Как убрать бока. Проверенные средства для 100%-го результата


© dima_sidelnikov — stock.adobe.com
Поделиться:

Что потребуется

  • Резиновый амортизатор
  • Гантели

Галифе («ушки») – это жировые отложения, локализирующиеся на внешней стороне бедер у женщин. Для многих девушек это самая проблемная зона на теле. «Ушки» могут появиться у женщин разных возрастных категорий по ряду причин: из-за генетической предрасположенности, гормонального сбоя, хронических стрессов, отсутствия должных физических нагрузок (при малоподвижном образе жизни), злоупотребления высококалорийными продуктами.

Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?

Как правило, к появлению «ушек» наиболее предрасположены девушки с грушевидной фигурой. Галифе может возникнуть на фоне слабости мышечного тонуса, что приводит к образованию складок по бокам ног.

Многие девушки жалуются, что от диет и регулярных занятий спортом удалось избавиться от живота, а не от галифе. Дело в том, что тело худеет неравномерно. Как правило, при большом лишнем весе сначала худеет лицо, потом руки и лишь в самом конце самые проблемные зоны – у кого-то это может быть живот, у кого-то – складка на пояснице, а у кого-то – так раз “ушки” на бедрах. Если у вас идет процесс похудения, нужно просто его продолжать, пока бедра не начнут уменьшаться в объемах. Это обязательно произойдет.

Читайте также:  Норбеков упражнения для похудения видео

Самое главное в решение проблемы – комплексный подход. Для избавления от «ушек» требуется придерживаться диеты, предусматривающей суточный дефицит калорий в пределах 15-20%, и регулярно совершать комплекс физических упражнений. Однако запомните – сами по себе упражнения локально не сжигают жир. Они лишь приведут конкретные мышечные группы в тонус, и после похудения, когда уйдет жировая прослойка, проблема исчезнет. Лучше всего делать упражнения на всё тело, включая область галифе, а также подключить кардионагрузки.

Ушки на внешней стороне бедер

© anetlanda — stock.adobe.com

От чего появляются ушки на бедрах и как они выглядят?

Если появились ушки на бедрах, то не стоит особо паниковать, специальные упражнения и диета приведут фигуру в порядок. Данная статья расскажет, как выглядят ушки на бедрах и причины их появления.

Склонность к образованию жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах относится к особенностям женского тела. Жировые отложения на бедрах известны как «галифе» или «ушки».

Зачастую с такой проблемой сталкиваются женщины, которые обладают грушевидной формой телосложения. Бороться с ушками очень сложно ведь они возникают из-за генетической предрасположенности. Они также возникают при употреблении калорийной пищи и малоподвижному образу жизни. Ушки на бедрах возникают впоследствии утолщения жира в этой зоне. Устранить не очень приятную проблему можно соблюдая диеты и посещая тренажерные залы.

Почему возникает «галифе»? Известно, что прослойка жировых отложений делится на два типа: поверхностная (функциональная) и глубокая (резервная) . Глубокая прослойка начинает появляться в девушек с тринадцати лет и до двадцати. Она участвует в процессе создания женского гормона под названием эстроген. Прослойка теряет свою роль после полного созревания женского организма, она уплотняется и поверх нее наращивается тонкая ткань. Во время формирования особенностей тела жировая прослойка может неравномерно распределиться и тогда возникают «уши». Избавиться от которых очень сложно.

Поверхностное жировое отложение возникает впоследствии употребления калорийной пищи и при малой активности. Если организм недостаточно движется, то не успевает переработать все употребленные калории. Из-за этого и возникают жировые складки на фигуре. Побороть эту проблему не тяжело, нужно соблюдать диеты и заниматься тренировками. Но это, все же, не ведет к исправлению формы тела, а только к потере лишнего веса.

Многие женщины часто задаются вопросом, как выглядят ушки на бедрах. Этот дефект возникает на боках бедер и в зоне ягодиц в виде свисающих складок кожи. В наше время существует множество способов для устранения этой проблемы.

К самому простому и дешевому способу относятся разнообразные физические упражнения. Основными являются приседания и махи. Приседание не должно быть глубоким, поскольку мышцы тогда плохо работают, а нагрузка идет только на коленные суставы. Чтобы добиться нужного результата приседание нужно делать так, как будто садитесь на стул, а угол между голенью и бедрами должен составлять 90 градусов. Что касается махов, то они должны быть под углом в 45 градусов. Если делать махи только назад, то прокачаются ягодицы, а махи в сторону никак не повлияют на «ушки».

Бороться с возникшей проблемой можно с помощью обертывания. Очень хорошо действует процедура с использованием шоколада и меда, а также с водорослями и лечебной грязью. Лечение можно делать как в косметических салонах, так и в дома. Стоит только ознакомиться с противопоказаниями и самой технологией.

Если хотите избавиться от «галифе», но физические нагрузки не приходятся по душе, то можно походить на специальные массажи. Ведь после массажа улучшается тонус мышц, повышается кровообращение, что ведет к ускорению обмена веществ в организме. Существует несколько действенных массажей. Самым результативным, но не очень приятным является вакуумный. Делается он с использованием специальных медицинских банок. Несмотря на синяки, проблемная зона исчезает. Менее быстрым является аппаратный массаж, или самомассаж с использованием роликов, которые моделируют желаемую фигуру. Для упругости отлично подходит массаж сильной струей воды в душе, а для борьбы с поверхностными жировыми складками подойдут обычные столовые ложки. Нужно просто им надавливать на проблемные участки.

Читайте также:  Жимовой швунг гантелей

Для более эффектного результата можно совмещать тренировки с массажами. А также придерживаться разнообразных диет. Они должны быть низкокалорийными без употребления сладкой и жирной пищи. Диета поможет не только избавиться от «галифе», но и придаст упругости ягодицам.

Самый действенный, но дорогой способ в сражении против «ушек» — это липосакция. Но, прежде чем решится на такой радикальный вариант, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать обо всех особенностях своего организма и подобрать правильную процедуру. Ведь неверное лечение может очень сильно навредить организму.

Очень известной является стандартная (вакуумная) липосакция. Предлагается в каждом медицинском центре. Сейчас она используется немного реже, поскольку известна своей травматичностью, но остается востребованной. Что касается электронного липомоделирования, то оно очень привлекательное. Поскольку лечение проходит без каких-либо надрезов. Жир удаляется с использованием физраствора, который вводится в проблемные участки с помощью обычного шприца. А пользуясь компьютерными программами, специалисты следят за происходящим процессом. Стоит отметить, что такой вид липосакции еще не очень исследован, поэтому стоит подумать, прежде чем соглашаться. Ведь существует доля риска.

Избавиться от ненужных жировых прослоек можно с помощью шприцевой липосакции. Но такое метод вряд ли подействует на «галифе». Побороться с возникшими ушками на бедрах можно с помощью ультразвуковой процедуры. Такой процесс бывает двух видов. В первом случае, разбитые ультразвуком жировые клетки, выводятся из организма через венозную или лимфатическую систему. При этом отсутствует какое-либо хирургическое вмешательство. Во втором, случае для удаления жировых прослоек на коже делаются небольшие разрезы.

Стоит отметить, что в любом случае липосакция очень рискованный процесс, поэтому нужно хорошо подумать, прежде чем соглашаться на такую процедуру. Ведь примерно 98% женщин побороли возникшую проблему с помощью массажей и физических тренировок.

Главным элементом для достижения поставленных целей является любовь к себе и к своему телу. Это поможет преодолеть все процедуры, а физические нагрузки и соблюдение диет будут приносить только удовольствие.

Результативные упражнения на проблемную зону

Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для внешней стороны бедра, которые можно осуществлять в домашних условиях даже без дополнительного оборудования. Однако более эффективным будет, если вы будете их выполнять хотя бы с резиновым амортизатором, который позволит сильнее нагрузить мышцы. Собственного веса часто бывает недостаточно даже для поддержания мускулатуры в тонусе.

Махи в сторону

Махи ногами в сторону – главное упражнение в борьбе с «ушками». Техника его выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
  2. Делайте махи в сторону таким образом, чтобы между ногами образовался угол 45° (высоко поднимать ногу не требуется).
  3. Поднимают ногу на выдохе, опускают на вдохе. В крайней верхней точке зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Количество повторений – 15 на каждую ногу, 2-3 подхода.

Махи ногой вбок стоя

© Михаил Решетников — stock.adobe.com

В таком положении можно выполнять махи не только в стороны, но и назад, хотя данный вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (к примеру, стул), чтобы сохранять равновесие.

Махи назад с резинкой

Читайте также:  Базовые шаги степ-аэробикиЛ. В. Морозова, 2020

© deagreez — stock.adobe.com

В случае работы в зале махи можно делать, используя нижнюю ручку кроссовера:

Махи ногой назад в кроссовере

© Africa Studio — stock.adobe.com

Боковые выпады

Одним из наиболее результативных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, для внешней стороны бедра наиболее предпочтительны боковые выпады (можно делать с гантелями).

Техника такова:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью.
  2. Сделайте такой шаг в сторону (на вдохе), чтобы расстояние между ногами было примерно вдвое больше ширины плеч. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
  3. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Сделайте выпад в другую сторону.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая, сильно наклонять корпус вперед запрещено. Количество повторений – 15 для каждой ноги, по 2-3 подхода.

Боковые выпады

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Махи лежа

  1. Исходное положение: лежа на боку, одной рукой подпирают голову, а другую кладут перед собой, ноги вытянуты вдоль туловища.
  2. Из этого положения ногу медленно поднимают (на выдохе) и медленно опускают (на вдохе). Количество повторений – 15-20 (для каждой ноги), по 2-3 подхода.

Если упражнение легко дается, можно одеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат от выполнения махов.

Махи ногой лежа на боку

© georgerudy — stock.adobe.com

Выпады

Помимо боковых выпадов, не стоит пренебрегать и классическим вариантом – выпадами вперед.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища или на поясе.
  2. На вдохе сделайте шаг вперед (до образования прямого угла между бедром и голенью), на выдохе вернитесь в исходное положение. Касаться коленом пола не нужно.

Выпады вперед без дополнительного отягощения

© dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

При этом важно следить за коленями. Они не должны выходить за пределы носков.

Правильное выполнение выпадов вперед

© inegvin — stock.adobe.com

Количество повторений – 12-15 (на каждую ногу), по 2-3 подхода. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов или выполнять выпады с отягощением (гантелями в каждой руке).

Ширина шага при выпадах

Выпады с прыжком

Эта разновидность выпадов сложнее, требует большей затраты энергии.

  1. Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед и согнута (полувыпад), руки на поясе или опущены вдоль корпуса. Во время выполнения данного упражнения важно сохранять баланс тела.
  2. На выдохе делают прыжок, в процессе меняя положение ног. Спина при этом прямая.
  3. После приземления сразу же начинайте новое повторение и опять меняйте ноги.

Прыжки со сменой ног

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Рекомендуется выполнять упражнение без остановки на протяжении 30-40 секунд, после чего сделать минутный перерыв на отдых и снова повторить связку.

Читайте также:  С чего начать новичку в тренажерном зале

Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, живот втянут, угол между руками и телом – 90 градусов. Спина прямая, округлять ее не рекомендуется.
  2. На выдохе медленно поднимите согнутую правую ногу в сторону до уровня спины.
  3. В максимально верхней точке задержитесь на несколько секунд и на вдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Аналогично сделайте махи левой ногой.

Отведение ноги вбок на четвереньках

Выполняя «пожарный кран», нельзя делать сильный прогиб в пояснице, напрягать суставы и отводить ногу рывками. Количество повторений – 15 (для каждой ноги) по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные (большую, среднюю и малую) и внешнюю поверхность бедра. Если оно дается слишком легко, можно увеличить количество подходов или применять резинку.

Физические упражнения

Убрать «уши» на талии в домашних условиях невозможно без выполнения физических упражнений, для этого тренерами разработан комплекс, благодаря которому с этой проблемой можно будет справиться намного быстрее. Но для этого следует соблюдать правила тренировок, необходимо выполнять упражнения 4 раза в неделю.

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода, между которыми не следует отдыхать более 2 минут. Кроме этого нужно будет соблюдать определенный временной промежуток между тренировками и приемами пищи. Не следует кушать за 1 час до и за 2 после выполнения упражнений.

Стоит знать, что перед выполнением упражнений, нужно сделать небольшую разминку, например, покрутить обруч в течение 10 минут или сделать короткую пробежку. Так как убрать ушки с боков, можно будет, только подойдя к этому комплексно, то следует выполнять упражнения, сидя при этом на диете, тогда результат будет виден уже через 2 недели.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой. При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий