Правила и особенности проведения детоксикации организма в домашних условиях

Что такое детокс-диета, основные принципы

Специально разработанная опытными диетологами система питания позволяет удалить из организма все лишнее.

Главная ее цель – вывести не только лишний жир, но и различные вредные вещества, негативно влияющие на работу важных систем и органов.

«Загрязнения» копятся в организме на протяжении всей жизни и могут провоцировать развитие опасных недугов.

Если система питания организована правильно и худеющий строго следует всем рекомендациям специалистов, то она поможет еще и восстановить/обновить кровоток, избавиться от вредных пристрастий в еде.

Суть и эффективность детокс-программ

Это ограниченные по времени корректировки рациона, которые должны привести к выводу продуктов распада и токсинов. Базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости. Это перерыв для физического и энергетического восстановления.

Благодаря детоксу разгружается пищеварительная система, печень. Почкам легче справиться с переработкой, выводом токсинов обычным путем. Пищеварение нормализуется, улучшается кожа, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность. Активизируется обмен веществ, работа почек, лишняя вода уходит, как и отеки.

Но главная задача – избавить организм от вредных веществ, отравляющих организм.

После прохождения эффективной детокс-программы Вы будете чувствовать легкость, скинете несколько килограмм. Детокс-напитками убирают нагрузку с организма, исключают потребление несочетаемых продуктов, освобождают много энергии. Патогенные микроорганизмы погибнут, жир уйдет, токсинов станет намного меньше. Потреблять только детокс-коктейли нельзя беременным, кормящим, худым, а также с различными хроническими заболеваниями.

Программа очищения показана для людей:

Со склонностью к полноте;
С проблемной кожей (аллергическая реакция, сыпь, покраснения);
Если есть желание избавиться от целлюлита и лишнего жира;
При беспокойном сне;
Нарушенном пищеварении;
Для укрепления иммунитета;
При нехватке энергии.

Симптомы того, что организм необходимо почистить:

Плохой запах изо рта;
Хронический упадок сил;
Раздражительность;
Часто простужаются;
Неприятный запах пота;
На лице появились угри, сыпь;
С пищеварением начались проблемы.

Во время голодания происходят следующие вещи:

Организм получает возможность заняться восстановлением. Ему более не нужно тратить энергию на переваривание еды.
Если отказываться от пищи или строго ее ограничивать, постепенно кишечник опустеет. Бактерии в кишечнике не проживут более месяца и погибнут. Полезные бактерии питаются клетчаткой, вредные – сахаром. При щадящем детоксе полезные бактерии выживут, если питаться овощами.
Ограничение калорийности приводит к сжиганию жира. Жир копит токсины. Если его будет мало, уйдут и токсины.

До 20 лет здоровый организм самоочищается, но после ему необходима помощь. Придерживаться детокс-программы лучше осенью или весной.

Детокс-диета для очищения организма

Такая диета будет полезной даже для тех людей, которые не нуждаются в снижении веса. Особенно актуально использовать ее весной, когда из-за обильного сытного питания (на которое многие переходят в холодное время года) и низкой физической активности появляется тяжесть во всем теле и другие неприятные ощущения.

Неделя на новой системе питания позволяет «разбудить» и «перезагрузить» свой организм. К человеку снова вернется бодрость, активность, появится ощущение легкости. Желательно дополнить диету умеренными физическими нагрузками и регулярными прогулками на свежем воздухе.

Особенности программы для похудения

Особая система питания предлагает сразу три разных варианта.

Они отличаются по количеству дней:

вариант на 3 дня;
вариант на 7 дней;
детокс-диета на 10 дней.

Уже за три дня на такой диете человек сможет избавиться от токсинов. Неделя на новой системе питания позволит восстановиться после очищения, а полный десятидневный курс и вовсе обеспечит полную детоксикацию, перезагрузит все системы организма, укрепит его защитные силы, обновит кровоток. Во всех трех вариантах гарантировано снизится вес, почувствуется прилив энергии и сил, уйдут некоторые проблемы с волосами, кожей, ногтями и даже с настроением.

Это интересно: детокс — что это такое

Базовые аспекты

Основные правила большинства детокс-диет схожи между собой. Базовые аспекты всех диет-чисток:

Подберите правильное время для детокса. Не следует проводить детокс-диету в самый разгар рабочей недели. Лучше сделать это во время выходных или отпуска, когда вы можете вдоволь отдохнуть, при желании поспать. Женщинам рекомендуется устраивать чистку в первой фазе менструального цикла, потому что в это время организм обновляется интенсивнее всего.
Пейте как можно больше воды. Только при достаточном количестве жидкости токсины будут вымываться из организма. Вода разгоняет метаболизм, регулирует процессы внутриклеточного обмена, что усиливает эффект от чистки. В день нужно выпивать минимум полтора литра обычной чистой воды. Кстати, во время детокс-диеты нужно взять за правило проводить такой утренний ритуал: выпивайте натощак 200 мл воды комнатной температуры. Можно добавить в неё лимон, мяту. Такая процедура поможет пробудить органы ЖКТ и настроить их на работу. В результате же через 10 минут ваш желудок будет готов переваривать пищу.
Ешьте только «правильные продукты». Откажитесь от всего пищевого мусора, который только мешает слаженному метаболизму, насыщает организм ненужными жирами.
Соблюдайте режим питания и не забывайте о приемах пищи.Пытайтесь кушать в одно и то же время. Помните о том, что максимальный интервал между приемами пищи — 3 часа. Обратите внимание на то, что фрукты нужно есть отдельно от основных приемов пищи. Ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом вы не будете испытывать чувства голода и желудку будет проще переваривать пищу.
Откажитесь от соли и специй. Они только дополнительно задерживают жидкость в организме и провоцируют отеки.
Не пренебрегайте спортом. Спортивные нагрузки помогут еще больше усилить детокс эффект. Кроме того при дефиците калорий занятия спортом дадут еще более заметные результаты.
Практикуйте СПА-процедуры. Во время детокс-диет полезно ходить в бани и сауны, делать массажи, принимать ванны. Это только поспособствует глубокой очистке.
Высыпайтесь и проводите время на воздухе. Это крайне необходимо для нормальной работы организма.
Не переборщите с продолжительностью диеты. Детокс, как и любая другая диета, является стрессом для организма. Поэтому длительность диеты не должна превышать 10 дней. Оптимальная длительность — 3-5 дней.

Смотрите на эту же тему: В чем особенности и принципы диеты француженок?

Совет!Лучше откажитесь от моно-детокс-диет на рисе, салатах, кефире и прочем. Такие диеты слишком жесткие и наверняка не принесут пользы организму.

Разрешенные и запрещенные продукты

При составлении своего меню на обсуждаемой диете в первую очередь нужно постараться не полностью исключать любимые, но вредные продукты, а поискать альтернативные варианты. Так, вместо соли, майонеза, сметаны, добавлять в салат лимонный/лаймовый сок.

Смело можно есть все сезонные овощи, фрукты побеги/ростки пшеницы, а также морскую капусту, коричневый рис и ржаной хлеб, пить зеленый чай и травяные настои. Разрешены бобовые, соя, орешки. Изредка допускается есть нежирную рыбу.
В список запрещенных попадает любая выпечка и сладости, животный жир, алкоголь, черный чай и кофе. Последний при необходимости можно заменить цикорием.

Если худеющему сложно употреблять блюда без подсластителей, он может использовать ксилит. Вместо привычного молока, добавлять в еду рисовое. Из масел использовать ореховое, оливковое. Вместо острых пряностей, взять свежую зелень, чеснок. Разрешен и имбирь в небольших количествах.

Детокс-меню на 3, 7, 10 дней

Основой диеты становится меню на 7 дней. Его можно либо сократить до трех дней, выбрав самые приглянувшиеся рационы, либо увеличить до десяти дней, просто заново начав первые три. Рекомендованная порция – 200 – 250 г. Продукты из перекуса делятся на 2 раза. Первый организовывается между обедом и ужином, второй – незадолго до сна.

1 день

Имбирный чай и цельнозерновой хлебец с ореховым маслом на завтрак;
Порция риса с овощами на обед;
Овощи на пару/сырые, 2 отварных яйца на ужин;
Печеное яблоко (кислое зеленое), компот из чернослива на перекусы.

2 день

Салат: зелень+овощи с разрешенным маслом;
Крем-суп из овощей;
Салат: сырые овощи+козий сыр;
Грейпфрут и компот из сухофруктов.

3 день

Нежирный творог (130 – 150 г) + 1 тертое яблоко;
Порция борща без зажарки (зеленого);
Салат из сезонных сырых овощей с кусочком отварной рыбы;
Два киви и компот (как и в предыдущих днях).

4 день

Салат свежие фрукты+орехи;
Крем суп из любой капусты;
Порция салата с вареным яйцом;
Грейпфрут и стакан воды с 2 кусочками распаренной кураги.

5 день

Половина порции салата из сырых овощей с цитрусовой заправкой, ромашковый чай;
Крем-суп из морковки с тыквой;
Тушеные овощи;
Смузи из йогурта (несладкого) и зеленых яблок, компот из сухофруктов.

6 день

Фреш из морковки и яблока с ломтиком хлеба;
Борщ без зажарки;
Салат из огурцов и капусты + вареное яйцо;
40 г очищенного миндаля, 2/3 ст. отвара из чернослива.

7 день

Салат из морковки, орехов, яблок, изюма с имбирным чаем;
Капустный суп с зеленью;
Отварной зеленый горошек и стручковая фасоль;
Банан, компот из сухофруктов.

ТОП-10 самых вкусных детокс-смузи

Вариант №1: киви — 1 штука, пару средних бананов, пучок шпината, сок половины лимона, 300 мл минеральной воды «Боржоми».

Смотрите на эту же тему: Напиток способствующий похудению — кофе с имбирем

Вариант№2: сок половины лайма, 200 мл воды, пару сельдереевых стеблей, пучок салатных листьев, 1 большой банан.

Вариант№3: киви, яблоко и апельсин/грейпфрут — по 1 штуке, 6-7 листков мяты, шпинатные листья — 1 пучок. По желанию можно добавить 50-70 мл сока, но смузи и так будет достаточно жидким.

Вариант№4: 2 средних банана, одно крупное зеленое яблоко, немного зелени по вкусу (хорошо подойдет мята или мелисса), 150 мл апельсинового сока (в идеале самодельного фреша), несколько кубиков льда. Обратите внимание на то, что холодные смузи не рекомендуется пить по утрам.

Вариант№5: один большой банан, 2 небольших киви, 100 гр замороженной или свежей малины, 1 орешков фундука или миндаля, немного меда пару листков мяты.

Вариант№6: 200 гр мякоти ананаса (лучше взять свежую, но подойдет и консервированная), 1 крупный банан, 100 мл апельсинового и 100 мл ананасового сока.

Вариант№7: 2-3 сельдереевых стебля, 2 средние по размеру груши, 3 некрупных банана.

Вариант№8: 1 крупный банан, 100 мл любого йогурта или растительного молока (хорошо подходит черничный или клубничный), 100 гр клубники, несколько ягод малины, ежевики, голубики и смородины, 2 кубика льда, несколько листков малины.

Вариант№9: 1 крупный банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовая ложка натурального греческого йогурта, 5-7 орешков миндаля или фундука, немного меда для сладости.

Вариант№10: 100 гр малины, 60 гр черники, кубик льда, 1 крупный банан, немного меда, четверть чайной ложки молотой корицы, 100 мл яблочного сока, столовая ложка семечек льна.

Обратите внимание! Перебивать компоненты смузи в блендере нужно до того момента, пока они не обретут вид однородного напитка.

Пить смузи удобнее всего из кружек-банок с крышкой и широкой трубочкой. Кроме того напиток в такой таре выглядит так аппетитно, что его так и хочется поскорее выпить.

Противопоказания и побочные действия

Чтобы похудеть на такой диете без вреда для здоровья, нужно, первым делом, ознакомиться с ее противопоказаниями.

Она запрещена при любых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, любых серьезных хронических патологиях.

Категорически противопоказана описанная система питания будущим и кормящим мамам, детям. С особой осторожностью стоит использовать ее людям преклонного возраста.

Главные побочные эффект первых дней диеты – слабость, плохое настроение и чувство голода. Они могут сопровождать человека все три, семь, десять дней.

Детокс-диету можно назвать строгой. Она предлагает человеку множество ограничений и малокалорийный рацион. Поэтому о возможности соблюдения такой диеты в каждом конкретном случае стоит советоваться с врачом, чтобы не навредить своему организму.