10 отличных советов, которые помогут похудеть к лету

Если вы задумались о том, что нужно подготовиться к лету только весной, а начали заниматься только сейчас, то явно немного опоздали. Усиленные тренировки привели только к переутомлению организма, но желаемого эффекта как не было, так и нет.

Каждому человеку нравится, когда его тело выглядит красиво и вызывает восхищение у окружающих. Но если отправиться в зал только весной, то успеть подготовиться к летнему сезону практически нереально. Для таких людей придумали термин «подснежник», который означает, что человек начал заниматься спортом во время схода снега.

Мы постарались рассмотреть, как же можно подготовить организм к лету, что для этого стоит делать, и как лучше начать. Уже практически осень, а это значит, что уже сейчас нужно думать о следующем летнем сезоне!

Проверяем организм

Первый шаг любой работы над собственным телом – это проверка состояния здоровья. Нужно посетить медицинский центр, чтобы узнать, нет ли у вас патологий или противопоказаний. Плановый медосмотр укажет на объем легких, силу, вычислит рост и вес, а также укажет на давление и пульс.

Всегда можно высчитать индекс массы тела, которое в нормально состоянии находится на уровне от 18 до 25. После того как вы прошли обследование и можете начать заниматься спортом, важно поставить себе цель: похудеть, набрать мышцы, накачать пресс, развить руки или ноги. Важно сразу понимать, чего следует добиться.

Важность мотивации

Чтобы получить ответ на вопрос о том, как похудеть к лету 2020, прежде всего, следует начать верить в себя и свои силы. Мотивация – залог успеха. Необходимо осознанно подойти к похудению и решить, что стройная фигура нужна не только на летний период времени, а навсегда.

Для наглядности результата проведенных мер рекомендуется запечатлеть состояние своего тела в начале пути «исправления». Через некоторое время нужно сделать второе фото и объединить их в коллаж. Наглядная картина достигнутого добавит сил и смотивирует на дальнейшие действия.

Статья по теме: дыхательная гимнастика для похудения

Худеем

Если до этого человек не занимался спортом, то в большинстве случаев он будет иметь лишние жировые отложения. Это естественно, и не стоит пугаться. Первое, что нужно сделать в спортивном зале – это начать выполнять аэробные упражнения. Так вы сможете заставить организм использовать весь кислород, который он получает в дыхательном процессе.

Хороший пульс во время занятий спортом разнится от возраста. Для 30-летнего он будет находиться в норме при 115-150 ударах в минуту, а для 50-летнего – 100-135 ударов.

Некоторые хотят сэкономить и не покупают абонемент в зал. В этом случае отличным упражнением для похудения станет бег. Это универсальное упражнение, которое выполняется в любую погоду.

Готовим тело к лету

Рейтинг статьи:

Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и вечерних пробежках существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.

Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.

Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:

Статические упражнения для похудения

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.

Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.

Сколько крутить хулахуп (обруч)

Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.

Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично борется с целлюлитом. Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!

Прыгать через скакалку

Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.

Активные пешие и велопрогулки

Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.

Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку зеленого чая для похудения — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.

Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.

Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.

Правильное питание

Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения правильного питания неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.

Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.

Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

Подготовка тела к лету — процесс не быстрый и ответственный. Введите в свой рацион продукты для быстрого сжигания жира и результатом будете довольны.

Польза семян льна для здоровья подробно изучена и успешно используется диетологами для похудения.

Цитрусовые круглый год продаются в магазинах. Это самый легко доступный фрукт, идеально подходящий для диеты. Когда едят грейпфрут, чтобы похудеть?

Результаты похудения наших читательниц:

Набираем мышцы

Далее мы начинаем выполнять анаэробные упражнения, главной целью который является набор мышц. Их принцип в том, что у человека повышается пульс, который значительно превысит аэробный коридор. В этот момент кислород будет поступать в мышцы в недостаточном количестве. Это приводит к расщеплению гликогена внутри мышц. Далее организм будет накапливать это вещество, чтобы увеличивать запас выносливости.

Можно начать с комплекса базовых упражнений:

Жим лежа;
Приседания со штангой;
Становая тяга.
Они задействуют все основные мышцы, что позволит быстро привести тело в форму.

Диеты

Похудение за короткий промежуток времени ведет к такому же стремительному набору веса в дальнейшем. Чтобы исключить вероятность развития такого варианта событий, следует бороться с лишним весом постепенно.

Первое, что нужно предпринять – пересмотреть рацион питания. Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день. Он подразумевает употребление достаточного количества воды и только одного продукта – кефира или яблок. За несколько дней до монодиеты необходимо отказаться от сдобной выпечки, жареной и копченой пищи.

Резко снижать калорийность привычного меню нельзя. Лучше всего сократить количество приемов пищи. Дробное питание и уменьшение порций – оптимальный вариант начала периода похудения.

Таким же образом следует вводить физические нагрузки. Начинать нужно с нескольких непродолжительных тренировок в неделю. Частые занятия могут негативным образом повлиять на общее состояние организма – стремительная растяжка мышц способствует появлению болезненности во всем теле.

«Ленивая» диета

Данный вид диеты подходит тем девушкам, у которых немного лишнего веса, в пределах 3 кг, но избавиться от него все же хочется. Как похудеть к лету 2020 таким способом? Нужно запомнить несколько правил.

Главным принципом ленивой борьбы с несовершенствами тела является особая тактика питья воды. Она заключается в употреблении нескольких стаканов жидкости за полчаса до еды. Пить сразу после трапезы в этом случае запрещено на протяжении 2 часов. Это правило должно быть соблюдено всегда, даже когда вместо плотного обеда планируется выпить чашку кофе.

Принцип действия такой диеты основан на том, что вода способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Улучшается работа кишечника. Все это положительным образом влияет на состояние кожи и волос, а также борьбу с лишними килограммами.

Японская диета

Отличается оригинальностью и выраженным результатом. Длительность такой диеты – 2 недели. На протяжении этого времени в ежедневном меню должно присутствовать много белка:

мяса нежирных сортов;
рыбы;
куриных яиц.

Разрешено кушать свежие овощи и фрукты, сыры твердых сортов. Соблюдение указанных правил позволяет потерять до 8 кг. Вследствие диеты уменьшается объем желудка и, соответственно, размер порций потребляемой пищи.

Грамотное завершение диеты

Для поддержания эффекта, достигнутого в период диеты, необходимо плавно возвращаться к прежнему меню. В день допустимо употребление нескольких продуктов, которые были запрещены во время похудения. При этом количество съеденной пищи должно быть умеренным.

Резкий скачок с низкокалорийного меню на нормальное негативно сказывается на состоянии тела. Вес может вернуться назад. Чтобы избежать такого варианта развития событий, следует постепенно увеличивать ежедневную порцию на 200 ккал. Вне зависимости от типа диеты, по ее окончанию рекомендуется не употреблять много сахара, мучных изделий и алкоголя.

Как похудеть к лету. Упражнения

Мы привели несколько вариантов похудения к лету, выбирайте тот вариант, который вам наиболее удобен. Теперь предлагаем вам несколько фото и видео упражнений, которые помогут вам похудеть и подтянуть тело к летнему сезону.

Как похудеть к лету без диет

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

Неделя 4: силовые упражнения

Силовые упражнения направлены на создание рельефных мышц и коррекции пропорций тела. Например, если у Вас не слишком выраженная талия, то упражнения на спину и боковые части сбалансируют верхнюю и нижнюю части тела, визуально уменьшим талию. А приседания и выпады в отягощением сделают ягодицы более аппетитными.

Кроме прочего силовой тренинг максимально ускорит обмен веществ, что важно, если Ваша цель – похудеть к лету.

Составьте собственный комплекс из 10-15 упражнений на разные группы мышц и за одно занятие прорабатывайте только 1 или 2 из них: например, в один день руки и грудь, другой – ноги, третий – спина и плечи.

Начните занятие с 3–4 базовых упражнений (приседания, выпады, жимы), а далее выполните 2–3 упражнения, направленные на одну группу мышц. Повторите комплекс 3 раза и закончите занятие кардиоупражнениями, которые сделают процесс похудения максимально эффективным.

Не забываем про прогулки, утреннюю зарядку, а также даём мышцам достаточно времени на отдых. Силовые тренировки не стоит делать чаще чем 2-3 раза в неделю.

Как похудеть летом в домашних условиях

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

грамотная эмоциональная настройка;
эффективные тренировки;
правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть летом за неделю

Если вы желаете увидеть быстрый результат, обратите внимание на следующие рекомендации:

уберите из вашего рациона все гарниры, и замените их на свежие овощи, которые содержат достаточно клетчатки;
в салатах используйте оливковое масло;
не употребляйте сладкого;
из мяса выбирайте куриную грудку;
исключите спиртное;
пейте больше чистой воды.

Займитесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Аэробная нагрузка в сочетании с силовой поможет вам достичь быстрых результатов.

Неделя 1: меняем образ жизни и систему питания

Не пугайтесь, это лишь звучит серьёзно. На самом деле, на данном этапе от Вас потребуется лишь начать практиковать пешие прогулки и перестать переедать.

Пешая ходьба — один из самых простых и доступных способов улучшить физическую форму и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Двигательная активность на свежем воздухе ускоряет обменные процессы, обеспечивает насыщение мышц кислородом, даёт старт процессу сжигания жиров.

Попробуйте не пользоваться лифтом и частично отказаться от машины и общественного транспорта: выходите за пару остановок до своей и преодолевайте путь до офиса пешком. Прогулка утром быстрым шагом придаст бодрости не хуже чашки крепкого кофе, а вечером — поможет снять стресс и улучшит ночной сон.

Впрочем, только начав ходить пешком, Вы вряд ли сможете быстро похудеть к лету, если не откажитесь от фастфуда, большого количества сладкого и мучного. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе питания, организуйте дробный приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Замените хлеб и печенье хрустящими хлебцами. Не переедайте! Вспомните, чему нас учили в школе: сигнал о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после еды. Выходите из-за стола слегка голодной.

На работе вместо очередной чашки чая с печеньками погрызите морковь, яблоко или редис. Можно взять с собой в офис баночку с пророщенными семенами нута или стебли сельдерея.

Откажитесь от плотных ужинов. Последний приём пищи – не позднее 3 часов перед сном.

Главная установка на первую неделю программы «Как похудеть к лету»: увеличение двигательной активности и правильное питание.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

кисломолочная;
капустная;
арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

яблочные;
овощные;
мясные;
фруктовые;
молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.