Интимная гимнастика для женщин любого возраста

Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон

Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу «Интимная гимнастика для женщин». Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали. В ней на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.

Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.

Упражнения Кегеля для женщин

Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.

Далее необходимо разучить упражнения для интимных мышц. Для чего это нужно:

Читайте также:  Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  • Для профилактики многих женских недугов.
  • Правильном владении ими при интимной близости.
  • Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
  • Предотвратить застойные явления в малом тазу.
  • Избавить женщин от подтекания мочи.
  • Получать наслаждение от секса.
  • Восстановить тонус мускулов после родов.

Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.

Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.

Зачем нужна интимная гимнастика

Часто люди, не имеющие полного представления об интимной гимнастике, считают подобные упражнения чем-то постыдным, присущим только женщинам, зацикленным на сексе. Особенно это касается зрелых женщин старой закалки. Однако на самом деле такое мнение можно назвать в корне неправильным, так как интимная гимнастика относится не к ряду специфических предпочтений, а к полезным для здоровья упражнениям, что неоднократно было научно доказано. Действительно, в большинстве случаев тема интимной гимнастики подымается в ключе улучшения качества секса, и это действительно работает. Однако помимо улучшения интимной жизни упражнения для женских интимных мышц оказывают большое влияние на организм и здоровье женщины, а именно:

  • упражнения препятствуют опущению органов малого таза,
  • устраняется непроизвольное мочеиспускание,
  • укрепляются стенки влагалища,
  • снижается степень болезненности менструаций,
  • происходит нормализация гормонального фона женщины и снижается вероятность бесплодия,
  • восстанавливается тонус внутренних половых органов после родов,
  • за счёт повышения чувствительности и упругости интимных мышц женщины перестают испытывать проблемы с наступлением оргазма, что в свою очередь также благоприятно влияет на физическое и психологическое здоровье женщины.

Как это работает

Из перечисления преимуществ интимной гимнастики можно с сарказмом подумать, что некие упражнения для интимных мышц являются едва ли не панацеей от всех женских напастей. На самом деле плюсы данных упражнений не преувеличиваются. Дело в том, что многие женщины имеют слабые, неподготовленные интимные мышцы — это является причиной многих болезней и неудовлетворённости в постели. К примеру, непроизвольное мочеиспускание либо опущение матки происходит из-за банальной неспособности мышц поддерживать органы или в полной мере препятствовать выходу мочи. То же можно сказать и о сексе, ведь слабые, практически не контролируемые интимные мышцы не имеют достаточной чувствительности, чтобы женщина могла в полной мере прочувствовать удовольствие от физической близости, и достаточной эластичности и тонуса, чтоб принести это удовольствие партнёру.

Если же эти самые мышцы укреплять и поддерживать в тонусе, можно устранить имеющиеся проблемы и провести профилактику новых неприятностей. Упражнения для интимной гимнастики направлены как раз на задействование интимных мышц женщины, которые в повседневной жизни используются мало, из-за чего со временем и становятся слабыми.

Кому можно и кому нельзя тренировать интимные мышцы

Как и любые упражнения, интимная гимнастика имеет ряд показаний и противопоказаний. Итак, людям, недавно перенёсшим операцию, во время послеоперационного периода не стоит рисковать начинать занятия, особенно если до операции вы ничего подобного не делали. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, когда будет можно приступить. Это же касается недавно родивших женщин. Людям, страдающим от геморроя, стоит отнестись к упражнениям со всей внимательностью, так как, переусердствовав, можно усугубить течение болезни. В этом случае также желательна консультация специалиста.

В остальном упражнения можно выполнять всем вне зависимости от возраста или комплекции. Особенно рекомендуется интимная гимнастика таким категориям женщин:

  • молодым мамам, желающим скорее прийти в форму после родов,
  • жденщинам, планирующим беременность или уже находящимся в положении,
  • женщинам среднего возраста,
  • женщинам, которые часто сталкиваются с проблемами со здоровьем «по женской части» (нерегулярный менструальный цикл, частые воспаления, гормональные сбои и другие),
  • девушкам и женщинам, которые страдают от очень болезненной менструации.

И, конечно, интимная гимнастика рекомендуется к выполнению тем, кто хочет внести разнообразие в свою интимную жизнь и порадовать любимого человека.

Часто прибегать к интимной гимнастике советуют женщинам, которые только планируют беременность. В данном случае эластичность и тонус мышц увеличивают шансы девушки выносить и родить здорового ребёнка. Во время родов «натренированные» женские мышцы помогут лучше контролировать потужной период, а благодаря их эластичности риск разрыва промежности будет гораздо ниже. Тренировки интимных мышц разрешаются даже во время беременности.

Имбилдинг и вумбилдинг

Часто на просторах интернета можно встретить программы для тренировок интимных мышц, названные непривычными для многих словами «имбилдинг» и «вумбилдинг». Разницы в этих двух терминах многие не видят, хотя она есть. Имбилдинг (Интимные Мышцы) предусматривает тренировки интимных мышц, куда входят все мышцы тазового дна. Эта техника часто используется для улучшения женского здоровья. С имбилдингом всё вроде ясно: он представлен комплексами упражнений, которые захватывают все интимные мышцы.

А вот вумбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы) создавался с целью изучения возможности тренировки именно мышц влагалища. Вернее, его колец. Однако загвоздка в том, что создатель данной техники В. Л. Муранивский не был ни врачом, ни учёными в полном понимании этого слова, поэтому, побывав в странах Азии и столкнувшись там со специфическими старинными учениями, решил искать возможности обучения женщин технике тугого вагинального сжатия. Муранивский считал, что, так как влагалище состоит из своего рода колец, женщина после ряда тренировок может научиться контролировать каждое из колец (например, сжимать их поочерёдно либо сжимать одно кольцо без задействования других мышц). Однако теория оказалась ошибочной, так как стенки влагалища состоят из гладкой мускулатуры, которая не управляется волей людей. Из неё же состоят другие наши внутренние органы, однако сознательно управлять и двигать ими мы не в состоянии. Поэтому, с точки зрения анатомии, как таковых вагинальных управляемых мышц не существует. Тем не менее многие организации, где обучают женщин, как тренировать интимные мышцы, называют себя школами вумбилдинга. Однако на сегодняшний день можно, пожалуй, утверждать, что в данном случае уже подразумевается обучение сжатию влагалища созданием внутрибрюшного давления путём задействования мышц живота и диафрагмы. Именно эта техника больше подойдёт девушкам, которые занимаются интимной гимнастикой, чтобы разнообразить свою сексуальную сторону жизни.

Видео: тренируем интимные мышцы самостоятельно

Мышцы можно восстановить

Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать. Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви». Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.

Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.

Читайте также:  Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки

  • Упражнения выполняются на голодный желудок;
  • Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
  • Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
  • А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.

Для начинающих:

  • Несколько раз сожмите мускулы ануса.
  • Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
  • Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
  • Затем втяните анус вместе с влагалищем.

Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.

Комплекс Кегеля для всех женщин

Как делать гимнастику Кегеля:

Подготовительные движения

Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.

Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.

Упражнение «глубокое мигание»

Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.

Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.

Быстрые подмигивания

Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.

Нижний замок

Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5 секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.

Упражнение «Башня»

Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.

Удияна

Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.

Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.

Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.

Три китайских упражнения для повышения сексуальности

Китайские упражнения

Все женщины от природы наделены сексуальностью, но они не всегда ее раскрывают. Почему? Вероятно, мешают комплексы, ложные точки зрения, мораль, навязанная окружением.

Читайте также:  Как накачать спину дома

Предлагаю вам всего 3 упражнения, которые помогут стать женственной, сексуальной и по-женски беззащитной. Сначала разгоним застойные явления в органах, расположенных в малом тазу.

Оказывается, большая часть недомоганий человека, (если сослаться на показания ВОЗ), связана именно недостаточным кровообращением в малом тазу. Причина застоя — малоподвижный образ жизни, а также привычные напряжения в промежности и области живота.

Дело в том, эта область сжимается не только от физического неудобства, но даже реагирует на негативные чувства. Женщина часто не может расслабиться, отчего образуется застой крови, а он ведет к развитию различных заболеваний женской половой сферы.

Зарядка для будущих мам

Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.

Тренировка для беременных:

  1. Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
  2. То же самое лежа на спине.
  3. Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
  4. Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.

Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:

  • Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
  • Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
  • Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
  • Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях: Вдох через нос, живот надуть. Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. После напряга идет расслабление.

Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!

Упражнения для мужчин

Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.

Самым полезным считается такое упражнение:

  • Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
  • Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
  • Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.

После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:

  • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
  • Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
  • Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.

Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.

Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.

Дыхание Дзиран Ши

1. Лежа на полу, колени согнуть, поясницу расслабить, прижать к полу. Надо найти точку, расположенную на 4 пальца пониже пупка, положить на нее любой предмет, например, камешек. Сделайте такой вдох, словно вы вдыхаете в эту точку с камешком.

Живот на вдохе надувается, словно шарик, и толкает камешек мягко вверх. Выдох получается пассивным, словно происходит сам собой. Так дышите на протяжении 4-5 минут.

2. Сядьте ровно на стул, только не опирайтесь на спинку – поясница и живот находятся в расслабленном состоянии. Положите ладонь на низ живота и сделайте такой же легкий вдох животом, который вы делали в положении лежа.

Дышите так, чтобы низ живота расширялся на вдохе. Продолжайте так дышать 3 или 5 минут, при этом следите за своими ощущениями. Вы можете ощутить тепло под ладонью, а возможно легкую возбужденность. Это значит, что упражнение выполнено верно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий