Как накачать футбольный мяч насосом с иглой. Как накачать мяч без иглы в кустарных условиях

Впервые этот снаряд, предшественник современного фитнес-мяча, появился в середине ХХ века. Вначале он был отдаленно похож на современную версию мяча для фитнеса, и представлял собой большой и плотный резиновый шар.

Фитбол начал широко применяться в ортопедии швейцарскими врачами, поэтому часто можно услышать термин “швейцарский мяч”. Широкую популярность обрел в восьмидесятых на территории Северной Америки, когда его начали активно применять в таких дисциплинах, как фитнес, аэробика, пилатес и т.д.

Занятия с применением фитбола

Этот удивительный снаряд на самом деле подразумевает массу вариантов применений для всевозможных физических упражнений. В комбинации с разными дисциплинами, можно забыть о существовании тренажерного зала, ведь при помощи этого чудо-мяча можно построить тело своей мечты, не применяя дополнительного инвентаря.

Этот снаряд нашел отличное применение в занятиях по фитнесу, и упражнения с ним помогут спортсменам прокачать баланс, силу, гибкость, растяжку и выносливость. Фитбол настоятельно рекомендуют использовать тем, кто перенес травмы, для восстановления работоспособности организма при щадящей нагрузке на позвоночник.

Занятия с применением фитбола

Читайте также:  Как есть и не толстеть: 5 советов после диеты

Все, кто желают похудеть, активно пользуются фитнес-мячами, включая их в свои домашние тренировки и занятия в спорт-зале.

Занимаясь со швейцарским мячом, можно обеспечить себе нагрузку на все группы мышц, тем самым увеличивая расход энергии и ускоряя процесс похудения. За счет использования этого снаряда повышается гибкость и улучшается осанка.

За счет формы мяча возрастает потребность поддерживать равновесие в ходе всего процесса выполнения упражнений. Таким образом, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, что благотворно влияет на развитие чувства баланса.

На ранних этапах существования, этот мяч применялся лишь в лечебных целях врачами-физиотерапевтами для лечения паралича. Только спустя тридцать лет его начали активно использовать фитнес-тренеры в своей практике. Его заслуженно называют универсальным снарядом, ведь тренировки с ним дают поразительные результаты, что подтверждается отличной формой спортсменов, которые включают швейцарский мяч в свои занятия.

В 2008 году он был признан самым полезным изобретением в истории фитнеса!

Особенностью тренировок с применением фитбола является то, что он компенсирует нагрузку на ноги, и это дает возможность выполнять упражнения людям, у которых выражены проблемы лишнего веса, заболевания суставов и людям преклонного возраста.

Обзоры интернет-магазина PRIMASPORT.RU

Давление при накачке мяча

Правильно накаченный мяч — это залог хорошей игры и долговечности. Если мяч будет недостаточно накачан, то это повлечет за собой низкий отскок, плохую управляемость, неправильную траекторию полета. Если мяч перекачать, то он может лопнуть, изменить форму, доставлять болевые ощущения во время игры и даже нанести травму.
Прежде всего, при покупке тщательно проверяйте мяч на наличие механических повреждений, новый ли мяч и как он упакован. Чаще всего, причиной падения давления в мяче является поврежденный ниппель. Если вы приобрели мяч в спущенном состоянии, то обязательно накачайте его согласно инструкции, проверив давление, и оставьте мяч на ночь. На следующий день проверьте давление еще раз. Если вы покупали мяч в накаченном состоянии, то оставьте его на сутки и посмотрите, не спустился ли он за это время. Также можно воспользоваться «старинным русским способом» определения исправности ниппеля. Для этого необходимо смочить палец и приложить к ниппелю. На исправном ниппеле не будут образовываться пузыри. Обращаем ваше внимание на то, что если вы приобрели мяч и эксплуатировали его, то гарантия на такой мяч сохраняется только после предоставления заключения экспертизы.

Вернемся к давлению… Давление в мяче зависит от того, для какого вида спорта мяч предназначен, какого он размера и для какого он уровня игры. У разных производителей давление измеряется в разных единицах, psi (фунт на квадратный дюйм), bar (единица измерения давления, примерно равная одной атмосфере), kgf/cm² (один килограмм силы на квадратный сантиметр), кПа (килопаскаль). Обращайте на это внимание!

На давление в мяче достаточно сильно влияет температура окружающей среды и атмосферное давление. Если вспомним физику, то при высоких температурах вещество расширяется, а при низких наоборот уменьшается. Так если, мы накачаем зимой мяч на улице в -10 до нужного давления, то после того, как мы занесем мяч в теплое помещение, давление в нем немного увеличится. Это актуально, например, для футбольных мячей для игр зимой. Поэтому накачивать мяч лучше непосредственно там, где планируется проведение игр или тренировок. При несоблюдении рабочего давления, рекомендуемого производителем, эксплуатационные характеристики мяча будут значительно хуже и мяч очень быстро придет в негодность.

Ниже приведены таблицы со средним рабочим давлением для мячей с разными размерами и для различных видов спорта:

Давление в мячах для классического волейбола

Давление в мячах для пляжного волейбола

Давление в футзальных мячах

Давление в футбольных мячах

Давление в гандбольных мячах

Давление в баскетбольных мячах

ВАЖНО! Данные таблицы несут справочный характер и могут не соответствовать требованиям некоторых производителей. Как правило, производитель всегда указывает рабочее давление мяча у ниппеля. Обязательно проверяйте данную информацию.

Читайте также:  Кроссфит таблетки для похудения

Также рекомендуем вместе с мячом приобретать и использовать специальную силиконовую жидкость для накачки спортивных мячей и иметь манометр для проверки давления. Не используйте жидкости, разрушающие материал (латекс, бутил) камеры.

Основные преимущества использования мяча для фитнеса

Этот эффективный снаряд, получивший всемирное признание в кругах поклонников физической культуры, обладает массой плюсов. Ниже перечислены основные из них:

  • В ходе выполнения упражнений на мяче тело невольно реагирует на его неустойчивость. В этом случае задействовано больше мышц, чем в обычной тренировке. Таким образом, организм сжигает больше калорий и способствует избавлению от лишнего веса.
  • Огромную пользу эти тренировки приносят мышцам живота, спины и ягодичным мышцам. При этом активно прорабатываются глубокие мышцы, что способствует более совершенному формированию мышечного корсета.
  • Снижается риск травматизма и уменьшается вероятность нанести вред спине и пояснице. Такие тренировки более безопасны.
  • Развивается чувство равновесия, улучшается координация, укрепляется вестибулярный аппарат.
  • Шарообразная форма снаряда позволяет щадяще воздействовать на сухожилия и плавно развивать гибкость во всем теле.
  • Благотворное влияние этих тренировок сказывается в ходе восстановления после травм и операций. Применение фитбола показано больным, страдающим от остеохондроза, а также тем, кто перенес травмы нижних конечностей
  • Полное отсутствие каких-либо ограничений. Тренироваться могут как дети, так и пенсионеры; как новички, люди с лишним весом, так и продвинутые спортсмены. Помимо всего, тренировки с фитнес-мячом — это очень весело.
  • Занятия на фитнес-мяче показаны беременным женщинам.
  • Обеспечивает разнообразие в тренировочной рутине.

Как можно судить по перечисленным преимуществам, такие тренировки приносят не только физическую, но и эмоциональную пользу. Регулярные занятия помогут усовершенствовать тело и избавиться от признаков плохого настроения.

Какие бывают мячи для пилатеса и фитнеса?

Мячи для фитнеса и пилатеса обычно изготавливаются из упругого и прочного поливинилхлорида и бывают от тридцати пяти до восьмидесяти пяти сантиметров в диаметре. Мяч может быть как абсолютно круглым, так и снабженным «рожками» или отростками, или резиновой ручкой.

Специалисты говорят, что мячи с рожками удобнее, чем с ручкой, поскольку оставляют больше пространства для маневров и действий с мячом, но чаще всего применяются просто круглые мячи. Давление воздуха и, соответственно, упругость мяча можно регулировать с помощью клапана — подкачивая или спуская лишний воздух.

Мячи с ручкой или рожками применяют для активных упражнений, например, прыжков на мяче (особенно это касается детских мячей). В фитнесе и силовых тренировках используют просто мячи. Мячи для фитнеса и пилатеса рассчитаны на примерный вес до 300 килограмм.

Выбирать мяч для пилатеса следует в зависимости от своего роста: от 45 см в диаметре — для роста 152 см и ниже, до 75 см и больше — для тех, кто выше 185 см. Фитбол — удивительно удобная вещь, и не занимает много места в доме — просто спустите воздух и надуйте, когда он вам понадобится.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете большой выбор мячей для пилатеса и фитнеса Старфит, а также других брендов с быстрой доставкой по всей России.

Примеры упражнений со швейцарским мячом

Ниже приведены некоторые из множества вариантов использования данного снаряда. Важно перед началом каждой тренировки разминаться, чтобы не повредить неразогретые мышцы. Разминка может включать приседания, вращения конечностями, прыжки на скакалке или бег на месте.

  1. Подъем таза. Упражнение нацелено на проработку мышц всего тела. Исходное положение — лежа, ноги на мяче. В таком положении нужно поднять таз вверх, подвигая мяч к себе. Задержаться в самой высокой точке и медленно опустить таз на пол в исходную позицию. Минимальное количество — 10 повторений.
  2. Наклоны ног в стороны. Упражнение выполняется лежа. Ногами нужно захватить шар и поднять их вверх перпендикулярно полу. Сохраняя контакт корпуса и плеч с полом, наклонять ноги вправо и влево. Один повтор — это выполнение по наклону в каждую сторону. Таких повторов должно быть минимум 12.
  3. Скручивания. Для выполнения этого упражнения, нужно лечь спиной на мяч таким образом, чтобы он был под поясницей. Ноги на полу, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Руки за головой или скрещены ладонями на плечах. Упражнение на пресс должно выполняться с максимальной амплитудой таким образом, чтобы в нижней точке поясница была прогнута, а мышцы живота максимально растянуты. Выдыхая, выполнить скручивание корпуса и зафиксировать положение тела на несколько секунд. Повторять не менее 12 раз.
  4. Упражнение “передача”. Выполняется лежа, задействуя все конечности. Мяч зажат между ступнями. Одновременно нужно поднять руки и ноги вверх, передать мяч в руки и вернуться в исходное положение. Теперь мяч в руках. Выполняем то же действие, только теперь передаем мяч в ноги. Это один полноценный повтор. Выполнять 10 раз.
  5. Гиперэкстензия на фитболе. Гиперэкстензия — это упражнение, положительно влияющее на ягодицы и мышцы спины. Исходное положение — лежа на мяче животом, руки за головой. Из этой позиции нужно разогнуться до ровной линии (не более) и медленно вернуться в исходное. Продвинутым спортсменам можно использовать утяжеление, взяв в руки гантель или блин. Упражнение выполнять в 12 повторах.

упражнения

Этот набор упражнений можно выполнять в виде круговой тренировки по порядку. Отдыхать можно после каждого круга упражнений не более трех минут. В идеале нужно выполнить 4 круга.

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

  • сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
  • у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
  • недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
  • иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
  • надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
  • насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
  • чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Читайте также:  Выбор велотренажера для дома: какой лучше?

Как выбрать фитбол

Определяясь с выбором спортивного снаряда, необходимо подобрать правильный размер. Они существуют в нескольких диаметрах. Диаметр мяча выбирается в соответствии с ростом.

  • Обладателям роста 150-164 см подойдет размер 55 см;
  • Для роста 164-171 см идеальным будет мяч с диаметром 65 см;
  • При росте 172 см и выше — диаметр 75 см.

Правильный выбор поможет сделать небольшая хитрость. Нужно сесть на мяч сверху. Подходящим будет тот размер мяча, при котором бедра и колени будут формировать прямой угол.

подбор фитбола

Обычно они продаются в сдутом виде, а накачать его довольно просто насосом. Процесс займет всего 5 минут.

Для безопасных тренировок нужно выбрать снаряд, оснащенный системой антивзрыва. Об этом будут говорить пометки ABS / BRQ. Это означает, что при использовании он не лопнет, а будет постепенно сдуваться.

Людям с большим весом нужно учесть ограничения выносливости мяча, то есть, максимальный вес, который он может выдержать. Также это стоит учитывать тем, кто планирует тренироваться с отягощением.

Фитболы продаются с насосом в комплекте или без него. У большинства спортсменов должен быть дома как минимум велонасос, который подойдет и для мяча.

Способы накачать мяч

Итак, после того, как мы определили нормированное значение для Вашего мяча, рассмотрим какие же есть способы накачать мяч.

Способ 1. Накачиваем мяч насосом

Накачать мяч можно (и нужно) насосом. Стоит такой насос недорого и его можно купить в любом спортивном магазине.

Насос для накачивания мячей

Способ 2. Накачиваем мяч компрессором

Иногда под рукой может не оказаться насоса и тогда можно воспользоваться автомобильным компрессором. В некоторых автомобильных компрессорах в комплекте идет специальная насадка и игла для накачивания мячей. Будьте осторожны, поскольку такой компрессор нагнетает воздух достаточно быстро. Следите за тем, чтобы не перекачать мяч или он вовсе не лопнул.

Существуют и более экзотические способы накачать мяч (например, с помощью медицинского шприца с иглой или с помощью пластиковой бутылки). Такие способы накачивания, мало того, что достаточно трудоемкие, так еще и могут привести к повреждению не только ниппеля, но и камеры или наружной панели. Мы настоятельно не рекомендуем пользоваться такими способами. Лучше, если Вы спортзале или на отдыхе на улице, лишний раз спросить спросить насос, чем испортить мяч.

Компресор, которым можно накачать мяч
Компресор, которым можно накачать мяч

Если есть игла, но нет насоса

Преимущества: довольно веселый и креативный способ накачки. Докачать мяч до нужной плотности, скорее всего, не получится, однако удовольствие от процесса гарантировано! К тому же, способ подходит для мягких пляжных мячей.

Недостатки: необходимость поиска крепкого или бутылки. Необходимость сделать переходник.

Бывают те, кто не знают, как накачать футбольный мяч без иглы. Но отсутствие иглы — это, как становится ясно, это треть беды. Хуже всего приходится тем, кто по каким то причинам не может воспользоваться насосом, так как создать высокое из подручных средств еще можно, но вот направить его в определенную точку (мяч) очень сложно. В качестве компрессора можно использовать полиэтеленовую бутылку или плотный пакет. Некоторые народные умельцы умудряются впаять иголку в крышку бутылки и раз за разом подкачивать мяч, стоя или осторожно прыгая на этой бутылке.

После того, как воздух из бутылки перейдет в мяч, конструкцию достают, нагнетают в бутылку еще одну порцию воздуха и повторяют манипуляцию. И так — до победного конца!

Есть более продвинутый способ с использованием уксуса и соды: в ту же бутылку заливается уксус и сода, и в мяч нагнетается углекислый газ. Но это при условии, если игла прочно впаяна в крышку бутылки.

Как мы видим, способов, как накачать мяч без иглы, достаточно много. Ни один из них не отличается удобством и легкостью, однако истинный спортсмен — тот, кто, не смотря на все преграды, идет до победного конца!

От правильной накачки мяча зависит долговечность изделия. Если у вас завалялся мяч, который давно не использовался, пришла пора привести его в боевую готовность возможными подручными средствами. Во избежание повторения подобной ситуации рекомендуется приобрести спортивный инвентарь на будущее. Как правило, в комплект входит насос, игла, силиконовая смазка. Сегодня мы поговорим о том, как накачать мяч без иглы в «спартанских» условиях. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём практические рекомендации.

Способ №2. Компрессор

Метод особенно актуален, если вам потребовалось накачать футбольный либо волейбольный мяч, будучи в дороге.

  1. Преимуществом способа считается то, что практически в каждом населённом пункте вы найдёте автосервис. Ребята помогут накачать мяч за символическую плату или же не возьмут с вас ни копейки. При этом у них может найтись игла нужного размера, что не может не радовать. Метод подойдёт в том случае, если у вас нет абсолютно никаких инструментом для подкачки мяча.
  2. Минусом способа считается возможная некомпетентность работников автосервиса, которые по неосторожности могут перекачать изделие. Подобная оплошность приведёт к взрыву и порче мяча, но рискнуть всё же стоит.
  3. Многие автосервисы подкачивают шины, подобные услуги предоставляют и АЗС, причём совершенно бесплатно. С помощью мощного компрессора поток воздуха выходит под давлением, это вам и нужно.
  4. Поднесите шланг с насадкой к поверхности сдувшегося мяча, плотно прижмите и включите прибор на максимальную мощность. Качайте изделие до тех пор, пока оно не станет достаточно твёрдым. По возможности проводите процедуру вдвоём: первый человек включает/выключает компрессор, второй держит мяч и прижимает шнур, контролируя степень надува. Не лишней будет информация, что многие современные компрессоры оборудованы специальной насадкой для подкачки мячей.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий