Очень эффективная диета на 7 дней

Преимущества и недостатки белковой диеты

Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.

Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже

Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.

Читайте популярную статью сайта: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.

Плюсы диеты:

достаточно большое разнообразие в меню;
отсутствие навязчивого чувства голода;
заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.

Обратите внимание! Изменение питания всегда влечет за собой перемены в работе всех внутренних органов, как положительные, так и пагубные.

Минусы диеты:

существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.

В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.

Готовое меню на неделю: здоровое питание на 7 дней

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Пн Овсяноблин с мягким сыром и зеленью, чай или кофе Фрукт Бурый рис, тушеная говядина, салатный микс с лимонным соком Чизкейк с ягодами Рыба на пару с тушеной овощной смесью Вт Овсяная каша с фруктами, чай Яйцо-пашот, листья салата Чечевичный суп, ц/з тост, сезонный салат Кефир Запеченные овощи и кусочек индейки Ср Омлет с овощами, ц/з хлеб,чай Домашний брауни, кофе Гречка с рыбными котлетами, брокколи Фрукт Овощной салат с нежирным сыром, ц/з тост Чт Гранола и кефир Фрукты Ц/з паста с нежирным фаршем и томатом, салат Творожная запеканка Тушеная капуста с курицей, салат из отварной свеклы Пт Ц/з тосты с авокадо и лососем, чай Фруктовый салат Плов из булгура с грибами, тушеные овощи Творог с медом Отварная телятина и салат из свежих овощей Сб Мультизлаковая каша с маслом, тост с сыром, чай Домашний йогурт с ягодами Овощной суп-пюре с сухариками, паровая куриная котлета Фрукты Омлет с грибами и стакан томатного сока Вс Сырники со сметаной Фрукт и орехи Тушеная куриная печень, овощное рагу Кефир, фрукт Овощная запеканка с курицей

Если между ужином и отходом в кровать – больше 4 часов, последний перекус для любого из дней — кефир, творог либо меньше ⅓ легкого ужина.

Это лишь примерное меню правильного питания на неделю для ЗОЖ. В зависимости от того, составляется рацион для мужчины, женщины или подростка, а также под снижение веса или питание на сушке меню на неделю будет отличаться.

Основные правила белковой диеты на 7 дней

Даже самая эффективная диета работает не в полную силу, если не соблюдать определенные моменты.

Для похудения на протеиновом питании существуют такие законы:

Для успешного протекания диеты и максимально эффективного результата, должен быть изначально выбран ее срок: 7 дней, 2 недели или более. Белковое питание разнообразно, поэтому до перехода на такой рацион, целесообразно составить полное меню на весь срок.
Потребление пищи должно быть организовано так, чтобы происходило малыми порциями до 6 раз в день. Причем последний ужин – минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Углеводы не могут быть стопроцентно исключены из меню. Очень важно в ряде приемов пищи сохранить малые порции сложных углеводов, таких как вареные греча и бурый рис.
Фрукты оптимально употреблять в первой половине дня, причем они должны быть несладкими.
Суточная норма жиров – это всего грамм 40. Т.е. овощные салаты могут быть чуть заправлены растительным маслом, но все остальные блюда приготовлены без него.
Во время диеты исключены сладкие, особенно газированные напитки. А вот количество потребляемой чистой простой воды должно быть увеличено, для обеспечения полноценной работы почек.
Употребления алкоголя недопустимо, желателен отказ и от других вредных привычек.
Необходимо дополнить рацион приемом комплекса витаминов, для восполнения их потерь. Особенно важен прием препаратов кальция.

Обратите внимание! Соблюдение всех правил, делает белковую диету очень эффективной. Такой режим, рассчитанный на 7 дней, может помочь потерять до 6 кг.

Эффективная белковая диета на 7 дней: немного цифр для наглядности

Почему я говорю, что даже белка на данной диете недостаточно? Ниже я привёл несколько выкладок по содержанию белка и углеводов в разных продуктах, предполагаемых для данного способа похудения (берём на 100 граммов продукта).

Белок:

говядина — от 18 до 20;
курица — от 18 до 20;
яйца куриные — 12,7;
рыба (в зависимости от вида) — от 16 до 22;
сыр — от 24 до 26;
творог — от14 до 18;
рис — 7;
капуста — 1,8;
морковь — 1,4.

Углеводы:

соя (предполагается есть соевый творог) — 26,5;
рис — 73,7 (варёный — в 2-3 раза меньше, но и белка во столько же раз меньше).

Да, в мясе и других животных продуктах — в 2-3 раза меньше калорий, чем в кашах и хлебе. Но получается, что мы едим неполноценно по всем показателям. Нашему телу не хватает ни того самого белка, именем которого названа диета, ни пищевых волокон, ни полисахаридов, ни тем более жиров — источников ненасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, а с ними — жирорастворимых витаминов (А, Е, D).

Кто-то скажет: это всего на неделю. В самом деле, ерунда какая! Почему бы не испортить себе метаболизм, не обострить хронические заболевания, не приобрести авитаминоз всего-то за семь дней? Зато тебе щедро гарантируют минус 10 кг, или хоть минус 5 кг — обязательно.

А сколько потом придётся восстанавливать собственное здоровье?

Продукты, разрешенные при белковой диете

Эта диета по праву считается самой вкусной. Спектр допустимых продуктов очень широк и не может порадовать отъявленного мясоеда. А вот любителю итальянской кухни с ее разнообразными пастами и пиццами придется туго.

Перечень основных яств для протеиновой диеты:

всевозможное постное мясо (особенно куриное филе, кролик);
субпродукты такие, как печень, почки, желудочки, сердечки, язык;
яйца;
соя, и продукты из нее, например, сыр тофу;
рыба и морепродукты;
творог;
сыры малой жирности;
натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки.

Читайте популярную статью рубрики: Эффективное похудение по Пьеру Дюкану: Диета для начинающих, примерное меню, список продуктов.

При особом желании допустимы даже консервированная рыба (но без масла!) и вареная колбаса, но в мизерных количествах.

В дополнение к основным продуктам идут:

отварной неочищенный рис;
греча;
изредка цельнозерновые хлебцы;
овощи и несладкие фрукты;
растительное масло для заправки салатов;
зеленый чай.

Существует масса схем питания, в основе которых сниженное потребление углеводов компенсируется протеинами. Это и аткинсоновская, и дюкановская, и кремлевская системы, но диета белковая на 7 дней – эффективная самостоятельная программа.

Противопоказания

в период беременности и кормления;
людям с заболеваниями почек;
страдающими сердечно — сосудистыми заболеваниями;
имеющие проблемы в работе печени.

Такие диеты постепенно уменьшают объём желудка, настраивая его на правильное питание. Некоторые диеты делают акцент на одном продукте. К примеру, гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы которой можно отыскать в интернете. По мнению женщин, за одну неделю, им удалось сбросить вес до 5 кг. Другим удаётся придерживаться подобной методики не менее 2 недель, и добиваться более высоких результатов.

Но есть и те эффект которых достигается за счёт нескольких типов монодиет одновременно. Каждый последующий день базируется на следующих правилах:

Первый день называется водный. Это не означает, что на протяжении всего дня нужно пить только бульон или воду без газа. Первый день похудения может сказаться на самочувствии женщины в виде повышенной раздражительности и общей слабости. Врачи советуют отказаться от любых силовых тренировок, отдав предпочтение обыкновенным прогулкам на свежем воздухе.
Овощной день. В овощной день врачи советуют потреблять запечённые и сырые овощи с добавлением растительного масла.
Фруктовый день. Эффективная диета на 7 дней ограничивает поедание сладких фруктов, таких как виноград и бананы.
Белковый день. На третий день диеты предпочтение следует отдать нежирному творогу, фасоли, мясу птицы, рыбы и другим морепродуктом.
Свободный день. Единственное что нужно исключить из меню — это алкоголь, соль и сахар. Нужно отдавать себе отчёт, что любые излишества способны замедлить процесс потери веса.

По мнению диетологов, если питание не вызывает дискомфорта, диету можно продлить. Эффективная диета на 7 дней минус 7 кг отзывы.которой можно прочитать в сети разрешается увеличивать не более чем на 3 дня. Причём питание должно соответствовать меню последнего, 7 дня. Многим женщинам уже с первых дней ощутили себя лучше, благодаря чему их мотивация на достижения результата только увеличивалась.

Какие продукты запрещено употреблять при белковой диете

Любая диета исключает сладости, особенно пирожное и торты. Белковая система похудения – не исключение.

Помимо этого, запрещены:

картофель;
любые хлебобулочные и макаронные изделия;
выпечка и десерты;
каши;
сладкие фрукты;
жирная рыба и мясо;
сливочное масло;
полуфабрикаты и копчености.

Белковая диета, как любая другая, не терпит сахара, алкоголя, майонеза.

Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»

Ваш адрес электронной почты. Password recovery. Восстановите свой пароль. Забыли пароль? Получить помощь. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли. Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения.

Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:. Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса. Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю.

Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи можно добавлять растительное масло.

Диета на гречке на 7 дней

Особое внимание уделите белокочанной капусте — это природный сжигатель жиров. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут — он является отличным природным жиросжигателем. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

Сообщить об опечатке

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время. Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты — кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра.

Меню для белковой диеты на 7 дней

Дни неделиПрием пищиМеню диета белковая на 7 дней – эффективная схемаПонедельникIяичница, желательно из одних белков стакан 1% кефирачай зеленый без сахараIIйогурт питьевойIIIвареная грудка (курица или индейка)IVяблокоVкусок рыбы (вареный) кефирВторникIЯйца, сваренные любом способом свежая помидорка хлебецIIкефир 2оо млIIIлюбое мясо, приготовленное на пару овощной салатикIVапельсинVрыбная консерва (без масла)
зеленый салат (огурцы, капуста, листовая зелень)

кефир

СредаIтворог низкой жирности несладкий кофеIIтофу с хлебцемIIIпаровое куриное мясо 5 суповых ложек отваренного темного риса овощи нарезанныеIVкакой-либо кислый фруктVрыба отварная или тушеная без масла фасоль варенаяйогурт 15о млЧетвергIмюсли чай зеленыйIIорешки (не более 10 шт.)IIIовощной бульон с добавление куриного филе
хлебецIVапельсинVпечень отварная салат из зелениПятницаIомлет с ветчинойIIйогурт 15о млIIIовощной суп-пюре
хлебецIVсухофрукты (не более 10 шт.)Vзеленый горошек мясное филе, тушеное с помидорамиСубботаIовощной салат
кофе без сахараIIкакой-либо кислый фруктIIIрыба вареная
помидор 5 суповых ложек отваренного темного рисаIVкефир 18о млVмясо тушеное с овощами
кефирВоскресеньеIтворог 1% с цукатами
чай зеленыйIIне более 10 любых орешковIII5 больших ложек вареной гречи с мясомIVяблокоVтушеная рыба

Базовые правила диеты на 7 дней для похудения без вреда организму

Ассортимент недельных диет, которые готовы предложить бумажные и электронные источники, высок. Как выбрать правильную схему? Конечно же, по ее рациону. В меню диеты на 7 дней исключения всех продуктов кроме одного-единственного быть не должно. Такие компиляции из монодиет на целую неделю отнюдь не то, что способен выдержать каждый организм. И если их разрешено придерживаться, то лишь абсолютно здоровым людям и в самом крайнем случае.

Самый простой алгоритм для тех, кому хочется потерять 1-2 кг за этот период, заключается в изъятии сладкого и мучного, временном отказе от крахмалистых овощей, жарки в масле и обилия белой крупы. Достаточно лишь перейти на 7 суток на овощи и фрукты, отварное или запеченное мясо, чтобы уже на 8-ой день увидеть, как убавились объемы по животу и бедрам.

Каким бы ни было меню диеты на 7 дней, следует запомнить, что никогда не ограничивается вода – ее стоит пить как можно больше, желательно в теплом виде. Не приветствуется алкоголь, провоцирующий аппетит и достаточно калорийный. А также всегда изымается жарка как способ термообработки. Нередко системы похудения еще предлагают забыть про соль и приправы: одна способствует появлению отеков, другие – разжиганию аппетита.

Вкусные рецепты для белковой диеты

Обратите внимание! Любые диетические вторые блюда должны быть приготовлены без масла. Подходящие способы: тушение, отваривание, приготовление на пару.

Вариант приготовления яиц на завтрак

Потребуется посуда, подходящая для СВЧ-печи и сама микроволновка. Яйца разбиваются и тщательно взбиваются. Соль и специи по вкусу. Можно добавить рубленую зелень или натертый низкокалорийный сыр. Смесь помещают в микроволновку на 5-10 минут, зависит от объема омлета.

Запеченная рыба

Можно взять хоть треску, хоть минтай, хоть тилапию (исключен палтус из-за своей знатной жирности) и далее по правилу «трех П»: посолить, поперчить, полить лимонным соком.

По вкусу можно присыпать специями для рыбы или травами. Выпекать на противне, лучше застеленном пергаментом или фольгой, политой водой. Подойдут и специальные пакеты для запекания.

Время готовки порядка 30 минут, но зависит от размера рыбных кусков и их количества.

Куриное филе пряное

Грудку тщательно отбить, сбрызнуть лимоном, посыпать травами (сушеными или свежими), особенно хорош в этом блюде – базилик, солится все по вкусу, но чем меньше, тем полезнее. Можно сразу тушить, но лучше дать настояться часа два, а затем уже потушить с малым добавлением воды.

Бессолевая диета на 7 дней — эффективная

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. Бессолевая диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

полный отказ от соли, как приправы;
исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, «газировки», фастфуда и полуфабрикатов;
разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

свежие овощи и фрукты;
творог, кефир, йогурт;
легкие супы;
нежирное мясо;
яйца;
чаи;
сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Белковая диета: противопоказания

Оптимальным началом любого ограничения питания будет поход к врачу-терапевту и определение круга заболеваний, не допускающих ту или иную диету.

Важно помнить! Приступать к диете не стоит в стадии обострения хронического заболевания или в активной фазе любой болезни, например, ОРВИ.

Белковая диета запрещена, если присутствует хоть один из следующих факторов:

возраст, далеко ушедший от 18 лет;
патологии ЖКТ (гастриты, язвы, панкреатиты, непроходимость);
острые сердечные заболевания;
подагра.

Самая быстрая 7-дневная вегетарианская диета для похудения

1 день

Завтрак (8.30 утра) — 1 яблоко среднего размера, стакан воды
Утренняя закуска (10.30 утра) — 1 миска дыни, 1 стакан воды
Обед (12.00 полдень) — 2 больших ломтика арбуза, 2 стакана воды
Послеобеденная закуска (16:00) — 1 апельсин, 1 стакан воды
Вечерняя закуска (18:30 вечера) — 1 груша, 1 стакан воды
Ужин (20:00) — 1 гуава, 1/2 грейпфрута, 2 стакана воды

День 2

Завтрак (8.30 утра) — 1 отварной картофель среднего размера с 1 чайной ложкой масла
Утренняя закуска (10.30 утра) — 1 чаша салата из капусты, 1 стакан воды
Обед (12.00 полдень) — 1 огурец, 1 лук, 1/2 моркови, 2 стакана воды
Послеобеденная закуска (16.00 вечера) — 1 чашка вареной брокколи, 1/2 чашки нарезанного сладкого перца, 2 стакана воды
Вечерняя закуска (18:30 вечера) — 1 чашка вареной цветной капусты, 1 стакан воды
Ужин (20.00) — морковь, свекла, брокколи и зеленая фасоль, 2 стакана воды

День 3

Завтрак (8.30 утра) — 1 миска дыни или 1 яблоко, 2 стакана воды
Утренняя закуска (10.30 утра) — 1 груша, 1 чашка нарезанных ананасов, 2 стакана воды
Обед (12.00 полдень) — 1 миска салата из огурца, лука, моркови, салата, 2 стакана воды
Послеобеденная закуска (16:00) — 1 апельсин или 1/2 грейпфрута и 1 стакан воды
Вечерняя закуска (16:30 вечера) — 1 груша или 1 гуава
Ужин (20 часов вечера) — 1 миска вареной брокколи, 1/2 отварной свеклы, 1/2 стакана отварной сырой папайи, 2 стакана воды

День 4

Завтрак (8.30 утра) — 2 банана, 1 стакан молока
Утренняя закуска (10.30 утра) — Банановый коктейль, приготовленный из 1 банана и 1 стакана молока
Обед (12.00 полдень) — 1 миска овощного супа с капустой, морковью и луком
Послеобеденная закуска (16:00) — Банановый коктейль с 1 бананом и 1 стаканом молока
Ужин (20:00) — 2 банана и 1 стакан молока
Выпейте от 8 до 10 стаканов воды в течение дня

День 5

Завтрак (8.30 утра) — 2 помидора, миска вареной красной фасоли, приправленной солью, перцем и лимоном, 2 стакана воды
Утренняя закуска (10.30 утра) — чашка тофу или творога, 2 стакана воды
Обед (12.00 в полдень) — миска с приготовленным коричневым рисом, 2 помидоры, палак панир (Шпинат и Панер), 2 стакана воды
Послеобеденная закуска (16:30 вечера) — салат с луком, лимонным соком, перцем и щепоткой соли, 2 стакана воды
Ужин (20.00 вечера) — Овощной суп, салат из огурца и 2 томатов, 2 стакана воды

Если вы едите не вегетарианскую пищу, тогда вы можете иметь следующие продукты:

2 яичных белка на завтрак
От 80-100 грамм вареной курицы или запеченной рыбы на обед

День 6

Завтрак (8.30 утра) — 1 миска вареных или поджаренных овощей, 2 стакана воды
Утренняя закуска (10.30 утра) — 1/2 чаши среднего размера отварной фасоли с 1 помидором, с солью и другими специями, 2 стакана воды
Обед (12.00 полдень) — 1 стакан приготовленного коричневого риса 1 чаша среднего размера с овощным супом, 2 стакана воды
Послеобеденная закуска (16:00) — 1 яблоко, 1 стакан воды
Вечерняя закуска (18:30 вечера) — 1 небольшая миска вареной или проросшей чечевицы, приправленной щепоткой соли и лимонным соком, 1 стакан воды
Ужин (20 часов вечера) — 1 миска из вареной овощей, 1 стакан воды

Если вы едите не вегетарианскую пищу, тогда вы можете иметь следующие продукты:

2 яичных белка на завтрак
От 80-100 грамм вареной курицы или запеченной рыбы на обед

День 7

Завтрак (8.30 утра) — 1 миска дыни или арбуза, 1 стакан воды
Утренняя закуска (10.30 утра) — горстка свежих или замороженных ягод или 1 стакана морковных палочек, 1 стакан воды
Обед (12.00 полдень) — 1 стакан приготовленного коричневого риса, 1 чашка слегка поджаренных овощей, 2 стакана воды
Послеобеденная закуска (16:00) — 1 яблоко или 1 груша, 1 стакан воды
Вечерняя закуска (18:30 вечера) — 1 Гуава, 1 стакан воды
Ужин (20.00) — 1 миска смешанного овощного супа, 2 стакана воды

Если вы едите не вегетарианскую пищу, тогда вы можете иметь следующие продукты:

2 яичных белка на завтрак
От 80-100 грамм вареной курицы или запеченной рыбы на обед

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Как правильно выходить из белковой диеты

7 дней белковой диеты остались позади, но это еще не конец. Эффективная система питания пойдет на убыль, если грамотно ее не завершить и наброситься на углеводные продукты.

Диетологи гарантируют стойкое удерживание полученного веса, если после протеиновой диеты соблюдать следующие пищевые ограничения:

Вводить углеводы можно только очень медленно. Оптимально поддерживать режим в 60 г/сутки еще 5-6 месяцев. Если присутствует активная физическая нагрузка и усиленные тренировки, то норма возрастает вдвое.
Разнообразить прием овощей и фруктов можно постепенно, отдавая предпочтение отварным или печеным.
Продолжать воздерживаться от сладкого, жирного, жаренного.
Минимизировать потребление алкоголя.

Японская диета 7 дней

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная японская диета, которая позволяет похудеть на пять — семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Диета белковая на 7 дней (самая эффективная): какого результата ждать

При выполнении всех рекомендации и планомерном соблюдении выстроенной линии питания, можно достичь существенных результатов. Вес уходит до 5 кг за неделю. Эта цифра может быть и выше, если помимо пищевых ограничений активно применяется спорт и всевозможные косметические процедуры (ванны, обертывания, массажи).

Несомненным плюсом такой диеты является похудение не за счет мышечной массы, а в результате сгорания жира. Поэтому по истечении семи дней можно рассчитывать на «подсушенное» стройное тело.

Белковая диета – отличный вариант для активных людей, стремящихся не просто похудеть, но и приобрести рельефную фигуру. При осторожном продуманном подходе к ней, побочных явлений проявляется минимум, а заветные килограммы становятся реальностью.

Эффективная белковая диета на 7 дней в этом видео:

https://www.youtube.com/watch?v=YqDL03y96lI

Диета белковая на 7 дней – эффективная полезная диета. Меню, продукты представлены в этом ролике:

Эффективная белковая диета на 7 дней: достоинства и недостатки

У каждой диеты есть свои «подводные камни», эффективная белковая диета на 7 дней — не исключение. Перейду к ним.

Во-первых, все признают, что это — стресс. Особенно если учесть низкий калораж, который не то, что сведёт на нет все занятия спортом, но и значительно лишит сил. Никакой белок тут не поможет, тем более, что и он — в недостаточном количестве. Как говорится: «Не до жиру, а быть бы живу».

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?

Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?

Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Во-вторых, из-за малого количества овощей и фруктов, авитаминоз тебе обеспечен. Надо принимать отдельно витамины.

В-третьих, отказ от углеводов неизбежно и очень быстро приведёт к дисбалансу микрофлоры в кишечнике. Ей (микрофлоре этой) нечем питаться. Микроорганизмы не убедишь, что мы всего лишь на диете, и им надо потерпеть недельку. Цикл их существования очень короткий, минуты и часы. Они, как землеройки у любителя экзотических животных: два часа не покормил — сдохли от голода.

В кефире или йогурте бактерии есть, но чем им питаться, когда ты не даёшь им их пищу — углеводы?

Из-за скудных порций будут запоры даже у тех, у кого нет к ним склонности. Для формирования каловых масс нужно определённое количество отходов метаболизма, а откуда их взять, когда тело будет стремиться переработать всё, что ему дали?

Вопрос: зачем нарушать равновесие, чтобы потом его восстанавливать? Почему тогда не начинать принимать какую-нибудь китайскую ганодерму — отзывы о ней показывают, что народ готов покупать любую дрянь, если ему пообещают, что за месяц с её помощью можно скинуть 20 килограммов. И никакая логика ту не действует!

Что касается достоинств… У всех диет одно самое главное достоинство: они с почти стопроцентной гарантией ухудшают наш обмен веществ и не дают телу столько энергии, сколько ему надо на восстановление собственных клеток. Кто сомневается — вот калькулятор базального метаболизма. Убедись сам.

Остальные калькуляторы для твоего тела тут.

Белковая диета меню на 10 дней

Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее 8-м, 9-м и 10-м днями.

8
Восьмой день

Завтрак: Кефир 200г, сухарик или 2 сушки
Второй завтрак: Горсть несоленого арахиса (около 30г)
Обед: Рыба, приготовленная на пару 150г, 100г риса
Полдник: Морковный или яблочный сок (1 стакан)
Ужин: Отбивная из говядины 100г, салат из зеленого горошка и огурца 150г

9Девятый день

Завтрак: Творожная запеканка (рецепт ниже)
Второй завтрак: Сыр тофу 50г
Обед: Суп из белой фасоли с мясными фрикадельками, 2 помидора
Полдник: Кефир 200мл
Ужин: Паровые котлеты из телятины 150г, салат из капусты, моркови, зеленого лука и укропа, заправить лимонным соком

10Десятый день

Завтрак: Йогурт нежирный питьевой 150г
Второй завтрак: Яблочный сок или яблоко
Обед: Отварной рис 100г, 150г креветок, мидий, крабов, кальмаров или осьминогов (что есть в наличии)