Лучший тренажер для разработки стоп и подъема ног

Как правильно использовать тренажер для ног?

Колено должно быть на одной линии с точкой поворота
Задняя часть колена должна быть заподлицо с краем сиденья
Подставка для ног должна быть перед вашей лодыжкой, касаясь стопы.
Слишком большой вес заставляет вас задействовать другие мышцы. Это также опасно и более вероятно, чтобы вы можете повредить колено.
Сосредоточьтесь только на задействовании передней части ног во время движения. Используйте тактильную стимуляцию только для тренировки мышц, чтобы участвовать в упражнении.

Предупреждение: Используйте меньше веса, чем вы можете поднять. Причина травм на растяжение ноги это когда слишком много веса используется и может идти нагрузка на коленный сустав.

Большинство людей могут выдерживать большое количество веса. В этом случае просто потому, что вы можете, не означает, что вы должны.

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.

Как выбрать тренажер для ног?

Регулируемость

Подушка сиденья, спинка сиденья и подставка для ног должны быть регулируемыми в диапазоне достаточно широком, чтобы вместить длину ваших конечностей.

Твердость

Ищите машину, которая прочно стоит на полу. Нет ничего хуже, чем машина, которая шатается и чувствует себя дешевой.

Прочный материал

Ищите прокладки, которые можно стирать, удобные и встроенные. Покрытые винилом ролики пены наилучший вариант потому что их проще помыть чем ролики из пены.

Вес

Тренажер включает в себя вес? Если да, то какой тип веса он принимает? Стандартный или больший?

Многофункциональность

Некоторые машины могут быть использованы для выполнения нескольких упражнений.

Сколько стоит тренажер для стоп?

Вопрос о цене тренажера всегда актуален. Многих интересует, сколько придется потратить. Не переживайте, он не очень дорогой. Поверьте, ваши красивые ступни того стоят. Конечно, цена зависит от качества, производителя и материала. Обычно самый простой вариант тренажера стоит не больше пятисот рублей.

Что касается более дорогих разновидностей, то обычно они не дороже двух тысяч рублей. Цена может варьироваться и от составных частей и комплектации. Если в наборе есть дополнительные запчасти, запасные приборы, то, конечно, стоить тренажер будет намного дороже. В принципе цена данного тренажера полностью соответствует его назначению, качеству и функциям. Если вам нужны красивые ножки и ступни, то смело приобретайте данный тренажер.

Лучшие тренажеры для ног

Портативный велотренажер Belberg BE-10

Это фитнес-машина, которая сочетает в себе все лучшие функции педалирования в одном продукте. Они доступны в различных цветах и оснащены простым в использовании 5-функциональным ЖК-дисплеем, который точно обеспечивает обратную связь по каждому параметру тренировки, который включает, но не ограничивается оборотами в минуту, сожженными калориями, общим количеством оборотов и полным временем.

Он оснащен новейшей технологией Cool-Rev, которая предотвращает его перегрев даже во время самых интенсивных и длительных тренировок.

Ключевая характеристика

Это лучшее средство для сжигания калорий.
Fit-Sit поставляется со складывающейся рамой, что делает его портативным и удобным для хранения даже при небольшом пространстве.
Он имеет легко чистящиеся покрытия со встроенными педальными ремнями

Аэробный педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью

Это тренажер с электронным дисплеем, который увеличивает кровообращение и подвижность, одновременно укрепляя руки и ноги. Эта машина приходит со сверхмощной сталью и большой ручкой для регулировки переменного сопротивления.

Ключевая характеристика

Он имеет 5 функций, которые отображаются, они включают в себя время, обороты в минуту, количество оборотов и сожженные калории.
Это экономичный велотренажер, который компактен для удобного хранения.

Портативный велотренажер BRADEX SF0052 Аэрофит

Эта машина портативна и значительно тренирует ваши верхние и нижние части тела. Он имеет ручку для регулировки сопротивления упражнениям, а также ЖК-дисплей, который отслеживает ваш прогресс. Кроме того, у него есть педаль, которая подходит для всех возрастов. Мини-велосипедный тренажер прост в сборке и портативен с легким дизайном для тренировки ваших ног и рук.

Он имеет нескользящие ножки и педальные ремни, что делает процесс тренировки безопасным. Кроме того, мини-велосипедный тренажер имеет регулируемую ручку для настройки сопротивления, которое соответствует различным физическим условиям.

Кроме того, мини-велосипедный тренажер имеет отличный ЖК-монитор вашего расстояния, времени, общего количества и калорий во время тренировки.

Ключевая характеристика

Безопасен для ног и рук.
Имеет легко читаемый ЖК-дисплей для отслеживания вашего прогресса.
8 Уровень напряжения для наращивания мышц ног и рук.

Портативный велотренажер BRADEX SF0099 Дуал Байк

Он используется сидя или стоя, так как вы можете крутить педали в обратном направлении; следовательно, легко и удобно получить эффективную тренировку. Эта машина позволяет вам сжигать калории, тонизировать мышцы нижней части тела по мере улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Он имеет регулируемый диск натяжения и многофункциональный монитор для использования в сидячем или стоячем положении. И вы можете крутить педали в прямом или обратном движении, так как его педали текстурированы для стабильного опыта. Эта машина имеет прочную стальную конструкцию и компактную конструкцию для переносимости.

Кроме того, он имеет многофункциональный монитор, который отслеживает ваш прогресс, когда вы продолжаете крутить педали. Его регулируемая ручка натяжения помогает вам контролировать интенсивность вашей тренировки. Кроме того, он повышает вашу выносливость, поскольку позволяет вам тонизировать ваши бедра, ягодицы и ноги, когда вы достигаете своих целей в фитнесе с помощью упражнений с низкой отдачей.

Ключевая характеристика

Это портативный, тихий, эффективный тренажер, и он имеет регулируемое напряжение с монитором.
Он поставляется с несколькими вариантами движения с тремя вариантами цвета, чтобы настроить ваше упражнение.

Гребной тренажер BaseFit BF-501 Rower

Это простой в использовании малогабаритный тренажер с лучшим ЖК-дисплеем для отслеживания вашего прогресса во время выполнения упражнений.

Он имеет мини-размер и обеспечивает безопасное хранение. Эта машина подходит для упражнений на ногах. Он имеет регулируемое сопротивление и ЖК-дисплей для мониторинга ваших тренировок. Он поставляется с прочной стальной рамой с противоскользящими ножками для безопасности и идеально подходит для низкоударных упражнений и реабилитации.

Тренажер универсальный DFC Sissy Squat S035YW

Он предназначен обычно для физической терапии с помощью домашних упражнений и дает вам правильные упражнения. Он поставляется с цифровым ЖК-монитором для отображения времени, количества оборотов и калорий, сожженных во время тренировки. Эта машина имеет ручку, которая регулируется, чтобы контролировать сопротивление, когда вы работаете с интенсивностью, которую вы хотите. Кроме того, он поставляется с резиновыми ножками, чтобы обеспечить вам дополнительную тягу и стабильное педалирование.

Эта машина отлично подходит для физиотерапии – так как она обеспечивает малое воздействие физических упражнений при одновременном улучшении кровообращения и повышении тонуса мышц.

Ключевая характеристика

Он улучшает кровообращение, одновременно приводя мышцы в тонус, имеет ЖК-дисплей, который является цифровым для отслеживания прогресса.
Он безопасен и стабилен, у него есть резиновые ножки для прочного захвата во время педалирования.

Тренажер для ног DFC HM028

Это мощная машина, которая позволяет вам получать высококачественную и малозатратную тренировку. Он позволяет вам заниматься спортом во время просмотра телевизора, чтения книги или выполнения служебных обязанностей в офисе.

Он поставляется с жидкокристаллическим дисплеем, так что вы можете прочитать расстояние, время, количество и количество калорий, сожженных во время тренировки. С регулируемым сопротивлением вы будете наслаждаться широким диапазоном интенсивности. Он поставляется с регулируемым сопротивлением, чтобы настроить ваши упражнения, когда вы наслаждаетесь удобной позой и медленно проходите физическую реабилитацию после операции или травмы.

Ключевая характеристика

Эта машина легко хранится и используется для тренировки рук и ног.
Он тонизирует и руки и ноги, стимулируя кровообращение, чтобы обеспечить отличную кардио-тренировку.
Оно способствует сну, так как вы будете делать некоторые легкие упражнения перед сном, которые расслабят ваше тело и настроение, улучшая качество вашего сна.

Упражнения для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц

Грамотно подобранная обувь – необходимое, но недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.

И хоть процесс этот намного более медленный, чем развитие мышц ног, от него будет напрямую зависеть эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Время выполнения всего комплекса – около 10 минут. При ежедневных пробежках рекомендуется каждый день выполнять 3-4 любых упражнения, а 2-3 раза в неделю — полный цикл.

Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

Круговые движения стопами

Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.

Сидение на коленях

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

Сгибание плюсно-фаланговых суставов

Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты.

Перекатывание «корабликом»

Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время.

Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями.

Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.

Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу.

Подтягивание полотенца пальцами ног

Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.

Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.