Первые соревнования по кроссфиту. Как готовился

Особенность кроссфит-тренировок (которая, кстати, привлекает и новичков) в том, что это разноплановые нагрузки. За одно сравнительно короткое занятие вы успеваете выполнить и силовые упражнения, и элементы гимнастического урока, и даже кардиодвижения. «Это помогает проработать за одну тренировку все группы мышц и быстрее развивать выносливость, силу, баланс», — комментирует Юрий Конахович, персональный тренер лаборатории фитнеса FitLab и автор комплекса упражнений, которые мы сегодня покажем.

Кому подойдет занятие

Тем, у кого есть опыт занятий фитнесом и силовым тренингом от полугода. «Когда вы начинаете заниматься по программе кроссфит, важно, чтобы у вас уже была поставлена техника выполнения базовых упражнений — приседаний, выпадов, скручиваний, прыжков; чтобы вы умели корректно работать с весами, — говорит Юрий Конахович. — В противном случае вы рискуете получить травму, поскольку такие тренировки рассчитаны на работу в высоком темпе».

Важна здесь и ваша цель: похудеть, сделать мышцы рельефнее или развить выносливость и скоростные характеристики. Однако принципиального значения она все-таки не имеет — кроссфит-тренировки помогают достичь любую из них. Другое дело, что от них будет зависеть структура вашего занятия, но этот момент стоит обсуждать уже с персональным тренером — универсальные рецепты не будут эффективны.

Тот комплекс упражнений, который разработал для нас Юрий Конахович, направлен на то, чтобы проработать основные группы мышц и научить вас тренироваться в высоком темпе без потери техники упражнений.

КРОССФИТ тренировки для девушек. Видео


Как же хорошо, что мир фитнеса не стоит на месте, развивается, появляются новые направления. Представлено огромное многообразие фитнес систем, на любой вкус и цвет, и это значит, что отговорок от посещения занятий быть не должно в принципе. Сегодня речь пойдет об очередной новинке (для Беларуси естественно) — тренировки кроссфит. Что такое кроссфит? По большому счету – это круговая система тренировок, программа, направленная на развитие силовых способностей и приобретения отличной физической формы, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Свое начало кроссфит берет в США, он был разработан как готовый комплекс тренировок для войск специального назначения, полиции и военных. С 2001 года данная система тренировок была доступна в сети интернет. Вы конечно спросите, что общего может быть между девушками, женщинами и солдатами американской армии?))) Кроссфит направлен на развитие общей физической подготовленности – основы-основ, как говорится. Она необходимо всем без исключений. Программа тренировок кроссфит не имеет одной определенной специализации. Она предлагает фитнес, который является общим, широким и всевключающим. В систему включены элементы легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, интервальной и высокоинтенсивной тренировки.

Читайте также:  Как накачать бицепс гирей: мощнейшие упражнения

Конечно, программа тренировок кроссфит явно отличается от привычных нам групповых фитнесс систем. Не стоит пугаться и сурового спортвного зала с тяжелыми весами, гантелями и даже шинами от машин))), это конечно, не привычный зал с розовыми гантелями, но это того стоит. Некоторые специалисты считают, что кроссфит нужен абсолютно всем, он закладывает основы общей физической подготовленности, повышает выносливость и работоспособность. Вы станете быстрее, выше, сильнее. Кто-то считает это не совсем женским занятием, складываются какие-то стереотипы по поводу не женственности и так далее. Я, к примеру, двумя руками ЗА любую активность, ведь люди к чему-то стремятся, проявляют характер и добиваются поставленных целей. Мы говорим не о профессиональном спорте, конечно. Ведь проще всего лежа на диване с пирожком в руках обсуждать «неженственность» тех, кто занимается в зале. Так что стоит попробовать и этот вид активности.

Кроссфит для девушек, видео

Смотрите также: Тренировки по системе Табата

В кроссфите могут заниматься как новички, так и продвинутые спортсмены, упражнения могут быть одинаковые, отличающиеся только весом отягощений, интенсивностью и продолжительностью нагрузки. В данной системе тренировок используются в основном базовые упражнения из всевозможных направлений, но есть и специализированные упражнения. В кроссфите комбинируются бег, прыжки (с отягощением, собственным весом, через препятствие), лазание по канату (если вы не научились в школе, у вас есть хорошая возможность восполнить пробелы двигательной памяти), работа с «железом» (гантели, гири и штанги) и еще много чего интересного.

Ежедневные тренировки в кроссфите имеют свое крутое название WOD или workout of the day. Тренировочный день включает в себя естественно разминку, изучение и отработку новых движений, и даже работу над ошибками. Результаты WOD записываются на специализированную доску, их видят все занимающиеся, это своего рода мотивационная составляющая занятий, поднимающая «соревновательный дух» в коллективе. В общем и целом – занятия интересные, веселые и разнообразные и явно отличающиеся от того, к чему мы привыкли. WORK HARD OR GO HOME — эти слова как нельзя кстати подходят для описания кроссфита)) Так что выбор за вами. И, кстати, зал для кроссфита уже появился в Минске)) нам за рекламу не платят))

Новый год только начался, так что самое время попробовать что-то новенькое, и войти в новый год уже с новой полезной для здоровья и тела привычкой.

Анна Лавринюк

Кроссфит тренировки для девушек, что это такое? Видео

Комплекс упражнений по кроссфиту для девушек от Ольги Портновой, действующей чемпионки России. Видео

VN:F [1.9.22_1171]
секундочку…

Rating: 10.0/10 (6 votes cast)

LiveJournal

Как построить занятие

* Начните тренировку с динамической разминки, завершите растяжкой.

Читайте также:  Программа похудения в тренажерном зале для женщин

* Занимайтесь 4 раза в неделю или следуя указанным здесь схемам. Но не забывайте оставлять достаточное количество времени для отдыха — без него вы рискуете серьезно снизить иммунитет (доказательства ищите тут).

* Выполняйте все упражнения последовательно, стараясь сделать максимум повторов в течение одной минуты. После короткого отдыха (не более 30 секунд) переходите к следующему упражнению.

* Можете работать в режиме круговой тренировки, выполняя столько циклов упражнений, сколько вам позволяют физические возможности.

Комплексы без оборудования

Для этих комплексов вам не понадобится штанга, гантели, канаты и прочий спортивный инвентарь. Турник и таймер — это всё, что нужно, чтобы проверить свои силы в этих WOD.

Синди (Cindy)

Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из:

  • 5 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 15 приседаний.

Если вы сможете выполнить 15–20 раундов, у вас хорошая физическая подготовка. Продвинутые атлеты могут выполнить до 30 раундов, а элитные кроссфитеры — более 35.

Мэри (Mary)

Это продвинутый вариант «Синди», в котором увеличивается сложность движений. Если прошлый комплекс показался вам слишком лёгким, попробуйте этот.

AMRAP за 20 минут:

  • 5 отжиманий в стойке на руках;
  • 10 «пистолетов»;
  • 15 подтягиваний.

У новичков с хорошей подготовкой получится выполнить 5–9 раундов, у продвинутых атлетов — 9–12, у элитных кроссфитеров — 12–15 и больше.

Табата (Tabata Something Else)

В этом комплексе вы делаете каждое упражнение на протяжении 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхаете. За 20 секунд нужно выполнить столько повторений, сколько сможете. Всего в комплексе четыре простых упражнения:

  • отжимание;
  • подтягивание;
  • подъём корпуса;
  • приседание.

Вам нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть 32 интервала по 20 секунд. Считайте, сколько повторений у вас получится сделать. Если счёт перешёл за 300 — у вас отличная подготовка, ближе к 500 — вам пора выступать на соревнованиях.

Энни (Annie)

Этот комплекс нужно выполнять на время. Чередуйте двойные прыжки на скакалке и подъёмы корпуса в таком количестве: 50, 40, 30, 20, 10 повторений.

Если вы закончили комплекс за 8–10 минут — у вас хорошая подготовка. Если за 5–8 минут — вам есть чем гордиться. Элитные атлеты выполняют комплекс за 4,5 минуты.

Читайте также:  Как восстановить мышцы: домашний самомассаж

Что такое кроссфит

Формально направление возникло в 2000 году. Кроссфит был разработан тренером и гимнастом Грегом Глассманом (Greg Glassman) как комплексный подход к физическим занятиям и альтернатива привычным тренировкам в спортивном зале.

Кроссфит тренировки направлены на проработку таких параметров, как:

  • выносливость;
  • сила;
  • гибкость;
  • мощность;
  • скорость;
  • координация;
  • ловкость;
  • равновесие и точность;
  • работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы кроссфит:

  1. Разнообразие — кроссфит включает большое количество упражнений и несколько вариантов организации тренировок. За счет этого достигается максимальная проработка разных групп мышц, а занятия не становятся скучной рутиной.
  2. Высокая интенсивность — тренировки построены таким образом, чтобы получить максимальный эффект за минимальное количество времени.
  3. Масштабируемость — кроссфит упражнения и тренировки можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки и имеющегося инвентаря.
  4. Использование функциональных упражнений — во время выполнения таких упражнений мышцы работают и двигаются физиологичным образом, не возникает лишнего напряжения в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм.

Масштабируемость позволяет приспособить тренировочные комплексы кроссфит для людей с любым уровнем физической подготовки

Кроссфит — система функциональных высокоинтенсивных тренировок, включающих элементы разных спортивных дисциплин.

Кроссфит Игры: видео и описание 2020 года

Его время пришло. Мэтт Фрейзер, для которого эти Игры стали уже третьими, завоевал титул «Самого физически подготовленного человека на Земле». Бен Смит, чемпион прошлого года на второй позиции. Бен совершил впечатляющий камбэк, будучи после нескольких комплексов вне топ-10. Да, возможно, таков был геймплан — экономия сил. Но он учел все, за исключением того, насколько сильно было желание Фрейзера подняться, наконец, на высшую ступень пьедестала. Патрик Веллнер, дебютант из Канады неожиданно для большинства стал бронзовым призером Reebok CrossFit Games 2020. У девушек места распределились точно также, как и в прошлом году: Кэтрин-Таня Дэвидстдоттир подтверждает титул «Самой подготовленной женщины планеты», серебро у Тии-Клэр Туми, а замкнула призовую тройку Сара Сигмундсдоттир.

Комплексы без сложных упражнений

Эти комплексы нужно делать в тренажёрном зале, для них нужна штанга, гребной тренажёр, гири и другое снаряжение. Однако в них нет сложных гимнастических и тяжелоатлетических движений: выхода на кольцах или турнике, рывка или толчка штанги.

Джеки (Jackie)

Нужно как можно быстрее выполнить следующие упражнения:

  • 1 000 метров на гребном тренажёре;
  • 50 выбросов штанги с весом 20/15 килограммов (здесь и далее первое значение — для мужчин, второе — для женщин);
  • 30 подтягиваний.

Хорошо, если у вас получится уложиться в 11–15 минут, и просто супер, если в 8–11 минут. Продвинутые и элитные атлеты выполняют этот комплекс за 6,5–8 минут.

Фрэн (Fran)

Это, наверное, самый популярный комплекс в кроссфите. Нужно выполнить за максимально короткое время:

  • 21 выброс штанги весом 42,5/30 килограммов;
  • 21 подтягивание;
  • 15 выбросов штанги;
  • 15 подтягиваний;
  • 9 выбросов штанги;
  • 9 подтягиваний.

Соревнующиеся атлеты выполняют комплекс меньше чем за две минуты.

Для новичков просто выполнить этот комплекс до конца — уже успех. Если получится сделать это за 5 минут, можете считать, что у вас отличная подготовка.

Хелен (Helen)

Выполните три раунда на время:

  • 400 метров бега;
  • 21 мах гирей весом 32/16 килограммов;
  • 12 подтягиваний.

Если у вас получится выполнить три круга за 12–15 минут — вы хорошо подготовлены, если потребуется меньше 8 минут — пора готовиться к соревнованиям.

Диана (Diane)

Комплекс нужно выполнить за минимальное время:

  • 21 становая тяга с весом 100/70 килограммов;
  • 21 отжимание в стойке на руках;
  • 15 становых тяг;
  • 15 отжиманий в стойке на руках;
  • 9 становых тяг;
  • 9 отжиманий в стойке на руках.

Если вы выполнили комплекс за 7–10 минут, у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты выполняют его за 4–7 минут, элитные — за 2,5 минуты.

Барбара (Barbara)

Нужно как можно быстрее выполнить пять кругов из следующих упражнений:

  • 20 подтягиваний;
  • 30 отжиманий;
  • 40 подъёмов корпуса;
  • 50 приседаний.

Между кругами вы отдыхаете по 3 минуты.

Если получится закончить за 25–26 минут, у вас впечатляющая подготовка, 23–25 минут — вы можете побороться на соревнованиях, менее 23 минут — вы наверняка давно занимаетесь кроссфитом или служите в спецназе.

Первые соревнования по кроссфиту. Как готовился

Первые соревнования по кроссфиту. Как готовился Наш сайт с тренировками — https://goo.gl/PgTcEH Спортивное питание от MyProtein — https://bit.ly/2u9Nhkr Первые кроссфит соревнования Сейчас на экране вы наблюдаете архивное видео моего выступления в 2013 году. Этот короткий фильм будет про мое первое выступление, про подготовку и про то как я смог победить приехав сюда ровно через год. Изначально, когда ехал на этот турнир в 2013, мне казалось я в хорошей физической форме, после первого раунда меня размазало по площадке, я чувствовал себя так плохо, как не чувствовал никогда! Ни от одной другой нагрузки мне не было так больно… Давайте вернемся еще на год назад, в то время когда я впервые пришел на кроссфит, который сам себе и придумал. Это был манеж УралГуфк, я пришел после целого года отсутствия нормальной физической нагрузки, ну велик да турнички не более. Что то видел в интернете, сделал какой то комплекс, сдох и влюбился в кроссфит на несколько лет. Я грезил мыслями о кроссфите. Готовился как могу, как видите начинал с самого нуля, не умел почти ничего, все освоил с самых азов и самостоятельно, в тот год какой то четкой структуры еще не было, как и кроссфита в Челябинске, мне казалось я единственный. Делал какие то закачки, немного работал со штангой и турником. Занимался в тренажерном зале и в манеже. В целом мне нравилось и даже казалось, что я набираю форму и нахожусь в отличном состоянии, до первых соревнований… Итак снова 2013 год. Заявился я сразу в категории профи. Помню те ощущения внутри себя, какой же я слабый, никчемный, я больше не могу, я хочу остановиться, когда же уже выйдет время…мне плохо, я хочу сдаться, отпустите меня домой. Комплекс был весьма не сложным для современного кроссфит атлета, нужно было выполнить 3 раунда из 15 подтягиваний до груди, 15 рывков в сед 40кг и 15 перепрыгиваний тумбы…После первого раунда я двигался как черепаха, с виду простой комплекс разбил об себя все мои представления. Не смог пройти даже во второй тур соревнований, занял итоговое 22 место. И знаете это так меня с одной стороны расстроило, с другой стороны замотивировало. Тот год был для меня весьма не простым, все как во всех мотивационных видео, в кармане 100 рублей, девушка от меня ушла, живу на съемной квартире, кое как вывожу оплату еще и тут на соревнованиях растоптали Помню тот вечер, едем в автобусе, в голове много мыслей, продумываю план действий. Думаю не буду готовиться как сейчас все кроссфитеры, я пойду своим путем. Составил план подготовки на осень и весну.. .Кстати в тот день я создал группу в вк и у меня добавился статус — «Что бы увидеть радугу — нужно пережить дождь» , который висит и по сей день. Давайте примерно разберем как я тогда готовился, некоторые принципы и сейчас использую. #кроссфит #crossfit

Читайте также:  Упражнения Пола Брэгга от боли в спине

  • Что такое кроссфит и почему он так популярен в России? ⌚ — 26 минут 5 секунд
  • Интервью с топ-атлетами России | Сергей Колтовской | CrossFit Regionals 2020 | YOUSTEEL | Часть 1 ⌚ — 10 минут 29 секунд
  • Здоровая Россия 2020 — CrossFit Battle ⌚ — 8 минут 4 секунды
  • Кроссфит со стрельбой?! CROSS SHOOTING в России! ⌚ — 5 минут 58 секунд
  • Интервью с топ-атлетами России | Оксана Зюзина | CrossFit Regionals 2020 | YOUSTEEL ⌚ — 23 минуты 19 секунд
  • Интервью с топ-атлетами России | Максим Макаров | CrossFit Regionals 2020 | YOUSTEEL ⌚ — 12 минут 12 секунд
  • Live: Хард Гейнер/ подготовка — Russia CrossFit Games ⌚ — 4 минуты 29 секунд
  • РОССИЯ VS ФИНЛЯНДИЯ! РУССКИЕ БРАТЬЯ НА АРЕНЕ! VORTEX SPORT BATTLE #14 ⌚ — 16 минут 18 секунд
  • Интервью с топ-атлетами России | Андрей Ганин | CrossFit Regionals 2020 | YOUSTEEL ⌚ — 17 минут 7 секунд
  • Интервью с топ-атлетами России | CrossFit Regionals 2020 | YOUSTEEL ⌚ — 18 минут 16 секунд
  • CrossFit Games, 2020, Leonid Fomin, Russia, 40-44 RX ⌚ — 59 секунд
  • 2018 Open: 18.2 Via CrossFit Russia ⌚ — 50 секунд
  • Андреева Екатерина, Россия, Тверь, Open 18.2 ⌚ — 13 минут 11 секунд
  • Crossfit Open Games 2018/18.2/Elena Zakharova/Yakutia/Russia ⌚ — 13 минут 27 секунд
  • FIRE CROSSFIT. Функциональное пожарное многоборье. ФПС №22 МЧС РОССИИ. ⌚ — 56 секунд
  • Тренировка по тайскому боксу. Кроссфит в БУЛАТ (РОССИЯ) ⌚ — 3 минуты 7 секунд
  • Вольга Ольга, Россия, г.Тверь, Open 18.1 ⌚ — 20 минут 48 секунд
  • CrossFit Russia ⌚ — 34 секунды
  • Тэги:

    По датам: 05.09.2020 — 06.09.2020 — 07.09.2020

    Комментируемое видео:

    ВИДЕО ДЛЯ ДЕТЕЙ,ZАМАНИЯ 2019

    ⇒ «Мои доченьки постоянно смотрят подобные видео. Ещё очень любят, когда на них открывают новые игрушки. А вот я никогда не смотрела с ними их, а в этот раз случайно увидела. Вы знаете это правда интересно. В наше детство не было подобного, а жаль. Да и комнат таких игровых не бы…» Смотреть полностью… Добавлено — 06.09.2020
    Видео приколы. Остановитесь, бабушки!
    ⇒ «Материнский капитал получают матери благодаря не пенсионерам,а гос-ву и он с каждым годом увеличивается.Ты на самом деле дура?нахваталась верхушек и не понимаешь что к чему.» Смотреть полностью… Добавлено — 06.09.2020
    «Деньги за 17 секунд» — упражнение, обеспечивающее увеличение дохода | Марта Николаева-Гарина
    ⇒ «Как для человека, увлекающегося фен-шуем и читающего достаточно литературы о позитивном мышлении- это видео должно было быть интересным. Однако оно абсолютно разочаровало. Глупо надеяться, что повторив десять раз как мой доход увеличивается в два раза- он тут же увеличит…» Смотреть полностью… Добавлено — 06.09.2020
    ТОП ЛИПУЧКА (ФРИКЦИОННЫЕ) ШИНЫ КОТОРЫЕ ВЫ ПОКУПАЛИ!!!
    ⇒ «Viаtti brina 521 тоже очень хорошая липучка, за более чем адекватные деньги.» Смотреть полностью… Добавлено — 06.09.2020
    КАРТА БРАВЛ ТАУН КАК У АИДА В МАЙНКРАФТ ПЕ!
    ⇒ «лутшая карта» Смотреть полностью… Добавлено — 06.09.2020
    Дети танцуют детские танцы детки малыши крохи забавные видео с детьми kids dancing children dances
    ⇒ «Какие замечательные малышки. Когда моя дочь была немного поменьше, мы тоже снимали как она прикольно танцевала. Дети такие милые. Им будет очень интересно посмотреть на себя даже спустя 5 лет. Как жаль, что когда мы были маленькими не было видеокамер и таких современных телефо…» Смотреть полностью… Добавлено — 06.09.2020

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий