Модели техники гребли на байдарках и каноэ.

Любой вид спорта имеет свои правила, ограничения и технику выполнения. Свои титулы спортсмены зарабатывают усердным трудом и оттачиванием профессионального мастерства.

Наша статья посвящена не профессионалам водникам, они сами могут нам многое рассказать, но любителям, которые отправляются на рафтинг и хотят узнать какие секреты включает в себя профессиональная техника гребли и управления сплав средствами на воде.

Управление каждым сплав средством имеет свою специфику. Мы расскажем вам про особенности гребли на катамаране, рафте, расскажем какие виды гребков существуют, кто управляет «маленьким кораблем», кто ведет его «на рифы», а кто выполняет роль турбинного двигателя и задает скорость лодке.

Какие бывают гребки на катамаране

Прямой гребок. Этот гребок считается скоростным, с его помощью набирается скорость. Сила приложения направлена максимально близко к борту по параллели к продольной оси судна, осуществляется как вперед так и назад.

Читайте также:  Упражнения с фитболом после родов с картинками

Гребок управления, с его помощью судно направляется в нужную сторону. В отличии от прямого гребка сила прикладывается перпендикулярно центральной оси. Благодаря этому виду гребка мы имеем возможность изменить траекторию движения катамарана.

В свою очередь гребки управления делятся на дуговой гребок и подтяг. Гребок проводится от точки захвата воды и ведем веслом до того, как весло сравняется с гребцом, то есть не уводим весло вперед от себя, это лишняя затрата сил. Захват весел должен быть тоже с умом. Если нижняя рука расположена высоко, то гребок будет слабым и непродуктивным, а если низко – вы быстро устанете и вечером будет сильная крепатура.

Польза от занятий на гребном тренажере

Тренировки на гребном тренажере влекут за собой массу приятных последствий:

  • укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается кровообращение и питание клеток организма;
  • увеличивается аэробная способность организма и общая выносливость;
  • повышается иммунитет, выравнивается гормональный фон;
  • выравнивается осанка, развивается гибкость позвоночника;
  • успокаивается нервная система, проходит стресс, наступает расслабление.

Упражнения не только оказывают положительное воздействие на психофизиологическое состояние организма, но и помогают сбрасывать лишние килограммы и держат мышцы и фигуру в тонусе.

Противопоказания

Занятия на гребном тренажере противопоказаны при таких проблемах, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • радикулит;
  • инфекционные болезни, грипп, простуда;
  • устойчивые проблемы с давлением;
  • некоторые заболевания щитовидной железы.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом

!

Если вы испытали на себе все достоинства гребного тренажера и решили приобрести домашний вариант, тогда вам следует ознакомиться с типами оборудования и основными факторами, на которые стоит обращать внимание при покупке.

Устройства делятся на механические

,
магнитные
и
электромагнитные
. В первом случае нагрузки регулируются механически: можно установить натяжение пружин, самих ручек и т. д. Движения получаются резкие, тренажер работает довольно громко. Магнитный гребной тренажер регулирует интенсивность тренировки настройкой расстояния между специальными магнитами. Здесь движения более плавные и шума от работы тренажера гораздо меньше. Третий тип отличается полной бесшумностью, бортовым компьютером и работой от электросети. Движения плавные, он имеет самый широкий диапазон нагрузок.

Итак, критерии, на которые следует обращать внимание:

  • Эргономичность
    . Возможность регулировать сидение, рукоятку, крепление для ног.
  • Тросы рычага для рук
    . Они должны двигаться плавно, не создавая чрезмерной свободы или напряжения при работе.
  • Компьютерный функционал
    . Желательно, чтобы диапазон доступных нагрузок был как можно шире. Также тренажер должен быть оснащен датчиками, следящими за пульсом и сожженными калориями.

Уточняйте у продавцов, какой вес тела способна выдержать та или иная модель. Старайтесь выбирать оборудование от проверенных производителей, изготовленное из качественных составляющих. В этом случае гребной тренажер прослужит вам долгие годы.

Для безопасной и эффективной тренировки существует несколько несложных правил

Читайте также:  Особенности жилетов утяжелителей для тренировок

:

  • Начинайте тренировку с разминки
    , хорошо разогрейте мышцы перед нагрузками.
  • Новичкам первое время лучше проводить короткие слабоинтенсивные тренировки, которые позволят мышцам адаптироваться.
  • Посчитайте свой максимальный возрастной пульс
    (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. Интенсивность тренировки должна составлять 60-70% от МВП.
  • Следите за положением тела, не сутультесь. Отклоняясь назад, следите, чтобы угол наклона был не более 45°. Не напрягайте колени. Двигайтесь плавно.
  • Распределяйте нагрузку равномерно между прессом, бедренными мышцами и ягодицами. Ни в коем случае не концентрируйте нагрузку на спине!

Обратите внимание на технику движений

:

  • Исходное положение – колени согнуты, руки вытянуты, корпус наклонён вперед, плечи расслаблены.
  • Тяга – выпрямляя ноги, корпус отклоняется назад, руки прямые, плечи расслаблены.
  • Завершая тягу, руки сгибаются, а плечи втягиваются, корпус слегка отклонен назад, ноги прямые, рычаг на уровне живота.
  • Возвращение – движение от бедер, сидение двигается вперед, руки не пересекаются с ногами.
  • Наклон корпуса вперед и возврат в первоначальное положение.

Передние гребцы

Передние гребцы имеют в своем арсенале три подвида прямых гребков: маховой, поворотный и комбинированный. Все они, как вы поняли, прямые, отличия заключаются в манере выполнения, положении корпуса и рук. Прямые гребки не сложные, если капитан судна объяснит, то с ними легко справляются даже те, кто первый раз взял весло в руки.

С гребками управления дела обстоят сложнее. Здесь нужна сноровка и навыки. Передние гребцы выполняют такие гребки управления, как подтяг, закол, флажок и дуговой гребок.

Подтяг, например, требует разворота туловища к рабочему борту и гребем на себя. В итоге, получаем прямой гребок перпендикулярный центральной оси, но не докручиваем корпус, он и так на пределе возможного. Выполнение похоже на прямой гребок, но весло ведем незначительно впереди себя.

Такой гребок, как закол, мы применяем, когда необходимо резко повернуть судно, развернуть его или при прохождении бочек. Мы как бы втыкаем весло под определенным углом к центральной оси для того, чтоб кат как можно скорее ушел с прежнего курса. Весло выполняет функцию точки опоры, оси вращения и задает новый курс судну.

Флажок похож на подтяг и закол, мы тоже опускаем весло в воду, но угол здесь такой, что вода бьет в развернутые лопасти. Дуговой гребок подразумевает под собой, что водник втыкает весло у самого носа баллона, лопасть расположена параллельно оси и делает гребок по дуге. Корпус тела наклонен в сторону весла и следует за ним, гребец как бы нависает над водой.

упирающихся в подножку, спортсмен тянет рукоятки весел, отталкиваясь лопастями от воды. Спина, напряженная при гребке, естественно прогибается и напоминает натянутый лук.

Поскольку для правильного загружения весел в воду никакого усилия не требуется, руки в первой части гребка выполняют роль веревок, передающих горизонтальное усилие от плеча к рукоятке весла, и остаются прямыми. Кисть левой руки тянет немного выше и в середине гребка проходит над правой (можно чуть сзади).

Следует избегать прогиба запястья кверху. Затем руки включаются в работу и дотягивают рукоятки весел в конце гребка вплотную к туловищу, заканчивающему движение к носу лодки. Локти при этом отходят в стороны и слегка книзу, запястья, до этого прямые, соответственно сгибаются. Лопасти весел_ во время проводки полностью погружены в воду с небольшим наклоном (около 4°). Horn на протяжении всего гребка упираются в подножку. При достаточно сильном выполнении гребка спортсмен чувствует «снятие» веса с банки в

его начале. Скорость рукоятки к концу гребка возрастает вместе со скоростью лодки.

Конец проводки — переходная фаза. С окончанием гребка, как только руки подошли к туловищу, закончившему движение к носу лодки, они делают быстрый и плавный нажим на рукоятки вниз, вынимая лопасти из воды. При этом запястья уже расслабленных рук прогибаются и вместе с небольшим перекатыванием рукоятки в пальцах обеспечивают разворот лопасти в горизонтальное положение для заноса. Небольшой подворот лопасти при вынимании, если при этом не происходит торможения, допускается. Концу проводки соответствует положение весла 40 — 45° от перпендикуляра к оси лодки.

