Яичная диета на 4 недели: отзывы и результаты

Происхождение диеты Магги

У диеты Магги интересная история. Свое название она получила в честь Маргарет Тэтчер – выдающегося премьер-министра Великобритании. Магги или Мэгги – уменьшительное имя от Маргарет. Однажды историки решили разобрать архив «железной леди», который хранился в Вестминстерском дворце. Ученые обнаружили среди бумаг ежедневник за 1979 год. В записную книжку был вложен пожелтевший листок с машинописным текстом. Это было меню диеты. На листочке отмечалось, что составлен режим питания специально для Маргарет Тэтчер. Автором значились специалисты американской клиники Майо. План питания быстро «ушел в народ» и получил название диета Магги.

Что содержал листок из записной книжки Маргарет Тэтчер? Это был рацион на 2 недели. Два основных продукта диеты – яйца и грейпфрут. На листе бумаги с меню было напечатано несколько рекомендаций. Первая запись советовала будущему британскому премьер-министру не «сидеть» на диете больше двух недель. Вторая разрешала употреблять виски только в дни, когда в рацион входило мясо. В другие дни алкоголь был под запретом.

Придерживалась ли Маргарет Тэтчер этой диеты или нет – до сих пор остается тайной за семью печатями. Ведь известный политик не любила, когда ей задавали вопросы личного характера. А на все расспросы о стройной фигуре она отвечала, что никогда никаких диет не придерживалась. Но глядя на ее фото в разные периоды жизни, можно с уверенностью сказать, что за своим внешним видом она следила неизменно и была строга к себе так же, как и к остальным. Считается, что именно эту схему питания разработали для Тэтчер, когда она готовилась к предвыборной гонке.

Суть и принципы диеты Магги

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты, но в отличие от последней имеет ряд правил, которые нужно обязательно соблюдать. Классическая диета Магги состоит из 4-х этапов. Каждый из них длится ровно 1 неделю. В течение месяца из меню полностью исключаются каши и продукты, насыщенные углеводами: макароны, хлеб, булочки, картофель. Зато рацион щедро наполнен яйцами и мясом. Дополняется питание фруктами, зеленью и овощами.

Суть четырех этапов диеты – заставить организм выводить токсины и жиры. Делается это за счет определенного сочетания продуктов в меню. Взаимодействуя друг с другом, они запускают биохимические процессы, которые помогают избавляться от лишнего жира и шлаков, скопившихся в организме.

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Схема питания

Итак, как выглядят четыре этапа диеты Магги и как правильно построить схему питания? Прежде всего, запомни, что завтрак каждого дня – всегда одинаковый. По утрам нужно съедать 2 яйца и 1 грейпфрут. Консервативно, как и все, что связано с Великобританией.

Первый этап

Главные продукты – мясо (за исключением баранины и свинины) и яйца. Приготовься, съедать их придется много: от 26 до 28 штук за 7 дней. В среднем – 3-4 яйца в день. К основным ингредиентам добавляются фрукты, овощи, нежирный сыр, немного рыбы.

Результат. На первой неделе организм перестраивается на непривычный режим. Вес теряется быстро за счет того, что активно выводиться лишняя вода. Водно-солевой баланс приводится в норму. С пятого дня диеты весы начинают показывать минус 1-3 кг от начального веса.

Второй этап

Похож на первый по меню. Но яиц по количеству становится меньше, чем на первой неделе.

Результаты. Вторая неделя помогает организму «втянуться» в необычный режим питания. Появляется привычка к большим объемам белка и практически полному отсутствию углеводов.

Третий этап

На третьей неделе из меню полностью исключаются яйца. Каждый день нужно есть только один продукт или комбинацию из двух ингредиентов. Раз в неделю – мясо. Четыре раза в неделю – фрукты. Два раза в неделю – овощи. Например, в понедельник на завтрак, обед и ужин тебе придется кушать только фрукты, во вторник – только овощи, среда – овощи и фрукты, четверг – овощи и рыбу и так далее.

Результаты. Третья неделя – новая встряска для организма. Ведь за две предыдущие недели он успел привыкнуть к «правилам игры». Чтобы темпы потери веса не снизились, продукты из разрешенного списка распределяются не по завтракам, обедам и ужинам, а по дням.

Четвертый этап

Упор делается на мясо и творог/сыр. Яйца исключены из меню. Добавляется немного овощей.

Результаты. Заключительный этап помогает оценить результаты стараний всего месяца. Меню 4-й недели поможет без труда перейти к нормальному режиму питания. А результаты похудения сохранятся надолго.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Самый проблематичный нюанс любой диеты – испытание голодом. В случае с режимом питания «от Магги» эта проблема исключена. Меню не вызывает приступов сильного аппетита. О чувстве голода можно забыть. К тому же, если размер порции не указан в меню, то продукт разрешается есть без ограничений (конечно, в разумных пределах). Кушай, пока не почувствуешь насыщения.

Но как и у любой другой диеты у Магги есть минусы, главный из которых – строгий график питания и точный список продуктов. Отклоняться от требований нельзя. Ведь схема питания составлена не для того, чтобы банально снизить количество калорий. Ученые придумали ее для того, чтобы организм настроился на выведение жира и шлаков из организма. Наука, как известно, не терпит неточностей. Поэтому питаться придется строго по схеме.

Плюсы

Быстрый и длительный результат. Уже на 5-й день ты заметишь ощутимые изменения в фигуре. А после диеты вес долго не возвращается. Простота рецептов. Блюда подобраны элементарные: вареные яйца, стейки, котлетки, салатики. С ними справится даже начинающий «шеф» домашней кухни. Нет подсчета калорий. Сидеть с таблицами калорийности и калькулятором тебе точно не придется. Твоей главной задачей будет запустить процессы, которые заставят организм самостоятельно избавляться от жировых накоплений и шлаков. Витаминные комплексы принимать не нужно. Многие диеты из-за скудности меню лишены всех необходимых витаминов и микроэлементов. Чего не скажешь о «яичном рационе» Магги. В него входит желток (настоящий источник полезных веществ), а также большой список овощей и фруктов. Эффективность. Сбросить за 1 месяц от 10 до 15 кг и не возвращаться больше к былым пышным формам – мечта многих худеющих. Ее легко осуществить с диетой Магги.

Минусы

Сложность исполнения. От тебя потребуется подчинить свою жизнь графику Магги. Иначе высоких результатов не добиться. Нет перекусов. Еда принимается три раза в день. Никаких снеков, перерывов на «легкий ланч». Изобилие яиц в меню. Не каждый человек любит этот продукт. У некоторых он вызывает аллергические реакции. Поэтому подходит диета не для всех. Нет сладостей. Не разрешается добавлять сахар в еду и напитки. И, конечно, ни о каких конфетах, шоколадках и пирожных речь идти не может. Сладкоежкам придется туго. Но есть выход – в чай или кофе можно положить сахарозаменители. А сладости легко компенсируются фруктами. Неукоснительное соблюдение графика. Если его нарушить хотя бы один раз, то диету придется начинать заново. Даже если ты «сорвалась» на 4-й неделе графика питания, нужно будет все повторить сначала.

Вообще, строгость – отличительная черта диеты Магги. И речь идет не о скудном меню или мизерных порциях. Имеется в виду четкая схема приема пищи, которую нарушать категорически запрещается.

Минусы яичной диеты на 4 недели:

слишком длительна;
имеет противопоказания;
обязывает четко следовать указанным правилам и не отклоняться от выбранного рациона питания.

И последнее, в основе данной диеты лежат куриные яйца. В недавнем времени ученые, занимающиеся изучением зависимости веса человека от его рациона питания, пришли к выводу, что те люди, которые начинают свой день с яичницы, худеют намного быстрее тех, кто с утра употребляет хлебные и мясные изделия. Яйца богаты полезными для человека микроэлементами, к тому же они содержат в себе немного калорий (100 ккал на одно яйцо). Насыщение от съеденного яйца наступает очень быстро и не проходит на протяжении нескольких часов, чего нельзя сказать о другой, даже более калорийной пище.

Правила диеты Магги

Контролируй свой вес

. Для этого заведи привычку взвешиваться каждое утро в одно и то же время. Вес на каком-то этапе может остановиться. Будь готова к этому и не теряй интерес к диете. После небольшой «заминки» организм перестроится и продолжит борьбу с лишними кило.

Пей больше воды

. Не менее 1,5-2 литров в день.

Не голодай

. Это может замедлить обмен веществ. Если после обеда или ужина кушать по-прежнему хочется, помогут овощи – огурец, морковь или фрукты – яблоки, грейпфрут.

Делай перерывы на чаепитие или coffee break

. Напитки важны в диете. Ведь супы и бульоны полностью исключены из меню. Пей кофе, чай или лимонную воду. Только не следует «обогащать» их вкус сахаром. Можно добавить стевию.

Исключи алкогол

ь. Хоть в пожелтевшем листочке со схемой питания для Маргарет Тэтчер и было указание насчет виски с мясом, диетологи рекомендуют отказаться от этой практики.

Будь аккуратна с солью и специями

. Соль не дает выводиться лишней воде из организма. Старайся ограничить или совсем исключить ее из рациона в первые две недели. Специи тоже под запретом.

Занимайся спортом

. Высокое содержание белка в рационе позволяет худеющим поддерживать себя в форме. Чтобы исключить провисания кожи от резкого похудения, выдели 30 минут в день на спортивные занятия.

Разновидности диеты Магги

Диету Магги не назовешь скучной. Рецепты меню сытные и вкусные. Кроме того, у диеты есть три вариации: яичная, творожная и оригинальная (которой придерживалась «железная леди»). Из названия понятно, что в первом случае ключевой продукт – яйца, во втором – творог. Но это не означает, что такое питание относится к монодиетам. Оно разбавлено целым списком других полезных продуктов и за счет этого становится более сбалансированным.

Яичная диета Магги

Когда-то диетологи пришли к мнению, что употребление яиц вредно – в них содержится холестерин. Современные ученые считают это предположение заблуждением. Сейчас доказано, что холестеринового вреда от яиц нет, если не кушать их в паре со сливочным маслом и другими жирами.

Если нет аллергии и противопоказаний, то можешь смело «садиться» на яичную диету Магги. Но для начала возьми на заметку несколько правил.

Правила яичной диеты:

Завтрак одинаковый

– грейпфрут, яйца – 1-2 шт., чашка кофе или чая без сахара.

Яйца вари вкрутую

. Можно запечь в духовке (без жира) или сделать омлет на пару.

Куриное мясо предварительно подготовь

: удали кожу и жир.

Овощи отваривай, готовь в мультиварке или туши

. Овощи вари в воде, а не в мясном бульоне. Не добавляй к ним специи (кроме разрешенных: лука, чеснока и перца). Соль сведи к минимуму.

Откажись от майонезных заправок

для салатов из овощей. Замени их на более полезные соусы из йогурта, яблочного уксуса или сока цитрусовых с добавлением воды. А лучше дай салату настояться несколько минут. Овощи пустят собственный сок, который и станет заправкой.

Не употребляй слишком большие порции

. Если в схеме питания напротив продукта не значится его объем, то кушай его столько, сколько хочется, но не растягивай желудок. Оптимальный объем порции – тот, что помещается в двух твоих ладонях.

Пей больше воды

. В сутки не менее 1,5-2 литров чистой, «живой» воды без газа, наполнителей и красителей.

Делай перекусы

. Они хоть и не приветствуются, но допускаются. Особенно, если на первых порах сложно справиться с приступами голода. В качестве «снека» съешь одну морковь или огурец. Или сделай порцию салатика из зелени салата, сельдерея, шпината.

Начинай с понедельника

. Так тебе будет легче соблюдать педантичный график диеты.

Творожная диета Магги

По содержанию белков творог и яйца практически не отличаются. Поэтому творожный вариант диеты тоже относится к белковым. Подходит тем, кто не может употребить без малого 3 десятка яиц за неделю. Есть пара дополнительных бонусов – в организм поступает кальций, а усвояемость творога лучше, чем яиц.

Доминирует в диете творог. Сопутствующие продукты – мясо, яйца, фрукты, овощи. Базовые принципы совпадают с правилами яичной диеты (подробно рассмотрены выше). Только привычная порция яиц на завтрак (1-2 шт.) заменяется 100-150 г творога.

Оригинальная диета Магги

Оригинальный вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ее разработчики строго запретили Маргарет Тэтчер придерживаться данной схемы питания более 14 дней. Меню детально расписано на неделю и предполагает повторение. Завтраки, полностью аналогичны яичному варианту, в остальном меню немного отличается. Плюс, разработчики разрешали употреблять «железной леди» виски, но только со второй недели и в дни, когда в рацион входило мясо.
Оригинальное меню диеты Маргарет Тэтчер

ЗавтракОбедУжинПонедельник 1-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара2 яйца сваренных вкрутую, 1 грейпфрут2 яйца, салат из овощей, 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут, чашка кофеВторник 2-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара2 яйца, свежие помидоры, чашка кофестейк из говядины, помидоры, листья салата, огурцы, оливки, кофеСреда 3-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара2 яйца, шпинат, чашка кофе2 стейка из мяса ягненка, помидоры, сельдерей, огурцы, чайЧетверг 4-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара2 яйца, шпинат, чашка кофе2 яйца, творог, 1 подсушенный тост, свежая капустаПятница 5-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара2 яйца, шпинат, чашка кофесалат с овощами и рыбой, 1 тост, 1 грейпфрутСуббота 6-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахарафруктовый салат (любое количество)стейки из говядины, помидоры, сельдерей, огурцы, чашка кофеВоскресенье 7-й деньгрейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахараотварное куриное мясо, морковь, помидоры, капуста, 1 грейпфрут, чашка кофеотварное куриное мясо, помидоры, 1 грейпфрут

Диета Магги — эффективность и результаты

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

1 неделя — потеря 2-3 кг.;
2 неделя — уходят 3-5 кг.;
3 неделя — до 8 кг.;
Диета Магги на 4 неделе может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса. Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, так как это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять масло и другие жиры.

Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.

Также существует эффективная диета Дюкана, при которой вес уходит быстро, самое главное не переусердствовать. Магги — диета более сбалансированная, эффект от нее хороший, продукты доступные, особенно в летне-весенний период.

Что можно и нельзя есть при диете Магги

Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

Разрешенные продукты:

Базовые ингредиенты – яйца или творог. Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%. Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка. Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты. Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон. Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику. Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы. Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея. Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец. Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

Частично ограниченные продукты:

Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка. Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю. Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г). Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах. Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д. Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи. Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах. Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом. Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия. Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше. Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную. Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью. Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара. Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

1-й день2-й день3-й день4-й день5-й день6-й день7-й деньзавтракдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофеобеддва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чайдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсиндва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чайдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофедва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофенезаправленный салат из любимых фруктов200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсинужиндва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масластейк из телятины + салат из сырых овощей без масладва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творогадва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбыдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбыдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицыдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

завтракобедужин1-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрутаяблоки, сколько сможете съесть200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата2-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зеленьсалат из сырых овощей + апельсин + два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба3-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфруталюбой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть + некрупный томат + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень4-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсинаяблоки, сколько сможете съесть200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата5-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрутадва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + отварная спаржа сколько сможете съестьгрейпфрут + 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата6-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсинаяблоки, сколько сможете съестьстейк из говядины с листьями салата7-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрутаотварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на паруотварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару8-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсинастейк из говядины с листьями салатадва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата9-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрутастейк из говядины с листьями салатадва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата10-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсинасалат из сырых овощей + 200 грамм запеченной в фольге курицыдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин11-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрутадва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + 100 грамм нежирного творога + любимый овощдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы12-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсинастейк из лосося + несколько несладких томатовдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы13-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрутастейк из лосося + несколько несладких томатов + апельсинсалат из любимых фруктов14-й деньдва отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ

Таблица меню второго периода.

завтракобедужин1-й деньлюбимые фрукты, сколько сможете съестьлюбимые фрукты, сколько сможете съестьлюбимые фрукты, сколько сможете съесть2-й деньовощи на гриле, сколько сможете съестьсалат из сырых овощей, сколько сможете съестьовощи на гриле, сколько сможете съесть3-й деньлюбимые фрукты, сколько сможете съестьовощи на гриле, сколько сможете съестьсалат из сырых овощей, сколько сможете съесть4-й деньстейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съестьстейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съестьстейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть5-й деньзапеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съестьзапеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съестьзапеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть6-й деньяблоки, сколько сможете съестьяблоки, сколько сможете съестьяблоки, сколько сможете съесть7-й деньапельсины, сколько сможете съестьапельсины, сколько сможете съестьапельсины, сколько сможете съесть8-й деньстейк из говядины + огурец + грейпфрут200 грамм консервированного тунца + салат из двух огурцов и трех помидоровстейк из говядины + огурец + кусочек цельнозернового хлеба9-й деньнебольшой кусочек отварной телятины + апельсин + листья салатасалат из трех огурцов и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлебанебольшой кусочек отварной телятины + яблоко + огурец10-й деньнебольшая тарелка отварной спаржи + кусочек цельнозернового хлебасалат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного твороганебольшая тарелка отварной стручковой фасоли + грейпфрут11-й деньзапеченная на гриле куриная грудка + грейпфрутсалат из одного огурца и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлебазапеченная на гриле куриная грудка с листьями салата12-й деньодно сваренное вкрутую яйцо + грейпфрутдва крупных томата + листья латукаодно сваренное вкрутую яйцо + один томат13-й деньзапеченная телятина + грейпфрутсалат из двух томатов и двух огурцов + 100 грамм нежирного творогастакан нежирного кефира + запеченная телятина14-й день100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль + апельсинсалат из двух томатов и двух огурцов + 40 грамм нежирного творога + кусочек цельнозернового хлеба100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль

Меню диеты Магги на 4 недели

Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина.
Таблица меню первой недели

ОбедУжинПонедельник 1-й деньтолько фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрутмясо (говядина) – 150 г, порция овощного салатаВторник 2-й денькуриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара)рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрутСреда 3-й деньтворог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара)1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощиЧетверг 4-й деньфрукты из разрешенного спискакуриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 гПятница 5-й деньяйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблокарыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.Суббота 6-й деньфрукты из разрешенного спискасалат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсинВоскресенье 7-й деньотваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт.несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару

Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды.
Таблица меню второй недели

ОбедУжинПонедельник 1-й деньтворог – 150 г, огурцы – 2 шт.рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.Вторник 2-й деньотварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколитворог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)Среда 3-й деньтворог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара)мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)Четверг 4-й деньтворог – 150 г, помидор – 2 шт.рыба или мясо (на пару) – 150-200 гПятница 5-й денькреветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля)апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.Суббота 6-й деньфиле курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт.те же продукты, что и на обедВоскресенье 7-й день (аналогично субботе)филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт.те же продукты, что и на обед

На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок.
Таблица меню третьей недели

ЗавтракОбедУжинПонедельник 1-й деньфрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве)фруктыфруктыВторник 2-й деньвесь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на паруовощиовощиСреда 3-й деньфрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде)фрукты и овощифрукты и овощиЧетверг 4-й деньовощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару)овощи и рыбаовощи и рыбаПятница 5-й деньмясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде)мясо и овощимясо и овощиСуббота 6-й деньфрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве)фруктыфруктыВоскресенье 7-й день (аналогично субботе)фрукты (любые разрешенные фрукты)фруктыфрукты

Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.

Четвертая неделя яичной диеты:

Меню четвертой недели яичной диеты чуть отличается, оно предполагает употребление некоторых продуктов в строго ограниченном количестве, но в любом сочетании и в любое время по желанию.

В понедельник нужно съесть:

1 апельсин (можно грейпфрут) + 1 банку консервированного тунца + ¼ куриной грудки + небольшой кусок вареного мяса без жира + 4 свежих огурца + 3 помидора + 1 тост.

Во вторник: 200 вареного мяса + 1 тост + 4 огурца + яблоко + 3 помидора + апельсин + кусочек дыни.

В среду: тарелку вареных овощей + небольшой ломтик твердого сыра + столовую ложку творога + 1 тост + апельсин + 2 помидора, огурца.

В четверг: половинку вареной куриной грудки + 3 огурца + апельсин + помидор + 1 тост.

В пятницу: помидоры (3 штуки) + пучок салата + 2 вареных яйца + грейпфрут или апельсин.

В субботу: 150 г творога + 2 куриных грудки + 2 огурца + 2 помидора + стакан кефира + апельсин.

В воскресенье: баночку консервированного тунца (масло слить) + вареные овощи + 2 огурца + 2 помидора + апельсин + 1 тост.

Продукты в течение дня распределить так, чтобы хватило на завтрак, обед, полдник и ужин.

Достичь наилучшего результата диеты можно, придерживаясь некоторых ее правил. Так, все блюда из меню готовятся исключительно с использованием растительного масла (никаких животных жиров) с добавлением небольшого количества соли, перца, любой привычной для вас приправы. Для утоления жажды диета рекомендует употреблять минеральную воду без газа, натуральные соки, чай, кофе без молока, сливок и сахара (можно с сахарозаменителем). Также возьмите за правило ежедневно взвешиваться. Так вы сможете контролировать уход веса, что, несомненно, станет для вас дополнительным стимулом на пути к победе над лишними килограммами.

Отзывы и результаты диеты Магги

Судя по отзывам, диета Маргарет Тэтчер многим пришлась по душе. Всем, кто соблюдал правила, удалось заметно постройнеть. В итоге на весах цифры стали меньше на 7-11,5 кг. У некоторых худеющих, правда, на большое количество белка в рационе отреагировали печень и желудок. Поэтому перед тем, как приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом.

Результаты от яичной и творожной диет будут примерно одинаковыми. При соблюдении всех требований отвес составит от 10 до 15 кг. Во время первой белковой недели вес будет уходить стремительно – от 800 г до 2 кг за сутки. Связано это с тем, что лишняя вода покидает организм. Вторая неделя будет посвящена сжиганию жира. Поэтому потеря массы приостановится – всего 300 г/сутки. Две последние недели вес будет уходить еще медленнее. Зато силуэт станет заметно стройнее, а кожа – более подтянутой.

Противопоказания к диете Магги

Диета Магги, несмотря на богатый рацион, считается среди диетологов экстремальной и имеет ряд противопоказаний. Дело в том, что в желтке яйца находится аминокислота метионин. В умеренном количестве она жизненно необходима для организма. Но при ее «передозировке» может нарушиться обмен веществ в клетках: отработанный «мусор» перестанет выводиться, клетки дадут сбой и перестанут работать нормально. В итоге – раннее старение клеточек, их мутация и выход из строя.

Не рекомендуется яичная диета в следующих случаях:

заболевания сердца; болезни ЖКТ и поджелудочной железы; сахарный диабет; заболевания почек и печени; аллергия на главные ингредиенты – яйца, творог, цитрусовые, мясо; повышенная кислотность желудка (особенно при творожной диете); период беременности и лактации; подростковый и пожилой возраст.

У диеты гораздо больше противопоказаний. Например, она не рекомендуется при повышенном холестерине. Поэтому перед началом диеты Магги нужно посоветоваться с врачом.