Силовое двоеборье правила проведения соревнований

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы8 (высокая)Передняя часть бедра8 (высокая)Икроножная мышца8 (высокая)Верх спины8 (высокая)Поясница7 (высокая)Трицепс5 (средняя)Задняя часть бедра5 (средняя)Предплечья4 (средняя)Внутренняя часть бедра4 (средняя)Широчайшие мышцы3 (средняя)Бицепс2 (слабая)Общая нагрузка / тип упражнения62 (высокая) / базовое глобальное

Описание упражнения

Это упражнение представляет из себя урезанный вариант классического рывка. То есть в нём отсутствует становая тяга и начинать рывок приходится с точки подрыва. Иными словами – без всякого разгона и из статического положения. Этот факт делает это упражнение полезным в следующих случаях.

Для новичков. Тут они могут учить подрыв и рывок без тяги. Кроме этого, они учатся принимать правильное положение перед подрывом. Ведь, прежде чем порвать, нужно встать в стартовое положение, которое полностью соответствует началу подрыва.

Для более опытных атлетов это упражнение учит рвать без предварительного разгона. В таком случае приходится делать более акцентированная и мощный подрыв, что увеличивает в дальнейшем результативность в классическом рывке. Вес в таком случае должен быть 50% — 60% от максимума в рывке. Максимум – 70%. То есть, веса относительно небольшие. Почему так? Да дело в том, что принять стартовое положение в статике – гораздо сложнее, чем пройти его в динамике.

Нюансы и ошибки

1. Старт. Очень хитрая вещь. Дело в том, что на старте гриф должен касаться паха и при этом руки должны быть прямые, а не согнутые в локтях. А для этого обязательно свести лопатки вместе и подвернуть кисти вовнутрь. Без этого всего, вы просто не сможете принять правильное стартовое положение – штанга будет ниже паха. Ошибка – насильно затягивать грив в пах силой рук. Руки должны быть прямые.

2. Кроме этого, ноги должны быть слегка согнуты. Если ноги будут прямые, но они выключаться из работы и подрывать придётся одной спиной. Плечи на старте должны быть немного перед грифом (нависать над грифом), а колени немного разведены в стороны.

3. Начинать подрыв вы должны из полностью статического положения. Нельзя дёргаться вниз, а потом рвать. Из полной статики – только вверх.

4. Порядок включения мышц такой: в начале ноги и спина. Потом голень и трапеции. И последними в работу включаются руки.

5. Если во время подрыва сильно отклонять спину назад, то штанга будет лететь не вверх, а вперёд. Спину назад можно немного отклонять, но не сильно.

6. Разножка. После подрыва нужно немного разбросить ноги. Это называется «разножка». Разножка делается из положения ног на ширине таза в положение ног на ширине плеч, или чуть шире.

7. При уходе вниз необходимо сильно напрягать руки и принимать штангу на прямые руки. Помимо этого при приёме штанги нужно сводить лопатки, а локти немного поворачивать наружу и назад. Это сделает ваш хват более жёстким, и снизит нагрузку с локтей.

8. упражнение лучше делать с лямками. Но на начальном этапе, когда вес небольшой, то можно и без лямок.

9. При разучивании упражнения есть смысл вначале рвать в стойку, потом в полуподсед а потом и в сед.

10. И под конец – делайте длинный подрыв. То есть не уходите под штангу раньше времени, а дождитесь, когда она полностью вылетит вверх. Если она вылетела выше, чем ожидалось, то просто подседайте не так глубоко.

Олимпийская тяжелая атлетика с 1928 по 1972 год.

Жим штанги одной рукой
Хоть в 1920 и 1924 году тяжелая атлетика получила должное внимание, но все же в дальнейшем ей пришлось претерпеть еще несколько изменений, прежде чем завоевать действительно большую популярность. Когда Олимпиада прибыла в Амстердам в 1928 году, весовые категории двух предыдущих игр были сохранены, но количество упражнений изменилось

К счастью, это стало последним изменением до начала 1970-х годов

Когда Олимпиада прибыла в Амстердам в 1928 году, весовые категории двух предыдущих игр были сохранены, но количество упражнений изменилось. К счастью, это стало последним изменением до начала 1970-х годов.

Теперь атлеты соревновались в рывке, толчке и жиме – это и была основная формула для победы. С тех пор изменялись только весовые категории: добавилась категория наилегчайшего веса в 1948 году, среднего веса в 1952 году и веса в полутяжелом и супертяжелом весе в 1972 году.

На то время популярность тяжелой атлетики среди населения была просто поразительна. Во всех мировых таблоидах обозревались как тренировки, так и повседневная жизнь атлетов. В английском журнале “Health and Strength” регулярно публиковались статьи о олимпийских спортсменах и их тренировочных программах.

Алексей Ловчев выиграл золото в самой престижной весовой категории

На чемпионате мира по тяжелой атлетике в Хьюстоне российские штангисты завоевали девять медалей — по три каждого достоинства, стали вторыми после китайцев в общекомандном зачете и получили максимальную олимпийскую квоту в десять лицензий. Украшением турнира стали мировые рекорды самого сильного человека на планете Алексея Ловчева в толчке и сумме двоеборья, которые прежде принадлежали двукратному олимпийскому чемпиону в супертяжелом весе из Ирана Хусейну Реза-Заде и продержались 11 лет.

Два выдающихся мировых рекорда Алексея Ловчева — в толчке 264 кг и сумме двух упражнений 475 кг, которые он установил в ночь на воскресенье в Хьюстоне, сделали 26-летнего российского супертяжеловеса из Владимирской области не просто победителем чемпионата, но, без преувеличения, возвели в ранг национального достояния. Дело в том, что мерилом общего состояния дел в тяжелой атлетике страны принято считать именно показатели супертяжеловесов (свыше 105 кг). Вот почему чемпион мира, Олимпийских игр, а уж тем более мировой рекордсмен тут же становится национальной гордостью.

Последним таким российским героем был легендарный Андрей Чемеркин. Супертяж из Солнечнодольска на Олимпиаде 1996 года в Атланте выиграл золотую медаль, также обновив по ходу турнира мировые достижения в сумме двоеборья и толчке. Затем настала эра великого иранца Хусейна Реза-Заде. Именно ему — четырехкратному чемпиону мира и победителю Олимпийских игр в Сиднее и Афинах — принадлежало авторство следующих двух рекордных достижений в толчке и сумме двоеборья, остававшихся незыблемыми последние 11 лет вплоть до минувшей субботы. На Играх 2000 года в Сиднее иранец установил рекорд в сумме двоеборья — 472,5 кг, а в 2004 году в Афинах его повторил, толкнув рекордный вес 263,5 кг.

По причине хронического отсутствия в России конкурентоспособных штангистов-легковесов на чемпионаты мира наша федерация обычно возит по несколько участников тяжелых категорий. Вот и в Хьюстон по идее наряду с Алексеем Ловчевым должен был ехать еще один наш супертяж — двукратный чемпион мира Руслан Албегов. Но не поехал. Главный тренер мужской сборной Александр Венков объяснил такое решение предолимпийской стратегией: дескать, дали возможность Албегову спокойно готовиться к Кубку президента РФ 12–13 декабря в Грозном и, что еще немаловажно, избежали преждевременного соперничества между Албеговым и Ловчевым. «Представляете, как могли измотать друг друга наши сильнейшие супертяжи в гонке за результатом, когда оба готовы выступать по мировым рекордам?! Нам необходимо сохранить наши главные олимпийские надежды до Рио-2016»,— приводит «Весь спорт» слова специалиста, который в связи с этом напомнил о дуэлях знаменитых советских тяжелоатлетов-супертяжей Юрия Власова и Леонида Жаботинского, Жаботинского и Василия Алексеева, Алексеева и Султана Рахманова, Леонида Тараненко и Александра Курловича.

Алексей Ловчев действовал в США по классическим канонам жанра. Сначала он последовательно реализовал все подходы в рывке (211 кг, что всего на 3 кг меньше мирового рекорда) и таким образом создал необходимый задел для общей победы. «Алексей мог пойти и на рекорд в рывке, но мы решили не замахиваться на супермаксимум, а обеспечить его преимущество перед толчком»,— объяснил тренер. Победа россиянина (к слову, первая в его личной карьере) стала очевидной после двух его попыток в толчке.

Валерия Миронова

Подводящие упражнения

Рывковая тяга

Выполняется для отработки первого этапа в рывке штанги. В принципе, это некая разновидность становой тяги, в которой используется максимально широкая постановка рук. Это упражнение выполняется с более длинной амплитудой. Упражнение выглядит так: спортсмен отрывает штангу от пола, используя мышцы ног и спины.

В этом упражнении нужно держать спину ровной. Спортивный снаряд поднимается на уровень чуть ниже колена.

Приседания со штангой над головой

Улучшают показатели последней фазы упражнения, когда атлет поднимается с весом, расположенным над головой на прямых руках. В этом упражнении укрепляются суставы и связки плечевого пояса, а также ягодичные мышцы и квадрицепы. А также работают мышцы-стабилизаторы.

Становая тяга

Упражнение отлично тренирует мышцы спины (выпрямители позвоночника и мышцы поясничного отдела), силу хвата, четырехглавые мышцы бедра, предплечья и бицепсы – мышцы, которые выполняют основную и второстепенную работу в рывке штанги.

Толчок штанги от груди – супер-упражнение на массу!

Это упражнение считается базовым и прекрасно строит все мышц плечевого пояса, а также спину и ноги. Более того, одним лишь этим упражнением можно очень солидно прибавить в объеме сухой массы мышц. Если быть конкретным:

Поставив себе цель и работая по чёткой схеме тренинга – за год можно прибавить 10-15 кг. сухой мышечной массы только лишь одним этим упражнением!

Вряд ли это получится у всех, кто занимается бодибилдингом, но те, кто поставил это упражнение на серьёзный уровень в своей тренировке и кто тренируется самоотверженно — показывают именно эти цифры.

Именно такой результат часто показывают начинающие штангисты. Данное упражнение делится на 2 этапа. Сначала вы забрасываете штангу себе на грудь, и тем самым прорабатываете ноги и спину. Затем вы резким толчком поднимаете штангу вверх на прямые руки, прорабатывая все мышцы плечевого пояса.

Давайте рассмотрим технически правильное выполнение упражнения:

1-ая фаза:

Для начала присядьте и возьмите штангу как будто будете выполнять становую тягу. Только штангу возьмите не разнохватом, а ладонями к себе.

Поясница должна быть прогнута, а спина не в коем случае на скруглена. Начинаете поднимать штангу чисто за счет разгибания ног. Когда гриф поднимется выше колен – нужно будет подорвать штангу.

2-ая фаза:

В этой стадии нужно сильно выпрямить корпус и сделать движение плечами для придания импульса движения штанги вверх.
3-ая фаза:
Нужно провернуть кисти и подсесть под штангу, которую уже будет тянуть вниз после рывкового движения плечами. Примите штангу на грудь и полностью выпрямитесь.

4-ая фаза:

Нужно без всякой паузы согнуть колени и сделать толчок штанги вверх, при этом одновременно приложив усилия и ногами и руками. Поднимите штангу над головой на прямые руки и также без паузы бросьте штангу на пол (только не на бетонный, как у меня в подвале).

Техника выполнения рывка штанги

Упражнение нужно разделить на следующие этапы:

Срыв штанги с пола.
Подрыв.
Подсед.
Вставание из подседа.
Фиксация.

Срыв штанги с пола

Исходной позицией будет следующее положение:

Ноги должны стоять на ширине плеч.
Руки нужно разместить как можно шире на грифе.
Центр тяжести должен быть смещен на пятки, а носки смотреть врозь.
Спину нужно держать прямо на протяжении всей амплитуды движения.
Поясница в естественном прогибе.
Плечи должны быть расправлены.
Для надежного удержания штанги лучше всего применять хват «в замок».

Следующий этап – подрыв

На этом этапе основная задача – придать максимальное ускорение штанге. Когда штанга пересекла линию коленных суставов, спортсмен резко разгибает ноги, выпрямляет корпус и слегка поднимается на носках. Руки остаются прямыми на протяжении всей амплитуды упражнения. Штанга должна взмыть вверх.

Третий этап – подсед

Как только спортивный снаряд начал подъем вверх, атлет должен выполнить подсед. Самый важный нюанс на этом этапе – не опоздать! Под штангу нужно подсесть в тот момент, когда она только движется к верхней точке амплитуды.

Следующий этап — вставание из подседа

При правильном выполнении всех движений этого упражнения штанга оказывается непосредственно над спортсменом, удерживающим ее на прямых руках. Таз атлета должен быть отведен назад, а задняя часть бедра лежать на икроножных мышцах. С этого положения спортсмен должен выполнить подъем, идентичный классическим приседаниям со штангой. Помните, что спина должна быть прямой, как и руки.

Последний пятый этап – фиксация

Основная задача в этом положении – зафиксировать вес в неподвижном положении. При этом в статике работают трицепсы, пресс и стабилизаторы корпуса. Выдержав секундную паузу, вес сбрасывается на пол.

Правильная техника выполнения рывка

Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время. Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно. Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.

Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет. Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки. Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.

Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке. Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса. Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.

Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:

Срыв штанги с пола

Исходная позиция:

Ноги на ширине плеч.
Руки расставлены максимально широко.
Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.

Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой. Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой. Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.

Как делать рывок штанги одной рукой

Это классическое упражнение силового пятиборья. Такой вариант рывка штанги в наше время в программу официальных соревнований не входит.

Выполняется этот вариант рывка штанги следующим образом:

Спортсмен берет штангу одной рукой по центру грифа.
Ноги должны стоять на уровне плеч.
Спину нужно держать ровно.
Выполняется упражнение так же, как и классический рывок.
Очень важно зафиксировать вес над головой и не потерять равновесие.

Некоторые тренеры используют вариант в качестве подводящего упражнения.

Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит

Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит. Разбор техники и скорости выполнения несколькими стилями.

Разберем несколько вариаций рывка штанги в стойку применительно к комплексам кроссфита.

Начну с краткого пояснения, не существует единой техники рывка штанги, на предельный вес одна техника, на средний другая, на легкий третья и так далее. Где-то работаешь больше ногами, где-то спиной, а где-то и вовсе руками.

Первый вариант — рывок штанги через подбив + опускание через пах — что мы наблюдаем, первый вариант заметно медленнее набирает повторения, так как есть лишние движения. Подробно об этом еще поговорим. Второй вариант рывок штанги через подбив + опускание штанги на помост — быстрее первого, так как здесь убрана фаза опускания штанги через пах, что уже ускоряет работу. Третий вариант — протяжка, опережает все остальные, так как все лишние движения сведены к минимуму. Результаты скорости вы можете видеть сами.

А теперь подробнее.

Первая вариация рывка штанги в стойку, как делает большинство атлетов, рывок с подбивом и опусканием штанги через пах. На мой взгляд, для комплексов самый не рациональный вариант. При данном варианте идет более сильная работа ног и на каждый рывок производится взрывная работа, которая кушает много кислорода, а также есть напряжение при скидывании штанги, лишний раз напрягаются мышцы при удержании штанги у паха, особенно мышцы спины, кистей и предплечий.

Второй вариант — рывок через подбив и касание паха, но опускание штанги через сброс сразу на помост, уже более экономный вариант, в отличие от первого.

И 3 вариант, рывок протяжкой. Работа производится, в основном, за счет спины и рук. Самый быстрый вариант, особенно хорошо подходит для легких и умеренных весов. Минусы — могут забиться руки, но исходя из своего опыта, короткая передышка и снова можно продолжать работу.

Также есть несколько промежуточных вариантов. Рывок с большой работой ног и сильным подседом, в основном, применительно к большим и околопредельным весам. И еще есть вариация, моя самая любимая, и ее считаю для себя наиболее экономной — рывок полупротяжкой с небольшим подседом, то есть руки уже закисляются минимально, в отличие от силовой протяжки. Такой техникой я работаю практически со всеми весами и даже предельными, силы спины и задней поверхности бедра хватает, но у кого спина не такая сильная — вам такой вариант, особенно на большие веса, вряд ли подойдет. Таким способом можно работать достаточно долго, так как спина больше предрасположена к многоповторной работе.

Выбирайте для себя наиболее рациональную и удобную технику рывка штанги, применительно к различным типам заданий, которая подходит именно Вам!

Рывок штанги в видео формате

AFAP (As Fast As Possible) Выполнить задание как можно быстрее
AMRAP (as many round as possible) Закончить как можно больше раундов
AS (Air Squat) Воздушные приседания/приседания без отягощения
Assault Air Bike Кардио тренажер

Barbell Штанга
BBJO (Burpee Box Jump Over) Берпи с перепрыгиванием через коробку
BC (Bear Crawl) Медвежья походка
BFB (Bar Facing Burpees Берпи с перепрыгиванием через штангу
BJ (Box Jump) Запрыгивание на коробку
BJO (Box Jump Over) Прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой.
BMBO (Burpee Medicine Ball Over) Бурпи через медицинский мяч
BMU (Bar Muscle Up) Силовые выходы на турнике
BP (Bench Press) Жим лежа
BPJ (Burpee Plate Jump) Бурпи с запрыгиванием на блин
BRMO (Burpee Rowing Machine Over)
BS (Back Squat) Приседания со штангой на спине
BSU (Box Step-up) Зашагивания на коробку
Burpee Бурпи
Butterfly pull-ups Подтягивания баттерфляем

C&J (Clean and Jerk) Взятие штанги на грудь и толчок
Cal (Calories) Калории
CLN (Clean) Взятие штанги на грудь
Cluster Взятие штанги на грудь в сед + выбросы штанги
CPU (Clean Pull-up) Толчковая тяга
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) Подтягивания на турнике до груди

DB (Dead Bug) Упражнение, в котором лежащий на спине человек поднимает вверх разноименные руку и ногу парами, по очереди. Сперва правую ногу и левую руку, затем – наоборот.
DBC (Dumbbell Clean) Взятие гантели на грудь
DBDL (Dumbbell Dead Lift) Становая тяга с гантелями
DBJ (Dumbbell Jerk) Толчок гантелей
DBS (Dumbbell Snatch) Рывок гантели
DBSO (Dumbbell Box Step Over) Зашагивания на ящик с гантелей
DBT (Dumbbell Thruster) Трастеры с гантелями
DIP Отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) Становая тяга
DU (Double Unders) Двойные прыжки на скакалке

EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) Выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
EMOM (Every Min Of the Min) Выполнение упражнения в начале каждой минуты

FS (Front Squat) Фронтальные приседания/приседания со штангой на груди

GS (Goblet Squat) Приседания с отягощением перед собой

Hammer Slam Удары кувалдой
HKR (High Knees Running) Бег с высоким подниманием бедра
HPC (Hang Power Clean) Взятие штанги на грудь с виса
HPS (Hang Power Snatch) Рывок в стойку с виса
HR (Hollow Rock) Качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
HS (Hang Snatch) Рывок с виса в сед
HSHS (Hang Snatch Half Squat) Рывок с виса в полуприсед
HSPU (Hand Stand Push Up) Отжимания в стойке на руках
HSW (Hand Stand Walk) Ходьба на руках
HT (Hip Thrust) Подъемы штанги на бедрах

Jerk Толчок
JJ (Jumping Jack) При выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке

K2E (Knees to Elbows) Колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) Махи гири
KPU (Kipping Pull-Up) Подтягивания киппингом

L-Hang Hold Удержание уголка в висе на турнике
LJ (Long Jump) Прыжки в длину

MBC (Medicine Ball Clean) Взятие медицинского мяча с пола на грудь
MBSC (Medicine Ball Squat Cleans) Взятие медицинского мяча на грудь в сед
MC (Mountain Climber) Бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа

OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) Выпады с гантелей над головой
OHDS (Overhead Dumbbell Squat) Приседания с гантелей над головой
OHL (Overhead Lunges) Выпады со штангой над головой
OHMBL (Over Head Medicine Ball Lunges) Выпады с медицинским мячом над головой
OHPL (Over Head Plate Lunges) Выпады с блином над головой
OHS (Overhead Squat) Приседания со штангой над головой

PC (Power Clean) Силовое взятие на грудь
PJ (Push Jerk) Толчковый швунг
Plank Планка
PP (Push Press) Жимовой швунг
PS (Power Snatch) Силовой рывок в стойку
PU (Pull-up) Подтягивание на турнике
Push up Отжимания

RC (Rope Climb) Подъем по канату
RD (Ring Dips) Отжимания в кольцах
Rest Отдых
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
RMU (Ring Muscle Up) Выходы силой на кольцах
Row (Rowing) Грести

S2OH (Shoulder to Overhead) Поднятие штанги над головой с плеч любым способом
SB (Slam Ball) Бросок мяча в пол
SC – (Spiderman Crawl) Походка спайдермена
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) Становая тяга сумо до подбородка
Shoulder Press Жим стоя
Sit-up Упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
Snatch Рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) Рывковая тяга
SPU (Strict Pull-up) Строгие подтягивания
SQCLN (Squat Clean) Взятие штанги на грудь в сед
SR (Shuttle Run) Челночный бег
Strict T2B Строгие подносы ног к перекладине

T2B (Toes to Bar) Подносы носков к перекладине
T2R (Toes to Rope) Подносы ног к канату / подносы ног в висе на канате
Tabata Вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимальном усилии. Отдых после 20 секунд работы – 10 секунд. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
TGU (Turkish get-up) Турецкий подъем с гирей
Thruster Выбрасывание штанги над головой из приседа

V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

WB (Wall Ball) Броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
WHS (Wall Hand Stand) Стойка на руках у стены
WL (Walking Lunges) Шагающие выпады
WOD (Workout of the day) Комплекс дня, задание дня

Как правильно выполнять рывок в стойку?

Движение начинается аналогично классическому рывку. Когда вы полностью распрямились и снаряд набрал максимальное ускорение, необходимо пол него поднырнуть. Делайте это максимально быстро и агрессивно. Находясь в положении полуприседа, зафиксируйте снаряд над головой. Также необходимо остановить движение вниз до того момента, как бедра пройдут параллель с землей. Выполняя рывок в стойку, вам не следует приседать.

Необходимо отметить, что зачастую атлеты и специалисты могут понимать смысл этого движения по-разному. В основном под рывковым движением понимают встречу атлета со снарядом до момента, когда бедра преодолеют параллель с землей, что и называется рывком в стойку.

Однако часть специалистов уверена, что под этим названием необходимо понимать только то движение, когда угол в коленных суставах не превышает 90 градусов. Говоря проще, очень часто движение не засчитывается, когда бедра параллельны земле. Кроме этого иногда спортсмены при встрече со снарядом разбрасывают ноги шире в сравнении с выполнением классического рывкового движения.

Благодаря выполнению этого движения вы сможете увеличить скорость подрыва. Также движение может быть использовано в качестве облегченного варианта рывка, во время обучения начинающих атлетов или при наличии проблем с гибкостью суставов.

Чаще всего выполняется от одного до трех повторов в сете при весе снаряда в 60–75 процентов от максимального.