Приседания Зерхера — это такой вариант приседаний, в котором штангу атлет удерживает в руках, вернее, штанга располагается в локтевых сгибах. Упражнение было разработано Эддом Зерхером, известным в свое время силачом, который пытался увеличить свои силовые показатели за счет проработки мышц в необычной амплитуде.
Этот вид приседаний на данный момент является необоснованно забытым, ведь благодаря такой специфической тренировке удается достичь не только гипертрофии целевых мышечных групп, но и нагрузить такие мышцы, которые обычно нагрузку не получают. А Вы уже знаете золотое правило бодибилдинга — две мышцы всегда больше и сильнее, чем одна!
Плюсы приседаний Зерхера
- Отличное упражнение для преодоления «застоя» в обычных приседаниях со штангой или становой тяге.
- Выполняя приседания Зерхера, Вы сможете проработать разные фазы амплитуды движения, как становой тяги, так и приседаний со штангой.
- Этот тип приседаний отлично нагружает всю заднюю цепь тела (ноги, ягодицы и немного длинные мышцы спины), однако не создает такой компрессионной нагрузки на позвоночник, как если бы у вас на плечах лежала штанга.
- Присед Зерхера поможет вам устранить многие проблемы, которые появляются у вас, когда вы приседаете со штангой на плечах или когда делаете гакк-приседания — часто можно увидеть людей, которые уже не способны поднять штангу очередной раз в гакк-приседаниях — и виной тому слабые бедра, зажатые подколенные сухожилия, неразвитая спины — все эти факторы могут помешать вам правильно приседать со штангой на спине, однако Вы всегда можете заменить классические приседания на приседания Зерхера.
(Армянский Лев) приседание со штангой в стиле Зерхера
Канал: Mihadja1989 | Категория: Спорт | 25.01.2016 |
Экспериментальная проба нового упражнения для увеличения силы ног. Данное упражнение называется приседание в стиле Зерхера, крайне продуктивно воздействует на силовой показатель моих ног. Pilot test new exercises to up strength of legs. This exercise is called the squat-style Zerherr utmost efficiency affects the power indicator of my feet.
Читайте также: Как делать зарядку с грудным ребенком на фитболе
⇒ Видео подборки:
Похожее видео
310 кг приседание со штангой на плечах (Армянский Лев)
Смотреть / Download
Как накачать ноги и ягодицы — №55. Приседание со штангой в стиле сумо.
Смотреть / Download
Бодибилдерское упражнение «Приседания Зерхера». www.kachi.ru
Смотреть / Download
Приседания со штангой — как правильно приседать со штангой на плечах. Техника приседаний
Смотреть / Download
Как накачать красивые ягодичные в 38лет?! Приседания со штангой — упражнение для попы девушек
Смотреть / Download
Как накачать ноги и ягодицы — Приседания со штангой на брус. Упражнения для ног.
Смотреть / Download
присидание Зерхера 270 кг (Армянский Лев)
Смотреть / Download
Приседания со штангой
Смотреть / Download
Техника приседов Зерхера без стоек для штанги/ www.kachi.ru
Смотреть / Download
Приседания со штангой 200 кг на 3 Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий. Как накачать ноги и попу
Смотреть / Download
Комментарии ( 0 )
Сначала новые Сначала старые
Сначала лучшие
Введите любое имя и нажмите войти
Войти
Загружено по ссылке
⇒Расскажите об этом видео (Армянский Лев) приседание со штангой в стиле Зерхера, своим друзьям в социальных сетях.
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Читайте также: Как похудеть в талии и животе самым быстрым способом
Код для вставки плеера:
Сейчас обсуждают
НОВАЯ КАРТА ШКОЛА ОБНОВЛЕНИЕ в Hide Online Прятки Онлайн Хайд Онлай…
«Попробуй»
(Добавлено: 1599381125.8225)
Аренда звука, аренда света. , — онлайн
«Больше, чем в прошлом году, понравился на этот раз новый светящийся танцпол от прокатной Свеженьки, чистенький, клетки более крупные. Дети в восторге! С уважением, Павел.»
(Добавлено: 1599381125.8225)
Панорамное Видео 360 VR 4K для очков … — онлайн
«У меня очков виртуальной реальности нет. Но и без них этот простор впечатляет. И все свое, родное с детства и знакомое до щемящей ностальгической боли. Эта боль образуется сама собой в каменных джунглях мегаполисов и в ограниченном четырьмя стенами пространстве квартиры. где из окна виден только …»
(Добавлено: 1599381125.8225)
Кристофер Робин — Русское видео о фильме (2018)-iVideos — онлайн
«Любимые герои детства вернулись на большой экран. Несмотря на то, что премьера прошла уже больше недели назад, еще так фильм и не посмотрел. Хотя после просмотра этого видео захотелось еще сильнее, думаю,что картина получилась отличной и в полной мере передает атмосферу мультфильма. Актерский сос…»
(Добавлено: 1599381125.8225)
Fails & Funniest Moments on SSO || Star Stable Online-Corinne Misth…
«ура «
(Добавлено: 1599381125.8225)
Работа мышц и суставов
Основную нагрузку в упражнении получают мышцы ног, преимущественно квадрицепс, что, собственно, логично, поскольку хоть это и приседания со штангой на руках, но все же приседания. Так же в любых приседаниях весомую долю нагрузки получает и длинная мышца спины, в данном случае особенно, но в большей степени именно тогда, когда приседания Зерхера выполняются не в тренировочной раме. Мышцы брюшного пресса выполняют функцию стабилизаторов, снимая часть нагрузки с длинных мышц спины и позвоночника. Само собой, что тренируются так же плечи и руки, поскольку упражнение выполняется с ощутимым весом, так что статическая нагрузка, которую они получают, весьма ощутима.
Суставы находятся в относительно безопасном состоянии, хотя, если Вы будете совершать рывки, то можете получить травму. Предельно осторожным необходимо быть при выполнении приседаний Зерхера вне тренировочной рамы, поскольку в таком случае атлету необходимо очень глубоко нагибаться, вследствие чего вся нагрузка в нижней фазе упражнения приходится именно на длинные мышцы спины, как во время становой тяги с подставки. Следовательно, если Вы будете нарушать технику, то нагрузка из мышц спины будет уходить в позвоночник. Если же будет соблюдена техника выполнения приседаний со штангой на руках, то нагрузка будет распределяться между поясничным суставом и коленным.
Женский вариант
Из-за того, что приседания Зерхера направлены прежде всего на прокачку мышц (их увеличение), данная силовая нагрузка используется преимущественно мужчинами. Однако те женщины, кто нашли в себе терпение заняться этими упражнениями, в итоге получили не только похудение, но ещё и очень красивые, упругие ягодицы.
Если сравнивать приседания — полные, фронтальные, сумо и Зерхера, именно последние показывают максимальную активность ягодичных мышц в момент тренировок. Так что, если женщина нацелена на увеличение попы, данное упражнение поможет ей этого добиться. Но тут очень важен один нюанс: поднимать штангу представительницам прекрасного пола обязательно нужно с широкой постановкой ног. Классические (для мужчин) приседы проигрывают по активации ягодичных мышц и создают мощные компрессионные нагрузки на позвоночник.
Читать далее: Стероиды для набора мышечной массы
Упражнения Зерхера для женщин должны выполняться с широкой постановкой ног
Читайте также: Одна ягодица больше другой что делать
Для снижения нагрузки женщинам разрешается приседать на лавку.
Техника выполнения
- Встаньте возле штанги, расставив ноги шире плеч и развернув носки немного в стороны, распределяя центр тяжести в пятке и внешней части стопы.
- Прогните спину в пояснице и напрягите ягодицы, чтобы образовался заметный прогиб спины, голову поднимите вверх.
- Ладони вложите одну в другую и согните локти под углом в 90°, а затем поставьте штангу на предплечья, упирая её в бицепс.
- Удерживая штангу в руках, сядьте немного ниже параллели, пока гриф легонько не коснется коленного сустава.
- Вернитесь, на выдохе, в исходное положение, но не разгибайте колени полностью.
Методические рекомендации и советы
- Упражнение лучше выполнять в кофте с длинным рукавом, чтобы штанга не натирала руки, либо обматывать штангу полотенцем, хотя, конечно, когда веса уже будут ощутимыми, то этот секрет использовать уже не получится.
- Если Вы не используете раму, но уже выполняете приседания со штангой на руках с большим весом, то лучше ставить штангу на другие блины, чтобы не приходилось слишком глубоко нагибаться в первом повторении.
- Как и в других приседаниях, в данном случае носок и колено должна находиться в одной плоскости, то есть смотреть в одно направление.
- Приседания Зерхера выполняются в медленном темпе, без рывков, с целью более качественной проработки целевых мышечных групп.
- В верхней точке не прогибайте спину назад, поскольку это может привести к потере равновесия, и Вы можете упасть вместе со штангой назад.
Источник.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Мышечный атлас
При приседаниях Зерхера под прицелом оказываются четырехглавые мышцы, бицепсы бедер, голени, ягодицы, плечевой пояс, двуглавые головки рук. За стабилизацию корпуса отвечают спина и брюшные мышцы.
Вариант подходят для мужчин и женщин с хорошей физподготовкой, только девушки работают с ограниченными весами.
Практику нельзя назвать безопасной, поэтому выполняйте с напарником или в силовой раме.
Читать далее: Базовые упражнения для набора мышечной массы, базовые упражнения в бодибилдинге
При приседаниях Зерхера под прицелом оказываются четырехглавые мышцы, бицепсы бедер, голени, ягодицы, плечевой пояс, двуглавые головки рук. За стабилизацию корпуса отвечают спина и брюшные мышцы.
