Как_убрать_сильно_обвисший_живот

Причины появления свисающего живота

Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:

недостаток физической активности;
после похудения;
после родов;
после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
при неправильном питании.

В одних случаях имеет место растяжение и дряблость кожи в области живота, в других причиной большого висящего живота является переизбыток жировой ткани. Способы избавления от проблемы будут немного отличаться. Поэтому перед тем, как убрать фартук на животе, нужно определить причину появления.

Если растянута кожа, в первую очередь следует обратить рассмотреть полноценность рациона (достаточное количество витаминов и антиоксидантов), массаж и уход за телом. Меньшее значение будут иметь калорийность пищи и упражнения (однако пренебрегать ими нельзя).

Подтянуть живот в домашних условиях в случае избытка жировой ткани возможно, используя упражнения, низкокалорийную диету и массаж.

Жировая складка на животе вместо пресса – это, действительно, проблема, и причин ее появления может быть несколько. Чаще всего свисает живот после родов или в результате резкого похудения, в этих случаях живот быстро уходит, а вот тонус мышц сам собой восстанавливается очень медленно.

«Фартуком» внизу живота легко обзаводятся и любительницы высококалорийной пищи, фаст-фудов, газировки и ведущие малоподвижный образ жизни.

Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.

После родов

Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.

После похудения

Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.

При лишнем весе

Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.

Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.

Старение кожи

Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.

Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.

Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.

Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.

Специалисты рекомендуют применять комплекс различных методов для большей эффективности, ведь только использование масел и массажа не поможет, если регулярно не тренировать мышцы брюшного пресса.

Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.

Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.

Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:

Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
Гормональные нарушения.
Нарушения в эндокринной системе.
Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
Генетическая предрасположенность к полноте.
Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
Отсутствие физической активности.
Злоупотребление спиртными напитками.
Резкое похудение.

И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.

Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.

Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.

Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.

Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.

Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .

Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.

Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.

Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:

правильно питаться;
делать массаж;
регулярно выполнять физические упражнения;
пользоваться контрастным душем;
делать обёртывания;
посещать сауны.

Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.

Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.

Сеть клиник пластической хирургии и косметологии профессора Блохина С.Н. и доктора Вульфа И.А.

Обвисший живот — распространенная проблема как среди женщин, так и среди мужчин, которая нередко приводит к развитию комплексов, неуверенности в себе, депрессии. Излишний жир в зоне передней брюшной стенки сказывается на состоянии здоровья: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительных органов и т.д. Этот дефект довольно трудно замаскировать с помощью одежды или корректирующего белья.

Причины возникновения дефекта

Изменение контуров живота происходит, как правило, вследствие неправильного образа жизни. Гиподинамия, переедания, постоянные стрессы способствуют увеличению жировых отложений, огромное влияние оказывает употребление алкогольных напитков, недосыпание, заболевания внутренних органов. У женщин основной причиной является беременность, после которой кожа на животе растягивается и обвисает. Чем эластичнее кожный покров в этой области, тем быстрее возвращается прежняя подтянутая форма.

Методы устранения

Избавиться от неэстетичного вида возможно различными способами. При незначительных изменениях достаточно соблюдение специальной диеты и регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц живота. Из ежедневного рациона рекомендуется исключить сладкие, мучные, жирные продукты. Составление меню лучше доверить профессиональным диетологам, они подберут оптимальный режим питания, который не навредит вашему здоровью. При разработке диеты учитываются наследственность, вид деятельности, особенности эндокринной системы. Занятия спортом также следует подбирать после консультации со специалистом. Слишком интенсивные, изнурительные тренировки могут привести к травмам, патологиям суставов, костей и мышц.

Абдоминопластика или COOLSCULPTING?

При снижении эластичности кожи физические нагрузки и строгие диеты не принесут желаемого эффекта. Таким пациентам требуются более радикальные методики. В эстетической хирургии большую популярность приобрела липосакция и пластика живота. Эти операции можно сочетать вместе или проводить изолированно.

Липосакция подразумевает локальное удаление жировой ткани из подкожного пространства. Для выполнения манипуляций применяется вакуумный насос и различные трубки, канюли, которые не повреждают кровеносные сосуды и оболочки внутренних органов. Они вставляются через небольшие надрезы в области живота под действием местного или общего наркоза.
Пластика живота (абдоминопластика) показана при растяжении мышц, образовании кожной складки при незначительном количестве жира. Мягкие ткани разрезаются в надлобковой области, длина шрама зависит от исходного состояния. Суть операции сводится к иссечению мышечного слоя, подкожного жира и кожи.

