Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения

Тренажер для похудения — весьма волнующий и животрепещущий для большинства прекрасных дам. Казалось бы, что тут сложного — посещайте спортзал, занимайтесь — и будет у вас фигура на зависть и отличное здоровье. Но, к сожалению, зачастую посещение спортзала в современных городских реалиях превращается в труднопреодолимый квест.

Пробки, отсутствие времени, давка в транспорте, заброшенные домашние дела выматывают все силы, не оставляя их на занятия спортом. Неужели так и придется ходить с лишним весом и малопривлекательной фигурой?

Не обязательно. Ведь можно приобрести тренажер для домашнего использования. Он будет стоять у вас в уголке, а в свободное время вам не надо будет собираться и бежать сломя голову в спортзал — спокойно подошли и позанималась.

На домашнем тренажере можно тренироваться утром и вечером, в выходной и в праздники — это очень удобно, комфортно, а отдача точно та же, как и от занятий в специальном зале. Бонус — нервные клетки на месте и время сэкономлено.

Рассмотрим, какие тренажеры для похудения считается наиболее эффективным для занятий дома и как сделать правильный выбор.

Виды тренажеров

Для похудения лучше выбирать домашние тренажеры кардиогруппы, поскольку именно они способствуют сжиганию жировых отложений, заодно эффективно прокачивая нужные группы мышц. Силовые тренажеры именно для сброса веса не столь эффективны — они, скорее, направлены на набор мышечной массы. Виды:

Беговая дорожка

Самый популярный вид тренажеров. Обратите внимание, когда в следующий раз будете в спортзале — многие устройства будут пустовать, но только не беговая дорожка. Такая востребованность неудивительна — тренажер эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. Можно регулировать интенсивность нагрузки, выбрав длину дистанции и скорость ее прохождения. А если нет настроения и сильная усталость, то по дорожке можно просто прогуляться неспешным прогулочным шагом, представив себя в парке.

Велотренажер

Устройство имитирует езду на велосипеде. Полезен не только для похудения, но и в целом, для здоровья всего организма. Для дома подходит, поскольку на нем можно заниматься даже новичку без предварительной подготовки, показывая при этом хорошие результаты и стабильное похудение.

Если есть заболевания ног и варикоз, то велотренажер в этом случае не рекомендуется — интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Но если проблемы с ногами не мучают, тогда велотренажер — наиболее безопасный и щадящий способ домашних спортивных занятий, подходит даже абсолютным новичкам, ни разу не бывавшим в спортзале.

Эллипс

Другое название устройства — орбитрек. Имитирует ходьбу на лыжах. Фанаты и преданные поклонники ни на что не променяют данный тренажер, считая его лучшим средством в мире для поддержания фигуры в порядке. В этом есть значительная доля истины, поскольку эллипс нагружает все мышцы, а не только ноги. При занятиях на нем задействованы также руки и прорабатывается плечевой пояс.

По сути дела, это тренажер для похудения два в одном — целый комплекс, который позволяет эффективно проработать мышцы и, конечно, сбросить вес. Причем, движения выполняются плавно, что щадит суставы и не причиняет травм. Поэтому, если вы сомневаетесь, какой тренажер для домашнего похудения выбрать, остановите выбор именно на орбитреке.

Стоимость неплохого по качеству орбитрека находится в диапазоне от 200 до 800 долларов. Продвинутые дорогие модели имеют компьютерное обеспечение, напоминающее пульт космического корабля — оно позволяет менять нагрузки, устанавливая их с легкостью, подбирать тренировки, исходя из индивидуальных нужд. В память этих тренажеров уже встроено множество тренировочных уровней и программ.

Если заниматься на орбитреке в течение получаса при средней интенсивности можно сжечь от 300 до 500 ккал.

Степпер

Имитирует подъем по лестнице — длину и степень крутости которой можно регулировать. Является очень эффективным для похудения, что неудивительно — ведь и в реальной жизни подъем по ступенькам — замечательный естественный способ сбросить вес. К примеру, француженки не очень любят спортзал — вместо этого они предпочитают лишний раз подняться по лестнице, даже если в доме и есть лифт.

Степпер относится к кардиотренажерам. То есть помогает укрепить и сердечную мышцу путем интенсивной прогонки крови через нее. Для домашнего использования подходит вполне — он компактный и эффективный. Регулярные занятия на степпере могут придать заметный рельеф мышцам ног, словно выточив их специальным резцом.

Но снижения веса при занятиях на этом тренажере не поразит вас своей скоростью — килограммы будут уходить плавно, без скачков, но зато надежно и безопасно. Довольно щадящее по своей нагрузке это устройство будет помогать сжигать за получасовое занятие от 200 до 400 ккал.

Гребной

Устройство, имитирующее движения гребца веслами. Почему-то этот вид тренажеров большинство людей избегают, считая его недостижимо сложным и требующим значительных усилий. Это все так, но именно это сопротивление и затраченные усилия и приводят к тому, что интенсивно напрягаются мышцы и сжигается лишний вес.

Райдер

Одна из последних моделей эффективных устройств для похудения. Является имитацией верховой езды — ведь известно, что катание на лошади служит отличным средством, укрепляющим практически все мышцы тела, делая их «стальными». В процессе занятий на этом тренажере мышцы немного подрастут, поэтому райдер — это еще и отличный способ прибавить недостающую мышечную массу, одновременно избавившись от жировой. Часовая тренировка средней интенсивности способна избавить примерно от 600 ккал.

Выбирайте подходящий тренажер для похудения в домашних условиях для себя, исходя из параметров собственной жилплощади, своих потребностей и того, на каком устройстве вам будет заниматься комфортнее всего.

Какой кардиотренажер лучше для дома: обзор и сравнение

Сегодня на повестке для очень важный вопрос:

Какой кардиотренажер самый эффективный для похудения?

Для работы над проблемными зонами следует подбирать тренажер сугубо индивидуально, поскольку тема снижения веса весьма сложная, и подойти к ней надо грамотно.

Лишний вес доставляет множество проблем, и в первую очередь, со здоровьем. Не говоря уже о том, что в большинстве случаев лишние килограммы являются причиной низкой самооценки человека.

Как правильно выбрать тренажер для домашних тренировок?

Посещать фитнес-клубы не всегда по карману, да и порой времени не хватает. Решением этой проблемы может стать покупка кардиотренажера для занятий дома. Как его выбрать и на что обратить внимание?

Чем полезны кардионагрузки для организма? Поскольку нагрузка во время такого занятия невысокая, а число повторов — большое, то кровь максимально насыщается кислородом, ускоряется метаболизм. Сжигать избыток энергии с помощью таких тренировок — идеальное решение для худеющих.

Виды тренажеров для аэробных занятий:

беговые дорожки;
эллипсы;
степперы;
гребные тренажеры;
велотренажеры.

Это список наиболее покупаемых и малогабаритных видов, очень редко люди берут для себя «эскалаторы» и тренажеры-райдеры.

При выборе обращаем внимание на то, сколько групп мышц будет задействовано по время процесса похудения. Чем больше, тем лучше. Нашей целью является максимальное сжигание подкожного жира, поэтому надо активизировать работу на большей части тела.

Степперы

Преимущества:

невысокая цена;
малогабаритность;
идеально для подкачки ягодиц и бедер;
прокачивает всю поверхность ног;
служит для похудения икроножных мышц за счет имитации ходьбы по ступенькам;
эффективен при снижении массы тела.

Весомый недостаток степпера — противопоказание: запрещено заниматься на степпере людям с больными суставами

Гребные тренажеры

Преимущества:

похудение в плечевом поясе;
сжигание жира в области живота, спины и боков;
идеально для мужчин, поскольку многие стремятся к идеальному состоянию рук и мышц пресса;
за час занятий (средней интенсивности) сжигается примерно 500 ккал.

Для бедер

Эллипс. Знатоки советуют приобрести эллиптический тренажер, поскольку он, как никакие другие виды, способен прорабатывать все группы мышц.
Беговая дорожка.
Велотренажер. Для того, чтобы заметно сбросить вес, придется крутить педали достаточно интенсивно — иначе эффекта, именно как похудения, можно и не заметить.
Степпер. При занятиях на нем ограничено количество мышц, вовлеченных в процесс похудения — участвуют только мышцы ног и бедер. Плечевой пояс и верхние мышцы не принимают участия, следовательно, не тренируются. Но зато уж бедра проработаны будут максимально эффективно.

Медицинская консультация

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, выберите, какой тренажер лучше и полезнее для вас в данный момент. Однако даже самый оптимальный тренинг должен включать в себя консультацию с инструктором, а лучше еще и с врачом.

Нужно знать свои собственные ограничения по здоровью, чтобы не навредить себе еще больше. Например, трудно назвать полезными занятия на велотренажерах пациентам с ослабленной спиной или после перенесенных операций. Проблемы с голеностопом или тазобедренным суставом могут послужить преградой для тренировок на беговых дорожках и степперах.

Для эффективного похудения мышц живота и укрепления организма в целом специалисты рекомендуют чередовать применение тренажеров группы «кардио», а также чередовать силовые программы. Для достижения эффекта нужно проводить минимум 30-минутную тренировку, а еще лучше, если она будет 40-45 минут и не менее 3-х раз в неделю. Прибавьте сюда сбалансированное питание и готовьтесь получить первые результаты!

Простые тренажеры

Если размер жилья не позволяет поставить беговую дорожку в комнату, то можно остановить выбор на простых спортивных устройствах, всем знакомым с детства. Несмотря на свою кажущуюся примитивность, для похудения они достаточно эффективны.

Кроме того, дешево стоят и не требуют подготовки. Что это за устройства:

Скакалка. Вряд ли ее, конечно, можно назвать полноценным тренажером, скорее, это спортивное вспомогательное приспособление. При интенсивных упражнениях калорий на скакалке можно сжечь столько же, как при занятиях на самом дорогом тренажере. Но нельзя заниматься со скакалкой людям с проблемами суставов и варикозом.
Эспандер.

Этот тренажер крайне эффективен для развития плечевого пояса. Чем туже натянуты резинки, тем сильнее вы прокачаете мышцы.

Мяч для фитнеса.

Мячик огромных размеров — замечательное средство для домашних тренировок. Очень прочный и упругий — на нем можно даже сидеть во время работы на компьютере дома или смотреть, сидя на нем, телевизор — это укрепляет мышцы и полезно для здоровья. А уж упражнений с ним можно найти огромное количество.

Гантели.

Небольшие силовые нагрузки пойдут только на пользу фигуре. Начните с гантелей небольшого веса, затем, при желании можно будет перейти на более серьезную «весовую категорию».

Показания и противопоказания для занятий на тренажерах

Лишний вес — это серьезная проблема очень многих людей, и не только эстетическая, ведь он является причиной очень многих серьезных заболеваний. Метод борьбы каждый выбирает для себя сам: одни садятся на диету, другие больше двигаются. Сегодня остановимся на таком методе похудения, как тренажеры.

Если у вас ожирение, дряблые мышцы, имеются недостатки с формами тела и вы желаете все это исправить, тогда вам прямая дорога на тренажеры.

Но заниматься на тренажерах можно не всем. Противопоказаниями могут быть такие состояния:

Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Заболевания суставов.
Онкологические заболевания.
Беременность.

Если у вас есть что-то из вышеперечисленного, обратитесь к врачу и профессиональному тренеру, чтобы они дали заключение, можно ли вам заниматься, и если можно, то какие виды нагрузок вам разрешены.

Как выбрать подходящий

Кроме эффективности для похудения при покупке тренажер для дома следует учитывать еще такие нюансы:

Наличие тех или иных заболеваний. Возможно, если есть хронические или серьезные нарушения здоровья, придется перед покупкой посетить врача.
Позволяет ли размер жилища разместить, например, столь громоздкое устройство, как беговая дорожка или орбитрек.
Стоимость устройства. Исходите из своих возможностей — практически на любой кошелек сейчас можно подобрать эффективную конструкцию, помогающую похудеть.

Велотренажер поможет похудеть

Велотренажер нередко используют для достижения идеальной фигуры в домашних условиях. Его отличительные качества – тренировка мышц ног, пресса и таза, отсутствие нагрузки на суставы. Быстрых результатов от этого тренажера ждать не стоит. Систематические ежедневные занятия на велотренажере за определенное время могут дать желаемый результат. Отлично подходят такие занятия людям, страдающим от болей в суставах. Тренажер хорош для новичков.

По своим техническим характеристикам велотренажеры подразделяют на ременные, фрикционные, магнитные и электрические. Качественными моделями считают электрические и магнитные. Такие тренажеры для похудения в домашних условиях помогут сбросить вес, подтянуть тело, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой функции организма при условии систематичных занятий.

Как заниматься

Не стоит думать, что приобретя тренажер для похудения и занимаясь время от времени можно эффективно сбросить вес. Нет, потребуется значительный самоконтроль, чтобы иногда буквально заставлять себя заниматься спортом. Первое время придется себя подпинать. К тому же дома нет тренера, который в спортзале отлично справляется с этой задачей.

Важные принципы тренировок:

Систематичность. Регулярные занятия — залог успеха.
Оптимальная нагрузка. Не стоит, желая быстрее похудеть, взваливать на себя тяжкую ношу в виде чересчур интенсивных тренировок. Так можно надорваться и вместо желаемого похудения получить серьезные проблемы со здоровьем и пропажу мотивации.
Поэтому увеличиваем интенсивность постепенно, по мере закаливания, укрепления организма и привыкания его к нагрузкам.
Чем больше будет задействовано при тренировке групп мышц, тем больше калорий исчезнет.
Следует правильно дышать при занятиях — достаточное поступление кислорода — необходимое условие для окислительных процессов в организме, во время которых и происходит сжигание жира.

Беговая дорожка — путь к похудению

Беговая дорожка относится к кардиотренажерам и эффективно способствует похудению и подтягиванию тела в целом. Мышцы бедер, таза и икры эффективнее всего тренируются во время бега. Для получения результата от занятий на этом тренажере нужно уделать тренировкам минимум 30 минут ежедневно или же через день. Постепенно время занятия потребуется увеличивать до 50-60 минут в день.

Беговые дорожки делятся на электрические и механические. Механическую в движение приводит человек, начиная по ней идти. Этот вид дорожек находится под наклоном. Занятия на них напоминают бег или ходьбу под горку. Это приводит к большим затратам энергии и, как результат, более эффективному сжиганию жира. Электрическая дорожка более проста в использовании и требует меньше энергии, но стоит намного дороже своего механического аналога. Выбирая эффективный тренажер для похудения, стоит учесть и фактор собственной подготовки к тому или другому виду беговых дорожек.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры обладают меньшими нагрузками, развивают дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость организма, что станет отличной базой для новичка в тренировках и поможет вместе с похудением подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Большая часть таких тренажеров для похудения симулируют активные нагрузки: бег, ходьба, подъем по ступеням, гребля и т.д.

Гребной тренажер

Гребной тренажер в профессиональном спорте (хотя возможен и в домашних условиях) используется для комплексного развития всех основных мышц спины. Однако его применяют для укрепления тела, так как большая амплитуда упражнения позволяет задействовать огромное количество мышц с плавным перемещением нагрузки.

Гребной тренажер

Его конструкция довольно проста — к металлической раме крепится сиденье на шарнирах, подставка для упора ног и подвижные ручки, которые тросом соединяются с основой. Таким образом, натягивая ручку на себя и отпуская, человек имитирует греблю. Современные версии эффективного тренажера оснащены небольшим компьютером, который рассчитывает пройденный километраж, позволяет следить за пульсом и ведет подсчет сожженных калорий.

Уникальность эффективных гребных тренажеров в том, что они совмещают силовые нагрузки с кардиотренировкой, и при правильной технике выполнения упражнений задействуют 3/4 основных мышц тела. Таким образом, происходит не только укрепление мускулатуры, но и общая растяжка тела. Основная нагрузка ложится на большую спинную мышцу, ягодицы, плечи, ноги и прес.

Если встал вопрос о выборе гребного тренажера для домашних условий, то нужно определиться с типом конструкции: механическая, магнитная или электромагнитная.

Механическая конструкция работает на основе системы пружин, сила натяжения которых регулируется ручками. Отсюда и минусы: резкие движения и шум.
Магнитный тренажер позволяет регулировать нагрузку для эффективного похудения благодаря изменению расстояния между магнитами. Движения в таком тренажере более плавные, а шума намного меньше.
Наилучший вариант — это электронная модель, которая оборудована компьютером для настройки интенсивности тренировки в самом широком диапазоне и измерения показателей организма. Работает последний вариант абсолютно бесшумно.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, более известный как орбитрек, способен для целей похудения одновременно заменить велотренажер, степпер и беговую дорожку. Мягкие эллиптические движения напоминают полёт или езду на лыжах, что отлично снимает стресс. Отсутствие ударных нагрузок означает минимальную травмоопасность.

Орбитек для похудения

Благодаря наличию обратного хода тренажер позволяет прорабатывать наиболее труднодоступные для тренировок мышцы ног, что делает его комплексным решением для укрепления ног и таза. Благодаря длительной нагрузке происходит не только развитие мускулатуры, но и увеличение выносливости. Львиная доля нагрузки ложится на ноги и ягодицы, незначительная — на спину и руки.

Главный недостаток тренажера для домашних условий — большой размер, примерно метр в длину и 1.5 метра в высоту. Также существует важное противопоказание к его использованию — это болезни коленей и голеностопов. Длительные нагрузки в полусогнутом состоянии ног с эллиптической траекторией движения могут сильно повредить суставы.

Еще по теме >> Эффективный бег для похудения: виды, ошибки, показания

Степпер

Степпер состоит из двух педалей и механизма, который отвечает за перенос веса из одной ноги на другую. Это имитатор обычного подъема по лестнице с концентрацией нагрузки на икроножные и ягодичные мышцы. В отличие от орбитрека он занимает намного меньше места, стоит дешевле, но и предоставляет более узкий набор тренировок.

Степпер для похудения

Различают степперы с зависимым и независимым ходом педалей: первый вариант проще в использовании, но сильнее нагружает коленные суставы, а второй позволяет отрегулировать нагрузку на каждую ногу. Также степпер может быть оборудован ручками, за которые можно держаться во время тренировки. Это более удобно для занятий, однако полутораметровая ручка сильно бьет по компактности.

Как вариант, для домашнего использования можно взять тренажер с ручками-экспандерами. Компактность не страдает, дополнительно можно задействовать еще и мышцы рук. Если нужно увеличить нагрузку на ноги и задействовать пресс, можно воспользоваться степпером с поворотными педалями.

Велотренажер

Наиболее универсальный и популярный спортивный тренажер, который очень эффективен для похудения можно найти почти в любом профессиональном тренажерном зале. Во время тренировок нагрузка ложится на мышцы ног и живота, а противопоказаний для людей со слабыми суставами практически нет — нагрузка на них минимальна. Главные параметры при покупке — это удобство сиденья и вес маховика.

Многие люди выбирают велотренажер с тяжелым маховиком, в результате чего просто забрасывают занятия из-за высокой сложности. Велотренажер для похудения эффективен только при постепенном увеличении длительности тренировки и ее общей интенсивности.

Видео

Немного видео по теме: как правильно выбрать велотренажер

Беговая дорожка

Второй самый популярный тип тренажера для похудения — это беговая дорожка. Существуют компактные складные версии для дома. Ее электрические модели с хорошим бортовым компьютером позволяют регулировать большое количество параметров тренировки: усилие, скорость движения полотна, угол наклона, ускорение/замедление и другое.

Возможность предварительной настройки позволяет создать индивидуальную программу бега. Например, если на первых минутах нужна статичная скорость, затем ускорение и, наконец, изменение угла наклона.

Видео

Немного видео по теме: как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения.

Более дешевым вариантом будет механическая или магнитная беговая дорожка. В обоих случаях полотно приводится в движение ногами бегуна, а тормозится благодаря силе трения или магниту. Механическая дорожка является наиболее автономной, а магнитная не имеет механического износа тормоза. Однако оба типа значительно уступают электрическим дорожкам по настраиваемости и качеству.

Выбираем эффективный тренажер для похудения: скакалка

Самым дешевым и в тоже время самым эффективным средством для самостоятельных тренировок в борьбе с килограммами можно считать скакалку. При минимальных денежных вложениях можно получить отличный результат. Прыжки как средство к похудению могут конкурировать даже с бегом. Скакалка дает кардионагрузку на организм, развивает работу рук и ног. 15-20 минут прыжков на скакалке ежедневно помогут сбросить вес. Прыжки на скакалке в течении 5 минут можно использовать как небольшую разминку перед силовой тренировкой. Такая программа позволит телу получить полноценную разнообразную нагрузку. Это секрет быстрого сброса веса с помощью спорта и тренажеров.

Хороши каждый из перечисленных по отдельности и все вместе тренажеры для дома для похудения. И как их выбрать, если ассортимент так широк? Стоит ориентироваться на тот результат, который планируете получить в итоге, а также на сумму, которую вы можете потратить. Если нужен универсальный и дешевый способ — выбор лежит между фитболом и скакалкой. Хочется похудеть в области талии и не тратить много денег — значит, выбирайте обруч. Есть средства и сбрасывать вес нужно по всему телу – велотренажер, беговая дорожка, степпер или орбитрек помогут.

Фитбол — универсальный тренажер для всех групп мышц

Не менее популярным считается фитбол. Это обычный упругий мяч большого объёма. Для занятия на нем существует множество методик и комплексов упражнений. Он хорош своей компактностью, ценой и результатом. К положительным характеристикам фитбола можно отнести возможность подбора упражнений на все группы мышц, смены надоевшего комплекса занятий на другой. Он не занимает много места. Рекомендован для занятий беременным. Считается, что занятие на фитболе тренируют как раз те группы мышц, которые потребуются женщине во время родов.

Этот большой шар для тренировок имеет массу плюсов. К минусам можно отнести только необходимость самостоятельно искать комплексы эффективных тренировок и упражнений для похудения. Мужчины редко выбирают такие тренажеры для похудения в домашних условиях для своих занятий. А вот для женщин это незаменимый помощник.

Самые компактные домашние тренажеры

Отдельно стоит рассказать о второй группе кардиотренажеров, которые хоть и имеют меньшую эффективность чем все вышеперечисленное, но являются максимально компактными.

Хула-хуп, он же обруч для фитнеса, это лучший друг худеющих людей. Он позволяет добиться хороших нагрузок на мышцы живота при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Обруч можно подобрать по весу и размеру, а также приобрести электронную модель со счетчиком калорий. На первых порах могут быть болевые ощущения, но если не бросать занятия, то со временем можно получить идеальную талию. После некоторого времени стоит перейти на силовую версию обруча, который обладает увеличенным весом и массажными шариками для улучшенного сжигание жира.
Фитбол позволяет получить плоский живот и стройную талию выполняя всего несколько типов упражнений. Также существует огромный комплекс разминочных упражнений с мячом перед тренировкой.
Диск для вращения, который был популярен еще в советские времени, используется для борьбы с лишним весом в талии и неплохо укрепляет косые мышцы живота.