Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы ekaterina.lyk http://kupi-slona.com/catalog/pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Читайте также:  Как бороться с задержкой воды в организме?

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

• плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
• медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
• откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
• запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
• употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
• сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Похудение на данный момент является очень актуальной темой для нашего общества. Многие стремятся избавиться от лишнего веса. И дело тут не только в моде на красивую спортивную фигуру.

Лишние килограммы могут быть угрозой для здоровья, и если ничего не делать, это может привести к серьезным проблемам. Люди с избыточным весом чаще подвержены заболеваниям сердца, сосудов, суставов, сахарному диабету.

Таким образом, избыточный вес — это не только эстетическая, но и медицинская проблема.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпание — все это приводит к увеличению веса.

Набрать лишний вес, особенно человеку, генетически предрасположенному к полноте, проще простого, а вот избавиться от жировых отложений, которые еще и накапливались годами, очень сложно.

Но человек по своей природе нетерпелив. Он хочет получать все и немедленно. Так и при похудении: люди, которые мечтают похудеть, хотят сделать это в короткие сроки.

Так можно ли быстро похудеть, не прилагая больших усилий?

На сегодняшний день существует много способов борьбы с лишним весом: диеты, специальные таблетки и биодобавки, народные средства, физиологические процедуры. Отзывы по поводу этих способов самые разные.

К тому же в интернете часто описываются методики и диеты, позволяющие человеку сбросить вес за короткий промежуток времени, при этом не прилагая никаких усилий.

Однако добиться результата и не приложить никаких усилий — невозможно.

На сколько можно похудеть за месяц

Голодание, жесткие диеты, специальные таблетки — да, с ними можно быстро откорректировать фигуру. Но такое резкое похудение — это большой стресс для организма, приносящий вред здоровью.

Читайте также:  Польза овсяных отрубей для желудка и кишечника

Впоследствии он начинает накапливать калории, выжимая их из потребляемой пищи, и сброшенные килограммы возвращаются с новой силой.

Так можно ли похудеть за 30 дней? Можно ли похудеть без вреда для здоровья?

Потеря своего веса и похудение — это не одно и то же. В показатель потери веса входят несколько составляющих.

• потеря воды;
• сжигание жировых отложений;
• выведение шлаков;
• потеря веса мышц.

Главный показатель, который позволяет улучшить здоровье и приобрести красивую фигуру, это сжигание накопившихся отложений жиров.

Это очень сложный процесс. Жировые клетки находятся в организме в так называемых жировых депо, а расщепление (или сжигание) происходит в мышцах. Поэтому, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо заставить жировые клетки перемещаться в мышцы.

Скорость такого перемещения, а значит и похудение, зависит от индивидуальных особенностей человека. В день можно сбросить от 70 до 300 грамм жира.

Это минимальный и максимальный предел возможностей по похудению человека. Средний показатель человека, который занимается спортом и правильно питается, составляет 100-160 граммов в день.

Внимание!

Согласно этим показателям можно ответить на вопрос «На сколько килограммов можно похудеть за месяц?»

Реальное похудение, которое не будет приносить вред здоровью, составляет 4 кг — 4, 5 кг за месяц, так как оптимальное сжигание лишнего веса является 1 килограмм в неделю. Если человеку необходимо сбросить 20 кг и более, то это займет уже несколько месяцев.

При этом 4 кг — 4,5 кг — это только жировые отложения. Общая цифра веса, который можно сбросить может быть гораздо больше, ведь организм начинает избавляться от шлаков, накопленных в течение длительного времени. В процессе похудения шлаки сжигаются в первую очередь, а это еще 1 кг -1,5 кг. В дальнейшем потеря веса будет составлять заявленную норму.

Однако в процессе похудения вместе с жировыми отложениями выводится большое количество воды, которое тоже содержится в мышцах. Этого допускать нельзя, так как потеря водного баланса может привести к нарушению функционирования внутренних органов и негативно повлиять на состояние кожных покровов.

По теме: Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков

Как правильно похудеть за 30 дней

Главное в похудении подойти к проблеме комплексно. Для этого прежде всего необходимо взять себя в руки, составить правильное меню, следуя советам диетологов и уделить время физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат будет достигнут.

Правильное питание

От правильного питания напрямую зависит здоровье человека, поэтому его нужно соблюдать всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес.

Читайте также:  Можно ли при похудении есть мармелад

Без правильно составленного рациона невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны человеку для поддержания здоровья.

Правильно питаться необходимо все время, а не только в месяц похудения, тогда лишние килограммы не будут вам страшны.

Правила здорового питания:

• В день необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа. Это не считая других напитков. Сразу после сна необходимо выпить 1 стакан воды. В течение дня пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после нее. Это помогает и сбросить вес, и обмануть голод.
• Быстрое похудение напрямую зависит от скорости метаболизма. Поэтому, чтобы ускорить его необходимо питаться регулярно., то есть в одно и то же время.
• Помимо регулярного питания, питаться нужно дробно. Лучше есть чаще, но меньше. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, употребляя фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты, орехи. Соблюдая эти правила, организм перестает накапливать лишние калории впрок.
• Питаться нужно разнообразно, чтобы получать необходимые организму витамины.
• Побольше употреблять свежих овощей и фруктов, так как они содержат грубую клетчатку, на переваривание которой организм затрачивает больше энергии.
• Необходимо отказаться от употребления сладкого, мучного, жирного, копченого, соленного.
• Нельзя пить газированные напитки и пакетированные соки. В период похудения нельзя употреблять алкоголь.
• Пищу нужно готовить на пару или в духовке, чтобы использовать минимальное количество масла.
• Нужно научиться считать калории. Чтобы эффективно худеть нужно вдень потреблять не больше 1600 ккал.

Придерживаясь этих несложных правил, можно увидеть результат в скором времени. К тому же наладится работа желудочно-кишечного тракта, улучшится общее состояние организма, появится легкость и повысится настроение. При правильном питании худение происходит без вредного воздействия на организм, а при его соблюдении в дальнейшем позволит вообще не набирать лишний вес.

Физические упражнения

Для сжигания жировых отложений только правильного питания недостаточно. Реальное худение происходит, когда сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому процесс правильного похудения без физической активности невозможен. Необходимо включить занятия спортом.

Соблюдение следующих правил поможет улучшить результат похудения.

• Идеальный вариант — записаться в тренажерный зал. Первые занятия рекомендуется провести с инструктором. Он поможет подобрать правильные упражнения, чтобы откорректировать проблемные зоны, подходящие только вам. Эффективная продолжительность тренировки должна составлять 40 — 60 мин. Начинать обязательно нужно с разминки, потом выполнять основной комплекс упражнений и заканчивать заминкой.
• Ежедневно заниматься бегом, так как кардиотренировки — это самый эффективный способ сбросить вес. Если вы не можете заниматься бегом, то можно ездить на велосипеде, заниматься плаванием или просто танцевать. Можно также комбинировать интенсивные кардиотренировки с коротким отдыхом.
• Как известно, мышцы принимают активное участие в сжигании жировых отложений, поэтому в свои тренировки стоит включить и силовые упражнения. Эти упражнения позволяют не только похудеть, но и приобрести красивую, подтянутую фигуру. Выполняя упражнения, важно помнить, что делать их нужно правильно, только тогда можно добиться результата и сбросить вес.
• Если вы всегда занимались мало или делали это нерегулярно, то занятия необходимо проводить через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
• К тому же необходимо отказаться от использования лифта и больше ходить пешком.

Можно ли сохранить вес после похудения?

Не существует чудодейственного способа быстро похудеть за один месяц и сохранить, полученный результат. Все это комплексная работа не одной недели и даже не одного месяца.

Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно не допустить возвращения прежнего образа жизни. Не нужно останавливаться на достигнутом уровне. Чтобы продолжать худеть после месяца диеты необходимо пересмотреть свой рацион и постепенно увеличить физические нагрузки. Нельзя допустить употребление вредной, жирной пищи.

Не нужно зацикливаться на том, как сбросить максимальное количество килограммов. Нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом и тогда организм сам определит цифру здорового похудения.

По теме: Банановый коктейль для похудения

Отзывы

Чтобы похудеть, важно заниматься спортом. Одним правильным питанием большого снижения веса не добьешься.

Виктор

Однажды я худела при помощи жесткой диеты. Вес быстро ушел, но с такой же скоростью и вернулся. Сейчас решила попробовать комплексный подход к похудению. Результат уже виден.

Виктория, 32 года

После родов, я набрала 10 кг. Лишний вес никак не уходил. Я начала бегать, выполнять различные упражнения. Перестала употреблять сладкое и мучное. И вскоре стрелка весов сдвинулась с места. Могу сказать, что самое сложное заставить себя придерживаться спортивного режима.

Татьяна, 30 лет

Сохранить

Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/za-mesyats.html

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

• тело не получает достаточную нагрузку;
• человек полностью не выкладывается на занятиях;
• слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
• неправильная техника выполнения упражнений;
• несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

• после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
• измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
• поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
• выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Соблюдайте баланс

Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных калорий. Не нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.

Читайте также:  Натуральные витамины при месячных

• Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
• Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
• Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.

Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом. Кроме того, всего лишь 20 минут упражнений в домашних условиях, которые включают пресс, приседания и отжимания, позволят вам решить проблемы обвисающей кожи, которая знакома всем, кто борется с лишним весом. Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

• ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
• расход калорий должен быть больше их поступления;
• отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
• соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
• ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
• занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
• устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
• выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
• для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
• избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
• соблюдайте режим сна;
• проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
• проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
• высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
• найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Офисная диета или как похудеть офисному работнику.

Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира. Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи.

Ваш комментарий

Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:. Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание.

Что такое правильное питание при похудении

Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать — как правильно это делать. Существует определенная схема:.

Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:.

Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность. Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:.

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:.

Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:. Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие — сделать его как можно разнообразнее.

Забываем о лифте

Предложенное меню — лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:. Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. На строгой диете часто используются яблоки.

Это хороший вариант, но они ненадолго утоляют голод. Поэтому лучше использовать белковые продукты, например, протеиновые батончики. Существуют ситуации, когда люди не делают перекусов.

Это оправдано, когда в основные приемы человек ест достаточно. Терпеть голод неправильно, и похудению это не способствует. Напротив, сильный голод провоцирует переедание.

Неверный вариант — растягивать еду на целый день. Многие за работой постоянно жуют, в компании коллег каждый час пьют чай пусть даже с правильными продуктами.

Особенности перекусов во время диеты

Это говорит о том, что в голове человека сформировано неправильное мнение о перекусах. Так делать нельзя. Правильный перекус не должен содержать слишком калорийные продукты, как и вредную еду. Углеводами увлекаться не нужно, отказаться стоит от калорийных каш.

Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:. Цель всех упражнений одна — увеличить степень вашей активности.

Легкие, но сытные блюда подходят для дополнительного приема пищи. Если человек этой пищей не наедается, стоит пересмотреть рацион основных приемов. Какие продукты не подойдут для ПП-перекусов и почему, стоит рассмотреть подробнее.

Перекусы на правильном питании для похудения не должны включать:. Для того чтобы сытость ощущалась продолжительное время, необходимо в рацион вводить продукты с клетчаткой.

Что делать, если не получается похудеть

«Не могу похудеть, что делать» — эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год. К сожалению, телевидение, реклама и прочие горе-советчики создали столько мифов об ожирении, что уже сложно отделить ложь от правды. Игра с весом опасна проблемами со здоровьем, поэтому нужно изучить проблему, прежде чем экспериментировать над собой.

Чем быстрее результат – тем быстрее вес вернется

Большинство аферистов, продающих секреты целительных диет и препараты с эффектом сверхбыстрого похудения, рассчитывают на человеческое незнание. Не стоит гоняться за цифрами, они не только ухудшат состояние здоровья, более того – приведут к обратному результату. Жировые клетки организма – наш энергетический запас. Они устроены так, что при быстром снижении веса дают сигнал возвращать прежнее состояние в удвоенном размере. Наверняка многие замечали, что после недельной диеты они набирают вес в два раза больше.

Думая про себя «я не могу похудеть, что мне делать», помните: главное не пытаться худеть быстро . Как отмечают врачи, оптимально снижать вес на 5-10 % в год. Во-первых, организм будет реагировать спокойно, обмен веществ будет изменяться постепенно, и стрелка на весах не будет неуклонно идти вверх. Во-вторых, не будет резко меняться гормональный фон, а это особенно важно для женщин. При изменении гормонального фона возможно стремительное повышение веса, которое уже ничем не остановить.

«Режим питания нарушать нельзя!»

Фраза Пончика из известного отечественного мультика как нельзя лучше объясняет, почему многие не могут снизить вес. Сказать себе «хочу похудеть» недостаточно, нужно понимать, как функционирует организм. Многие полностью отказываются от еды, рассчитывая на быстрый результат. Большая ошибка! Сложно представить, но немаловажным условием для похудения является хороший завтрак. Утром организм с едой получает запас энергии на весь день. Если же это не происходит, жировые клетки получают сигнал экономить силы и уже просто так не отдадут лишние килограммы. Обмен веществ снижается, и каждая съеденная булочка увеличит жировую массу.

Если у вас не получается сбросить вес, не стоит обращаться к лже-врачам с криком помогите похудеть, пожалуйста. Ваш организм – лучший советчик. Прекрасное средство понемногу и уверенно сбрасывать лишние килограммы – установить режим питания. Недостаточно плотно поесть один-два раза в день: еда не успевает перевариться, и остатки превращаются в жировую массу. Чем чаще вы перекусываете, тем быстрее будет обмен веществ.

Никогда не слушайте тех, кто говорит, что после шести есть нельзя. Чуть-чуть, но можно и нужно. Если после 18.00 отказаться от приема пищи, то организм до утра проведет больше десяти часов без энергии, а это недопустимо. Дефицит активных веществ включит режим экономии, о котором мы говорили ранее.

Заниматься нужно не спортом, а физкультурой

Часто можно услышать от женщин: «Постоянно бегаю, но никак не могу похудеть, что делать теперь». Вопреки распространенному мифу, далеко не все виды физических нагрузок приводят к снижению веса. К примеру, стакан молока содержит 150 ккал. Два таких стакана равноценны получасовому быстрому бегу. А если говорить о мясе и рыбе, то бегать придется целыми днями. Более эффективны тренировки с отягощением, например, приседания. Энергозатраты при этом будут значительно больше, поэтому и сбросить вес получится быстрее.

Как ни парадоксально, но для снижения веса нужно составить список не того, что делать, а того, чего не делать. Поэтому если вы не можете похудеть, не спешите коробками покупать БАД, для начала нужно привести в порядок собственный ритм жизни.

Ударные тренировки и хороший аппетит ходят рука об руку, но спорт не дает права есть все подряд и побольше. «Чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, не нужно увеличивать порции или награждать себя вкусненьким», – уверяет персональный тренер и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова.

С другой стороны, резко снижать привычное число килокалорий и при этом активно тренироваться тоже нельзя. Иначе рискуете свалиться с истощением, сжигая на тренировках не только лишний жир, но и ценную мышечную ткань. Суточная норма для женщин с умеренно активным образом жизни варьируется от 1800 до 2000 ккал

, причем эту энергию придется брать не из сладостей или пиццы.

Лидия Ершова советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества. Составьте меню из продуктов, богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой – они дают сытость, долго перевариваются и обеспечивают организм ценными калориями, которые пойдут на жиросжигание и строительство мышечной ткани.

• Бутерброды с белым хлебом замените на тосты с цельнозерновым.
• Вместо мороженого на десерт можно съесть творог с ягодами.
• Тарелку пасты или жареную картошку заменят кусочек курицы и овощной салат.

Ваш лучший друг – самоконтроль. Но если вы совсем не справляетесь без десерта, один раз в неделю можно позволить себе поблажку.

Можно ли похудеть на правильном питании без спорта?

Для тех, кто торопится, отвечу сразу — можно. И даже без спорта. Все дело в тонкостях процесса. А тем, кто не торопится, расскажу тонкости.

Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. У него даже есть своя аббревиатура — ПП. Неудивительно, что ПП стало популярным — так как это довольно обобщенное понятие и каждый под ним подразумевает, что ему нравится.

Что такое правильное питание на просторах интернета? В общих словах что-то не сильно жирное, не сильно сладкое, без добавок и консервантов, и обязательно не жаренное. И в эту категорию попадает великое множество продуктов — каши, кексы, мюсли, орешки, макароны, сыры. Это все миксуется с не менее правильными огурцами и кабачками, и употребляется не менее правильно пять раз в день.

То есть торт из магазина — это не ПП, а самодельный пирог с творогом это вполне себе ПП. А чтобы превратить его в кладезь полезности можно еще добавить мед и посыпать сверху орешками и фруктами. Горсть орешков.

А у худеющего знаете какая горсть? Мало не покажется. Я однажды взвешивала эти горсти. Норма 20 грамм орешков, а то и меньше. Это всего лишь 5 орешков. Такая миниатюрная горсть получается, что совсем уныло становится.

А 30 грамм того же винограда уложилось у меня ровно в три виноградинки! Три!

И если подходить с такой точки зрения, то пирог с творогом конечно же для организма лучше того же покупного торта со вкусом творога.

Хорошо, оставим пирог, и перейдем к супу. Суп это тоже любимое блюдо худеющих — там же одна вода. Показываю вам суп очень правильного питания.

Важно!

Сыр в супе, да еще и в таких количествах, залитый маслом, меня сильно смутил, и я ради интереса вооружилась калькулятором. Мне никак не удалось выйти на заявленные 40 ккал на сто грамм. 400 грамм сыра, почти полкило картофеля и полкило креветок для правильности. Я пробовала спросить у экспертов рецепта, почему так? Но эксперт был непреклонен — калорий ровно столько сколько написано.

Читайте также:  Как готовить куриную грудку для спортсменов

Я не поленюсь подсчитать и показать вам абсолютную недиетичность этого блюда, где только масла почти на 400 ккал:

• плавленый сыр сливочный 400 грамм — 292 ккал*400 грамм = 1168 ккал;
• картофель 400 грамм — 86 ккал*400 грамм = 344 ккал;
• лук репчатый 1 шт -42 ккал*100 грамм = 42 ккал;
• морковь 1 шт — 41 ккал*100 грамм =41 ккал;
• креветки очищенные 500 грамм — 91 ккал*500 грамм = 455 ккал;
• растительное масло 40 грамм — 899 ккал*40 грамм = 360 ккал;
• соль, зелень — пусть 10 ккал.

Итого 2420 ккал на весь суп. И то если ты нигде не положила чуть больше вкусного сыра и побольше картошечки — не выкидывать же, и масла не на глазок налила. Теперь весь суп надо взвесить по факту и разделить на калорийность в ста граммах, так как по рецепту подсчитывать бесполезно — в процессе готовки суп уваривается и объем уменьшается.

И вот готовишь ты этот прекрасный суп, и насыпаешь себе тарелочку. В тарелочке набегает от трехсот грамм, если совсем небольшая тарелочка — миниатюрная. А потом остаешься голодной. Ведь это всего лишь суп — вода, так сказать. А к супу же еще надо второе и компот. Кстати, много худеющих на ПП никак не могут обойтись без абсолютно правильного цельно зернового хлеба.

По теме: Как разогнать метаболизм для похудения

Можно ли похудеть на таком ПП? Можно! При условии, что вы будете соблюдать баланс калорий — то есть, количество поступивших ккал, должно быть меньше потраченных. Получается, съел тарелочку супа и ходишь гуляешь до самого вечера.

Можно ли похудеть на ПП без спорта? Можно, если соблюдать тот же баланс калорий. А со спортом? Тоже можно, если соблюдать баланс калорий.

Хочется упомянуть, что спорт в настоящее время — это панацея. Посмотрите, наконец, правде в глаза. Эти двести потраченных ккал не закроют энергоемкость даже куска пирога, приготовленного по всем канонам правильного питания. То, что вы вспотели и устали в большинстве случаев говорит о слабой физической подготовке, а не о килотонне потраченных ккал.

Поэтому давайте будем объективными! Если под правильным питанием подразумевать всего лишь домашнюю еду, приготовленную не на сковороде, то просто так не похудеешь. Для похудения правильное питание должно быть еще сбалансировано по калориям! А тут, уже, честно, сказать не важно, правильное питание или нет — человек будет худеть при дефиците любых калорий, хоть правильных, хоть нет.

А вы худеете на правильном питании без учета калорийности съеденного?

Источник: https://HudeemBlog.ru/dieta/mozhno-li-pohudet-na-pravilnom-pitanii-bez-sporta

Как планировать тренировки для похудения

При регулярных физических нагрузках развивается мышечная ткань. Именно ради этого все и затевается: замещая жир мышцами, мы ускоряем обмен веществ и повышаем энергозатраты тела, то есть увеличиваем потенциальную скорость потери калорий.

Однако вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная. Пусть табло тренажера, утверждающее, что вы только что сожгли 500 ккал, не вводит вас в заблуждение.

Во-первых, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спрашивают только ваш возраст и вес – но этих данных недостаточно, чтобы делать выводы об энергозатратах.

Во-вторых, по мере износа оборудование склонно выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с перерасходом на 42%.

В-третьих, профессор Эрик Дусе, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете, говорит, что люди часто переоценивают свои усилия: «Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная».

Работая на кардио тренажере, прибавляйте 30% к килокалориям, которые хотите сжечь. Так, если цель – скинуть 300 ккал, вы должны увидеть цифру 390 на дисплее.

На самом деле за час силового тренинга сжигается в среднем 360–540 ккал. Разброс приличный, но для более точных результатов нужно знать множество показателей: возраст, вес, среднюю температуру тела, уровень метаболизма и особенности гормонального фона.

Чтобы хоть немного прояснить ситуацию с индивидуальными энергозатратами, Лидия Ершова рекомендует оценить состав (композицию) тела с помощью биоимпеданса. Сделать это можно в большинстве фитнес-клубов.

Специальный аппарат за несколько минут проведет анализ и покажет, сколько в вас жировой и мышечной ткани в процентном соотношении, каков индекс массы тела, достаточно ли жидкости в тканях и сколько килокалорий лично вам требуется, чтобы обеспечивать минимальные потребности тела – дышать, хлопать ресницами, шевелить извилинами. И сколько нужно тратить на физические нагрузки, чтобы сбрасывать вес.

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни — это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания — без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) — эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит — только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+ 2 день + 3 день + 4 день+ 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

• Понедельник 1800;
• Вторник 1600;
• Среда 1950;
• Четверг 1430;
• Пятница 2200;
• Суббота 1300;
• Воскресенье 1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? — правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

За какое время вы похудели и на сколько килограмм?

Объясните мне пожалуйста. Или там, получается, специальный калораж соблюден суточный? Что будешь тратить калорий больше, чем потреблять. А как насчет свежести таких контейнеров с едой?

Надеюсь их не привозят в понедельник на всю неделю, и получается пятничное лежит в холодильнике ровным счетом четыре дня. Я ошибаюсь??? Ребят, очень интересует вопрос о доставке готового питания. Давно слышала о существовании таких, но до решения воспользоваться их услугами пока что мои ручки не дошли. Сейчас сменила работу, просто живу на ней. По-другому это никак не назвать, времени на готовку вообще нет, да и питаться фастфудом или полуфабрикатами надоело.

Так и желудок свой посадить можно… По Москве кто-нибудь брал такие рационы? Да тут каждому свое скорее всего. Многих устраивают и бизнес-ланчи и фастфуды, но это во-первых влечет за собой набор веса.

Да и по цене достаточно дорого выйдет. Берешь на 5 дней, доставка раз в 2 дня получается, поэтому все всегда свежее, за это можете даже не переживать. И посмотрите на сайте там расписан конкретный состав блюд и БЖУ. Катерина, недавно задалась вопросом правильного питания, так как резко ухудшилось самочувствие. Пробовала разные варианты, пока что остановилась на Детокс программы , приобрела у них Blue Program и прошла полный курс.

Чувствую себя лучше, удалось сбросить 2,5кг, буду заказывать еще программы. Да я уже и начала кстати в весе по-тихоньку маленькими шажками набирать. Это вот и пугает меня очень сильно… Я бы тоже хотела на таком рационе похудеть, чтобы скинуть в весе. Думаю, это вообще отличное решение для жителей мегаполиса, которые вечно в движении и домой забегают лишь чтобы переночевать. После вторых родов разнесло меня почти на двадцать килограмм, плюс диастаз!

С последним, понятно, ничего уже толком не сделаешь, но хотя бы лишний вес убрать. А готовить правильное питание времени нет. Подруга посоветовала сервис Level Kitchen , она сама с ним здорово похудела. Пока только первый раз заказала программу на 30 дней, уже вторая неделя проходит, вижу скромный, но все-таки результат, минус три сантиметра в талии!

И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они ничего не едят с утра. Именно для них и была придумана эта система правильного питания.

Утро жительницы большого города. Как всегда поспешные сборы на Всем привет! Сегодня 7-ой день я на правильном питании. Маленькая победа — 2,6 кг! Вес снизился с 76,2 до 73,6 кг. Меня это несомненно радует!

Рекомендованные посты

Одежда сидит чуть более свободно, а не выдает всему миру Всем привет. Больше белка ем, ушло около 4кг за 10 дней больше всего за счет воды.

У нас есть группа в ватсаппе, если хотите присоединяйтесь. У меня нет ожирения. Просто лишний вес. А Джулия это кто? Потому я его и употребила. Джулия — это дама, которая выкладывает тут в сообществе посты о том, как она худеет на фруктах, кофе с сахаром и салатах. Я натыкалась тут на какой-то рацион с сахарным кофе и фруктами на завтрак и бараном на ужин.

Может вы про это? Это камень не чей-то конкретный огород, а в саму систему подобного питания. Просто в один момент я заметила, что после такого рациона, когда они начинают есть нормальную обычную еду на кофе и салатах всю жизнь не просидишь же их разносит еще больше.

Комментарии пользователей

Потом опять та же карусель заново начинается. Мне не надо вот такого вот. И салат с сахаром? Очень необычное сочетание Не, ну если хочется человеку, то почему бы и нет… но… это явно не мое… так как в силу своей природной трусости, такими дикими скачками каждый день гонять сахар в крови боюсь. Я только начала путь ПП, за 9 дней Если не сорвусь, конечно. За месяц можно и на 5 кг похудеть чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит.

По началу будет уходить вода и в норме в неделю можно будет и по 1,5 кг терять! Потом вес будет уходить все хуже и хуже, если подключить спорт то вообще отлично будет! Разгоняться обмен веществ! Удачи вам! На пп правильный сброс веса идёт от кг максимум, но никак не 10 кг, и уж 25 кг за 4 месяца, это просто жесть.

Когда садишься на пп то полностью меняешь свой рацион, а значит и образ жизни. Нельзя вот так вот взять и резко сесть на пп и соответственно похудеть. Пп на то и пп что идёт плавное изменение своего питания, постепенно исключать вредное и заменять полезным, постепенно отказываться от сладкого, жирного, солёного и тд, если резко это сделать, то конечно, можно за месяц и на 10 кг похудеть, но какой толк в этом, если потом наберёте снова? Я за полгода на 12 кг похудела и полтора года держу вес.

Вес медленно уходит, но как говорится эффективно. Рост , вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта.

Не было времени на него и сил.

Добавил а BabyJuliette. Опубликовано: 10 февраля Система минус 60 вам в помощь.

Обратно не вернулся вес. Леди Кэт Я худела. Гость Не знаю, кто там терял по 10 и 15 кг. Я где-то и скидывала по 1кг в неделю. А вообще, причем тут вес?? Вы лучше замеры сделайте талии т. Бетти Может быть с ежедневными занятиями спортом мне удастся сбросить за месяц? Распишите свое меню на день. Инсулиновые выбросы и всё такое. Гость у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.

Бетти замеры я уже сделала. Но всё же лишние кг есть. При росте см — 60 кг многовато. Худеют только от недобора калорий. И не важно, из каких продуктов калории. ПП — это для здоровых и стройных. А вам — диета с ограничением калорийности.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом — не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье « ». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры — количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

Пример

• Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
• Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

• Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное — сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос «почему не худеется». Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте — усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Как я похудела на правильном питании и массаже

Я всегда была недовольна своим лишним весом. Мечтала похудеть на 15 килограмм, чтобы выглядеть красивой и подтянутой.

Периодически я садилась на диеты, морила себя голодом, пробовала различные таблетки для похудения. Иногда ценой неимоверных усилий заставляла себя выходить на пробежки в парк.

Если хочешь заниматься бегом

Как можно уже догадаться, всё это не давало какого-то видимого результата. Уходило 2-3 килограмма, я срывалась и ела всё подряд. В итоге вес возвращался и становился даже чуть больше, чем до начала диеты.

Потребовалось бесчисленное количество попыток похудеть на полуголодных диетах, чтобы понять, что действовать тут надо как-то по-другому. После очередной неудачи я увидела на весах цифру «75» и решила искать информацию о правильном питании. Расстраивало то, что худеть с помощью такого питания придётся долго, а мне ведь хотелось быстрых результатов.

Я решила питаться правильно в течение недели, а после оценить результаты. Если они будут, то придерживаться такого питания и дальше, если нет – искать что-то другое с более быстрыми результатами.

Я разобралась, что вся пища содержит белки, жиры и углеводы, для чего они необходимы организму и в каком количестве должны содержаться в пище. Рассчитала с помощью калькулятора свою суточную норму калорий, которой придерживалась всю экспериментальную неделю.

Мой завтрак, как правило, состоял из медленных углеводов. Чаще всего я ела каши, которые давали чувство насыщения на долгое время. На обед готовила супы, мясо, овощи. В вечернее время уже много себе не позволяла, чаще всего ужин состоял из нежирного мяса и свежих овощей, грибов или морепродуктов. За несколько часов до сна выпивала стакан кефира для нормализации работы пищеварения. Между завтраком, обедом и ужином устраивала небольшие перекусы из фруктов или нежирных йогуртов.

Если очень хотелось чего-то вредного, то оставляла это на завтрак, старалась съесть в первой половине дня и в небольшом количестве.

Чистой воды без газа выпивала 2-2,5 литра в день, как и советуют сторонники правильного питания.

Первые дни было непривычно и тяжело, однако к концу недели организм стал привыкать, появилась лёгкость в теле, я стала чувствовать, что вещи сидят свободнее. После взвешивания моей радости не было предела – я стала легче на два с половиной килограмма! И это при том, что я не испытывала чувства голода все эти дни!

С тех пор я вдохновилась идеей похудеть с помощью правильного питания. Искала рецепты, придумывала новые сочетания продуктов, разнообразила меню. Мне больше не хотелось возвращаться к ограничениям и диетам.

За месяц правильного питания я похудела на 6 килограмм без особых усилий. Иногда, конечно, хотелось съесть что-то вредное, но уже полученные результаты радовали и не давали мне этого сделать. Взвесившись ещё через месяц, я обнаружила, что стала легче на 4 килограмма. Таким образом, спустя два месяца я стала весить 65 килограмм.

Такой цифры на весах я не видела уже много лет! У меня заметно похудели ноги, ушли щёки, лицо стало гораздо красивее. Более того, стала чище кожа, так как я исключила из рациона всё жареное, жирное и сладкое. Я стала намного лучше себя чувствовать.

Однако обнаружилась новая неприятность: на животе и бёдрах обвисла кожа. Она стала недостаточно упругой и портила всю радость от похудения. Тогда я решила бороться с этим с помощью массажа. Записалась к хорошему специалисту и прошла курс из десяти процедур антицеллюлитного массажа. Примерно после пятой процедуры я стала видеть положительную динамику. Исчезали неровности с поверхности бёдер и ягодиц, кожа становилась упругой и эластичной, а еще бархатистой и приятной на ощупь благодаря массажным кремам.

Последние лишние килограммы уходили долго – около трёх месяцев. Однако я уже не торопилась, не урезала калории, а наоборот старалась не пропускать приёмы пищи, чтобы не замедлился метаболизм. Когда ушли последние два лишних килограмма, и я стала весить 60, прошла ещё один курс массажа. Кожа на похудевших зонах вновь подтянулась и теперь я наконец-то выглядела так, как хотела!

У меня было идеальное сочетание веса и роста, красивые пропорции тела и отличнейшее самочувствие. К этому я шла долгие годы путём проб и ошибок, а нужно было всего лишь не гнаться за быстрым результатом и вникнуть в тему правильного питания. Теперь я знаю, что никогда не вернусь к прежнему образу жизни и буду только приумножать свою красоту и здоровье. Я уверена, что похудеть без ущерба для здоровья можно, лишь питаясь правильно.

Историю о похудении прислала Александра

Поделиться с друзьями:

• 2

Почему не получается похудеть — причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

1. Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто — корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
2. Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро — шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
3. Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе — скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным — найдите отличия и исправьте их.

Калорийность120013001400150016001700180019002000Белки
10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 6030-10533-11435-12237-13140-14043-14945-14747-16650-175Жиры
20-35% от сут. нормы калорий25-4529-5031-5533-5835-6238-6640-7042-7444-78Углеводы
45-65% от сут. нормы калорий135-195145-210157-227169-144180-260191-276202-292214-309225-325

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Сократить употребление углеводом можно за счет:

• Исключите из меню блюд содержащих простые сахара — выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
• Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
• Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
• Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто — добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется — просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация — недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

• Измените технологию приготовления — исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
• Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
• Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

Худейте правильно с

Отзывы похудевших

Отзывы делятся на положительные и отрицательные.

Владислава: Смогла посидеть на капустной диете всего лишь 3 дня. Такой рацион оказался для моего желудка непосильным.

Аделаида: Я здорово похудела на щах. Хочу через какое-то время повторить такой рацион питания.

Елизавета: Моя сестра в восторге от такого сыроядения, ешь-ешь, а килограммы не прибавляются, а наоборот, уходят. За три месяца потеряла 8 килограмм.

Екатерина: Я просидела всего лишь два дня, но за это время скинула 1,5 кг. Хочу повторить диету, только более длительное время.

Джульетта: Пройдя узи, узнала, что у меня камни в почках, но все равно рискнула и села на капустную диету. Я сбросила 9 килограмм, а после повторного узи выяснилось, что камни пропали.

Валентина: Я сидела на пятидневной диете, скинула 2,5 кг, но перейдя на обычное питание мой вес, стал возрастать.

Маргарита: Какие только в своей жизни я не пробовала диеты, но они мне не подходили. Я ощущала постоянный голод, сильно нервничала. Но перейдя на вегетарианство всего лишь на недельку, поняла, этот рацион питания для меня и килограммы сбрасываются, и настроение отличное, улучшилось самочувствие.

Капусту на Руси стали выращивать на много раньше картошки. Без нее не обходилась ни одна трапеза. Огромные крестьянские огороды, большей частью засеивались именно этим овощем. Капустные супы, борщи, салаты, солянки, пироги, все это содержалось в меню наших предков. Растение из семейства крестоцветных, засаливали в дубовых бочках, как вилками, так и мелко порубленную.

Издавна знакомы народу лечебные признаки капусты. Она предотвращает такие болезни, как малокровие, заболевания сердца и сосудов, помогает расти и развиваться клеткам, предотвращает возникновение гастрита.

Клиническими испытаниями доказано, человек, который употребляет в пищу этот полезный овощ, редко болеет онкологией, т.к. капуста способна затормаживать процесс развития раковых клеток. Если Вы хотите, чтобы Ваши внутренние органы работали как часы, смело внедряйте в пищу этот ценный продукт. Он так же поможет тем, кто желает снизить сахар в кровеносной системе.

Это огородное растение имеет очень низкую калорийность. В нашей стране выращивают очень много разнообразных сортов этого полезного овоща: савойская капуста, содержит всего 32 калории, вилковая (26 кал.), кольраби (42), пекинская (44 кал). Употреблять это растение можно в огромном количестве, не боясь потолстеть. Это поистине идеальный съестной припас, который способствует похудению.

Ни в коем случае не садитесь только на одну капусту, т.к. возможна витаминная недостаточность, результатом чего станут головокружения, заболевания ЖКТ. В рацион следует включать и иные продукты и кофе, так как он способствует ускорению обмена веществ в организме и уменьшает ощущение потребности в еде.

Главное достоинство такого рациона питания в том, что человек по максимуму худеет. Разом уходят и лишние килограммы, накопленные шлаки и ядовитые вещества.

Не стоит забывать, что такая диета снижает работоспособность, ослабляет реакцию, ухудшает внимание. В результате этого, такая диета должна проводиться во время отдыха. Также следует принимать витаминные препараты, так как организм не получает в достатке микро и макроэлементы, необходимые для правильной работы биологической системы человека.

Не нужно садиться на подобную диету тем людям, у которых наблюдаются такие болезни как: сахарный диабет, заболевание желудочно-кишечного тракта, нарушена функция мочевыведения. Рацион из капусты не славится большим разнообразием, поэтому чтобы его применять, нужна большая сила воли. А если еще не наблюдать за своим питанием, то килограммы с легкостью вернутся. В том случае диета принесет пользу, если вам нужно скинуть пару-тройку лишних килограммов.

Как происходит похудание при такой диете? Желудок заполняется продуктом, что утоляет голод. Овощ помогает сжигать жиры, но важно помнить, что соль использовать не нужно, а желательно употреблять разнообразные чаи. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды. Рассматриваемый рацион питания нельзя поддерживать более семи суток, иначе в организме происходит потеря мышечной массы, а не жировой.

Мы можем предложить вам следующее меню

• Утром выпейте горький кофе или тонизирующий чай.
• В обед – суп из вилковой или салат из пекинской с подсолнечным маслом.
• Вечером 200 гр минтая либо индейки, или бокал кисломолочного напитка.
• В интервалах между пищей можно употреблять разнообразную капусту без ограничения.