Занос — фаза подготовки. Заканчивая нажим на рукоятку, кисти продолжают движение по траектории, напоминающей запятую, а затем горизонтальное к корме. По мере распрямления рук в движение к корме присоединяется туловище, с наклоном которого сгибаются ноги. Движение туловища к корме осуществляется усилием брюшного пресса. Весла при заносе должны двигаться горизонтально на высоте, немного большей половины ширины лопасти от воды, что необходимо для выполнения захвата воды без задирания весла.

Захват — переходная фаза. Приближаясь к исходному положению, гребец одновременно с распрямлением запястий отпускает рукоятки весел, давая лопастям возможность с разворотом упасть в воду. В момент касания веслом воды начинается тяговое движение рукояток к носу. Захват можно назвать подхватом падающего в воду весла. При этом горизонталь­

Задние гребцы

Прямые гребки задних гребцов те же в исполнении, как и у передних. А вот гребки управления имеют свою специфику. Задние гребцы имеют некоторые привилегии управления судна: как они сработают, туда судно и поплывет.

Читайте также:  Сколько сжигается калорий на беговой дорожке

Если вы когда-то наблюдали за рафтерами в момент прохождения порогов, то вы непременно слышали такое странное слово «табань!». Да, табан – это вид гребка управления. По сути, это гребок в обратную сторону. Туловище мы разворачиваем в сторону нерабочего борта и за счет этого осуществляется поворот.

Дуговые гребки задними членами экипажа чаще выполняются, чтоб помочь передним гребцам, когда те делают подтяги или заколы. Подтяги задними гребцами малоэффективны.

Если подвести итог, эффективнее передним гребцам использовать в своей технике прямые гребки, подтяги и дуговые, а задним – прямые, табаны и дуговые. Во время прохождения порога у гребцов нет времени на разного рода изыски, важно отрабатывать эти гребки и уделять им внимание.

Опытные водники после того, как отмотают не одну сотню порогов, могут комбинировать все виды гребков, виртуозно владеть веслом и чувствовать порог всеми фибрами души. Скорее всего, если вы никогда не были на рафтинге, то понять все эти «финты ушами» будет сложно, а вот если вы посетите рафтинг лагерь, то, поверьте, даже во сне вы будете активно табанить и грести!

История гребного спорта

Основная статья: История гребли (англ.)
В XIII веке Венецианские карнавалы включали соревнования по гребле. Первыми известными современными соревнованиями по гребле считаются гонки среди профессиональных лодочников, обслуживавших переправу через Темзу в Лондоне. Первые любительские соревнования по гребле относятся к XVIII веку.

Академическая гребля

зародилась в первой половине XIX века в Великобритании. Знаменитая ныне гонка Оксфорд — Кембридж (англ.) впервые была проведена в 1829 году. Позже академическая гребля распространилась в Северной Америке и Европе (в России — в 1860-е годы). В 1892 году была создана
FISA
(Международная федерация гребных обществ), с 1893 года стали проводиться чемпионаты Европы, с 1902 года — чемпионаты мира; с 1900 года — в олимпийской программе.

Гребля на байдарках и каноэ

зародилась в середине XIX века в Европе (сначала — на байдарках, позже — и на каноэ). В 1924 году была создана
ICF
(Международная федерация каноэ), с 1938 года стали проводиться чемпионаты мира, с 1957 года — чемпионаты Европы; с 1936 года — в олимпийской программе.

Океанская гребля

как вид спорта известна с конца XIX века, когда были совершены первые успешные попытки переплыть океан на вёсельном судне. Существует и по сей день.

В СССР также развивались:

  • Народная гребля
    — в 1928—1952 годах проводились чемпионаты СССР по гребле на байдарках и народных судах; с 1953 года — только чемпионаты республик. В программу чемпионатов СССР входили: 1928 (Всесоюзная спартакиада) — гребля на полугичках, челнах и ялах; с 1934 года — гребля на шлюпках, в 1951—1952 годах также гребля на ялах.[2]
  • Гребля на морских ялах
    — в качестве прикладного вида спорта (с 1930-х годов); с 1966 года проводились чемпионаты СССР.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий