Как сделать:: Стать турникменом

НЕНАВИСТЬ!
Данный текст содержит зашкаливающее количество НЕНАВИСТИ. Мы настоятельно рекомендуем убрать от мониторов людей, животных со слабой психикой, кормящих женщин и детей.Внимание! Статья-детектор!
Одним из побочных эффектов от прочтения этой статьи является так называемый butthurt. Если вы начнёте ощущать боль в нижней части спины, следует немедленно прекратить дальнейшее чтение и смириться с фактом, что вы —
турникменш.«Если бы спорт был хоть чуть-чуть полезен, то на каждом турнике висело бы как минимум по пять евреев»— Народ

Спок искренне соболезнует. Тысячи их! Петух раскрывает суть
Массовое подтягивание на турниках

(
стиль Workout
) — явление, захватившее Рашку, Украшку и Беларашку где-то в 2010 году. Человек, фанатеющий от этого, называется
турникмэн
(от
турник + man
; aka
туркмен, турникет, палкокрут
). Турникмены считают, что занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, хотя по сути это ещё одна тупая пропаганда моды «угорать по ЗОЖ-у» среди быдла вообще.

[править] Причины

ТруЪ турникмкен Посоны уважают, тёлки дают!
Причины этой хуиты довольно просты:

  1. Накачка ЧСВ
    . Занятие турникменством даёт почувствовать себя спортсменом и ведущим ЗОЖ. Кроме того, в кругу друзей больше всех подтянувшийся будет выглядеть альфа-самцом. Если школьник 12-13 лет подтянется 9-10 раз, то все друзья будут зеленеть от зависти, а девчонки будут охуевать, я гарантирую это!
  2. Доступность
    . Турники и брусья есть практически в каждом дворе, на любой школьной площадке в каждом Мухосранске, хотя многие сделаны были ещё в Советском Союзе, поэтому до сих пор и держатся. Под доступностью имеется ввиду ещё и абсолютная бесплатность: это же не фитнес-центр, где абонемент на год стоит 2-3 зарплаты среднего анона. Если правильно пользоваться, то для новичка результат будет не хуже. Но это, разумеется, не главная причина.
  3. Модно же
    . Настолько модно, что впервые с 17-18 века у небыдла стало
    стыдно
    заниматься спортом. Начавшись просто как лютый пиар здорового образа жизни по понятиям, всё это закончилось типичной модной движухой, потерявшей в себе какой-либо смысл.

Тренировочные принципы

Чтобы вы добились результата гораздо быстрее, тренировочный процесс необходимо выстраивать по следующим принципам:

  1. Количество повторений необходимо выбирать исходя из вашей цели. Если ваша цель — набор мышечной массы, необходимо заниматься с дополнительным весом. Он должен быть таким, чтобы за подход вы могли выполнить не более 12 повторений. А если вы хотите увеличить рельеф и силовую выносливость, необходимо выполнять упражнения до отказа.
  2. Оптимальное время для перерыва между подходами — 2−3 минуты. Однако может быть такая ситуация, что вам мало этого времени. Если вы столкнулись с этой проблемой, не переживайте. Приступайте к следующему подходу только после того, как восстановитесь. Признаками того, что вы восстановились, являются спокойное дыхание и отсутствие жжения в мышцах после предыдущего подхода.
  3. Используйте в своих тренировках принцип пикового сокращения. Так как вы занимаетесь со своим весом, вам необходимо получать дополнительную нагрузку. С помощью принципа пикового сокращения вы добьётесь максимального сокращения мышц. Это увеличивает результативность вашего тренировочного процесса.
  4. Каждые 2 месяца устраивайте себе тренировочный отпуск длиной в неделю. Это поможет вашим мышцам быстрее восстановиться. Помните, мышцы растут именно в процессе восстановления. Так что необходимо несколько раз в год давать им хорошо восстанавливаться.
  5. Каждый месяц необходимо устраивать шокирующую тренировочную неделю. То есть в течение этой недели необходимо тренироваться по совсем другим принципам. Главное, чтобы ваши мышцы не привыкали к однообразным тренировкам, ведь это сильно мешает их росту.
  6. Оптимальная частота тренировок — 3−4 раза в неделю. Если вы чувствуете, что вам этого мало, необходимо увеличить частоту тренировок до пяти в неделю.
  7. Каждая группа мышц должна работать не чаще двух раз в неделю. Слишком частые тренировки могут привести вас к переутомлению, которое отодвинет вас от желаемого результата на несколько недель.

[править] Типичный турникмен

Петушок. Шел бы ты отсюда
Типичный турникмен получается в результате поражения мозга школьника/гопника обыкновенного вирусом ЗОЖ и сопутствующего с ним всплеска маштаба ЧСВ.

Читайте также:  Как делать зарядку с грудным ребенком на фитболе

  • Вообще, чаще всего сабжевый турникмен суть выскочка, которому захотелось просто повыпендриваться — типа
    заняться
    типа
    спортом, и тем самым показать пример другим.

Казалось бы такой выбор заслуживает уважения, но типичный турникмен при всем при этом в большинстве случаев остается быдлом.
Более редкие типажи: небыдло-задрот или омега-школьник, решивший-таки дать некоторой «иерархической» пизды надоедливому соседу по парте и занимающийся этим ради силы. Иногда заниматься этим может просто любопытный школьник, у которого всё нормально с позицией в школьной иерархии, и занимается он этим для накачки ЧСВ и физухи: как-никак, а мышцы спины почти никак, кроме как на турнике@на брусьях, не накачать.

Cуществует ещё и разновидность для девочек — poledance называется. Произошел в том числе и… от стриптиза, потому являет собой гибрид танца на шесте и воркаута. Именно поэтому в сообществе любительниц пилона всегда много еды, а срачи на тему «блядство или спорт» происходят постоянно.

В любом случае, девушка на пилоне хотя бы выглядит красиво. И кстати, мой юный друг, если хочешь много вкусного сытного корма для троллей, просто назови пилон — шестом. Пилонодевочки агрятся на это моментально.

Виды отжиманий от пола

как накачать руки отжиманиями от пола

На данный момент существует немалое количество разных отжиманий. Разберемся с каждым подробно:

  • Широкие. При данном виде руки ставятся шире уровня плеч. Так лучше растягиваются грудные мышцы.
  • Узкие. Руки на ширине плеч и немного уже. Так лучше прокачиваются трицепсы.
  • Алмазные. Руки близко друг к другу. Так еще лучше растягивается трехглавая мышца, чем при узких. Далее идут виды на усложнение нагрузки. Они нужны для лучшего растягивания мышц.
  • С хлопком. Делается хлопок при отталкивании. Аккуратней подходите к выполнению этого типа. Важно вовремя ставить руки в исходное положение, чтобы не было конфузов.
  • На одной ноге. Одна нога ставится на другую и нагрузка увеличивается. Кисти в любом положении, которое вам по душе.
  • От стены. Очень тяжелое упражнение. Новички не всегда справляются, поэтому лучше научиться предыдущим видам. Для тех, кто освоился с остальными, для исполнения надо закинуть ноги на стену. Можно воспользоваться для этого помощью со стороны, например, тренера или друзей.

Существует так называемое противопоказание. Те, у кого шалит давление, лучше воздержаться. Опять-таки, это не так важно.

При выполнении каждого типа важно знать технику дыхания. У всех упражнений она заключается в следующем.

При нагрузке, то есть отталкивании, необходимо делать выдох. Ни в коем случае не вдох.

Для тех, кому пришлись по душе идея, как накачать руки исключительно с помощью отжиманий, могут приобрести себе вещь, которая может пригодиться на тренировках.

Часто покупают упор для рук. Упор особенно будет полезен для тех, кто страдал травмами в области запястья.

Кроме того, он понадобится, чтобы менять хват и делать акцент на определенных группах мышц.

[править] Как опознать турникмена

Фоннат ЗОЖ

◄ ►

Бывший турникмен Турникмен и дрыщ Турникмен в туалете

  • Ярый приверженец ЗОЖ, что в смешении с юношеским максимализмом приводит к лютому фанатизму и перегибам. К примеру, всех, кто пьёт, сабж видит клиническими алкоголиками с циррозом печени, а курящих как загибающихся онкологических больных. Не говоря уже о мерке личных качеств человека по уровню соблюдения здорового образа жизни.
  • Считает себя альфа-самцом. Занимается фаллометрией везде, где теоретически не находится потенциальных соперников, способных поставить его на место. Не упускает случая самоутвердиться за счет того, кто послабее. Впрочем, так поступает любая гопота.
  • Ненавидит жиробасов, сам является обычно дрищом.
  • Считает турник самостоятельным видом спорта, незаслуженно задвигаемым на задний план.
  • Правильно питается, предпочтение отдает частому дробному питанию, стараясь есть правильные продукты и вообще пытается выглядеть не таким, каким есть: ест минимум 5 раз в день, малыми порциями, повышая метаболизм. На завтрак — чашка каши + банан; на ранний обед — фрукты, обед — отварная курица с рисом; ранний полдник — орехи, хлебцы; полдник — овощи; ужин — опять каша; на ночь — сырок или творожок(после чего ночует, сидя на унитазе). Адепт турника обязан люто ненавидеть спортпит — эти ваши протеины и гейнеры и прочие бца, в тяжелых случаях приравнивает оные к анаболическим стероидам. Несмотря на это многие турникмены тайно таки попивают протеинчег и аминки, наивно полагая, что это придаст +100k к размеру бицухи и прорисовке кубиков.
  • Считает всех, кто не в силах подтянуться на турнике, слабаками, алкашами и задротами. Несмотря на том что сам ещё тот задрот. Так как задрочиться до 80 го уровня можно на чём угодно, в том числе и на спорте и ЗОЖ.
  • Во Вконтакте состоит в тематических пабликах, где кормит троллей и комментирует говнотиваторы. Также вся страничка во вконтактике завалена фотками типа: «Я с голым торсом на фоне турника», «Я с голым торсом на фоне ковра», «Клёвые чиксы на фоне моего голого торса», ну и тонны фото, где сабж занимается на турнике.
  • Любовь к пафосным цитатам, роднящая турникмена с . В основном выражается в репосте тонн однообразных мотиваторов с качками на тренажёрах, что особенно символизирует, и сопровождающихся простым текстом вроде «Чтобы быть сильным, нужно много работать».
  • Выглядит как гопник и нищеброд.
  • Из музыкальных пристрастий — в 85% это идеологический ЗОЖ-рэп, призывающий жить трезво и любить Россию, исполнители которого поглядывают на обычных рэперов как на говно: ГРОТ, 25/17 и позёр Миша Маваши, пришедший как раз из пацанского гопорэпа. В прочем, гопорэпчик турникменами также любим, ведь большая часть турникменов всё те же «посоны с района». В остальных 15% — попса, клубняк и, конечно, блатняк.
  • Люто, бешено ненавидит бодибилдеров, особенно химических. Несмотря на то, что адекватные бодибилдеры тоже используют турник, относясь к нему как к спортивному снаряду для прокачки широчайших мышц, а не объявляют его отдельным видом спорта, как турникмены, делая из него культ.
  • На руке присутствуют мозоли от турника, а вовсе не от того, чем занимаешься.
  • Ездит на встречи себе подобных, которые проводят Отцы Workout’а.
  • На одной из рук обязательно носит какую нибудь хуйню, будь то повязка, презик, кусок тряпки, напульсник — типа это смягчает боль при падении.

Полезные советы

Если вы чувствуете, что для хорошей проработки мышц вам не хватает вашего собственного веса, попробуйте использовать дополнительные отягощения, которые могут крепиться на пояс. При работе на перекладине используйте кожаные напульсники. Это улучшит ваш хват и предохранит мышцы от растяжений.

Заниматься на турнике лучше в паре, на последних повторениях партнер будет помогать преодолевать вам мертвую точку — такие тренировки считаются наиболее эффективными. Старайтесь выполнять упражнения без рывков, плавно поднимаясь и опускаясь. Помните, что отрицательные движения или опускание туловища – такая же работа, как и его подъем. Следите за качеством и «чистотой» упражнений. Кроме того, важно обеспечить достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов в вашем рационе питания.

Читайте также:  Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

[править] Турникмены в интернетах

Единственный в мире няшный турникмен. Олсо, похож на мерзкого фурсьютера.
Главное гнездо туркменов находится здесь. На этом сайте ведётся активная пропаганда: сайт флюродросит своим сектантам, называя сабж «новым перспективным движением» и все в таком духе.

А началось всё с того, что примерно в 2008 году группа американских негров накачанных на «химии», выложила на Ютуб несколько видосов, где означенные негры кувыркались и всячески выделывались на турничках и брусьях. Называлась эта серия видосов «Ghetto Workout», что в переводе с инглиша на русский означает примерно «Тренировка на районе». Однако, учитывая, что термин «ghetto» в америках используется в смысле «нищебродский район» (просто район — «hood»), более точным названием будет «тренировка для нищебродов».

Во ВКонтакте существуют паблики, посвящённые этому. Крупнейшее из них насчитывает over 9000 подписчиков. Именно они являются главным распространителем заразы. На данных пабликах сидят школьники и быдло, которое вместо того, чтобы, собственно, висеть на турничках, предпочитают надрачивать друг другу и заниматься фаллометрией. Также там могут пиарить всякие встречи турникменов. Периодически туда забегают голодные тролли.

Также существует аж целая вики, посвященная этому.

Видео «Турникмены»

Что лучше, подтягивания или тяги книзу на тренажере? Упражнения для развития силы в армрестлинге Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма Брутальные животы — бич современного бодибилдинга

Мог ли предположить чернокожий парень (судя по его имени — дальний родственник Пушина) , выкладывая свои видео со своими упражнениями на перекладине и брусьях на ютуб — что через несколько лет ему станут подражать парни из многих стран мира? Что простые занятия гимнастикой с использованием веса своего тела на свежем воздухе — превратятся в настоящее общественное движение, объединившее людей с общими целями? Наверно — нет… Ведь спортивные площадки были всегда, в любой школе и почти в любом парке И, сколько я себя помню, на этих площадках всегда кто-то присутствовал Кто-то просто прогуливался, кто-то совершал пробежки, кто-то подтягивался или отжимался Иногда вечером, иногда утром…..в будний день или в выходной… Конечно — это было не массовое увлечение, но площадки пустовали только в холод или в дождь Ну и, к сожалению надо отметить — что чем старше я становился, тем реже я на этих площадках кого-то встречал Но не в этом дело Просто я хочу подчеркнуть, что с самого раннего детства я видел — как парни занимались на турниках и брусьях И среди них находились такие — которые умели делать такие элементы, которые не могли делать другие парни И всегда были те, кто что-то делал лучше, что-то делал больше — чем остальные И это было нормально И никто не делал из этого культа Пришли на площадку, протёрли ржавые трубы турников и брусьев от росы, размялись, показали друг другу свои умения, попробовали выполнить новые элементы и тд…..и усталые и довольные разошлись по домам А нынче? Погляди в окно…(с) Толпы дрыщей поклоняются чернокожему парню….другие толпы дрыщей поклоняются группировке чернокожих парней…..ещё одна толпа дрыщей поклоняются белокожему парню, большому любителю и пропагандисту перепелиных яиц…. А чё случилось то? Типа — эти дрыщи не знали раньше, что у них перед домом врыты в землю разные железные трубки, на которых можно повисеть после школы вечерком? Они не видели по ТВ соревнований гимнастов? Не ходили в цирк — где таки-же гимнасты крутятся на таких-же железных трубках, только более артистично и зрелищно? С одной стороны — странно всё это А с другой — я уже ничему не удивляюсь…. Нет пророка в своём отечестве! (с) Когда Алексей Немов произвёл фурор своей программой на перекладине на Олимпиаде 2004 в Афинах (что даже произошёл скандал, ибо судьи не смогли правильно оценить его программу, и многие говорили, что эта программа опередила своё время) — почему-то тогда дрыщи не бросались оккупировать железные трубки на улицах, чтобы подражать Немову Нет! Дрыщ не пойдёт на площадку с турниками и брусьями даже тогда, когда узнает — что соседский пацан давно уже ходит на секцию гимнастики Что же надо дрыщу? Да очень мало: ему надо в ютубе показать видеоролик — как негр с голым торсом кувыркается на турнике у себя на площадке И это при том — что телевидение сутки напролёт транслирует всякие чемпионаты и прочие игрища Но — не цепляет! А что надо — чтобы зацепило? В этот раз — зацепил негр! А в другой раз что надо? ХЗ! Нет, всё намано! Хорошо, что многие парни стали заниматься спортом, причём дружно и массово Но…..Как-то это всё….через жопу… Ну….не может обычный дрыщ заниматься физкультурой для себя Ему обязательно подавай стадо….он только может в стаде делать упражнения Ибо только это его мотивирует Ну и наличие всеобщего кумира — негра-каннибала (… или местечкового кумира, адепта перепелиных яиц…. на худощавый конец….) Дрыщ не может подтягиваться на турнике дома — ибо тогда он теряет право гордо именовать себя турникменом Программа дрыща даёт сбой: он перестаёт понимать — как называется его занятие? Ибо для его занятия уже придуманы звучные названия: GHETTO WORKOUT и STREET WORKOUT И этим занятием надо заниматься на улице! На виду у всех! Турникмену нужны зрители! Вы же помните — он не может делать упражнения для себя! Он делает их для кого-то постороннего И обязательно записывает это на видео И выкладывает это видео на ютуб Таковы правила игры По этим правилам — упражнения должны быть зрелищными Ибо никому не интересно смотреть — как дрыщ просто подтягивается Нужно чтобы дрыщ вращался вокруг турника И что же мы видим? Зрелище, зрители, гимнаст…..это же — ЦИРК! Цирк — старинное народное развлечение Некто необычный делает нечто необычное на потеху публике Женщина с бородой, глотатель шпаг, укротитель змей… или гимнаст — это пофиг Главное — удивить лоха А в чём же выгода турникмена? Ради чего он старается? Он хочет — чтобы его заметили Чтобы на него посмотрели Чтобы его похвалили Ведь он не для себя тренируется, не для себя делает упражнения на перекладине и брусьях Ему это не нужно было раньше, не особо нужно и сейчас А что нужно? Тусовка — с соратниками и единомышленниками Выступления — для реализации своих эксгибиционистских наклонностей Какой же итог можно подвести? Кто такой — турникмен? Клоун-эксгибиционист! Печально….

Http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html Это мой блог про тренировки

[править] Троллинг турникменов

Шнур про сабжей и не только

« Вышел по утру, запах плана. Ебашил вовсю, весь двор заплыл туманом. Увидел турник, подошел — обоссал… Ты потом весь день на нем зависал.»— Анонимус

(А разгадка одна:
плавал много. Даже слишком много по молодости в речке проводил времени, изобретатель пенницилина гарантирует.
)
Не, ну слишком уж толсто Проводит дурникменам разрыв шаблона. Зато у него, очевидно, маленький хуец.

  • Турник — онанизм для униженной гопниками омега-школоты. А также для нищебродов, у которых нету денег на нормальную качалку и тренера.
  • На одном турнике своим весом много не накачаешься. Выносливее станешь, а останешься дрищом. Попросить напомнить хоть одного получившего титул Мистер Вселенная или Мистер Олимпия, который всю жизнь задрачивался одним лишь турником.
  • Подтягивания на турнике — всего лишь неотъемлемая часть ненавидимого вами бодибилдинга. Только вся разница в том, что билдер не выполняет трюки, а подтягивается, в отличие от палкокрутов, с гирей на поясе
    , весящей over 9000 килограммов (ну, или с блином от штанги, на 50.00 кг), что способствует набору мышечной массы. Если поциэнт начнет утверждать, что бодибилдеры не могут вообще подтянуться, напомнить про железного Арни, у которого подтягивания были любимым упражнением.
  • Банальное демонстрирование любви к яге, пиву и прочим вредным вещам. Поскольку у турникменов ЗОЖ возведён в некую около-религию, то дифирамбы пиву, водке, куреву, или слишком уж жЫрно — веществам будут вызывать у них дикий баттхёрт и желание поставить на место еретика. Для этого во «ВКонтакте» существует ряд невероятно толстых пабликов «Фанатов Яшки», но тем не менее регулярно собирающие турникменов, пытающихся поставить троллей на путь ЗОЖ-а.
  • Как вариация троллинга, меньшей толщины — любовь к фастфуду, пепсиколе, сникерсам и прочим классическим атрибутам современной кулинарии, да и к конфетам тоже. Также — демонстрация любви к западному образу жизни вообще. ЗОЖевец-турникмен будет генерировать лулзы — часами читать лекции о гамбургерах, жареных в машинном масле и непременно ведущих к ожирению, генетически модифицированных продуктах, точно знает химический состав Пепси и планы коварных пендосов уничтожить русскую нацию изнутри.
  • Попробовать потроллить турникмена с помощью стероидов и прочей химии. Поскольку у него отношение к этому двоякое, то в дальнейшей дискуссии он будет непременно скатываться во взаимоисключающие параграфы: например, «Химия помогает качаться» и «Мой друг пил стероиды и стал импотентом». От полученного когнитивного диссонанса турникмен скатится на говно.
  • Сказать, что турник — бесперспективный недоспорт, для нищебродов и неудачников. Даже «тупые качки» участвуют в профессиональных отечественных и международных соревнованиях по бодибилдингу, получают награды и кучу бабла, а турникмены проводят свои никому не нужные, кроме таких же задротов, соревнования, и вместо денег получает только наращивание ЧСВ, так и оставаясь нищебродами. Тут турникмен сразу начнёт орать, что они крутые андеграундные «уличные спортсмены», а в профессиональном спорте одни пидарасы, но мы-то с вами знаем…
  • Дать ссылку на Ютуб, где хранится свыше 9000 видосов с неудачными трюками на турнике. Сказать, что кроме подтягиваний, «нормальному человеку» турник не нужен.
  • Для окончательного добивания напомнить о том, что для противоположного пола, ради которого они зачастую так стараются себя преподнести, самое главное — наличие бабла, а внешние данные вторичны. Вследствие чего самки скорее предпочтут обеспеченного обладателя пивного пуза с толстым кошельком и на Геленвагене, чем нищеброда с фигурой Аполлона.

Как правильно заниматься на турнике

На турнике выполняются упражнения для проработки тяговых мышечных групп. К таковым относятся:

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Трапециевидные мышцы.
  • Бицепсы.
  • Предплечья.

Эти мышцы прокачиваются благодаря выполнению различных видов подтягиваний. Все виды подтягиваний классифицируются по следующим признакам:

По ширине хват бывает:

Хват также подразделяется на следующие типы:

Читайте также: 

Помимо подтягиваний, также существуют другие упражнения на турнике. Их очень много, но они доступны не всем, так как их довольно трудно выполнять. Самые простые из них:

  1. Выход силой на две руки можно освоить через 2−3 месяца после начала тренировок. Это упражнение прокачивает не только тяговые группы мышц, но и грудь, плечи, трицепсы.
  2. Подъёмы туловища также можно довольно быстро освоить. Ваша задача — поднять туловище так, чтобы в верхней точке оно было параллельно полу.
  3. Отжимания от перекладины являются эквивалентом отжиманий от брусьев. Различие заключается в том, что мышцы работают под другим углом. Это позволяет разбудить «уснувшие» волокна ваших грудных мышц.

Основным упражнением на турнике является подтягивание. Техника его выполнения:

  1. Повисните на перекладине.
  2. Плавно подтяните своё тело к перекладине.
  3. Дотянитесь до перекладины подбородком.
  4. В верхней точке необходимо задержаться на секунду. Это нужно для того, чтобы максимально прочувствовать напряжение мышц.
  5. Плавно опуститесь.
  6. Не разгибайте руки в локтях полностью, так как это снижает эффективность тренировки, а в некоторых случаях может привести к травме.
  7. Не задерживайтесь надолго в нижней точке.

Помимо тяговых групп мышц, в подтягиваниях участвуют следующие мышечные группы:

Пресс и задние дельты участвуют во всех вариантах выполнения подтягиваний. Грудь участвует только в подтягиваниях узким хватом.

Как подобрать для себя вариант подтягиваний? Делать это нужно исходя из того, какие мышцы вы собираетесь качать. Чем шире хват, тем больше в работу будет включаться спина и задние дельты. А чем уже хват, тем больше работает внутренняя часть груди и бицепсы.

[править] Профессиональные соревнования турникменов

Профессиональные соревнования турникменов, в основном, проводятся в нашей всеми любимой армейке, где находятся практически все слои нашего интеллигентного общества. Основная идея — рассортировать весь этот сброд на тру-турникменов и дрищей-задротов. Хуй знает для чего эти соревнования проводятся чуть-ли не каждую неделю, но они проходят там часто, и чемпионы там, как правило, одни и те же.

Кроме армии, соревнования периодически проходят в различных мухосрансках, зачастую для освоения бюджета — нужно же провести занятия с молодежью, на качество же всем похуй. Стандартный день ЗОЖ начинается с пробежки с различными плакатами и имперскими флагами, зарядки и, собственно, занятий на турничках. За неделю до начала обязательно создается группа Вконтакте с названием типа «Турникмены %cityname%», или же тема в группе «Типичный %cityname%». Если же в Мухосранске достаточно жителей или акцию проводит правящая партия, то в наличии будет репортер с какого-нибудь регионального канала. Также будут «фотографы» с говномыльницами, фотки с которым обязательно будут залиты в группу ВК. Особенно доставляют занятия зимой, когда дрищеватые турникмены хвалятся своими накачанными мускулами перед камерой на морозе и купаются в снегу, дрожа от холода.

Как должны быть организованы тренировки турникменов?

Ознакомившись с основными факторами, оказывающими максимальное влияние на эффективность тренировочного процесса, следует рассмотреть их более подробно.

Направления занятий

Как мы уже говорили, вы можете выбрать технические или силовые тренировки. Техническое направление включает в себя освоение сложных гимнастических элементов, например, русско-чешских оборотов. Это очень сложное направление, ведь вы должны все время уделять освоению сложнейших элементов гимнастики.

Скажем, для освоения «эндо», необходимо хорошо освоить такой элемент, как «поставить-снять». На освоение одного упражнения может потребоваться несколько недель. Безусловно, если вы хорошо готовы физически и у вас уже есть определенная гимнастическая подготовка, то вам будет значительно легче.

Именно поэтому начинающим мы рекомендуем выбрать силовое направление занятий. С техникой у них в большинстве случаев дела обстоят не очень хорошо. Большинство турникменов начинали именно с силовых занятий, а затем переходили к техническому. Кроме этого результаты силовых занятий вы заметите достаточно быстро, и это определенно является положительным фактором.

Разминка

Именно с разминки необходимо начинать каждое новое занятие. Благодаря набору определенных движений вы сможете подготовить мускулы своего тела к нагрузкам. Доказано, что качественная разминка увеличивает эффективность тренировки примерно на четверть.

Перечень упражнений

Именно ради выполнения упражнений вы решили начать заниматься уличным спортом. Вероятно, не всем известно, что список доступных для выполнения на турнике упражнений достаточно велик, и все они отличаются сложностью. Мы рекомендуем начинать с подтягиваний, подъема с переворотом, выходы, склепка и т. д.

Сначала вы должны понять, на что способны в данный момент, ведь для прогресса необходимо использовать достаточную физическую нагрузку. Скажем, подтягивания станут отличным упражнением для начинающего, а подъемы с переворотом подойдут более опытным турникменам.

Число сетов

Очень важный момент, оказывающий воздействие на различные факторы занятия — продуктивность тренировки турникменов и длительность занятия. Говоря проще, коечный результат во многом зависит именно от числа сетов, которые вы выполняете в каждом упражнении.

Если подходов будет мало, то вы не сможете прогрессировать, однако и их чрезмерное количество также не принесет пользы. Очень важно правильно подобрать количество сетов. Для этого можно рекомендовать использовать следующую тактику. Выполняйте упражнение «лестница» с дополнительным отягощением, вес которого составляет 10 кило.

Сначала работайте с числом подходов от 15 до 20 (максимум), а затем 4-5 (минимум). Разница между показателями и составит необходимое вам количество сетов. Впрочем, можете использовать любую методику для определения оптимального количества подходов.

Длительность занятий

Этот показатель зависит от ваших физических возможностей и длительности отдыха между сетами. Сразу постарайтесь строго придерживаться определенной длительности отдыха между сетами. Если вы занимаетесь в компании товарищей, то за разговорами можете просто забыть, что пришло время нового подхода. Это негативно повлияет на эффективности всего занятия. Сложно дать точные рекомендации о длительности отдыха, ведь каждый человек индивидуален. Однако старайтесь придерживаться диапазона от 40 секунд до трёх минут.

Время проведения тренинга

У каждого из нас есть масса дел, которые необходимо успеть выполнить за день. Поэтому вам необходимо найти то время, когда вы будете всегда свободны. Чаще всего таким временем является вечер, когда вы уже вернулись с учебы (работы). После этого можно тренироваться с друзьями до самой темноты под любимую музыку.

Частота занятий

Признаемся, что это один из самых сложных вопросов, когда разговор заходит о принципах организации тренировки турникменов. В первую очередь необходимо помнить о том, что мускулы должны успеть восстановиться после предыдущего занятия. В тоже время много зависит от интенсивности занятий. Если этот показатель окажется низки, то вы можете тренироваться и каждый день. Однако большой пользы такой режим тренинга вам не принесет.

Если говорить о плодотворной интенсивной тренировке, то достаточно будет проводить и три занятия на протяжении недели. Вы в выходные дни также можете заниматься, но интенсивность должна быть невысокой и достаточно выполнять простые упражнения, скажем, отжимания. Если после интенсивной тренировки вы чувствуете в мускулах боли, то необходимо хорошо отдохнуть и приступать к тренировкам стоит только после их исчезновения.

Питание

Это весьма обширная тема и мы не будем сейчас много говорить по этому вопросу. Вы должны понимать, что без правильно организованного питания прогрессировать вам не удастся. Благодаря продуктам питания наш организм получает энергию и материалы для создания новых мускульных тканей. Уделите этому вопросу большое внимание.

[править] Встречи турникменов

ТТХ
Качественно встречи турникменов ничем не отличаются от соревнований, разве что все турникмены знают друг друга в лицо, и на турничках они соревнуются не с таким пылом. Разговоры в кругу турникменов, как ни странно, не только о правильной методике выполнения очередного трюка. Беседа может перетекать и на мировые проблемы — этим турникмены ничем не отличаются от сидящих во дворе бабок и алкашей.

Читайте также:  Комплекс упражнений для разгрузки позвоночника

Осуществляется эта встреча приблизительно так:

  1. Сначала «организатор» спамит на форумах и в пабликах Вконтакте, преимущественно тематических;
  2. Когда этих форумов будет обспамлено достаточно, они договариваются встретиться где-нибудь в метро;
  3. Если ничего не обрывается и всё хорошо, тогда турникмены начинают подтягиваться. Нубы пытаются меряться на какого-нибудь крутого турникмена, а «деды» турникменства получают возможность померяться с новичками. Проводятся «баттлы», кто круче сделает какой-нибудь элемент, тоесть как-то пытаются провести время;
  4. Иногда приходит какой-нибудь хуй с видеокамерой и пытается снимать всё это;
  5. Когда турникменам уже ясно, у кого хуй длинней, они начинают расходиться. Самая интересная работа начинается у оператора, который снимал всё это время;
  6. Оператор монтирует видео и выкладывает его на Youtube;
  7. ЧСВ удолетворено, все расходятся.

подтягиваний на турнике для новичков

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №ПодходыПовторенияОтдых в минутах после подхода114—215—316—417—518—62727282829292102103821139212310213481,514491,5154101,516581,517591,5185101,5195111,5205121,5215131,5225141,5235151,5246121,5256131,5266141,5276151,5286161,5296171,5306151

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.

А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен — это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт https://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.

[править] Альтернативное мнение

Хочется напомнить, что в занятиях на турниках нет ничего плохого. Даже напротив. Этим часто занимается и нормальный человек, поддерживающий форму, занимающийся втихую для себя, а не ради показухи. Подтягиваться на турнике куда уж лучше, чем сидеть за компьютером и жиреть день за днём, пить шнягу или того хуже — сидеть на веществах. Турники — отличный вариант для того, чтобы начать заниматься хоть каким-то спортом одинокому задроту или униженному омеге.

Это и пресловутые кубики на прессе обрести поможет, и самооценку поднимет, что немаловажно в любых отношениях.

Рвотные позывы, как впрочем и всегда, вызывает лишь тусовка, которая формируется вокруг сабжа, гопники, позёрство, пафос и понты.

Как правильно организовать тренировки турникменов?

Для многих спортсменов основной задачей во время занятий на турнике является создание красивого тела. Чтобы ваши тренировки турникмена были максимально эффективными, следует придерживаться нескольких простых правил:

  1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
  2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
  3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
  4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

Несколько слов следует сказать о противопоказаниях к занятиям на турнике. В принципе практически каждый человек при желании может стать турникменом и возраст либо пол здесь определяющего значения не имеют. В полнее понятно, что лучшие результаты показывают те, кто начал заниматься с детства.
Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить. Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов.

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

  • . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
  • . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
  • . – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
  • . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
  • Пропаганда и спорта
    . Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
  • Счастье
    . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

[править] Видосы

Чёрный Властелин турникменов

13yesПоказатьСкрытьЛичинка. Чем-то напоминает Володю-качкаFailDoing it wrongКо-ко-коСтупенчатый стриптиз-подходОни еще и летаютФрэнк Медрано, специалист по тренировкам без отягощения, веган, дрыщНу куда ж без негоСлёт личинокМихалок тоже в темеВыпил яжки — и на турничкиМотивирующий ролик

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий