, а ведь тренировки проводить необходимо. Они обойдутся вам в сумму от 60 до 70 долларов.
Как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение настенному турнику, а не устанавливать его в дверном проеме. В этом случае вы сможете спокойно использовать широкий хват. Брусья также в целях экономии места стоит брать настенные. Однако существует и вариант турника и брусьев, так сказать, 2 в 1. Можно и вовсе взять шведскую стенку, что имеет свои преимущества, но стоить это оборудование будет дороже.

Штанга и гантели

Для изготовления гантелей, штанги и стойки вам потребуются материалы, и это является главной проблемой. Иногда в сети можно найти рекомендации о возможности использования для изготовления дисков Бетона. Однако этот материал значительно уступает стали и чугуну, так что использовать его все же не целесообразно. Однако стальные трубы не дешевы и об этом также следует помнить. Вот несколько советов, как можно максимально дешево приобрести этот материал:

Дать объявления в газету своего города о приобретении старых гантелей, штанги и гирь. Велика вероятность того, что эти спортивные снаряды у кого-то находятся в подвале и ими не пользуются.
Наведайтесь в пункт сбора металлолома.
Обратиться за помощью к родственникам или знакомым, которые работают на предприятии.

Кстати, вам вероятнее всего все же предстоит обратиться к кому-то, работающему на предприятии. Это связано с тем, что в домашних условиях изготовить блины, да и грифы, достаточно сложно. На предприятиях есть специальные станки и процесс изготовления блинов или грифов заметно упростится.

Боксерская груша

В сравнении с другим необходимым оборудованием, изготовить боксерскую грушу проще всего. В качестве материала вы можете использовать обычные хозяйственные мешки (не менее трех штук). После этого вставьте их друг в друга, и вам останется лишь набить их наполнителем.
Однако лучше всего изготовить мешок для груши из плотного материала, а ткань значительно проще и дешевле найти в сравнении с железом. Длина боксерской груши должна быть около 1.3 метра, ну, а ее форма вам наверняка известна. Набивать грушу можно песком или же мелкими деревянными опилками. Крепить грушу можно к стене, но для этого потребуется изготовить специальный кронштейн. Оптимальным вариантом видится ее крепление к турнику.

Прочее спортивное оборудование

Со скакалкой все предельно просто и ее следует купить, а не делать самостоятельно. Также следует сказать, что во многих силовых движения вы можете использовать вместо штанги эспандер. Этот спортивный снаряд стоит недорого и его можно приобрести в любом специализированном магазине. А вот гантели вам сделать необходимо, так как без них тренировки станут не столь эффективными.
Вы сами видите, что сделать тренажер своими руками не очень сложно, а главная проблема заключается в нахождении необходимых материалов. Если вы имеете доступ к различным материалам и станкам, то можете создать отличный тренажерный зал самостоятельно.

Сегодня мы рассказали о том, как сделать простые тренажеры своими руками. Но при желании можно изготовить и более сложные. Причем для этого во многих случаях можно обойтись даже деревом, хотя металлические конструкции значительно надежнее. В Интернете можно найти большое количество чертежей различных видов тренажеров и все дело лишь в наличии свободного времени и материалов со станками.

Как с помощью сварки самостоятельно сделать тренажер Силач смотрите в этом видео:

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Штанга

Разборная штанга – лучший тренажер для накачки любой мышечной группы. С помощью штанги можно выполнять сотни различных упражнений, которые помогут построить тело вашей мечты.

Штанга представляет собой гриф и диски (блины), которые увеличивают ве

с снаряда.

Тренировки со штангой помогает дополнить:

Силовая рама. В силовой раме выполняются приседания и другие упражнения, нуждающиеся в повышенной безопасности;
Скамья для жима лежа. Желательно – регулируемая. В паре с силовой рамой скамья позволяет выполнять все вариации жима лежа;
Стойки для штанги. Нужны если в вашем распоряжении нет силовой рамы.

Штанга – лучший снаряд для тренировок как в спортзальных, так и в домашних условиях.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Как сделать тренажер своими руками?

Для начала необходимо разобраться с материалами, из которых предстоит делать тренажер для похудения, и инструментами, которые потребуются во время работы.

Подготовьте:

Электрическую дрель;
Восьмимиллимитровое сверло;
Ножовку по металлу;
3 дюбеля из пластмассы;
10 метров прочной эластичной веревки, диаметром 8-10 мм;
Эластичный ремень шириной 3, 5 см, 3 м;
3 соединительных звена с проемом 40 мм;
Полипропиленовая труба, 40 см в диаметре;
Ручку для разметки;
Швейную машинку.

Инструкция по выполнению

Просверлите отверстия с помощью электрической дрели в стене, диаметр — 8 мм, как размер сверла;
Возьмите полипропиленовую трубу, сделайте отметки ручкой через каждые 12,5 см;
Разрежьте по разметке;
Вставьте в каждый из отрезанных кусков для рук часть 1 ремня (0,4-0,5 м), для ног — части 2;
Соедините концы ремней так, чтобы захлест составлял 5-10 см, наметайте при помощи контрастной нитки и иголки;
Прострочите на швейной машинке;
Возьмите веревку, отмерьте на глаз 1 м и завяжите узел так, чтобы вышло кольцо. Обратите внимание на прочность узла, он не должен скользить, иначе возможны травматические последствия.
Пристегните получившееся кольцо к карабину;
Остальные 9 м веревки разделите на 2 части, соедините с карабинами и кольцами из ремней;
Присоедините друг к другу 3 карабина.

На этом этапе тренажер для похудения уже готов, останется только подвесить его на стену, для удобства тренировок. Веревки разрешается заменить эластичными лентами из синтетических материалов. Сделать тренажер своими руками гораздо выгоднее, эффект от него такой же, как от покупного, а цена в 10 раз ниже.

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Тренажер своими руками

Современную мультистанцию можно не только купить, но и сделать своими руками в домашних условиях. Создание многофункционального тренажера потребует определенных материалов и навыков, но позволит сделать уникальную модель по своим персональным требованиям. Скамья для жима лежа – популярный спортивный тренажер. Существует множество видов.

Типы тренажеров, которые можно сделать самостоятельно

Самому можно сделать как железную, так и деревянную с нужным покрытием. Работа начинается с поиска или создания чертежей.

Пример чертежа тренажера, который можно создать своими руками:

Скамья для жима — чертеж

Помимо чертежей понадобится сварочный аппарат и достаточное свободное пространство.
Спортивное устройство, сделанное своими руками, позволит выполнять несколько видов упражнений в зависимости от конструкции.

Минимальный и оптимальный набор:

Силовая скамья.
Установка в виде турника.
Установка в виде брусьев.

Материалы для тренажера — профильные стальные трубы

Из материалов потребуется несколько труб с круглым и квадратным сечением, поролон и прочный материал для обшивки подлокотников, лист ДСП. Трубы с квадратным сечением нарезаются:

40 см – две штуки,
55 см – три штуки,
65 см – две штуки,
75 см – одна штука,

Для труб круглого сечения длина:

75 см – одна штука,
20 см – две штуки,
15 см – шесть штук.

Создание конструкции для рамы тренажера

Трубы свариваются в единую конструкцию согласно чертежам. Из ДСП вырезается прямоугольная силовая скамья, обклеивается поролоном и обтягивается материей. Силовая скамья может изготавливаться и из досок. Главное — качественное и удобное покрытие. Ведь деревянная скамья менее прочна и ее советуют только для начинающих.

Нижняя часть рамы самодельного тренажера

Чертежи и сложность выполнения работ

Решив смастерить домашнюю мультистанцию своими руками – продумайте ход работ, а также просчитайте возможные затраты на покупку материалов и предполагаемое время работы.

Готовая рама тренажера

Чертежи некоторых тренажеров,например, для бега – очень сложные и сделать такой спортивный снаряд своими руками практически невозможно без дополнительной помощи и дорогостоящих материалов. Беговая дорожка, как пример, сделанная своими руками, получится и излишне громоздкой и неудобной в использовании. Такой тренажер проще и удобнее купить в магазине.

Собираясь начинать работу своими руками по созданию домашнего многофункционального тренажера обращайте внимание на легкость чертежей и доступность материалов.

Готовый тренажер можно дополнить различными снарядами

Своими руками можно сделать несколько вариантов брусьев или силовой скамьи. Для начала это будет хорошим опытом и позволит оценить свои силы перед переходом к более сложным тренажерам.

Хороший пример простого, но функционального чертежа тренажера своими руками вы сможете подобрать в этой книге:

Книга чертежей для домашних тренажеров

Сделанный своими руками тренажер может компактнее покупного, но одновременно с этим отвечать поставленным перед ним задачам.

Спонсор статьи — купить кленбутерол в Украине

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

Гребля является одним из самых простых и самых эффективных способов взвинтить частоту сердечных сокращений и получить полноценную нагрузку практически на все мышцы тела. В то же время, это сложное упражнение не вредит вашим суставам, а ведь это одна из самых больших и недооцененных опасностей спорта. Сегодня мы решили сделать материал, который подробно описывает, какие мышцы можно развить с помощью одного тренажера и 20 минут свободного времени

Скамья и стойки штанги

Ввиду того, что ряд упражнений выполняется в горизонтальном положении, необходимость изготовления скамьи и удерживающих стоек важна. Лучший вариант это металлическая конструкция, сваренная по аналогии с агрегатами тренажерного зала. Ввиду отсутствия возможности, можно изготовить скамью и стойки из метровых и полутораметровых бревен, залив для устойчивости основания цементным раствором в предварительно заготовленную округлую форму большего диаметра. Определив необходимую высоту и ширину конструкции необходимо в подготовленные отверстия закрепить поперечную балку для удержания скамьи. Скамья должна изготавливается из широкой доски и отрезов бруса соединенного креплениями. Необходимо задуматься о креплениях штанги в стационарном состоянии. Для этого подойдут заточенные куски арматуры, вбитые в верхнее основание снаряда.

Скамья со стойкой для штанги своими руками выполнена из профильной трубы.

Тренируясь в домашних условиях можно изготовить:

1. Боксерскую грушу из старых автомобильных покрышек

скрепленных в основание стальной цепью.

2. Утяжелители в виде жилетов наполненных песком.

3. Турник из сваренных труб и обрезков арматуры.

Главное, делая физические упражнения на самодельных тренажерах, придерживайтесь правил безопасности! Проверяйте надежность креплений и устойчивость основ. Пользуйтесь поддержкой страхующего! Подходите к тренировочным весам разумно, без фанатизма. Помните! Травмы могут случиться даже с личным тренером на профессиональных тренажёрах!

Расскажите друзьям:

Базовая информация

Большая часть нагрузки приходится на верхнюю половину тела. Руки, плечи, спина и грудь — различные упражнения на каждую из этих частей можно вполне заменить греблей. Вообще, в работе задействовано все тело, но в процентном соотношении нагрузки будут не равны: 75% тренировки получит верхняя часть и только 25% — ноги.

Гребной тренажер всего за пару месяцев может изменить всю фигуру: спина станет шире, осанка — правильной.

Занимаясь на гребном тренажере вы довольно быстро прокачаете дыхательную и сердечно-сосудистую системы, это уже в качестве бонуса к основным плюсам тренировок. Тонус мышц также повысится. Гребной тренажер всего за пару месяцев может изменить всю фигуру: спина станет шире, осанка — правильной.

Верхняя часть тела: Гравитрон (тренажер для подтягивания и отжимания)

Подтягивания и отжимания — два упражнения, о пользе которых можно долго не рассказывать. Это самый мощный тандем для верха тела, который вы можете найти. Единственная проблема в том, что многие упираются в потолок из определенного количества повторений на недели, месяцы и даже годы. Когда это происходит, у вас есть варианты помимо того, чтобы снова и снова врезаться в мышечный отказ!

Вспомогательный тренажер поможет вам увеличить объем работы в подтягиваниях и отжиманиях, а это усилит приток крови к мышцам и поможет сжечь на тренировке больше калорий. Что в качестве бонуса? Если вы еще недостаточно сильны, чтобы выполнить чистый подход без рывков и ухудшения техники, Гравитрон способен выступить в роли наблюдателя/репетитора, который поможет вам освоить азы правильной биомеханики. Возможно, одного Гравитрона тут будет мало, но он точно окажется полезным!

Когда вы наконец перерастете эти тренировочные подспорья, просто вытащите шпильку из грузового блока и опустите подвижную платформу, чтобы получилась крепкая стойка для подтягивания и отжимания, которую можно использовать, сколько душе угодно. Разве может это не нравиться?

Совет эксперта:

подтянитесь максимально возможное количество раз, до отказа. Увеличьте вес в грузовом блоке для контрбаланса, чтобы подтянуться еще несколько раз. Фактически, это дроп-сет для усиления пампинга и выжигания мышц. Теперь без отдыха переключитесь на отжимания и проделайте в точности то же самое. Три круга с минутой отдыха между ними — и вы сделали крутейший суперсет для верха тела.

Цели

Чтобы мышцы качались максимально эффективно, необходимо постоянно соблюдать несколько простых, но важных правил. Тренировка должна длиться около четверти часа, увеличивать время не стоит. Такой жесткий таймер, помимо прочего, поможет вам регулировать темп упражнения. Начинать занятие нужно медленно и размеренно. Сосредотачивайтесь на том, чтобы тянуть спиной и делайте повтор с максимальным сопротивлением, то есть до 20 гребков за минуту.

Простое изменение хвата поможет вам тренировать разные мышцы.

Разогревшись и стимулировав мышцы увеличьте скорость и скиньте нагрузку. Темп должен быть от 65 до 80 гребков в минуту. Простое изменение хвата поможет вам подключать различные мышцы: ладони смотрят вниз (прямой хват) задействует не только спину, но и трицепс. Ладони повернутые вверх (обратный хват) тренируют бицепсы, грудные мышцы и плечевой пояс.

Правила

Чтобы добиться максимального эффекта работать нужно внимательно, фокусируя внимание на том, чтобы большая часть нагрузки в повторе приходилась на мышцы спины. Тянуть блок руками — не правильно. Каждые семь минут делайте перерыв на 30 секунд, этого вполне хватит. Увеличение времени отдыха нежелательно. Если вы задались целью стать сильным и красивым в максимально короткие сроки, то не стесняйтесь добавить в перерыв отжимания и пресс.

Не забудьте об обязательной разминке перед началом упражнения, это убережет вас от многих неприятностей.

Поначалу такие нагрузки будут казаться вам чрезмерными, но спустя всего неделю-две организм адаптируется и выносливость повысится. Не забудьте об обязательной разминке перед началом упражнения, это убережет вас от многих неприятностей. Движения в подходе должны быть правильны по нескольким важным параметрам:

Спина прямая на протяжении всего упражнения
2.
Угол наклона при движении назад — 45 градусов.
3.
Никаких рывков. Если выполнить повтор плавно не получается, снизьте вес.
4.
Старайтесь не перегружать колени.
5.
Внимательно следите за таймингом. Это очень важно для корректного развития мышц и максимального эффекта от упражнения.

Нижняя часть тела: жим ногами

Самые крупные и самые сильные мышцы нашего тела — ноги, и базовые движения отлично подходят для развития этих мышц. Да, приседания и становая тяга помогут вам создать мощные квадрицепсы и завидные мышцы задней поверхности бедра, но даже эти упражнения меркнут на фоне того, что готов предложить жим ногами.

Жим ногами — великолепное базовое движение, встроенное в тренажер, которое позволяет вам тренировать ноги эффективнее и безопаснее после выполнения приседаний, становой, или того и другого. Поскольку позвоночник остается в стабильном положении на протяжении всего упражнения (вне зависимости от техники, но пренебрегать ею все же не стоит), используя этот универсальный тренажер, вы можете без лишнего риска поднимать большой вес и даже тренироваться в период восстановления после травм. Он даже может помочь вам увеличить цифры в упражнениях со свободными весами.

Если вы думаете, что жим ногами — только для квадрицепсов, вы сильно ошибаетесь. Поставив стопы в центр платформы на ширине плеч, вы нацелитесь на переднюю поверхность бедра. Но поставьте их вместе на верхний край, и вы задействуете бицепс бедра, которому придется выполнить немалую часть работы. Сместите стопы вниз к основанию, так чтобы пятки свисали с края платформы, и — бах! — теперь вы можете превратить свои икры в мясистые окорока.

Совет эксперта:

в жиме ногами делайте 3-4 трисета по 15 повторений, используя все три положения стоп. Это убийственная концовка для любой тренировки ног.

Противопоказания

Гребля, несмотря на кажущуюся простоту упражнения, подойдет далеко не каждому. Любые, даже самые легкие проблемы со спиной — строгое противопоказание.

Неправильная техника ведет к очень серьезному риску повредить спину.

По крайней мере, это относится к новичкам: первое время вы наверняка не сможете делать повторы верно, чем усугубите ситуацию с позвоночником. Неправильная техника ведет к очень серьезному риску повредить спину.

Как использовать гребной тренажер правильно, техника гребли и программы тренировок – в материале «Советского спорта».

Гребныетренажеры не всегда встретишь в обычныхфитнес-клубах. Но если уж вы нашли его– не проходите мимо. Включите занятияна гребном тренажере в свою программу.Он один может заменить становую тягу,приседания, подъемы для рук и плечевогопояса и все виды аэробных нагрузок.

Какиспользовать гребной тренажер правильно,техника гребли и программы тренировок– в материале «Советского спорта».

Гребнойтренажер. Что это такое

Гребнойтренажер – устройство, которое имитируетспортивную греблю. Гребные тренажерыбывают механические, гидравлические,магнитные или аэродинамические. Но,несмотря на множество видов, их сутьвсегда одинакова: вы сидите на скамье,подобной скамье гребца, и тянете рукоять(иногда две рукояти), которая заменяетвесло.

Механизмтренажера позволяет менять нагрузкуна «весло» — от самой легкой до весьмазначительной. Темп гребли выбирает саматлет. Большая вариативность превращаетгребной тренажер в настоящую боевуюмашину, которая совмещает в себе силовыеи аэробные нагрузки.

Гребнойтренажер. Какие мышцы работают

Гребля- это упражнение, которое заставляетработать одновременно мышцы всего тела.Посмотрите на фотографии профессиональныхгребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечии руки, широкую мускулистую спину,сильные бедра, голени и ягодицы.

Некоторыеэксперты называют греблю симбиозомприседаний, становой тяги и тяги наблоках. Вы начинаете движение с мощногоразгибания ног в коленях – оно происходитза счет усилия бедер, голеней и ягодиц.Затем вы тянете весло, отклоняя назадкорпус: в работу вступают мышцы кора,пресс, спина, плечи и трицепсы.

Гребнойтренажер. Как он «убивает» лишний вес

За30 минут интенсивной работы на гребномтренажере вы сожжете в среднем около500 калорий. Это почти вдвое больше, чемрасход калорий при беге и езде навелосипеде.

Засчет циклической, растянутой по времениработы всех мышечных групп гребнойтренажер разгоняет ваш метаболизм допредела. Он улучшает ваше кровообращение,работу легких, тренирует сердечнуюмышцу и повышает выносливость.

Кромеэтого, занятия на гребном тренажере(при соблюдении правильной техники)практически безопасны для суставов,чем не может похвастать, например, бег.

Гребнойтренажер. Как грести – ВИДЕО

Движениеначинается с «захвата» — начальнойпозиции, при которой вы беретесь зарукоять. Согните колени, наклонитекорпус примерно на 10 градусов вперед.Спина находится в естественном положении:допустимо небольшое округление спины.Сиденье (банка) максимально подъезжаетк пяткам.

Движениеначинается с взрывного разгибания ног.Корпус и руки остаются в исходномположении, пока ноги не образуют,разгибаясь, угол чуть больше 90 градусовмежду голенью и бедром. С этого моментавы начинаете тянуть руками и спиной –отклоняя корпус на 10-15 градусов назади подводя рукоять под грудь.

Финальнаяфаза – вы выпрямляете сначала руки, итолько затем сгибаете колени, возвращаясьв исходное положение. Если колени согнутьпервыми, вам придется перебрасыватьчерез них тросик рукояти-весла.

Правильнонастройте платформу под своей стопой.Носок кроссовка должен слегка выходитьза пределы платформы. Если он будетвыходить слишком высоко или, напротив,окажется слишком низко – вы не сможетеэффективно оттолкнуться от платформыво время гребка.

Гребнойтренажер. Тренировки

Заниматьсяна гребном тренажере можно в дни силовыхтренировок – как в начале, так и в концетренинга. Гребному тренажеру можноотвести отдельный тренировочный день– увеличив время гребли до получаса иболее. Наконец, гребной тренажер идеальноподходит режиму круговых и интервальныхтренировок, где разные упражнениявыполняют одно за другим без перерываили с небольшими паузами.

Тренировка1

Гребитепо 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйтескорость гребли: делайте в среднем 23-24гребка в минуту, через каждые 3-4 минутыувеличивайте темп до 26 гребков – держитебыстрый темп минуту, а затем возвращайтеськ исходному. Последние две минут вподходе – максимальное ускорение:постарайтесь в это время выдержать темпбольше 26 гребков.

Отдыхайтемежду каждым подходом не менее 5 минут.

Тренировка2

Гребите1000 метров на скорость длинными гребками(отклоняя назад корпус). Затем сделайте50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30подтягиваний. Старайтесь уложиться вминимальное время и, по возможности, неотдыхайте между упражнениями.

Тренировка3

Гребите2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минутувеличивайте темп гребков: первые 5минут – 18-20 гребков в минуту (посамочувствию), вторые 5 минут – 20-22гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.

Тренировка4

Гребитена скорость 500 метров, затем делайте жимлежа (на штанге вес собственного тела)– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жимлежа 20 повторов. Затем гребля на 2000метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесьзакончить воркаут как можно быстрее.

источник: «Советский спорт»

Сергей Тарасов: Все шло нормально, но Анси нас выбил из колеи В минувшие выходные во французском Анси завершился третий этап Кубка мира. Пока самый неудачный для нашей сборной. Биатлонный пелотон взял паузу до 9 января. 24.12.2019 20:00 Биатлон Волохов Юрий

Сергей Тарасов: На сборах девчонки делали по 200 выстрелов и вот результат В минувшие выходные в Хохфильцене завершился второй этап Кубка мира. А уже в четверг во французском Анси стартует третий. 18.12.2019 17:00 Биатлон Волохов Юрий

НХЛ-2020. Что будет: конец олимпийской загадке Конечно, вряд ли мы увидим в Кубке Стэнли-2020 такой вал сенсаций, как в прошлом сезоне. Но ведь и сейчас никто не скажет, кто хотя бы в топ-16 участников плей-офф попадет. А следовательно, какой на чемпионате мира в Швейцарии будет наша сборная, сколько в Цюрих приедет энхаэловцев. 27.12.2019 16:00 Хоккей Славин Виталий

«Скала» и «Последний герой». С кем подерется Денис Лебедев Российский боксер первого тяжелого веса (до 90,7 кг) Денис Лебедев в Красноярске проведет бой против южноафриканца Табисо Мчуну. 20.12.2019 20:00 Бокс Усачев Владислав

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера

. Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая тяга позволяет сформировать мощную спину и накачать внушительные руки.

Все профессиональные гребцы имеют широкую и мускулистую спину, мощные и накачанные руки. Аналогичного развития фигуры можно добиться при регулярных занятиях с гребным тренажером. Это становится возможным только при полном соблюдении техники исполнения движений «греблями».

Что такое гребной тренажер для пловца?

Для начала мы хотим уточнить – речь пойдет не о тренажерах для имитации гребли в лодке, а для имитации гребков пловца руками, по этой причине они и получили свое название – «гребные». Это тренажеры, которые состоят из эспандера (латексной трубки) и хвата для рук – в виде лопаток или ручек. Гребной тренажер отлично подойдет пловцам всех уровней подготовки – благодаря тому, что вы сможете выбрать разный уровень нагрузки (натяжения) резины – легкий, средний или тяжелый. Нагрузки различаются по цвету. Имея в арсенале несколько нагрузок, вы сможете разнообразить свои домашние тренировки и выполнять разные упражнения.

Гребной тренажер сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Он универсален с точки зрения времени и цели тренировки: с ним вы можете разминаться перед соревнованиями или при подготовке к ним, перед тренировками и после них, для восстановления после высоких нагрузок, а новички могут с ними осваивать технику на подготовительных занятиях.

С гребным тренажером можно тренироваться в любых условиях – дома, на улице, на даче, в офисе и т.д. Резина для пловцов – компактная, ее удобно брать с собой. Главное, чтобы вы могли его закрепить на прочной конструкции (желательно, металлической), которая надежно зафиксирована. И чтобы это не противоречило правилам карантина на время ситуации с коронавирусом

Гребной тренажер: виды и особенности

Гребные тренажеры, которые выпускают производители спортивного оборудования, бывают гидравлическими, магнитными, воздушными, водяными. Стоимость магнитных моделей начинается с шестидесяти тысяч рублей. Более доступной альтернативой являются тренажеры с гидравликой, нижняя ценовая планка на которые составляет порядка десяти тысяч рублей. Чтобы купить действительно хороший гребной гидравлический тренажер, придется выложить не менее двадцати пяти тысяч.

Гребные тренажеры магнитного типа практически полностью имитируют движение гребли, как правило, устанавливаются в фитнес-центрах. Для использования в домашних условиях больше походят компактные и менее дорогие гидравлические устройства.

Кроссовер тренажер своими руками чертежи

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного…

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Упражнения на доске Евминова помогают бороться с заболеваниями позвоночника.

О других тренажерах для вытягивания позвоночника читайте здесь.

Хорошим дополнением к занятиям на тренажере будет выполнение зарядки для спины.

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Необходимые материалы

Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;
Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
Карабин оцинкованный пожарный;
Дюбель распорный витой;
Комплект шурупов более 50 мм;
Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Чертежи доски Евминова с размерами

Доска Евминова своими руками изготавливается по чертежу.

Порядок изготовления доски Евминова

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного…

Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Какие группы мышц задействованы во время гребли?

При занятии на гребном тренажере в работу вовлечена практически вся мускулатура, повышается тонус сердечной мышцы, сосудистой и дыхательной систем. Никакой другой спортивный инвентарь не может сравниться по эффективности с этим оборудованием, особенно среди тренажеров для домашнего пользования.

Основная нагрузка во время выполнения гребли приходится на плечевой пояс, спинную и грудную мускулатуру, руки

. Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц, задней и передней поверхности берда. Корпус, в том числе и пресс, тоже испытывают некоторую нагрузку.

Силовой тренажер своими руками

Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

Силовой тренажер своими руками

Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.

Правильная техника работы на гребном тренажере

Голени расположены вертикально, ноги максимально сжаты. Эта позиция напоминает собой положение при приседании. Руки зажимают рукоятку, трицепсы напряжены. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.

Осуществляется за счет отталкивающего движения ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Следующим задействуется бицепс, который влечет за собой рукоятку по направлению к животу. Спинная мускулатура раскрывается, грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.

Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела. За счет бицепса рукоятка подтягивается максимально близко к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится еще больше.

Удерживаемая посредством силы трицепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Добиться этого позволяет четкое разделение выполнения упражнения на два этапа с отсчитыванием про себя фаз:

Движение назад

На раз —

руки расслабьте, ноги оттолкните, на
два
, когда рукоять находится на уровне коленей, — потяните руки, ведя корпус назад, а на
три
— раскройте спину, рукоятку подтяните максимально близко к поясу.

Возврат в начальную позицию

На счет один

— перенесите вес на трицепсы, руки вынесите вперед, спина слегка наклонена назад, на счет
два
— наклонитесь корпусом вперед, напрягая пресс, а на счет
три
— перенесите все движение только на ноги, согните колени.

После пятнадцати минут занятий обязательно нужно делать перерыв от 30 до 60 секунд, в который рекомендуется не отдыхать, а качать пресс, выполнять отжимания или приседания с собственным весом. Если заниматься без таких пауз, то спина будет болеть.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником либо спиной, пользоваться гребным тренажером нужно в присутствии квалифицированного тренера. Малейшее отклонение от техники исполнения, если рядом нет наставника, может усугубить самочувствие.

Обрести спортивное телосложение с мощной развитой спиной и накачанными сильными руками позволяет исключительно следование всем рекомендациям по работе с гребным тренажером, четкое соблюдение техники грамотного выполнения.

Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

Тренажер “Правило” и чертежи для самостоятельного сбора (7 votes, average: 3,57 5) Загрузка…

Любой человек, желающий создать совершенное тело, не обойдется без спортзала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати можно сделать самому, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры стоят очень дорого, но сделать их можно и самостоятельно. Конечно вы не сможете сделать ab rocket тренажер для пресса таким, как он есть в оригинале. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и докторов, чтобы сделать самый лучший тренажер.

Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

Рассмотрим, как создать свой тренажерный зал недорого для домашних занятий. Для этого следует учесть некоторые моменты. Так, например, возможно некоторые недостающие детали придется купить.

Однако, есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогое и качественно спортивное оборудование. Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти на просторах интернета, следует найти необходимый инвентарь.

Тренажер Бубновского своими руками

Как известно, многофункциональный оздоровительный тренажер Бубновского разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

Тренажер Бубновского своими руками

Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.

Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно.

Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные).

На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения. К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

Чертежи стойки для штанги

МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

брюшные м грудные мышцы.
бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
ягодичные и бедренные мышцы.

Силовой тренажер своими руками

Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

Силовой тренажер своими руками

Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90о.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Для начала работ необходимы следующие материалы: трос, хваты, лебедка, блок-ролики. Закрепить все эти детали можно по-разному во дворе на специальных столбиках или даже в стены комнаты. Такой тренажер можно брать с собой в поездку на природу либо заниматься дома.

Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении. При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество. Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

Сделать лестницу своими руками

Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах.

На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств.

Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

Чертежи силового тренажера

Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки

Прежде чем изготовить тот или иной спортивный тренажер, необходимо понять, какой цели вы желаете достичь и какие мышцы нужно проработать. Для усовершенствования своей фигуры немного фантазии и навыков будет достаточно, чтобы изготовить собственный силовой тренажер.

Стоит, также, заранее определить место для будущих тренировок. Естественно, лучше всего заниматься на природе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного оборудования. Однако, стоит учесть и другой фактор — смену погоды. Следовательно, наиболее благоприятным местом является небольшая комната — гараж, подвал или чердак.

Итак, остается найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать изготавливать свой небольшой спортзал. Кроме того, можно собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые бы поместились на небольшой площади и регулярно заниматься.

Источник: https://vtrenirovke.ru/sdelat-v-domashnih-usloviyah-trenazher-po-chertezham-i-shemam/

Видео обзор

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Тренажер кроссовер — эффективное средство для занятий фитнесом

Уже множество людей убедились в том, что для похудения и поддержания своего тела в превосходной форме отлично подходят упражнения на тренажере. Как же его выбрать? Тренажер кроссовер является одним из лучших спортивных снарядов, который может заменить собой несколько более простых приспособлений. Его эффективность обусловлена тем, что на нем можно тренировать множество групп мышц. Тренажер кроссовер отлично подходит для выполнения практически любых упражнений.

В спортивных магазинах представлен ряд самых разнообразных снарядов этого типа. Тренажер кроссовер может быть силовой, угловой, профессиональный, любительский, с регулируемым турником, предназначенный для тренировки мышц груди. При выборе подходящего снаряда необходимо определиться с тем, для чего его будут использовать. Наиболее дорогостоящий тренажер кроссовер является многофункциональным. Некоторые из моделей настолько громоздкие, что их практически нельзя установить в обычной квартире, поскольку они занимают много места. В продаже имеются и совсем небольшие тренажеры, которые легко размещаются в комнате. Такой компактный тренажер кроссовер не столь многофункционален, как большой профессиональный, но может вполне подойти для выполнения основных видов упражнений, поскольку имеет стандартный набор функций.

На занятиях фитнесом при помощи такого спортивного снаряда можно делать нагрузку на все тело. Что же может дать такой кроссовер-тренажер? Упражнения на нем помогают для проработки мышц ног (выполнение различных махов), рук и плеч (бицепса, трицепса), грудных и спинных мышц. На некоторых моделях можно тренировать даже пресс. Профессиональный тренажер кроссовер – любимый снаряд культуристов, поскольку на нем можно отлично натренировать мышцы верхних конечностей и торса. После занятий на этом снаряде получается очень красивый рельеф тела.

Ниже представлены несколько популярных моделей тренажеров кроссовер, которые можно приобрести в спортивных магазинах. Так, прочный и надежный Body-Solid Powerline с блоками широкого диаметра позволяет тренировать все группы мышц, поскольку в его комплект входит и ремень для проработки мышц ног. Тренажер Body Craft Cable позволяет прорабатывать мышцы всей верхней части тела. Модель Body Solid с универсальной блочной рамкой незаменима для создания продольного рельефа грудных и дельтовидных мышц. Тренажер JOHNS Club line позволяет работать над всем телом. Регулируемые кроссоверы Hardman и Atlantic имеют удобный турник. Тренажер REALLEADER дает нагрузку на все мышцы. Все вышеперечисленные кроссоверы являются довольно громоздкими, поэтому больше подходят для спортивных залов.

Компактный мультифункциональный тренажер Powertec можно разместить даже в небольшой квартире. В этом комплексе можно использовать различные аксессуары Powertec (тяги, скамьи). Большинство моделей тренажеров имеют довольно высокую стоимость, поэтому не каждый человек может его приобрести. Многие для занятий спортом выбирают специализированные залы и клубы. Люди, имеющие опыт работы с металлом и возможность для сваривания различных конструкций, могут сделать тренажер кроссовер своими руками. Чертежи таких самоделок найти сегодня несложно.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
плечи: передняя и задняя пучки дельт;
спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Силовые тренажеры

Неотъемлемой частью любого крупного фитнес-центра являются агрегаты, позволяющие увеличивать силовые показатели. Скамьи для пресса, турники, брусья и другие аксессуары дают возможность значительно развить силу, тем самым помогая воплотить сокровенные желания приверженцев самых разных видов спорта – от бодибилдеров и боксеров до гребцов и велосипедистов. Разумеется, они пригодятся также и тем, кто просто хотел бы поддерживать хорошую физическую форму и высокий жизненный тонус. Ведь большая мышечная сила пригодится не только для спортивной карьеры, но и в чисто бытовой сфере жизни. Например, вы сможете спокойно справляться с передвижением мебели или тяжелой техники по дому. Да и в зеркало на себя смотреть будет приятнее. Приобретая силовые тренажеры для дома, следует учитывать размеры устройств, свой бюджет и размеры пространства, которое вы готовы уделить под них. Лучше всего, если вы создадите отдельный спортзал, отдав под него целое помещение. Тогда тренировки можно будет проводить в сконцентрированном состоянии, не отвлекаясь на посторонние предметы – а значит, возрастет и их эффективность. Особенное внимание следует обратить на функциональность силовых тренажеров. Вы должны определиться с тем, как именно и с какой интенсивностью планируете заниматься. Для сохранения тонуса достаточно приобрести турник с брусьями, скамью для пресса и пару гантелей. Если же вы хотите тренироваться более серьезно и имеете возможность оборудовать большое помещение, тогда стоит задуматься о покупке нескольких качественных устройств. Каждый опытный владелец фитнес-центра знает о той большой роли, которую играют в его бизнесе профессиональные силовые тренажеры. Прочные долговечные агрегаты, позволяющие развивать различные группы мышц, обязательно привлекут внимание многих клиентов и обеспечат высокую посещаемость. Но помимо надежности и функциональности, следует учитывать еще один важный фактор — речь идет о дизайне. Если вы решили купить силовые тренажеры для фитнес-клуба, выбирайте аксессуары с приятной расцветкой, которая в сочетании с эргономичной конструкцией непременно заинтересует посетителей, а также сыграет рекламную роль. Если же вы хотите приобрести их для занятий дома, их приятная внешность будет дополнительно стимулировать к занятиям всю семью. Глядя на яркие спортивные аксессуары, даже дети испытают желание оторваться от компьютера и телевизора, чтобы размяться. Кроме того, даже опытные спортсмены, которые не нуждаются в подробных объяснениях относительно пользы физических упражнений, получат гораздо большую отдачу от занятий на эффектно выглядящих тренажерах. Ведь окружающая обстановка постоянно воздействует на нас подсознательно, влияя на формирование различных эмоций – как позитивных, так и негативных. Например, давно известно о влиянии цвета на психику человека – скажем, ярко-желтый и оранжевый цвета стимулируют к активности, а нейтральные серые тона помогают настроиться на спокойный лад. Это и многое другое учли специалисты, трудившиеся над созданием силовых тренажеров. Вы сможете выбрать самые разные аксессуары, которые помогают концентрированно воздействовать на определенные группы мышц. Например, с помощью тренажера TUFF STUFF Proformance Plus PPL-960 можно отлично проработать мышцы ног и ягодиц, аппарат под названием TUFF STUFF Cal Gym Series CG-9503 превосходно тренирует мышцы груди и плеч, а модель TUFF STUFF Bio Arc Strength BA-705 предназначена для развития мышц спины.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

руки прямые;

плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;

голова направлена строго вперед;

практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

прекращена тяга;
руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
туловище — с наклоном «11часов»;
мышцы кора в напряжении;
шея и плечи расслаблены;
взгляд прямой;
локти опущены и отведены назад;
запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Тренажер Бубновского своими руками

Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.

Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения. К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

брюшные м грудные мышцы.
бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
ягодичные и бедренные мышцы.