Самые эффективные тренажеры против целлюлита

Принцип первый: приготовьтесь трудиться!

От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее.

Однако это утверждение не совсем справедливо. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека.

Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься.

Принцип второй: смотрите в зеркало, а не на весы

Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. К этому нужно быть готовой. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий,

потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону.

Читайте также:  Фулбоди тренировка — на все тело

На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий.

И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Судите по фигуре.

Как правило, только с третьего месяца упорных занятий

показатели на весах сильно изменяются!

Преимущества занятий на эллиптическом тренажере

Занятия на этом тренажере не дают нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься можно даже людям пожилого возраста. Физиологически нагрузка идет такая же, как если бы вы занимались ходьбой или бегом. Если у вас есть проблемы с коленными или голеностопными суставами — отдайте предпочтение тренировкам на эллипсоиде.

Такие тренировки улучшают метаболизм во время занятия, и некоторое время после. А также дают отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риски развития инфарктов и инсультов.

Эллиптический тренажер — прекрасный способ выработать выносливость.

Процесс похудения идет быстро и равномерно, благодаря нагрузке как на верхнюю, так и на нижнюю группу мышц. Отлично прорабатываются и подтягиваются мышцы рук, груди, ног и ягодиц.

В процессе тренировок улучшается плотность костной ткани, и снижается риск возникновения остеопороза.

За одну 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере можно сжечь 300-400 ккал.

Противопоказания к занятиям

Заниматься на эллипсоиде нельзя людям с сердечной недостаточностью, тахикардией, стенокардией. Тем, кто страдает сахарным диабетом и тромбофлебитом.

Принцип третий: прислушивайтесь к своему организму

Для того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно не только следовать всем программам, но и учитывать особенности своего организма.

Это банальная истина, но она крайне важна, если хотите сохранить свое здоровье.

Все, кто купил себе эллиптический тренажер, наверняка слышали такой совет: занимайтесь по 30 минут до завтрака в утренние часы.

Читайте также:  Женские подтягивания. Как научиться подтягиваться девушке в домашних условиях

Эта рекомендация подходит не для всех.

Например, так нельзя работать тем, кто:

  • является гипотоником,
  • придерживается диет-«голодовок»,
  • склонен к обморокам и колебаниям давления крови,
  • имеет проблемы с функционированием сердечной мышцы,
  • страдает от повышенной кислотности желудочного сока,
  • только начал тренировки (то есть занимается менее трех месяцев).

Если ни одного из указанных противопоказаний у вас нет, вы нормально чувствуете себя во время утренних занятий натощак, то сможете сжечь много жира и стремительно похудеть, занимаясь на домашнем эллиптическом тренажере!

Скакалка как один из эффективных тренажеров от целлюлита

Чтобы похудеть, необходимо делать упор не только на активные физические тренировки, но и на правильное питание. Однако целлюлит может возникнуть и у совсем молоденькой девушки, поэтому при его ликвидации основное время следует направить на антицеллюлитные мероприятия. Помимо различных обертываний и массажа, одним из самых простых и доступных в цене (всего 200-400 рублей) тренажеров является обычная скакалка.

Если мышцы регулярно будут находиться в тонусе, то и жировые накопления будут возникать медленней. С помощью прыжков со скакалкой Вы сможете ускорить лимфоток и кровообращение. Скакалка превосходно тренирует ноги, на которых чаще всего и возникает неприятная «апельсиновая корка». Помимо укрепления мышц ног при помощи такого простого тренажера как скакалка, откроется шанс укрепить сердечно-сосудистую систему. Специалисты полагают, что скакалка является отличной кардионагрузкой.

Во время прыжков, старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать к телу. Необходимо, чтобы во время прыжка Вы только вращали кистями рук и пружинили ногами на месте.

Отдельное внимание уделите выбору скакалки. В этом Вам поможет знание собственного роста.

  • Рост до 152-х сантиметров – длина скакалки не должна превышать210 сантиметров.
  • Рост 153-176 сантиметров– длина скакалки может достигать250 сантиметров.
  • Рост 177-183 сантиметра– актуальна скакалка длиной280 сантиметров.
  • Рост более 183-х сантиметров – Вам следует приобрести скакалку длиной 310- сантиметров.

Разобравшись с длиной скакалки и технологией прыжков, можно осуществлять различные вариации упражнений. Вы можете прыгать на одной ноге, выполнять прыжки вперед и назад, прыгать с поворотами, перекрещивать ноги и т.д. Тем не менее, не нужно с первой же тренировки выбиваться из сил, достаточно 10-15 минут. Начав прыгать Вы поймете, насколько сложно выполнять упражнения. Постепенно нарастите темп до 20-30 минут. Если Ваших сил хватит на большее время – это будет очень неплохо.

Чтобы повысить эффект от упражнений со скакалкой можно дополнительно использовать специальные антицеллюлитные крема, гели или лосьоны, которые необходимо наносить после 5-10-ти минутной разминки перед прыжками. Разминка может выполняться из продолжительных неторопливых прыжков. Также можно потянуть ноги и руки, чтобы позволить мышцам хорошо прогреться. Несколько приседаний, наклонов, поворотов, вращений тела отлично подготовят тело к основной тренировке.

После того, как Вы найдете в себе силы тренироваться по 30-40 минут через день, можно вновь переключиться на 15-ти минутный интервал, чтобы поддерживать достигнутые результаты.

Скакалка как один из эффективных тренажеров от целлюлита

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю,

причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка,

которая должна включать:

Читайте также:  Норбеков упражнения для похудения видео

  • приседания,
  • отжимания,
  • скручивания,
  • подтягивания мышц спины.

Принцип шестой: разнообразьте тренировки

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто еще выбирает, велотренажер или дорожка. Кстати, статью на эту тему можно почитать на портале.

А если вы ищете тренажер, способный подарить возможность тренироваться разнообразно, лучшего и представить сложно. Оборудование заменит и прогулки на лыжах, и пробежки по утрам, и велосипедные поездки, и ходьбу по лестнице, и даже бег.

Вы сможете похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, и при этом совсем не скучать во время занятий.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера? Комплексы упражнений и практические советы

// Главная Спорт и туризм Как похудеть с помощью эллиптического тренажера? Комплексы упражнений и практические советы

Вы когда-нибудь пробовали заниматься на эллиптическом тренажере? Если вы чувствуете, что у вас появился лишний вес, если понимаете, что пора заняться фигурой и придать ей более приятные очертания, если вас волнует красота ваших ног, то попробуйте этот эффективный и надежный снаряд. Он недаром давно пришелся по вкусу любителям фитнеса.

Вам понадобится всего несколько недель тренировки, чтобы результат стал заметен не только вам, но и окружающим. Мы предлагаем проверенную и результативную программу занятий, которая позволит вам не просто подружиться с эллиптическим тренажером, но и извлечь из этой дружбы максимальную пользу. Тренажер помогает одновременно двигаться в двух направлениях: на нем занимаются, чтобы похудеть и чтобы улучшить фигуру, подкачать мышцы.

Все это достижимо, если вы работаете на тренажере правильно. Ошибки, как известно, могут сильно снизить эффективность и даже добавить новых проблем, что нежелательно. Запомните несколько важных советов для занятий на эллиптическом тренажере:

  • нужно обязательно держаться за поручни, если крутите педали тренажера назад;
  • если вы вращаете педали назад, то движение должно быть таким: сначала нажимает пяткой на педаль, затем слегка ее приподнимаете;
  • чтобы не повредить сустав колена, нужно сначала остановить движение, а потом сменить направление, а не делать этого во время движения.

Разминка. Любой комплекс тренировок начинается с нее и программа занятий на эллиптическом тренажере не исключение. Мышцы должны быть хорошо разогретыми прежде, чем вы начнете тренировку, иначе растяжения или другой травмы избежать будет очень трудно.

Как провести разминку? Вот простой способ:

  • установите уровень наклона 5-6 (в том случае, если модель вашего тренажера предусматривает такую возможность);
  • установите уровень нагрузки от 1 до 3;
  • вращайте педали вперед примерно 5-6 минут.

Стоит ли в этот момент держаться за ручки? Если вы чувствуете себя неуверенно, неустойчиво, теряете баланс, то, конечно, стоит. В противном случае, руки вы тоже можете занять, делая вращения или махи.

Ускорение. После разминки начинайте выполнять ускорение. Нагрузка при ускорении должна быть равномерной:

  • установите уровень нагрузки от 5 до 6;
  • установите уровень наклона 8-10 (впоследствии доведите это значение до 14);
  • вращайте педали по возможности быстро;
  • руки согните в локтях и двигайте ими энергично и уверенно.

Эта фаза должна занять у вас минут десять. Не сбавляйте скорость, следите за тем, чтобы она была постоянной.

Интенсивные тренировки. Такой вид тренировок очень хорошо помогает сжигать калории. Он состоит из двух этапов, первый длится 4 минуты:

  • установите уровень нагрузки от 6 до 8;
  • установите уровень наклона 10;
  • двигайтесь в течение четырех минут довольно быстро.

Следующий этап — всего одна минута:

  • меняйте уровень нагрузки на 3;
  • убирайте наклон до 0;
  • двигайтесь размеренно, старайтесь нормализовать дыхание.

После такой тренировки обязательно сделайте упражнения на растяжения голени, бедер, икроножных мышц.

10-минутный комплекс упражнений. Этот комплекс отлично поможет укрепить ягодицы и, конечно, будет отменно способствовать похудению:

  • установите уровень нагрузки от 6 до 10;
  • установите уровень наклона 10-15.

Начинайте движение по следующей схеме: равномерное движение в среднем ритме — 1 минута, максимальное ускорение — 30 секунд, снова равномерное движение — 30 секунд. Повторите эту цепочку дважды. Затем уменьшите уровень наклона до 6 и интенсивно крутите педали назад. Скорость максимальная, время — 1 минута. Повторяйте описанные упражнения в течение 10-12 минут.

Заключительный этап тренировки (заминка). Он обязателен и для занятий на эллиптическом тренажере, и при других тренировках и помогает перейти организму к обычному ритму и дыханию:

  • установите уровень нагрузки от 1 до 3;
  • установите уровень наклона 5-6.

Вращайте педали медленно и даже размеренно в течение пяти-шести минут, старайтесь восстановить дыхание и отдохнуть.

Сколько раз нужно выполнять предложенный нами кардиокомплекс? Не «набрасывайтесь» на него ежедневно, достаточно двух или трех раз в неделю. Но и пропускать более недели не стоит, регулярность занятий очень важна.

Ваши сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная системы окрепнут, организм приобретет приятный тонус, качество жизни улучшится благодаря регулярным занятиям на эллиптическом тренажере.

См. также:

  • Эллиптический тренажер: пользуемся грамотно!

Добавить комментарий

← Предыдущая публикация — Следующая публикация →

Поделиться ссылкой:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий