Упражнения для подтяжки живота и бедер после родов

Для любой женщины, даже которая уже ранее рожала, вынашивание ребенка – это серьезная и мощная нагрузка на организм. При беременности меняется не только работа внутренних органов, но и их местоположение в организме. Чтобы органы и системы смогли полностью восстановиться и прийти в себя, женщина должна проявить терпение и всячески начать поддерживать свой организм с помощью специальных комплексов гимнастических упражнений, которые помогут укрепить мышцы различных частей тела. Важно понять принцип проведения лечебной гимнастики в послеродовой период.

Зачем нужны упражнения

Во время вынашивания ребенка в организме женщины под воздействием гормонов размягчаются некоторые ткани в области таза – это помогает обеспечить ребенку быстрый и легкий проход через тазовое дно во время родовой деятельности. После появления ребенка на свет тело женщины начинает медленное восстановление, но мышцы тазового дна в это время продолжают оставаться мягкими.

Состояние мышц тазового дна напрямую зависит от сфинктера мочеиспускательного канала, влагалища и ануса. Чтобы укрепить мышцы и улучшить их состояние, женщине важно начать заниматься специальными упражнениями, которые не отличаются сложностью и подходят почти всем. Если не начать послеродовую гимнастику для тазовых мышц, то вскоре у женщины может появиться такое осложнение, как недержание мочи.

Эффект

Послеродовая восстановительная гимнастика обеспечивает организм женщины следующими эффектами:

Укрепляет мышцы тазового дня.
Поддерживает заднюю стенку матки.
Укрепляет мышцы спины, что помогает женщине не ощущать дискомфорт во время кормления грудничка молоком и его ношения на руках.
Улучшает чувствительность половых органов при половом акте.
Устраняет неприятную боль в спине и плечах.

Когда следует начинать

Послеродовая гимнастика (фото демонстрируют, что ребенок не является помехой для занятий) для восстановления мышц и организма молодой мамы должна начаться сразу после того, как ее здоровье улучшится после перенесенной нагрузки во время родов.

Если после беременности у женщины не возникло каких-либо осложнений либо во время родов не было проведено кесарево, то начать заниматься гимнастическими упражнениями можно сразу после рождения ребенка. Курс послеродовых упражнений лучше начать в течение первых четырех месяцев после появления ребенка на свет, а закончить – примерно в год. Проводить тренировки важно ежедневно.

Гимнастические занятия с обручем

Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.

Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.

Противопоказания:

осложнения, возникшие после родов;
воспалительные процессы в органах брюшной полости;
беременность;
межпозвоночная грыжа;
болезни гинекологического характера;
больной позвоночник;
желудочно-кишечные заболевания: язва, колит, гастрит;
нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.

Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.

Функциональность всех упражнений

Для начала женщина должна точно понять, зачем ей нужна послеродовая восстановительная гимнастика. Важно помнить, что разные комплексы упражнений сильно отличаются друг от друга по эффективности и функциональности.

Некоторые из них помогают быстро похудеть, другие направлены на укрепление интимных мышц, третьи помогают устранить напряжение в позвоночнике. После определения цели проведения гимнастики не следует в первый же день стараться выполнить все предлагаемые упражнения. Тренировки должны быть размеренными и не перегружать организм женщины.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Укрепление мышц матки

Размер матки во время вынашивания ребенка увеличивается в несколько раз. После появления ребенка на свет влагалищу и матке важно восстановиться до нормального размера. Помочь этому может послеродовая гимнастика для сокращения матки. Начать выполнение упражнений можно сразу на следующий день после рождения ребенка, если на живот не были наложены послеоперационные швы.

В результате гимнастических упражнений матка быстро нормализует свой размер, уходят лохии, женщина избавляется от неприятных ощущений и возможных осложнений. Вместе с тем послеродовая гимнастика для матки поможет укрепить мышцы таза, поддержит заднюю стенку (которая сильно растянулась после родовой деятельности), а также улучшит чувствительность во время полового акта.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Несложные тренировки помогут подтянуть живот:

ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.
ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Восстановление груди

Каждая женщина знает, что кормление грудным молоком сильно сказывается на форме груди, меняя ее не в положительную сторону: она начинает обвисать, теряет прежнюю упругость и привлекательный внешний вид.

Чтобы подтянуть грудные железы и вернуть им прежнюю форму, используется специальный курс гимнастических упражнений. В этом случае женщина не должна ждать окончания лактации: такие упражнения важно начать выполнять каждый день во время кормления ребенка грудным молоком.

Улучшение состояния ног

Специалисты разработали специальные упражнения, которые помогают предотвратить процесс расширения вен, устранить неприятные ощущения и дискомфорт в ногах.

Гимнастика для восстановления после родов очень важна для каждой молодой мамы. Женщина должна найти для себя время и начать ежедневно выполнять гимнастические упражнения, несмотря на усталость и возможное плохое настроение. Чтобы добиться наилучшего результата, очень важно следовать основным рекомендациям врача. Бесконтрольные и неправильные занятия физкультурой могут не только не дать никакого эффекта, но также спровоцировать осложнения.

В нормальном состоянии вес матки не должен превышать 50 грамм, а длина — 8 сантиметров. Перед началом родовой деятельности такие параметры начинают увеличиваться в несколько раз: вес начинает доходить до 1200 грамм, а длина – до 39 см. Послеродовая гимнастика для живота и матки поможет органу быстро восстановить прежний размер.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

плаванье;
ходьба;
гимнастика;
пилатес.

Основные рекомендации

Чтобы послеродовая гимнастика для живота в первые дни не навредила организму женщины, а принесла желаемый эффект, перед ее проведением важно в обязательном порядке пойти на прием к врачу, который точно определит, можно ли вообще ее делать. Если во время родов было проведено кесарево сечение, были наложены швы (сюда относят и внутренние, и наружные), возникли какие-либо патологии при рождении ребенка, то курс упражнений нельзя начинать сразу – лишь по прошествии определенного количества времени.

Если у женщины после родов нет никаких медицинских противопоказаний к выполнению гимнастических упражнений (наложение швов, послеродовые травмы), то уже на 2-3-й день врачи разрешают приступить к занятиям.

Перед проведением гимнастики важно пройти консультацию у врача, который принимал у женщины роды. Он поможет точно определить, следует ли выполнять восстановительную гимнастику и какие упражнения в нее лучше всего включить. Специалист ответит на все интересующие вопросы и даст полезные рекомендации.

Не следует выполнять упражнения, если сил и энергии совсем не осталось. Гимнастика после рождения ребенка должна придавать чувство легкости, быть отдыхом на фоне повседневных рутинных дел.

Длительность проведения любой восстановительной гимнастики будет полностью индивидуальна. Она напрямую зависит от состояния организма женщины. После достижения нужных результатов тренировки и укрепления мышц можно перестать проводить занятия.

Главное правило гимнастических упражнений – их регулярное выполнение. Заниматься такой физкультурой важно постоянно, можно даже по несколько раз в сутки.

Важно помнить, что гимнастические упражнения после родов не должны сопровождаться никакими диетами и строгими ограничениями в питании. Женщина должна сбалансировать свой рацион, добавить в него больше полезных продуктов, обогащенных витаминами и минералами. Голодовки в этот промежуток времени очень опасны, в особенности при кормлении ребенка.

Все движения должны выполняться аккуратно и плавно, они не должны быть сильно резкими либо быстрыми. Хорошего эффекта можно добиться от равномерного дыхания.

Также важно подготовить свободную одежду, которая не будет мешать женщине и сковывать ее движения. Перед проведением послеродовой гимнастики важно покормить ребенка и сходить в туалет.

Если женщина будет следовать всем советам и рекомендациям врача, то никаких проблем с восстановлением организма у нее не возникнет. В этом случае грудь не обвиснет даже во время лактации, живот быстро подтянется, уйдут лишние килограммы и матка восстановится до нормального размера. Самым главным является подбор самих упражнений в курсовой гимнастике.

Следует отметить, что регулярное выполнение упражнений после рождения ребенка помогает предотвратить развитие эндометрита, сердечно-сосудистых патологий и проблем с мочеполовой системой.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

Свершилось! Ваша беременность благополучно завершилась, роды прошли успешно, и вы стали обладательницей маленького комочка большого счастья. Но вот прошли первые дни материнства, прошла эйфория, преодолены первые трудности, сложился определенный порядок дня. Появилось желание обратить внимание и на себя, вернуть себе форму, которая была до беременности.

В первые месяцы после родов, благодаря гормональной перестройке, часть лишних килограммов уйдет сама собой.

Грудное вскармливание способствует похудению, ведь для образования молока организм использует свои жировые запасы.

Но все же возможно сбросить все лишние килограммы естественным путем не удастся. Да и ослабевшие мышцы пресса не укрепятся без ваших усилий. Но вернуть хорошую фигуру не так уж сложно. Нужно только постараться.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Пора заняться собой

В первые четыре недели после родов ваш живот уменьшится естественным образом. За это время матка сократится до предродовой величины, а, следовательно, уменьшится в размерах и живот. Кроме того будет запущен процесс естественного похудения, особенно если вы кормите грудью и активно двигаетесь.

По прошествии 6-8 недель после родов можно приступать к активным физическим нагрузкам.

Если вы делали кесарево сечение, то этот срок следует увеличить до 2-2,5 месяцев и учитывать общее состояние после операции.

За это время организм укрепится, и физические нагрузки принесут пользу. Физические нагрузки в более ранний период могут привести к повышению внутрибрюшного давления, опущению стенок влагалищ, расхождению швов, если во время родов проводилось зашивание промежности.

У перенесших кесарево сечение тоже может наблюдаться расхождение послеоперационных швов при занятиях на раннем сроке. Поэтому, помня о необходимости и важности физических нагрузок, спешить не следует, соблюдая разумную осторожность.

Начинаем заниматься

Девять месяцев беременности ваш живот увеличивался, теряя былую форму. Для возвращения к ней понадобится такой же, а, может быть, и несколько больший срок. Ну и нужно помнить, что все мы разные, поэтому и процесс приведения себя в норму у всех будет протекать по разному. Кому же легче привести себя в норму?

Среди «счастливчиков» пребывают:

Те, у кого были первые роды.
Те, кто за время беременности увеличил свой вес не более чем на 13 кг.
Те, у кого благоприятная наследственность.
Те, кто практикует грудное вскармливание.

Но и остальным не стоит опускать руки. Терпение, труд и правильная стратегия и тактика приведут к желаемому результату любую.

10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии

Конечно, идеально начать специализированные тренировки с квалифицированным тренером. Но у всех ли есть такая возможность? Есть ли у молодой мамы время и желание надолго отлучаться от дома? Что делать? Организовать домашние тренировки.

Наверное, вы гуляете с ребенком. И достаточно долго. А если ходить во время прогулки быстрым шагом, энергично и рассматривать прогулку с ребенком как необходимую физическую нагрузку? Проходя в день 10 тыс. шагов, а это приблизительно 1,5 часа пешей прогулки, вы избавитесь от 400 ккал.

Необходимо составить и
комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса. Это можно сделать самостоятельно. «Велосипед», «ножницы», подъем ног и корпуса – эти упражнения известны многим, но, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Регулярность выполнения, постоянное увеличение нагрузки обязательно дадут результат, и ваше отражение в зеркале вновь вас будет радовать.
Вот пример несложных, но достаточно эффективных упражнений.

Лягте на спину, на живот положите одну или несколько толстых книг. Дышите животом, максимально втягивая и выпирая живот, приподнимая и опуская книгу. Начните с одной минуты. В дальнейшем постепенно увеличивайте вес и время выполнения упражнения. Не переусердствуйте с весом, 1-2 кг более чем достаточно.
Лягте на бок, одну руку положите под голову, вторую уприте в талию. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, и опустите. Перевернитесь и повторите все второй ногой.
Встаньте на колени. Ноги немного расставлены, но пальцы ног соприкасаются. Руки упираются в бедра. Максимально откиньтесь назад и задержитесь в этом положении. Спина прямая, подбородок смотрит вверх. При выполнении прогиба – вдох. Вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину. Руки разведите чуть в сторону и упритесь ладонями в пол. Имитируйте движения ногами при плавании брассом: ноги медленно подтяните к животу, колени раздвинуты, пятки вместе. Потом резко и быстро опустите ноги на пол и соедините их.

Начните с 4-5 раз, доведите выполнение каждого упражнения до 8 раз. И помните о регулярности тренировок.

Можно ли тренироваться кормящей маме? Можно. Умеренные нагрузки не отражаются ни на количестве, ни на качестве грудного молока. Следует учитывать только, что у кормящей мамы грудь тяжелее, чем была в дородовой период, поэтому хороший спортивный бюстгальтер будет совсем не лишним.

Полезная диета

Нагрузки нагрузками, а значение правильного питания недооценивать нельзя.

Выстроить полезную диету, которая поможет вам похудеть, несложно.

Поставив себе цель – избавится от лишних килограммов, следует:

избегать сладостей, сдобной выпечки, жирных продуктов;
сахар и кондитерские изделия замените медом, фруктами, ягодами;
исключите из рациона белый хлеб, очищенный рис;
заменяйте их цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, овсом;
в вашей диете должно быть много белка, овощей и зелени.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы

А следующие три приема позволят вам сжечь жир на животе:

Сократите размер порции. Даже если вы кормите, и ваше питание должно быть полноценным, порции должны быть маленькими. Зато принимать пищу следует не 2-3 раза в день, а 4-5.
Утром употребляйте больше пищи, чем вечером. Никаких вечерних обильных перекусов, никаких ночных походов к холодильнику. Обезжиренный кефир или творог – самые подходящие продукты для вечернего приема пищи.
Пейте больше воды. Стакан холодной воды за полчаса до приема пищи усилит обмен веществ, поспособствует усвоению калорий. Кроме того, организм тратит калории на подогрев холодной воды, что тоже способствует похудению.

Правильное питание и регулярная достаточная нагрузка – это то, чего вполне достаточно, чтобы вернуть вашей фигуре былые формы.

Диета Дюкана: меню на каждый день — таблица

Кроме упражнений дома можно использовать такой доступный тренажер как обруч – хула-хуп. Одной тренировки в день на протяжении 15-20 минут вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц. А если внутренняя поверхность обруча снабжена массажными роликами, то эффект удваивается.

Укрепляет ослабленные мышцы живота и использование корригирующего белья. Правильно подобранный послеродовой бандаж следует носить с первого дня после родов. Два месяца подряд в течение 10 часов в сутки вы должны ходить в бандаже, на ночь его нужно снимать.

Уже через месяц или два, вы заметите положительные изменения в своей фигуре. Но, не оставляйте полезные привычки, и вы сохраните хорошую фигуру на протяжении всей жизни.

Выполнение упражнений для интимных мышц

Техника проведения упражнений следующая:

Лежа на кровати, ритмично напрягают мышцы влагалища на протяжении нескольких минут
По окончании в том же положении следует начать напрягать мышцы ануса (1-2 минуты)
Далее в течение минуты нужно стараться поочередно напрягать интимные мышцы.
После нужно попытаться сбросить волну мышц от лобковой кости к анусу.
Далее сесть, выпрямить спину, напрячь интимные мышцы, пустить еще одну волну мышц, но уже в направлении снизу вверх. Ощущение сокращения мышц должно чувствоваться у самого пупка. Для этого нужно сделать медленное движение тазом вперед. Далее мышечная волна пускается в обратную сторону. Восстановительная гимнастика поможет устранить эндометрий после рождения ребенка.

Гимнастика для быстрого снижения веса

Упражнения для снижения веса и устранения жировых отложений в области живота:

Чтобы устранить живот после рождения ребенка, упражнения при гимнастике должны воздействовать на мышцы брюшины и пресса. Руки нужно расположить перед грудью. Далее проводятся развороты тела в разные стороны.
Далее следует встать на четвереньки, упираясь локтями в пол. Живот втягивается до упора, при этом отсчитывают до 8.
Лечь на спину (при этом поверхность должна быть ровной и одновременно мягкой). Колени сгибаются, а руки сцепляются в замке за головой. Далее совершают подъемы, медленно отрывают лопатки и голову от поверхности пола.
Лечь на пол. Подтянуть ноги и скрестить их на животе. Руки остаются прямыми, разбросанными в разные стороны. Далее ноги подтягиваются к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Такие упражнения положительно действуют на мышцы, укрепляя их и предотвращая их обвисание.
Лечь. Ноги поднять и скрестить на груди. Одну руку закинуть за голову, а вторую вытянуть вдоль тела, стараясь ею дотянуться до стопы. По прошествии минуты положение рук меняется.

Умеренный комплекс упражнений для похудения после родов

Эффективность упражнений достигается только при регулярных занятиях. Необходимо заставить себя уделять около получаса каждый день. Совсем не обязательно дожидаться окончания грудного вскармливания. При лактации обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит и занятия спортом позволят избавиться скорее от лишних килограммов.

Перед началом занятий необходимо соблюсти несколько правил:

Провести кормление грудью или сцеживание;
Проветрить помещение;
Надеть удобное белье;
Пить воду в перерывах между упражнениями.

Правильная подборка: упражнения для живота после родов

Перед основным комплексом необходимо сделать предварительную разминку подготавливая и разогревая тело. Для этого подойдет ходьба на месте, повороты в стороны и в бок, круговые движения руками.

Эффективные упражнения для похудения дома, основной комплекс:

Бедра и ягодицы – выпады. Положение стоя, правую ногу выставить вперед. Медленно приседаем, сделав упор на переднее бедро. Опускаемся до 90 градусов в колене. Принимаем исходное положение. Упражнение делаем 10 раз и меняем ногу.
Бедро внутри. Встаем прямо, пятки вместе, носки врозь, живот втянут, ягодицы напряжены. Медленно приседаем, разводя колени в стороны. На несколько секунд задерживаемся в нижнем положении и без рывков принимаем исходную позицию. Повторяем 8-14 раз.
Верхний пресс. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отрываем плечи и максимально подтягиваем вверх, голову придерживаем руками, подбородок тянется к потолку. Фиксируем положение на 1-2 секунды, опускаемся. Необходимо сделать не менее 10 подъемов в 4-5 заходов.
Пресс. Лягте на пол, выпрямитесь, руки положите за голову. Одновременно отрываем плечи и согнутые ноги, пытаясь достать локтями колени. Фиксируемся на секунду, возвращаемся на пол. Сделать 3 раза повтор по 15 скручиваний.
Упражнения для грудей. Встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди, локти в стороны. Нажимайте на ладони, напрягая мышцы груди.

Ежедневная зарядка должна включать кардио тренировки, которые будут способствовать выведению жировых отложений. Можно прыгать при помощи скакалки или фитбола, бегать на месте.

Упражнения для спины

Выполнять гимнастические упражнения для восстановления мышц спины довольно трудно: упражнения отличаются сложностью, но зато приносят хороший результат. Если у женщины есть проблемы с позвоночником, то для начала важно посетить врача.

Для проведения упражнения нужно лечь на спину. Левая нога сгибается. Берут за колено левой рукой. Вместе с этим правой рукой нога подтягивается к паху. Плечи прижимаются к полу, так чтобы они оставались неподвижными и прямыми. Правая нога остается в прямом положении. Согнутая нога тянется вверх, к левому плечу. После появления неприятных ощущений следует сразу же расслабиться. Упражнение повторяется, но только со сменой ноги.

Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и повернуться на бок. Далее встать на четвереньки. Подняться во весь рост из этого положения, сохраняя прямую спину.

Лечь на спину. Согнуть в колене правую ногу, завести ее за левую, чтобы кончики пальцев находились под икрой левой ноги. Далее наклонить правое колено влево. Вместе с этим следует взять рукой левое бедро.

Какие упражнения на фитболе для похудения после родов можно делать

Если прошло легкое родоразрешение, заниматься несложными нагрузками можно сразу после родов. При сильных разрывах и кесаревом сечении приступать к легким физическим упражнениям необходимо с разрешением врача, но не ранее 2 месяцев с момента родов. При этом подготавливать ослабленный организм к нагрузкам необходимо постепенно, начиная с легких физических нагрузок.

Упражнения на фитболе является одним из эффективных методов для похудения, расслабления позвоночника, улучшения координации движения, укрепления мышц и исправления осанки.

Фитбол – специальный мяч, диаметром 50 до 90 см., предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

Разминка. Стойка прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняемся из стороны в сторону, растягивая косые мышцы. Повтор 10-12 раз.
Укрепление ног. Встаем спиной к стене, подкладываем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина присеста должна составлять прямой угол колене. Задерживаемся в положении несколько секунд и встаем.
Укрепления ягодиц. Ложимся на спину, ноги располагаем на мяче. Необходимо оторвать таз от пола, сокращая заднюю поверхность бедра, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в обратное положение.
Коррекция бедра сзади. Ложимся на живот. Фитбол помещаем между стоп. Максимально сгибаем ноги в коленях, фиксируем на несколько минут, и возвращаемся.
Укрепление спины. Расположите мяч под животом, руки в стороны. Сводя лопатки, совершаем движение руками вверх и вниз.

Почему появляется молочница после родов и как ее лечить

Весь комплекс выполняют по 4-5 подходов. Через месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяче, усложнив занятия с применением утяжелителей.

Дыхательные упражнения

Даже самые простые упражнения на дыхание после родов могут принести значительный эффект. Они помогают восстановить организм, обеспечить зарядом энергии, укрепить некоторые группы мышц, сделать грудь более упругой. Техника проведения:

На вдохе округлить живот, на выдохе вытянуть назад.
На вдохе округлить живот, досчитать до двух. На выдохе втянуть живот и досчитать до двух. Ладонь положить на поверхность живота и напрячь мышцы пресса.

Различные гимнастические комплексы упражнений после рождения ребенка помогают добиться хорошего результата. Если выполнять упражнения после разрешения врача, следуя всем его рекомендациям, то восстановление организма пройдет за короткое время.

Упражнения для подтягивания живота после родов кормящей маме —

Все женщины мечтают о красивой, привлекательной фигуре, в том числе и те, у которых появился малыш. Попробуем разобраться, как привести себя в форму и как убрать живот и бока после родов.

Что происходит с организмом

В последний триместр молодая женщина ощущает значительные неудобства, ей постоянно нужно носить бандаж для подтяжки животика. После рождения картина меняется также не в лучшую сторону, может наблюдаться диастаз прямых мышц живота, а тело рискует стать дряблым и обвисшим.

Почему это происходит:

Источник: https://AktSport.ru/fitnes/obvisshij-posle-rodov-zhivot.html