Руководство пользователя беговой дорожки

Каковы преимущества использования беговой дорожки?

Беговая дорожка является самым простым в использовании тренажером из всех
Беговые дорожки могут помочь вам сжигать калории быстрее, чем большинство других тренажеров в доме, таких как эллипсы или велосипеды. Исследование, проведенное в больнице Milwaukee VA Hospital, доказало, что она сжинает на 25% больше калорий, чем велосипеды или эллисы
Ходьба или бег на беговой дорожке также может помочь сохранить и улучшить ваше общее сердечно-сосудистое здоровье.
Беговые дорожки помогут вам тонизировать мышцы ног
Люди любого возраста могут пользоваться беговой дорожкой
Поскольку беговая дорожка имеет предсказуемое и контролируемое покрытие, ходить по ней намного проще и безопаснее, чем по улицам, бордюрам или тропинкам, где вы можете столкнуться с риском падения.
Вы можете контролировать скорость, наклон, период прогрева, контролировать расход энергии и многое другое на беговой дорожке
Несколько беговых дорожек поставляются с дополнительными функциями, такими как мониторы сердечного ритма и счетчик шагов, которые дадут вам дополнительную информацию о вашем здоровье
Вы можете запрограммировать продолжительность своей тренировки с помощью беговой дорожки
Вы можете выполнить любую другую задачу или, возможно, посмотреть фильм, телевизор, почитать книгу и многое другое, все это во время тренировки на беговой дорожке. Это позволит сохранить ваши тренировки интересными и веселыми одновременно.

Противопоказания

Похудение на беговой дорожке имеет противопоказания. Людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен, заболевания опорно-двигательного аппарата или органов дыхания, перед занятиями необходима обязательная консультация врача. Ходьба на беговой дорожке для похудения не имеет противопоказаний. Более того, такой вид физической активности рекомендуется многим людям для поддержания общего тонуса и хорошего здоровья.

Воздержаться от занятия на тренажере желательно и девушкам, которые в скором времени готовятся стать мамами. А также роженицам, которым необходимо время на восстановление. При естественном родоразрешении следует выждать период от 2 до 4 месяцев, а после кесарева – не менее полугода.

Участки тела, на которые воздействует беговая дорожка

Одна из самых распространенных и простых форм кардио-деятельности, беговая дорожка предназначена не только для похудения или повышения выносливости. Если все сделано правильно, это может помочь вам проработать гораздо большую группу мышц. Давайте посмотрим на все области, на которые беговая дорожка может повлиять

Верхняя часть тела: когда вы бегаете, бегаете трусцой или ходите на беговой дорожке, вы работаете над грудными мышцами своей груди, а также бицепсами.
Если вы стоите прямо и совершенно прямо во время бега или ходьбы, ваше ядро будет действовать как канал для передачи энергии от верхнего тела к нижнему телу.
Ягодицы и бедра: когда вы бегаете или бегаете трусцой, ваш избыток будет толкать все 5 сухожилий ваших коленей и развивать их, помогая вам толкать, чтобы бегать или ходить.
Бедра: либо ходьба, бег трусцой или бег будет прорабатывать все ваши сухожилия коллективно. Это повысит вашу выносливость.
Икры и голень: беговая дорожка может работать на ваших мышцах голени и икроножных мышцах

Беговая дорожка или???

Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.

Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.

Преимущества беговых дорожек:

ровная поверхность;
распределение нагрузки;
возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
подсчет потраченных калорий.

Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

Как тренироваться на беговой дорожке?

В то время как беговая дорожка является простой в использовании машиной, есть много возможностей о том, как вы можете использовать ее. Вы можете просто начать с ходьбы или бега. Вы также можете сделать различные кардио-мероприятия на ней.

Во-первых, давайте посмотрим на некоторые из упражнений начального уровня, которые вы можете выполнять с помощью беговой дорожки, и медленно перейдем к различным тренировкам, которые мы можем выполнять на беговой дорожке.

Перед началом тренировки на беговой дорожке, всегда убедитесь, что вы стоите ногами на ней. Установите машину на минимальную скорость с 0 наклоном и нажмите Пуск.

Ходьба и бег

Установите скорость в любом месте между 1-3 км / ч или, возможно, 4 км / ч. Все, что превышает 4 км в час, больше похоже на пробежку, чем на прогулку. Начните ходить медленно и в идеале, ходить не менее 15-30 минут (если вы не собираетесь на пробежку или пробежку в середине, 30 минут должно хватить).

Что касается бега, никогда не переходите сразу на высокую скорость прямо с самого начала. Всегда начинайте с небольшой скорости, а затем постепенно увеличивайте свою скорость. Для быстрой пробежки, 15 минут должны быть прекрасны на максимальной скорости 5 или даже 6 (длинная пробежка). Если вы работаете, попробуйте работать в течение максимум 5-7 минут, а затем сделайте перерыв перед возобновлением. Опять же, эти цифры не являются стандартными и зависят от конкретного человека.

Выпады

Выпады очень хорошо известны, чтобы сжечь большие калории, но может показаться, что это сложная работа. Хотя это может показаться невозможной работой, на самом деле это плодотворно и легко сделать.

Твердо стойте на беговой дорожке, расставив ноги на ширину бедра. Теперь наберите до скорости 3 км / ч или 4 км / ч на машине. Установите небольшой наклон до 5% или около того и начните.

Сделайте шаг вперед и сделайте выпад правой ногой так, чтобы нижняя часть тела опускалась вниз, пока левое колено не коснется земли, держа грудь вертикально, а руки близко к ней.

Смотрите видео ниже для получения дополнительной информации:

Боковые перетасовки

Работая как на наружных, так и на внутренних бедрах, боковые перетасовки работают как кардио-тренировки, которые также могут помочь тонизировать ваши икры. Для этого установите скорость беговой дорожки в 4 или 6 км / ч. Всегда начинайте с небольшой скорости, так как есть небольшая вероятность того, что вы можете опрокинуться и упасть, если это делается на высоких скоростях.

Боковые перетасовки в основном работают в стороны. Теперь, повернувшись перпендикулярно к приборной панели, выполните перетасовки. Начните медленно и никогда не делайте их на высоких скоростях и переключайте стороны каждые несколько минут.

Вы можете посмотреть, как это делается, как показано в видео ниже.

Шагающая доска

Это еще одна тренировка, которая относительно проще по сравнению с традиционными планками. Работая в первую очередь на плечах, это также повлияет на ваше тело тоже. Для этого установите беговую дорожку машины на наименьшую скорость 1 или 2 км / ч. Теперь запустите устройство и встаньте снаружи беговой дорожки перед ней. Положите наши руки на конец рампы и ходить с вашими руками, в то время как ваши ноги параллельно рукам в положении доски. Убедитесь, что вы держите свое тело прямо, голову вперед и продолжить это в 1 или 2 минуты.

Толчки на беговой дорожке

Небольшое сложное упражнение, которое работает на вашей основной силе. Для этого вам не нужно будет включать питание беговой дорожки. Выключите его и потяните за аварийную метку. Быстрое напоминание о том, что это может не работать для всех различных типов беговых дорожек, но только для тех типов, чьи ремни перемещаются, когда устройство выключено.

Теперь положите руки на ручку под приборной панелью и нажмите ее, пытаясь бежать вперед. Держите локти слегка согнутыми и убедитесь, что вы двигаете ноги вперед, как будто вы толкаете рампу назад.

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Научиться пользоваться беговой дорожкой совсем несложно! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

Начните настраивать дорожку под себя с пробного занятия: включите дорожку и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы. Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20).

Уменьшайте и увеличивайте наклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку.

Основные программы и режимов

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера.

Бег на холмах

На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.

Зона пульса (target hrt.)

Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, к ней нужно переходить после того, как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости.

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке.

Glute

Тренировка для ягодиц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком «target».

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию. Помните, что каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.

Меры предосторожности при использовании беговой дорожки

Если у вас есть какие-либо травмы суставов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировке на беговой дорожке
Люди с заболеваниями сердца всегда должны быть осторожны в отношении времени, которое они проводят на беговой дорожке
Закрепите английскую булавку на своем теле.Если вы падаете вниз, она тянет аварийную кнопку и останавливает машину
Пейте достаточное количество жидкости или ешьте фрукты примерно за 30 минут до тренировки, чтобы избежать сильного обезвоживания или головокружения.
Носите пару удобных и качественных кроссовок . Для этого убедитесь, что у вас есть тяжелая прокладка.
Убедитесь, что вы разогреваетесь перед тренировкой, а затем остываете после тренировки.
Начните с размещения ноги по обе стороны от машины, а затем увеличьте скорость.
Начните с небольшой скорости и только потом переходите на более высокие скорости.
Размахивайте руками правильно и почаще
Держите свое тело прямо и не наклоняйтесь вперед и не опускайте плечи
Держитесь за бортовые рельсы для поддержки но отпускайте их время от времени. Не стоит полностью полагаться на них.
Для лучшего эффекта не только увеличивайте скорость, но и постепенно наклоняйте машину.
Никогда не выходите из машины резко. Всегда притормаживайте и отступайте с надлежащей охраной
Все беговые дорожки поставляются с кнопками аварийной остановки, которые будут медленно останавливать всю деятельность и использовать его, когда вы чувствуете, что не можете справиться с этим.

РЕЖИМ РАБОТЫ

1. STOP (ОСТАНОВКА)

В режиме STOP полотно беговой дорожки не будет двигаться, ЖК-дисплей подсвечен, как и задняя часть тренажера.

а) Если в течение 5 минут не будет введено никаких команд, тренажер перейдет в статус ожидания SLEEP,

б) Для запуска тренажера, нажмите кнопку START,

в) Поверните ключ безопасности, и установите режим OFF.

*****NNING (РАБОЧИЙ РЕЖИМ)

В режиме RUNNING полотно беговой дорожки будет двигаться, ЖК-дисплея и задние индикаторы тренажера будут светиться.

а) нажмите на кнопку STOP, чтобы остановить тренажер,

.б) Поверните ключ безопасности и установите режим OFF.

3. SLEEP (РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ)

В режиме SLEEP полотно беговой дорожки перестает двигаться. Выключены как ЖК-дисплей, так и задние индикаторы.

а) В случае нажатия любой кнопки режим изменится на STOP или OFF (ВЫКЛЮЧЕН).

4. OFF (ВЫКЛЮЧЕН)

В режиме OFF полотно беговой дорожки перестает двигаться. На ЖК-дисплее отображается надпись «OFF», и задние индикаторы не работают.

а) Если в течение 5 минут вы нажмете на кнопку, тренажер перейдет в статус ожидания SLEEP,

б) При повороте ключа безопасности, тренажер перейдет в статус STOP,

в) Тренажер не будет реагировать на нажатие кнопок.

Быстрый запуск (в ручном режиме)

1. При включении тренажера и повороте ключа безопасности, нажмите на кнопку START, а в окне TIME (ВРЕМЯ) отобразится отсчет времени: «3333», «2222», «1111». Когда отсчет дойдет до «0», тренажер будет запущен. В окошке SPEED (СКОРОСТЬ) отобразится «0.8KM/H» или «0.5MP/H» (0,8 км/ч или 0,5 миль/ч), а в окошке INCLINE (НАКЛОН) при запуске отобразится «0». Время, расстояние и калории будут подсчитываться. Для регулировки скорости нажимайте на кнопку SPEED — /SPEED + на панели управления или SPEED на поручне, а для регулировки подъема – на кнопку INCLINE на поручне.

2. а) в рабочем режиме RUNNING нажмите на кнопку STOP, чтобы остановить полотно или перейти в режим STOP. В каждом окне автоматически высветятся нули.

3. Тренажер остановится сразу же при извлечении ключа безопасности или отключении электроэнергии, при этом данные в окошках обнулятся, а на ЖК-дисплее появится надпись «OFF»

4. Тренажер остановится автоматически, когда в окошке TIME высветится «99:59», а в окошке скорости – «END». После этого в окошке TIME снова появятся нули «00 : 00». Через 50 секунд в каждом окне автоматически появятся нули. Нажмите на кнопку PROGRAM или DISPLAY MODE для следующих действий. В окошке SPEED (СКОРОСТЬ) отобразится «0.8KM/H» или «0.5MP/H» (0,8 км/ч или 0,5 миль/ч), а в окошке INCLINE (НАКЛОН) при запуске отобразится «0». Остальные значения будут подсчитаны после.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ПРОГРАМИРОВАНИЕ ВРУЧНУЮ:

КАК НАСТРОИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ:

1. Нажмите на кнопку PROG и перейдите к настройке пользовательской программы.

2. Нажмите на кнопку MODE (РЕЖИМ) и программируйте собственные параметры скорости и подъема, причем заранее можно задать их на 20 интервалов вперед. По очереди установите параметры от первой сессии к 20-й.

3. Для настройки параметров 1-го интервала, нажимайте, пожалуйста, на кнопку SPEED +/SPEED – до достижения нужного значения, то же самое произведите с кнопкой INCLINE +/INCLINE – для получения нужного угла наклона полотна.

4. Затем снова нажмите на кнопку MODE для установки скорости и угла наклона для второго временного интервала.

5. Повторите шаг 4 в отношении скорости и наклона для каждого из интервалов (сессий).

6. После установки параметров скорости и наклона для всех 20-ти сессий, нажмите на кнопку START для запуска тренажера.

В этом режиме окошко SPEED (СКОРОСТЬ) будет показывать 0,0. Вы можете нажать на кнопку DISPLAY MODE (РЕЖИМ ДИСПЛЕЯ) и выбрать опцию отсчета времени и расстояния по нарастающей и отсчета калорий по убывающей.

а) ОТСЧЕТ ПО НАРАСТАЮЩЕЙ

В режиме MANUAL PROGRAM (ПРОГРАММИРОВАНИЕ ВРУЧНУЮ) вы можете нажать на кнопку DISPLAY MODE и установить значения времени, расстояния и калорий, равные нулю. С началом упражнений будет вестись прямой отсчет времени и расстояния и обратный отсчет (от нуля) калорий. Отсчет автоматически остановится, когда время достигнет показателя 99:59.

б) ОТСЧЕТ ПО УБЫВАЮЩЕЙ

В режиме MANUAL PROGRAM вы можете нажать на кнопку DISPLAY MODE и установить значение времени, не равное нулю. Значение времени будет убывать, пока вы занимаетесь. Когда значение на дисплее будет равно нулю, беговая дорожка быстро выключится.

Нажмите кнопку PROGRAM, чтобы выбрать одну из 9 программ P1–P9 или режим MANUAL PROGRAM.

ПРОГРАММЫ P1–P9:

Нажмите на кнопку PROGRAM и выберите автоматическую программу (от Р1 до Р9). Вы не можете настраивать скорость в паузах между упражнениями.

В окне SPEED будет отображаться одно из значений, обусловленных одной из 9 программ. Вам останется лишь установить время. На протяжении 20 интервалов скорость будет автоматически меняться. Обратите внимание на пиктограмму в левом нижнем углу панели.

Нажмите кнопку PROGRAM, чтобы выбрать одну из 9 программ P1–P9 или режим MANUAL PROGRAM.

Обслуживание беговой дорожки

Взгляните правде в глаза; беговая дорожка-это дорогостоящее оборудование, и вы не можете полностью полагаться на гарантию или ремонт для каждой проблемы, которую вы имеете с ней. Самый лучший путь предотвратить все вопросы иметь правильное обслуживание. Давайте пройдем и посмотрим на несколько пунктов о том, как вы можете поддерживать свою беговую дорожку лучше.

Размещение беговой дорожки

Место, где вы разместите беговую дорожку, является очень важным фактором для рассмотрения. Беговая дорожка должна быть размещена на ровном полу. В случае, если вы не можете найти стабильное выровненное место для размещения беговой дорожки, попробуйте отрегулировать ее положение, добавив или разместив какую-либо опору в задней или передней секции в нижней части беговой дорожки. Рассмотрите лучшие фирмы беговых дорожек по соотношению цены и качества.

Очистка беговой дорожки

Грязь, накапливающаяся на беговой дорожке, является одной из основных проблем для ее неисправности или повреждения. Большая часть грязи накапливается либо на ремне, либо на палубе, что приводит к ее повышенному износу.

Убедитесь, что вы чистите беговую дорожку по крайней мере один или два раза в месяц. Возьмите влажную губку или влажную ткань и протрите все стороны беговой дорожки, которая включает в себя как пояс, так и палубу и другие открытые области. Три раза в год убедитесь, что вы также очищаете моторную зону беговой дорожки, но будьте осторожны при этом. Либо проконсультируйтесь с производителем, либо следуйте инструкции по эксплуатации. Также убедитесь, что вы смазываете хорошо большинство частей беговой дорожки маслом время от времени. Это особенно важно для моторной части.

Обслуживание ремня

Конвейерная лента в беговой дорожке является наиболее важной частью после двигателя. Большое внимание должно быть уделено этому и должны проводиться регулярное техническое обслуживание. Это включает, смазку, выравнивание и обслуживание напряжения

Смазка конвейерной ленты

Смазка позволяет беговой дорожке работать лучше. Многие беговые дорожки поставляются со специальным воском, который присутствует на их компонентах, что позволит им смазывать сами по себе. Для всех других беговых дорожек, которые нуждаются в смазке, используйте моторное масло или силиконовое масло для его смазки. Просмотрите руководство пользователя, чтобы найти другие конкретные инструкции

Выравнивание

При частом использовании лента конвейера беговой дорожки может стать невыровненной Поэтому очень важно ее перестроить. Такое выравнивание нужно не только для недорогих беговых дорожек но беговые дорожки премиум класса также нуждаются в регулировках.

Во-первых, проверьте, нуждается ли пояс в выравнивании, и это можно найти, посмотрев, идет ли пояс прямо к центру или в сторону. Болты на задней стороне машины с двух сторон могут быть отрегулированы для выравнивания ремня. Вам просто нужно повернуть или затянуть эти болты для выравнивания. Если вы все еще находите проблемы, обратитесь к руководству владельца или обратитесь за помощью в сервисный центр.

Обслуживание напряжения

Напряжения в поясе не нужно касаться и в большинстве случаев, оно должно оставаться нетронутвм и совершенным. Но использование машины все больше и больше приведет к тому, что ремень станет свободным или он может проскользнуть. Чтобы увидеть, имеет ли ваша беговая дорожка свободную натяжную ленту конвейера, установите беговую дорожку в медленном темпе и поместите свои ноги жестко на ленту и попытайтесь проскользнуть дальше. Если она скользит, затяните болты сбоку, как вы только что сделали для выравнивания.

Замена ремня безопасности

Если ремень изношен после очень грубого использования или, возможно, из-за низкого качества устройства в целом, вам может потребоваться время от времени заменять ремень. Зачастую конвейерные ленты демонстрируют признаки износа примерно через три месяца. Но при правильном уходе и использовании, он может использоваться в течение года или даже выше. Всегда инвестируйте в прочный и высококачественный ремень.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий. А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Какими еще видами спорта можно заняться для похудения читайте в следующей статье:

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

— Помогает ли бег похудеть

? Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания.

В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом. Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Также нужно выполнять ряд простых правил:

Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу. Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал. Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт. Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Стоит ли покупать беговую дорожку

Беговая дорожка-это замечательный механизм с большим количеством преимуществ и может гораздо больше, чтобы предложить, чем большинство тренажеров. Кроме помощи в вашем сердечно сосудистом здоровье, она помогает тонизировать ваши мышцы и общее состояние. Обязательно соблюдайте определенные меры предосторожности и следуйте определенным советам во время использования беговой дорожки. Убедитесь, что вы поддерживаете ее должным образом, время от времени очищая, смазывая и поддерживая ремень, двигатель и другие детали.

Беговая дорожка: польза

Во время занятий мы сжигаем большое количество калорий. Из-за сидячего образа жизни такая активность просто необходима, чтобы потратить все то, что в течение дня поступило с пищей.

Весь организм насыщается кислородом, что, безусловно, хорошо скажется на общем самочувствии и улучшит здоровье. Ускоряется обмен веществ, что поможет в похудении.

Можно улучшить выносливость организма, укрепить сердце. Во время пробежек уменьшается уровень холестерина и нормализуется кровяное давление.

Тонус мышц и укрепление костей тоже можно отнести в раздел «польза».