Джиллиан Майклз «Killer Body»

Измени свое тело с программой Killer Body от Джиллиан Майклс

В марте 2020 года вышла новая программа Джиллиан Майклс: Killer Body. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.

О программе killer body с джиллиан майклс

Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

Программа состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений.

Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд.

В Killer Body применяется принцип
кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.
Итак, Killer Body состоит из трех тренировок:

1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи.

Кроме того, тренер использует очень много отжиманий из разных позиций. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди.

Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.

2. Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела.

Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра.

Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.

3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой.

Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие.

Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е.
заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра.
Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Плюсы:

1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.

2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.

3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.

4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.

5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.

2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.

3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Источник: https://goodlooker.ru/jillian-michaels-killer-body.html

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred

Занимаюсь я с Джиллиан 1,5 года, выполняю тренировки для продвинутого уровня. В начале августа впервые за 1,5 года решила отдохнуть от тренировок и подсчёта калорий, ну и чего и следовало ожидать поправилась и рельеф заплыл жирком.

Так вот, вернувшись из отпуска решила проверить так ли эффективна эта программа. Первые 3 дня было очееень тяжко, а потом втянулась и сейчас вечером даже нехватает спорта.

Я делала эту программу 10 дней, при этом следила за питанием, сделала 1 разгрузочный день, питалась по схеме зиг-заг пришлась мне по душе эта схема и вот спустя 10 дней жёстких тренировок и правильного питания с адекватным количеством калорий что я имею: перестали болеть суставы,-2 см в груди,-7 см в талии,-5 см в бёдрах. Тело подтянулось, ощущаю себя пушинкой, хотя не взвешиваюсь уже больше года, любуюсь собой каждый день и не устаю благодарить Джиллиан за такую замечательную тренировку и себя за упорство и желание.

Девочки, программа действительно работает! Любите себя и всё, что вы делаете, делайте для себя!!!!

Попробовала кардио, оказалось для меня слишком выматывающим, не смотря на то, что с Джиллиан я с Предпочитаю все таки сочетание кардио и силовых в одной тренировке. Наверняка надо данное кардио ещё раз повторить, чтобы окончательно убедиться, что не мое. Хотя, на следующий день г веса ушло, что может быть совпадение, а может и нет? Попробую силовую часть также и отпишусь. Эту программу делал не раз и не два в прошлом, но не по 2 тренировки в день, а чередуя. Выполнила только первую часть, мне оч понравилось!

Думаю результат не заставит себя ждать завтра попробую кардио. Закончу «Плоский живот» и начну эту, очень интересно попробовать Хотя, наверное, два раза в день тяжело заставить себя заниматься — тут и один иногда лениво Анна , Извините,какие у Вас результаты по плоскому животу? Вчера отзанималась,,прошла почти полностью,,остановилась на втором повторе третьего круга кардио,,,чуть-чуть не осилила,,думала сердце выпрыгнет Но осталась довольна!

Если заниматься каждый день силовой и кардио и при этом соблюдать ПП,,то результат думаю точно будет!

Убийца жира на бёдрах и ягодицах, или по следам Джиллиан Майклс

На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:

«Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю.

«Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.

«Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.

«Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.

«Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий.

«Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.

«Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.

«Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках. Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.

Суть программы «Убийца жира на бёдрах и ягодицах»

Для того, чтобы занятие успешно нужно:

коврик и опора (стул);
гантели, а также гиря;
одежда и обувь, в которой удобно заниматься;
неимоверное желания и сила духа.

Курс делится на три уровня. Начинать нужно с первого, он еще терпимый. На каждый уровень нужно уделять как минимум 10 дней.

Заниматься лучше всего 5-6 раз в неделю чередуя этот комплекс с другими, чтобы физическая нагрузка попадала не только на ноги и бёдра. Хорошим вариантом может быть «Плоский живот за 6 дней».

Источник: https://dietologiya.top/poleznye-diety/dzhilian-maykls-ubiytsa-zhira/

Мир моих увлечений

Слышали ли Вы когда-нибудь о Джилиан Майклз?

Свою карьеру в спорте Джилиан Майклз начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом. При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама отправила на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой. Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса — она стала тренером. Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой. Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джилиан есть свои DVD диски, так что, любой желающий может их скачать с интернета и хоть прямо сейчас позаниматься фитнесом с Джилиан Майклз.

Как она стала знаменита? Благодаря шоу “The Biggest Loser”(представляет из себя специальное шоу предназначенное для людей с избытоыточным весом, которые участвуют в различных задачах и планах диет, с целью потерять как можно больше веса. Участник, который теряет наибольшее количество веса награждаются $ 250,000.). Она тренировала людей с экрана телевизора и это шоу имело грандиозный успех. Также у нее есть черный пояс по “Muay Thai” и “Akarui-Do”. Что важно, ее можно назвать писателем, она написала две книги.

Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Вам не придется разучивать сложные движения. Кроме того, они не требуют большого пространства. Это очень удобно для занятий в наших квартирах. Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан.

Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Одна тренировка длится около 30 минут. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Ваши объемы обязательно уменьшатся!

Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант.

Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму.

Для занятий вам понадобятся гантели. Их можно заменить бутылками с водой. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз. Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень.

Лично мне больше всего понравилась программа «Нет проблемным зонам». Продолжительность этой программы — 55 минут, и дает она хорошую силовую нагрузку. После месяца занятий я с удовольствием заметила, как укрепились все мои мышцы. Эта программаотлично помогает сбросить жир, повышает настроение, повышает самооценку, подтягивает мышцы, тренирует сердце. Недостаток ее в том, чтонадо проводить дополнительную растяжку мышц.

Занимайтесь фитнессом — это очень помогает в жизни!

Творческих успехов, вдохновения и здоровья !

Интересно почитать

Фитнес с Лией Сараго ( Leah Sarago)

Око возрождения или пять тибетских жемчужин.

Калланетика

Jillian Michaels Killer Body DVD – Hit or Miss?

If you want to totally transform your body for the better working out for around 3 hours a week, take a look at Jillian Michaels new DVD, which goes by the name of Jillian Michaels Killer Body.

Fast-paced and probably more suited to intermediate and advanced level exercisers than people who have never exercised before, as with all of Jillian’s workouts, an easier version of each of the exercises is demonstrated as well as an advanced version, so that you can choose the one appropriate to your fitness level.

At just over 30 minutes long each (including Warm-Ups and Cool-Downs), the three resistance/cardio based workouts are relatively short. You will do one a day, alternating them. Each targets a different muscle group, so you get a total body workout, and you won’t overwork one area. After six days you will have done each workout twice. You then get a day off.

Muscle groups targeted include the core, the buns and thighs and the shoulders, triceps, and biceps.

Keep reading to find out more about Jillian Michaels Killer Body, including the programs’ format and style and the equipment requirements. We will also look at some of the exercises you will be doing, what purchasers have to say about the program and more.

What is the format?

Jillian Michaels Killer Body workouts begin with a Warm-Up and finish with a Cool-Down. Each contains 4 circuits. Consisting of 4 moves that are done for 30 seconds, the circuits are completed twice. This is followed by 60-seconds of cardio.

Are there any Equipment Requirements?

Some of the exercises require a light and a heavier set of hand weights. No specific weight is recommended.

If you are new to exercising, 2-pound and 5-pound weights should be a good starting point. Advanced level exercisers should be comfortable using weights of between 5 and 10 or 12 pounds, or heavier.

Using a weight that is too heavy for you to control can result in injury, so if you find your form suffering, drop back to a lighter weight.

What is the Vibe of Jillian Michaels Killer Body DVD?

While Jillian still dishes out tough love as only she can, she has toned things down in her last couple of DVDs, coming across as a little more understanding of people’s limitations when it comes to exercise.

Some people took offense at the language on some of her past DVDs. This won’t be an issue with Jillian Michaels new DVD, which you can safely play in front of young children.

As always, Jillian is very encouraging and inspirational, and she seems genuinely passionate about what she does. The workouts contain some moves I haven’t come across before and some combinations of moves that are different. Jillian takes the time to explain and demonstrate these well.

The primary focus of Jillian Michaels Killer Body DVD is resistance training using a combination of weights and body resistance. There is enough cardio to keep your heart rate elevated throughout, increasing the potential to burn a good number of calories.

Jillian Michaels Killer Body DVD Breakdown

Workout #1 Rock Hard Abs:

Rock Hard Abs has a runtime of a little over 33 minutes, including the Warm-Up and Cool-Down. While not as tough as some ab workouts I’ve undertaken, I found the combination of HIIT and cardio challenging. From just one run through, I can say without a doubt that done regularly it will bring about great results.

Following are just some of the included exercises in the Rock Hard Abs segment of Jillian Michaels Killer Body, and the main muscles they target:

• Standing Side Crunches (with weights) – Abs and obliques.

• Split Crunches – Abs and obliques.

• Triangle Pose (with weights) – Abs, obliques, back, plus lower body.

• Sit-Ups into Jump Squats – Core, abs, internal and external obliques and entire leg.

• Boat Pose into Sprawls – Entire abdominal area.

• Cardio intervals: 3-Point Burpees, High Knees with Twists, Knee Thrusters and Squat Jumps with Sledge Hammers.

Workout #2 Firm Buns & Thighs:

Jillian Michaels Killer Body Firm Buns & Thighs workout is just under 37 1/2 minutes long. More challenging than the abs workout (at least for me), newbies to exercising may need to follow along with Natalie who demonstrates modified versions of the moves.

Exercises in Firm Buns & Thighs include the following:

• Surrenders – The main muscles worked while doing Surrenders are those of the lower back, the quads, and the glutes.

• Sumo Scissor Jumps – Entire upper leg including the quads, adductors, front of thighs and inner thighs.

• Curtsy Pendulum Lunges – Quads, glutes, hamstrings, and calves.

• Standing Donkey Kicks – Glutes, thighs, and core.

• Deadlifts with heavy weights – Glutes, hamstrings, and core.

• Cardio Intervals: Cardio intervals in this workout include Squat Jumps into Jumping Lunges, Squat Jumps into Star Jumps, Donkey Kick Jumps into Rockstar Jumps and Long Jumps with Zig Zags.

Workout #3 Toned Back, Shoulders & Arms:

The Toned Back Shoulders and Arms segment of Jillian Michaels Killer Body runs for just over 33 1/2 minutes, including warm up and cool down time. Possibly the toughest of all workouts in the program, exercises in this segment include the following:

• Walkout Push-Ups – A great exercise to warm the muscles, Walkout Push-Ups target the entire upper body as well as the core and hamstrings.

• Wide Push-Ups into Crossover Push-Ups – Entire upper body, with a particular emphasis on the chest, triceps, and front of the shoulders. The abs and obliques are also targeted, though to a lesser extent.

• Wide Rows with Flys – Back, lats, chest, shoulders, pecs, and arms.

• Bridge with Flys with Headbangers – Chest, lats, forearms, biceps and entire shoulder.

• Plank Up-Downs – Shoulders, triceps, and core.

• Cardio Intervals: Jab Cross into Rockstar Jumps, Single Arm Burpees, Back Crossover Jacks and Arm Circle Kickouts.

What Purchaser are Saying about Jillian Michaels Killer Body DVD

Jillian Michaels Killer Body has overwhelmingly positive feedback from purchasers. Numerous reviewers said that the workouts are tough, but definitely worth doing, with many noticing an improvement in their muscle definition a few weeks after starting.

Many reviewers have praised the format of the workouts and their variety. The cueing also received praise, as did having the option to follow along with an easier or more difficult version of the workouts.

Some criticism has been left about the quality of the DVD’s picture and sound.

Admittedly, the video frames do jump from time to time, and Jillian’s voice is unintentionally louder at some times than others. This in no way reflects upon the standard of the workouts.

In fact, some reviewers have acknowledged that the actual workouts are awesome, so the video quality doesn’t really bother them.

Final Thoughts on Jillian Michaels Killer Body DVD

This is a great program for busy people and those who want to get into shape without having to spend an hour a day exercising.

Whether you’re a fan of her workouts or not, you will love the results Jillian Michaels new DVD can deliver. After running through the workouts, I have no hesitation in recommending Jillian Michaels Killer Body DVD if you are looking for an inexpensive means of getting fitter and stronger, improving your body shape and reducing your body’s fat level.

Click here to read reviews of other Jillian Michaels DVDs