Полезные свойства утреннего бега

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

плюсы и минусы бега по утрам

Если вы не знаете, чем помогает бег по утрам либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Читайте также:  Видео с упражнениями для шейпинга в домашних условиях

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

В чём польза бега по утрам?

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

польза бега по утрам

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Бег по утрам для похудения

Стоит ли говорить про актуальность проблемы лишнего веса?

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что люди набирают вес, сбросить который очень сложно.

Бег по утрам – одно из самых эффективных средств для похудения. Польза бега для фигуры состоит в ускорении обменных процессов и сжигании лишних калорий.

Занимаясь этим несложным упражнением, можно высвободить колоссальное количество энергии, насытить кислородом кровеносную систему, сжечь лишние калории, существенно поправить здоровье.

Бег по утрам позволяет терять по нескольку килограммов за два месяца. Правило простое – чем дольше человек бегает, тем больше он теряет килограммов.

Конечно, наилучшим вариантом будет совмещение утреннего бега со здоровой диетой.

Тем, кто принял решение бегать по утрам до изнеможения, следует помнить, что начинать необходимо осторожно, постепенно, с двадцатиминутных пробежек.

Читайте также:  Взрывные отжимания с хлопком: так ли полезны, как говорят?

Если при беге началась боль в боку, останавливаться не стоит, нужно просто перейти на быстрый шаг.

План тренировок для похудения . Эти упражнения помогут вам обрести красивое тело.

Тренировка на велотренажере для похудения /goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html . Еще один взгляд на то, что поможет вам в борьбе с лишним весом.

О том, как выполняется правильная разминка перед тренировкой, узнайте здесь.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка — это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Какая польза от бега по утрам?

В мегаполисах в утренние часы воздух еще не пропитался выхлопными газами и пылью, поэтому именно это время следует признать оптимальным для совершения пробежек.

Конечно, если есть такая возможность, лучше бегать в парках, лесных зонах или вдоль морского побережья.

Бег по утрам обладает следующими полезными свойствами:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, предупреждая возможность закупорки сосудов и инфаркта.
  2. Нормализует кровяное давление, упорядочивая дыхание и снижая пульс (особенно это актуально для людей пожилого возраста).
  3. Улучшает состояние скелетных мышц и связок.
  4. Корректирует фигуру, сжигая лишний жир. Достигнутый за счет бега по утрам эффект похудения, держится на порядок дольше, нежели эффект от диет.
  5. Тренирует органы дыхания, улучшая их состояние.
  6. Улучшает работу мозга, придавая ясность сознанию. Данный эффект связан с улучшением работы кровеносной системы и органов дыхания. В организм начинает поступать больше кислорода, который быстрее достигает клеток мозга, активизируя его деятельность.
  7. Польза бега трусцой доказана на многих экспериментах. Такой бег рекомендуется всеми ведущими медиками мира.

Пока организм до конца не адаптировался, нужно бегать по ровной местности, постепенно добавляя к маршруту холмы и склоны.

При плохой погоде многие пользуются беговыми дорожками в тренажерных залах, но самые стойкие бегают при любой погоде.

Анаболики для роста мышц . Полезные препараты, если использовать их в меру и под наблюдением спортивного врача.

Упражнения для укрепления позвоночника /manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika.html . Крепкий позвоночник необходим не только тяжелоатлетам.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

бег по утрам плюсы и минусы отзывы

Читайте также:  Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы CrazySuzy https://irecommend.ru/content/voobshche-nichego-2 Возлага

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Минусы

Главными минусами бега считаются:

  • ранний подъем, который достаточно тяжело дается многим людям;
  • большая нагрузка на сердце.

Теперь, когда известны все плюсы и минусы бега по утрам, можно для себя определить, подходит ли этот вариант для похудения и улучшения состояния всего организма или нет. Конечно, некоторые люди не захотят просыпаться рано утром и отправляться на улицу, но ведь эта проблема легко решаема, так как на пробежку можно отправиться и в любое другое время дня.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках — это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

плюсы бега по утрам

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Бег по утрам: какаие плюсы

В первую очередь следует рассмотреть плюсы утренних пробежек, так как их значительно больше, чем минусов. О некоторых плюсах и минусах бега по утрам не знают многие люди, поэтому эта информация будет интересна всем.

Основными преимуществами утреннего бега являются:

  • чистый и свежий воздух, благодаря которому в организм спортсмена поступает больше кислорода и значительно меньше вредных газов;
  • в это время на улице меньше людей, поэтому можно расслабиться эмоционально и получать удовольствие по максимуму;
  • бег пробуждает и бодрит организм;
  • есть шанс сбросить лишний вес;
  • ускоряется метаболизм, и работоспособность повышается на весь следующий день.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Несколько советов о том, как правильно совершать утренние пробежки

1. Главное в этом деле – сила воли. Первая утренняя пробежка обычно самая тяжелая, но если она удастся, дальше это занятие войдет в приятную и полезную привычку. Бег по утрам – занятие регулярное! 2. Тем, кто только начинает осваивать утренний бег, для здоровья полезно делать это около трех-четырех раз в неделю по полчаса (постепенно время можно увеличить до часа). 3. Перед занятием стоит проконсультироваться с врачом (терапевтом или кардиологом). Люди, страдающие лишним весом или диабетом, должны строго соблюдать рекомендации врачей. 4. Сначала необходимо размять мышцы и только после этого совершать пробежку. Разминка не только пойдет на пользу, но и убережет от ненужных травм. Для бега подойдет грунтовая дорожка, так как бег по асфальту может нанести вред суставам. 5. Важно, чтобы локти были прижаты к телу, а руки двигались в одном ритме с ногами. 6. После пробежки стакан воды или молока помогут организму восстановиться, не стоит пренебрегать и душем.
Если соблюдать эти несложные правила, эффект от бега по утрам будет заметен уже через некоторое время. Фигура обретет стройность и подтянутость, а здоровье непременно улучшится!

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать — продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

чем помогает бег по утрам

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать ни свет ни заря, либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Бег по утрам: польза или вред?

В чем заключается польза бега и почему полезно бегать именно в утреннее время?

  • регулярные занятия бегом помогают преодолевать стрессы и служат профилактической мерой против развития остеопороза, некоторых болезней сердца и сахарного диабета;
  • активное дыхание во время бега способствует выходу из организма скопившихся шлаков;
  • бег по утрам полезен для тонуса ЖКТ и нормализации нервной системы;
  • избавляет от бессонницы;
  • 30 минут бега равноценны двум часам занятий аэробикой;
  • после утренней пробежки улучшается общее состояние, появляется чувство легкости и повышается настроение.

Некоторые люди, хоть и понимают, что им нужно начать заниматься, не могут просыпаться рано утром. Как побороть лень и начать вставать рано для утренней пробежки? Несколько советов начинающим:

  1. Во-первых, приучите себя ложиться спать раньше. Хотите сбросить пару кг и быть здоровым? Откажитесь от ночного просмотра любимого телевизионного шоу или сериала.
  2. Во-вторых, поставьте будильник в другую комнату, чтобы, когда он зазвонит, вы не смогли выключить его, просто протянув руку.
  3. В-третьих, не стоит делать пробежку сразу после подъема, ведь организм еще не пробудился и не готов к большим физическим нагрузкам, поэтому такой бег по утрам может принести не пользу, а только вред. Делайте пробежку после легкого завтрака, спустя 30-40 минут после пробуждения.

Как питаться перед утренней пробежкой и после нее?

Перед тем, как вы будете делать пробежку, нужно съесть легкий завтрак. Например, можно приготовить овсяную кашу, заварить кукурузные хлопья, или мюсли. Можно добавить в кашу какие-то сухофрукты. Мужчинам нужно в обязательном порядке употреблять финики, так как они помогают нарастить мышечную массу.

НА ЗАМЕТКУ

Организм использует углеводы в качестве энергии. Жиры не начнут сжигаться ровно до тех пор, пока есть запас углеводов. Процесс их сжигания запускается спустя 20 минут после начала тренировок, после чего организм начинает использовать собственные запасы – жиры.

Не стоит садиться за стол сразу после утренней пробежки. Подождите полчаса и только потом садитесь за стол. Помните, что ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать в нужном количестве белки, жиры и углеводы.

Влияние бега по утрам на человеческий организм

Бег, это своего рода спорт, включающий в себя физическую нагрузку на абсолютно весь организм. Физическая нагрузка может как положительно, так и негативно сказываться на организме человека. Если вы отдаете предпочтение бегу по утрам, и занимаетесь данным видом спорта правильно, то занятия положительно скажутся на вашем здоровье.

Читайте также:  10 главных доводов в пользу посещения сауны после спорта

Во-первых, вы сбросите лишний вес, поскольку во время бега задействованы все части человеческого стела, развивая постепенную скорость, тело начинает потеть. А всем известно, что пот, это своего рода вывод наружу определенного лишних калорий, накопленных за вчерашний или сегодняшний день. Любое активное движение приводит к потовыделению, следственно потере веса.

Бег по утрам, это никакие не таблетки для похудения, это потеря веса природным методом, поэтому такого рода упражнение абсолютно безвредно для вашего организма. Оно позволяет избавиться ровно от допустимой нормы кило, в соответствии с общей массой вашего тела. Поэтому не стоит бояться того, что вы сбросите слишком много веса. Употребляя различного рода таблетки, проследить за этим небольшим нюансом, всегда забывают, а потом страдают различного рода заболеваниями, на подобие анорексии. Бег — безопасный метод для похудения, особенно утренний.

Утром ваш организм не перегружен, тело после сна расслабленное, и еще не насыщенно различного рода токсичными веществами, которые, к сожалению, сегодня присутствуют в нашей пище. Поэтому утренний бег позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и в общем укрепить свои мышцы. У вас будут очень красивые ноги, как на этом фото:

Красивые ноги от бега по утрам

поскольку во время очередной пробежки, основная нагрузка будет идти на мышцы ног. Благодаря занятиям утренним бегом, вы сможете позволить себе одеть любую желающую одежду:

  • шорты;
  • платье;
  • юбку;
  • костюм с открытым низом.

Подготовка к пробежке

Ознакомившись с плюсами и минусами бега по утрам, смело можно начинать готовиться пробежке. Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, суставы не переутомлялись, а общее состояние организма только улучшалось, необходимо правильно подобрать одежду.

бег по утрам чтобы похудет

Обувь — обязательно с эластичной и достаточно гибкой подошвой. При этом ее конструкция должна правильно фиксировать стопу в естественном положении, а материал быть перфорированным. Это необходимо для того, чтобы стопы дышали и не травмировались во время пробежки по неровной поверхности.

Лучшим вариантом одежды является удобный спортивный костюм, не стесняющий движений рук и ног и не пережимающий отдельные части тела. Он должен быть изготовлен из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

При осуществлении пробежки в зимний период времени требуется подбирать одежду, сохраняющую тепло. В противном случае организм может переохладиться, что спровоцирует возникновение серьезных воспалений в дыхательных путях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий