Долго без воды не может обходиться ни одно живое существо. Оказывается, жидкость необходима человеку не только для обеспечения нормального функционирования всех систем организма, она также способствует похудению.
Зарубежные и отечественные исследования в области диетологии указывают, что именно недостаток обычной воды мешает людям с избыточной массой тела наладить метаболизм, улучшить пищеварение, и тем самым сбросить лишние килограммы. Осталось только выяснить, как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Суть и принципы водной диеты
Понятие «водная диета» не имеет ничего общего с голоданием, в отличие от диеты на воде, где в течение нескольких суток предполагается потребление только различной жидкости.
Читайте также: 3 рецепта костного бульона
Зачастую, обычная жажда принимается за чувство голода, что приводит к потреблению лишних калорий. Водная диета направлена, в первую очередь, на решение проблем с перееданием. Данный метод позволяет сформировать правильный подход к приемам пищи, попутно способствуя очищению организма и похудению.
Налаживать питьевой режим рекомендуется постепенно. Подготовить организм к изменениям, поможет проведение разгрузочного дня. Лучше всего для этого подходит кисломолочка и гречка. Крупу следует приготовить специальным образом: 200 г сырой гречки необходимо запарить 2 стаканами кипятка и оставить настаиваться на ночь. Готовую кашу необходимо разделить на 4-5 одинаковых порций и кушать в течение дня.
Не следует в первый же день пытаться потребить большой объем жидкости, особенно, если до этого вода потреблялась в минимальном количестве. Для того, чтобы вес начал уходить быстрее потребуется пересмотр пищевых привычек в сторону менее калорийной, солений и полуфабрикатов. и более полезной еды, увеличение доли овощей, фруктов и уменьшение в меню выпечки, сладостей, жирных продуктов,
При желании, часть необходимой нормы жидкости, можно заменить на качественный зеленый чай. С кофе и черным чаем, желательно не переусердствовать, без вреда для здоровья допускается пить не более 2-3 кружек в день.
Спортивные тренировки не являются обязательными, но при наличии умеренных физических нагрузок, уменьшение объемов тела будет происходить значительно быстрее. При этом, регулярные упражнения позволяют укрепить мышцы, повысить эластичность тканей, исключить риск обвисания кожи в процессе похудения.
Сон поможет похудеть!
Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира.
Водная диета имеет огромное количество вариаций — вы решаете,сколько сидеть на водной диете,и выбираете оптимальный вариант. От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть правильной водной диеты проста — либо вы устраиваете себе водный день,либо все три дня пьете только воду(можно несладкую газированную), либо добавляете в свою жизнь временную привычку — пить два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Исследователи обнаружили,что люди,которые стали регулярно пить воду перед едой,потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно назвать водную диету,или иначе водно-солевую диету,достаточно эффективной.
Водная диета не является чем-то новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков. Затем водные диеты стали популярны в начале 1900-х годов у знаменитостей. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ,например при обострении гастрита или панкреатита.
Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные,недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца.
Можно ли похудеть, если пить много воды
Употребление обычной чистой воды является необходимым для нормального функционирования всего организма. Однако, принцип чем больше – тем лучше, здесь не работает.
Отечественные гастроэнтерологи отмечают, что избыточное потребление жидкости может пагубно отразиться на работе почек, приводить к появлению отечности, спровоцировать другие проблемы со здоровьем. Чрезмерная нагрузка на органы способна спровоцировать нарушение обменных процессов, что никак не приведет к похудению.
Читайте также: В каких продуктах содержится магний. Таблица
Безопасное снижение веса предполагает, в первую очередь, правильное питание, которое подкреплено поддержанием водного баланса. Приемлемой нормой потребления жидкости считается тот объём, который тело способно вывести обратно с помощью мочевыделительной системы, кожи и дыхания.
Похудение и вода: 7 правил
Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:
- Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
- Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
- Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
- Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
- Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
- Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
- Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.
Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.
pp-vkusno.ru
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Объем требуемой жидкости зависит от ряда ключевых показателей: пол, возраст, масса тела, степень физической активности, рацион человека. Существенную роль также играют особенности здоровья худеющего, и регион проживания.
Для приблизительного расчета индивидуальной нормы, можно воспользоваться тремя наиболее популярными и простыми методами:
- На 1 кг массы тела необходимо 35-40 мл. воды.
- Вес тела поделить на 20, получится необходимое количество воды в сутки.
- Один литр жидкости – на 30 кг массы человека.
Среднее значение составляет 1,5-2,5 литра, но не более 3-х в сутки. Врачи-диетологи, советуют периодически самостоятельно отслеживать уровень потребляемой жидкости по цвету мочи. Если выделения имеют темный, серо-желтый оттенок – это говорит об обезвоживании, слишком светлый, почти прозрачный – указывает на превышение нормы.
Какая польза от воды?
Почему нужно много пить воды при похудении? Поступление в организм достаточного количества жидкости (приблизительно не менее двух литров в сутки) способствует:
- ускорению обмена веществ;
- выводу всего лишнего – продуктов расщепления белков, жиров и углеводов, а также шлаков;
- устранению запоров;
- лучшему всасыванию питательных веществ;
- нормальной работе всех систем и органов человеческого организма;
- восстановлению эластичности кожи;
- нормализации процесса пищеварения.
Если организм не получает воду в необходимом количестве, он начинает ее задерживать, что совсем нежелательно, тем более при необходимости избавиться от лишнего веса. К тому же из-за подачи им ложного сигнала о голоде, вызванного дефицитом живительной влаги, увеличивается аппетит.
Соблюдение питьевого режима – отличная возможность исключить переедание.
Результатом обезвоживания человеческого тела может стать появление различных заболеваний.
Какая вода способствует похудению?
Пить полезно именно обычную чистую воду. Другие напитки – чай, кофе, соки, содержат в себе большое количество наполнителей, которые зачастую не очень полезны во время диеты.
Читайте также: Почему возникает нарушение водно-солевого баланса?
Для поддержания правильного рациона рекомендуется использовать следующие виды воды:
- кипяченая;
- очищенная через фильтр водопроводная;
- бутилированная;
- артезианская;
- минеральная без газа;
- талая;
- ключевая.
В обычную воду можно добавить дольку лимона, лайма, тертый имбирь или ложку меда. Это позволит не только, придать более приятный вкус напитку, но и улучить работу пищеварительной системы.
Дробное питание
Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами.
Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.
Вода для похудения: 3 витаминных напитка
В домашних условиях, можно приготовить не только вкусное, но и полезное витаминное питье. Для напитков используются простые и доступные ингредиенты.
С лимоном и имбирем
Лимонно-имбирный состав благоприятно действует на пищеварительную систему и уменьшает чувство голода.
Понадобиться:
- теплая жидкость -200 г.;
- лимонный сок -50 г.;
- имбирь -10 г.
Как готовить: В стакан воды комнатной температуре, необходимо выдавить сок лимона и добавить сухой имбирь. Все ингредиенты перемешать. Пить за 30 минут до завтрака.
Медовая вода
Уникальный состав позволяет активировать обменные процессы, укрепить иммунную систему и придать бодрости.
Сделатьмедовый напиток – несложно. На стакан кипяченой воды, потребуется ложка жидкого меда. Важно, чтобы вода была не слишком горячей, так как мед теряет значительную часть полезных свойств при сильном нагревании.
Огурец +лайм
Освежающий микс хорошо утоляет жажду, способствует выведению вредных токсинов, улучшает метаболические процессы.
Рецепт:
- бутилированная или минеральная вода без газа -1 л.;
- один средний огурец;
- половина лайма;
- 2-3 листа мяты.
Приготовление: Плоды можно нарезать тонкими ломтиками, либо измельчить в блендере. Подготовленные ингредиенты переместить в сосуд с водой, добавить мяту, перемешать. Полученный состав накрыть крышкой и убрать в холодное место на 5-6 часов. Пить на пустой желудок, за 40-60 минут до принятия пищи.
Польза теплой воды
О мощном оздоравливающем и очищающем эффекте при употреблении горячей воды говорит Аюрведа. Запад поддерживает мнение Востока и рекомендует включить теплый напиток без вкуса, цвета и запаха в свой рацион. По меньшей мере – не пренебрегать им натощак и перед отходом ко сну. Почему?
Преимущества:
- утренняя чашка подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе – очищает стенки пищеварительного органа от остатков непереваренной пищи, отходов пищеварения и слизи;
- теплая жидкость расслабляет мышцы и устраняет спазмы, «разговаривая» с ЖКТ на языке нежности и деликатно стимулируя его работу;
- любая вода (прохладная или теплая) продлевает молодость, ускоряя и улучшая протекание обменных процессов и выводя токсические вещества естественным путем;
- легкий слабительный и мочегонный эффект – приятный бонус, который положительно влияет на скорость снижения веса и повышает энергетику тела (отеки и запоры ухудшают самочувствие и препятствуют похудению);
- снижение аппетита – еще один сюрприз, который обнаружит «питейщик», укрощение аппетита – один из краеугольных вопросов при похудении, проблема может быть решена одним глотком!
Подытожим базовый комплект выгод:
- очищение ЖКТ,
- устранение дурного запаха изо рта,
- стимулирование перистальтики,
- снижение аппетита,
- ускорение метаболизма,
- улучшение состояния кожи.
Очевидно, что не только лишний вес – показание к использованию рецепта. Ряд других несовершенств в области красоты и здоровья нуждаются в удивительном «лекарстве», которое не имеет противопоказаний, неприятных побочных эффектов и не требует консультирования с врачом перед применением.
Нет ни одной причины отказать себе в удовольствии получить бесплатно и без рисков комплекс преимуществ.
- Контролируем температуру, кипяток – враг слизистой. Для похудения, очищения и омоложения прогреваем жидкость до 35-45 градусов.
- Кипячение лишает живительный напиток значимой части микроэлементов. Подогреваем очищенную фильтрами воду – из крана или бутилированную.
- Пить подогретую жидкость на полный желудок не имеет смысла. Оптимально – натощак, в перерывах между едой и перед сном, маленькими глотками, по одному стакану за один прием.
Пития волшебного напитка каждый час в течение дня по 200 мл избавляет от необходимости придерживаться строгих диет. Подвиг требует усилий и сопряжен с необходимостью держать термос под рукой.
Особой нужды в таком интенсивной питие диетологи и специалисты по Аюрведе не видят. Достаточно не забывать о стакане теплой воды натощак и перед сном, чтобы получить высокий положительный эффект.
Преимущества и недостатки питьевой диеты
Водная диета имеет ряд неоспоримых достоинств:
- способствует нормализации пищеварительных процессов;
- выводит из организма вредные вещества, шлаки, токсины;
- поддерживает терморегуляцию;
- обеспечивает целенаправленную доставку питательных элементов к клеткам и тканям;
- обеспечивает необходимое увлажнение кожного покрова;
- помогает укреплять мышцы и суставы.
Однако, подобный тип похудения, несмотря на достаточно большое количество плюсов, подходит не всем. Обильное питьё может негативно сказаться на здоровье людей, имеющих проблемы с мочевыделительной системой, хронические заболевания почек, страдающие гипертонией. При наличии проблем с желудком (гастрит, язва), не следует добавлять в напитки лимон.
Читайте также: Как похудеть на безуглеводной диете: специальное меню
Не рекомендуется использовать питьевой метод во время беременности. Излишняя жидкость может привести к дополнительной нагрузке на организм и сильным отекам.
Польза воды для организма
Вода является источником энергии, отсутствие которой приводит к снижению ферментативной активности, что чревато снижением работоспособности и появлением апатии. Жидкость необходима организму, т. к. доставляет кислород и питательные вещества во все органы и ткани, циркулируя вместе с кровотоком. Она помогает полезным веществам лучше усвоиться.
При употреблении воды из организма выводятся шлаки и токсины вместе с потом и мочой. Кроме того, она способствует выводу лишней жидкости и запуску обменных процессов. Тем, кто хочет похудеть, ежедневно следует выпивать 1,5–2 л напитка. Обыкновенная вода не содержит калорий, поэтому ею нельзя насытиться, однако она создает ощущение наполненного желудка, из-за чего человек меньше ест.
Жидкость принимает участие в процессах потоотделения, что благоприятно сказывается на состоянии кожи. Она очищается и приобретает здоровый вид. При достаточном употреблении влаги волосы начинают блестеть, а ногти делаются более крепкими.
Вода — одна из важных составляющих здоровья человека
Если у человека плохо работают почки, или он страдает инфекционными заболеваниями мочевыделительной системы, то жидкость не способна напрямую решить эти проблемы. Но косвенным образом оказывает воздействие на них. Так, при недостатке влаги в организме накапливаются токсические вещества, что создает для различных бактерий благоприятную среду для размножения. Они начинают разъедать слизистую, вызывая воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, нужно пить воду.
Жидкость улучшает пищеварение. Если организм будет испытывать недостаток влаги, то желудок прекращает вырабатывать необходимое количество желудочного сока. Из-за этого полезные вещества усваиваются не полностью, возникает вздутие, развивается гастрит и язва желудка. Достаточное поступление воды в организм решает эти проблемы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, в нее добавляют лимонный сок.
Жидкость нормализует вязкость крови. Густая кровь провоцирует развитие геморроя, варикозного расширения вен, тромбофлебита, инсульта и инфаркта. Она с трудом передвигается по сосудам и плохо снабжает ткани и органы кислородом и питательными веществами. Чтобы кровь опять приобрела нормальную консистенцию, нужно соблюдать питьевой режим.
Полезные свойства воды
Нехватка воды в организме вызывает головную боль. Чтобы устранить такие симптомы, нужно в течение 30 минут выпивать 2 чашки жидкости.
Употребление воды имеет свои плюсы и минусы. Правильный режим приема жидкости снижает риск:
- ожирения;
- заболеваний, которые связаны с мозговой деятельностью;
- перепадов артериального давления;
- депрессий, нервозных состояний;
- сердечно-сосудистых патологий.
Но из-за большого количества потребляемой жидкости из организма могут начать вымываться такие полезные элементы, как натрий и кальций. Кроме того, увеличивается нагрузка на мочевой пузырь и почки.
Разгрузочный день
На протяжении всего дня необходимо будет пить каждые полчаса по стакану тёплой воды — лучше родниковой или колодезной. Нельзя выпить больше 200 мл за один приём, даже если возникнет чувство жажды или голода. За один такой день можно избавиться примерно от 2 кг лишнего веса. К тому же, это ещё и отличная «передышка» для жкт. Однако, разгружать организм нельзя чаще 1 раза в неделю. Такому разгрузочному дню должны предшествовать лёгкий ранний ужин и долгий сон.
На протяжении всего дня необходимо будет пить каждые полчаса по стакану тёплой воды
Противопоказания
Людям, страдающим болезнями сердца и/или жкт, стоит проконсультироваться с лечащим врачом на предмет целесообразности проведения подобного разгрузочного дня. Худеть на воде также нежелательно детям, пенсионерам и тем, кто страдает сахарным диабетом.