До и после

Все фото
Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение!

После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки

*. Подробности по телефонам клиники.

Видео

Результат миниабдоминопластики (мини-пластики живота)

Саманта — пациентка О.Е. Бадака и многодетная мама из Румынии. Ей была проведена послеродовая пластика. После трех беременностей и родов у Саманты образовался «фартук», а также произошло расхождение прямых мышц живота (появился диастаз). В ходе операции у пациентки удалили около 5 кг лишней ткани и выполнили ушивание диастаза, что позволило ей любоваться аккуратным животиком и больше не чувствовать себя мамой-кенгуру!

Стоит отметить, что хирургические методы имеют ряд ограничений, при которых могут развиться серьезные осложнения. Поэтому пациенту необходимо пройти комплексное обследование всего организма. Современная пластическая хирургия — превосходный способ избавления от обвисшего живота и коррекции фигуры. Косметический эффект сохраняется в течение долгих лет при условии нормализации режима питания и физических нагрузок.

Уважаемые пациенты!

Одномоментно с любой пластической операцией Вы можете удалить грыжу любой этиологии (паховую, пупочную)!

Дополнительно

Календарь акций и скидок
Чек-лифтинг
Ринопластика
Лазерный блефаролифтинг
Мини-лифтинг
V-line пластика
Эндоскопическое увеличение груди двухплоскостным методом
Специалисты клиники
Отзывы пациентов
Прейскурант

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.

Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.

Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:

утренняя пробежка;
занятия аэробикой;
плавание;
прыжки со скакалкой.

Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.

Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.

Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:

За 1 час до тренировки не употреблять пищу. После занятий не есть в течение 1 часа.
Нужно постепенно увеличивать количество подходов.
В процессе тренировки необходимо правильно настроить дыхание и стараться, чтобы брюшная стенка была втянутой.
Упражнения делать правильно.
Упражнения нужно выбирать те, что больше подходят для пресса.
При силовых занятиях не стоит проявлять чрезмерную активность.
все занятия должны начинаться с разминки.

Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.

Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот.

Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:

Лечь спиной на твердую поверхность, плотно прижимая поясницу к коврику.
Ноги поднять перпендикулярно телу и медленно опускать, пока не образуется угол в 45°. В этом положении нужно оставаться 20 секунд.
Пока вы будете удерживать ноги, нужно напрягать пресс и пощипывать проблемную зону, интенсивно проминая ее пальцами. Пощипывания проводятся по часовой стрелке. При этом массаж нужно проводить с усилием.
Затем ноги можно опустить, тело расслабить.

В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.

Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.

Комплекс упражнений

Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.

Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.

Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.

Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:

Начинать надо с разминки. Её основная задача – подготовить мышцы. Разминка может состоять из пробежки, езде на велосипеде либо занятий аэробикой. Разминка занимает 30-40 минут. Это связанно с тем, что только после 45 минут занятий сжигается жир.
Затем нужно переходить к силовым упражнениям. После того как мышцы в результате тренировок утрачивают гликоген, организм начинает сжигать жиры в мышцах. А силовые нагрузки заставляют жир, скапливающийся под кожей, перемещаться в мышцы. Соответственно, силовые нагрузки на нижний пресс являются наиболее эффективными.
Планируя подтянуть обвисший живот, на тренировках нужно уделять особое внимание прямым и косым мышцам живота.

Обертывания

Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.

Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.

Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:

Нужно 2 столовые ложки ламинарии сухой залить 200 мл кипятка. Раствор должен настаиваться в течение 2 часов, после этого его нанести на проблемную зону и зафиксировать пищевой пленкой.
Молотый кофе заварить, состав должен немного настояться. Затем сливается вся жидкость, а в кофейную гущу добавляется 1 чайная ложка мёда. Кофейная масса перемешивается и наносится на проблемный участок, который потом обматывается плёнкой.
Голубая глина разбавляется тёплой водой до тех пор, пока масса не приобретет консистенцию жирной сметаны. Затем масса наносится на живот и обматывается пищевой пленкой.

Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.

Изменения в рационе

Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.

Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.

Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.

В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.

Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.

Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.

Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.

Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.

Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.

Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.

Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.

Виды оперативного вмешательства:

Липосакция. Данная процедура проводится с использованием общего наркоза. Кожно-жировой фартук устраняется путем введения в проблемный участок канюли и разрушением ее жирового слоя, который потом выкачивается с помощью вакуумного прибора.
Абдоминопластика. Такая операция проводится только в экстренных ситуациях. Процедура представляет собой отрезание обвисшей ткани и укрепление мышц.

Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.

Питание

Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.

Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.

Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:

Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
Мучные изделия.
Жареные и жирные блюда.
Газировку.
Спиртные напитки, особенно, пиво.

Как мужчине убрать свисающий живот?

Каждый мужчина хочет выглядеть хорошо и молодо в разные возрастные периоды своей жизни. Но часто бывает, что лень и неправильный образ жизни делают свое «гиблое» дело, и мужское тело дряхлеет и обвисает там, где всё должно быть подтянуто и упруго! Из-за плохой внешности начинаются психические расстройства, различные фобии, и, как правило, проблемы в общении с прекрасной половиной человечества. А ведь уделять себе немного времени каждый день – не так уж и сложно! Но когда уже поздно сожалеть об упущенном времени, нужно давать дельные советы как выйти из сложившейся ситуации. Давайте разберёмся, как убрать живот мужчинам – самую видную частью мужского тела, которая свидетельствует о посредственном отношении к себе, а порой выглядит очень смешно и не «по-мужски».

Причины возникновения живота у мужчин:

отсутствие физических нагрузок;
злоупотребление алкоголем, в особенности пивом – любимым мужским напитком, который не только приводит к ожирению, но и делает мужское тело женоподобным;

врожденная полнота или проблемы с пищеварением или сердцем.

В последнем случае рекомендуется сразу обратиться за советом к врачу и пройти обследование, но ни в коем случае не подвергать себя многочисленным физическим упражнениям, которые только могут способствовать прогрессии ваших заболеваний. Ко всему нужно подходить разумно! Ну а в двух первых случаях всё предельно понятно, и специально для этой категории мужчин дальше будет описан действенный метод, как эффективно сбросить лишний жирок с талии!

Для начала нужно позаботиться о своем правильном питании. Для этого необходимо заняться самой любимой женской процедурой во время различных диет – подсчетом калорий в продуктах питания! Это вполне серьёзно, ведь именно излишек калорий сказывается на увеличении жира на животе. Методом элементарного подсчета, ваша цель – употреблять не более 1500-1700 килокалорий в течение всего дня. В первое время будет сложно привыкнуть к такому рациону, но потом когда вы со временем увидите первые результаты – это обычно сильно мотивирует и заставляет мужчин довести дело до победного конца!

Список продуктов, которые категорически запрещено употреблять:

Сахар в любом его виде. Все сладкие газированные соки, сладкий чай или кофе полностью исключите из своего рациона. Если вы по своей натуре сладкоежка – можете позволить себе изредка добавлять в напитки вместо сахара натуральный мёд;
Фаст-фуд в любом его виде. Навсегда забудьте о ресторанах быстрого питания и прочих заведениях, где вместо натуральной еды подают полуфабрикаты, которые являются источником номер один всех искусственных жиров, которые с трудом выводятся с человеческого организма. Также не стоит употреблять различные чипсы и мороженое;
Жирное молоко или сметану, а также сыр;
Макаронные и мучные изделия;
Жирное мясо. Вместо свинины или говядины лучше всего употреблять отварное мясо курицы или рыбы.

Лучше всего во время диеты кушать больше овощей и фруктов, которые содержат в себе минимальное количество калорий, но при этом очень питательны и полезны по своим свойствам.

Ну и конечно, придется либо совсем отречься от алкоголя, либо свести употребление на минимум, позволяя себе лишь изредка выпить только качественный алкоголь. Хотите достичь успеха за короткое время – откажитесь от пива, которое, как якорь, тянет вниз ваше пузо!

С едой вроде разобрались, и пришло время поговорить о физических нагрузках, без которых наша методика сброса лишнего жира в области живота будет не полностью эффективна!

Рекомендуется делать весьма простые упражнения, которые не требуют специальных умений, и их легко можно воплотить в жизнь в домашних условиях:

От вас требуется лечь спиной на пол и делать ногами различные движения: подъем и опускание прямых ног, сгибание ног в коленях, немного приподняв их над полом, а также круговые движения ног в лежачем положении. Такие упражнения приведут к укреплению нижних нижних мышц пресса;
Стоя на обеих ногах выполняйте наклоны туловища в разные стороны. Такое упражнение укрепляет верхние мышцы пресса;
Сидя на полу и закрепив согнутые ноги, делайте подъемы корпуса, касаясь головой своих колен. Такой метод качать пресс – самый эффективный, и воздействует не только на все мышцы в области пресса, но также подтянет мышцы ног, талии и спины!

Упражнения на пресс делайте блоками с небольшими перерывами. Количество раз за блок определяйте самостоятельно, исходя из своих физических способностей и физической подготовки. Эффект будет зависеть не от большего количества раз сделанных упражнений, а от их качественного исполнения! Не начинайте делать упражнения на полный желудок или как только проснулись. Не брезгуйте также иными упражнениями, такими как подтягивания и отжимания от пола, чтобы равномерно развивать весь комплекс мышц в мужском теле!

Помните, что только при соблюдении диеты и физических нагрузок вы сможете добиться результата. Всё зависит от ваших усилий и моральной стойкости, ведь процесс похудения, порой, длится очень долго! Поэтому, наберитесь терпения и начинайте действовать прямо сейчас!

Мужчины, выглядите достойно своего звания!

Упражнения дома

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.

Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.

Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.

Регулярные физические упражнения, помогают убрать низ живота

Когда дело доходит до вопроса как избавится от низа живота, важность регулярных физических упражнений становится еще более актуальной. Регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни. Таким образом, Вы начнете сжигать больше калорий в течение дня.

Тренировка для похудения — убираем жир с живота и строим пресс

Интервальные тренировки.Во время занятий спортом рекомендуется чередовать активные и менее активные упражнения. Например, чередовать быстрый и медленный бег. По данным исследований, интервальные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий.
Кардио-тренировки.Увеличьте время кардио или аэробных упражнений, так как кардио повышает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Аэробные упражнения, как известно, способствуют снижению веса, и в процессе у Вас пропадет свисающий живот.
Силовые тренировки.Проведенное в 2006 году исследование, которое было опубликовано в Международном журнале спортивного питания, физических упражнений и обмена веществ, предполагает, что можно избавиться от жира на животе с помощью сочетания силовых тренировок с аэробными упражнениями. Для силовых тренировок могут быть использованы различные тренажеры.
Другие упражнения:Есть определенные упражнения, описанные ниже, которые делают особое внимание нижней части живота.

Скручивание

Лягте на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Максимально вытяните руки вперед, затем заведите руки за голову (исходное положение). Сделайте вдох, поднимите руками вверх и поднимите корпус над полом; Поднявшись наполовину, выдохните, наклонитесь вперед и дотроньтесь до пальцев ног. Вдохните, выполняйте движение в обратную сторону, на середине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

Подъем прямых ног

Лежа на полу, выпрямите ноги, направив носки ног к стене и положив руки под ягодицы (это исходная позиция). Сделайте вдох и поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Выдохните и медленно опустите ноги, но не до конца. Держите их чуть выше пола (около 4 дюймов). Повторите упражнение 10 раз.

Подъем бедер

Начните упражнения, поднимая обе ноги вверх под прямым углом и разводя обе руки в стороны. Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Выдыхая, поднимите бедра на несколько дюймов от пола и продолжайте поднимать их к животу. Выдохните и медленно опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз.

Обратные скручивания

Лягте на спину, согните колени под углом 900, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите живот, поднимите колени и с выдохом направьте их к груди. Вдыхая, медленно опускайте ноги и поставьте их на пол.

Ножницы

Лягте на спину, голову и плечи слегка приподнимите над полом. Руки выпрямите вдоль туловища. Держа обе ноги вытянутыми, поднимите правую ногу до положения, перпендикулярного туловищу, в это время левая нога должна находиться буквально на несколько сантиметров над полом. Быстро поменяйте положение ног. Чередуйте положение ног без остановки. Повторите упражнение 6-8 раз (повторением считается движение обеих ног).

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

При ручном выполнении после поглаживания и растирания используют приемы разминания и вибрации. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны). Так как сосуды уже расширены, воздействие будет более быстрым и глубоким.

Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость. В конце процедуры необходимо облить живот холодной водой. Длительность водного массажа: 20–30 минут.

Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно. К тому же у таких приборов имеется несколько режимов.

Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке. Перед использованием тех и других на кожу нужно нанести средство, облегчающее скольжение. Чаще это вазелин или детский крем.

Как убрать живот

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.

Питание

Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.

Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:

Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
Мучные изделия.
Жареные и жирные блюда.
Газировку.
Спиртные напитки, особенно, пиво.

Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.

Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.

Косметические средства и процедуры

Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.

Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:

Маска. Способ приготовления средства: 3 части оливкового масла смешивается с 1 частью красного молотого перца. Смесь оставляется для настаивания на 20 минут, затем наносится на живот и бока на 15 минут. Маска жжет, поэтому долго держать ее не рекомендуется. Смывается прохладной водой.
Скраб. Смешайте молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Наносите смесь на тело массажными движениями на протяжении 5–10 минут, затем смойте. Кофеин оказывает тонизирующий эффект, заметно устраняет застойные явления.

Массаж

Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.

Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.

Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.

Обертывания

Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:

Действенный способ убрать живот-фартук эффективно заключается в использовании медово-горчичного обертывания. Нужно смешивать 3 части меда с 1 частью горчицы. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу и обмотать полиэтиленовой пленкой на 20–30 минут, а затем смыть.
Подтянуть обвисший живот поможет обертывание из глины. Лучше отдать предпочтение белой и голубой глине. Они отлично питают, увлажняют и подтягивают кожу.

Упражнения

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.

Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).

Эффективные упражнения для обвисшего живота:

Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе, сядьте на пол, спину выровняйте, ноги согните в коленях. Постепенно отводите спину назад, а ноги в согнутом положении приподнимайте, руки вытягивайте перед собой. В таком положении нужно сидеть не меньше 3 минут в день по 3 подхода. Это упражнение для обвисшей кожи живота помогает накачать нижний пресс и прямую мышцу.
Для накачивания внутренних косых мышц делается упражнение для обвисшего живота и боков, которое подразумевает выполнение пресса с наклонами в разные стороны по очереди.

Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения упражнений на пресс поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.

Салонные процедуры

Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.

RF-лифтинг

Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.

Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.

Безоперационная ультразвуковая липосакция

Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.

Миостимуляция

Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.

Хирургические методы

Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.

Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.

Косметические процедуры

Если стоит вопрос, как убрать дряблый живот, без косметических процедур не обойтись. Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты. Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов. После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью. Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее часа.

Всеобщие рекомендации

Для начала начните заниматься спортом. Но не думайте, что эффект будет быстрым. Если присутствуют лишние килограммы, то вам необходимо полностью подкорректировать свой рацион, уберите сладости и мучные изделия. Поскольку, если не будут сжигаться лишние сантиметры с вашего тела, то пресс вы не увидите под жировой прослойкой. Если же мотивом послужит дефицит в физ нагрузках, то плоды вы уже увидите в первые 3 месяца занятий. Запишитесь в тренажерный зал или на танцы, а также возможно делать упражнения и дома.

Упражнения в домашних условия

Ложитесь на спину, руки и ноги разведите по сторонам — поза звездочки. Пытайтесь не спеша и одновременно растягиваться. Такие растягивания выполняйте 5 раз.
В положении лежа на полу. Руки находятся за головой, приступайте плавно ногами двигаться вверх, ноги должны быть прямыми, контролируйте это. Как только достигните угла 45°, замрите на 20 секунд, а потом ногами возвращаемся назад. Совершаем 5 раз.
Располагаемся на полу, руки заводим за затылок. Ноги сгибаем в коленках, чтобы пятки касались пола. Плавно опускайте ноги вниз и обратно. Выполняем 5 раз.
Неплохое занятие прыгать на скакалке или крутить обруч.

Бывает даже, что физические нагрузки и диеты не способны на 100% повлиять на обвисший живот. Существует еще один способ для похудения – это обертывания. Это могут быть медовые, шоколадные, кофейные. Вам нужно нанести средство на проблемную зону, после обертываетесь в пищевую пленкой, а потом тепло одеваетесь, и примерно час ходите. Затем снимите пленку обмойте то место водой. Как закончите такой сеанс, разрешается применить увлажняющий крем или масло.

Питание для плоского живота

Чтобы дряблый живот подтягивался, его клетки должны нормально функционировать. Неправильное питание «загрязняет» кожу, затрудняя поступление полезных веществ и кислорода и выведение продуктов обмена. Не нужно резко переходить к новому рациону или режиму питания (это и трудно, и вредно), необходимо делать это постепенно.

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Народные средства

Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.

Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter