Многие из диет подразумевают строгий запрет на употребление сладкого — никаких булочек, тортов и конфет. Без нормализации режима питания вы не сбросите лишние килограммы.
Но любовь к сладкому можно сравнить с вредной привычкой — очень сложно в одночасье (даже во имя стройной фигуры) отказаться от вкусных, но таких калорийных десертов. Чтобы не лишать себя всех «радостей жизни», научитесь есть сладости правильно! Тогда диетическое меню не будет таким скучным и пресным.
Главное — чувство меры
Долька шоколадки, маленькое пирожное, небольшая порция молочного коктейля не сделают вас толще. Зато настроение явно поднимут. Изредка радуйте себя любимыми десертами. Если есть сладкое в малых «дозах», вреда фигуре не будет. За один раз съедайте сладостей не более чем на 150 ккал.
Держите себя в руках. Следуя любой из низкокалорийных диет, не забывайте о главном принципе похудения — умеренность! Если будете часто срываться и поедать целый торт за раз, ничего кроме лишних килограммов и чувства вины взамен не получите. И стресс, когда сладостями так хочется «заесть» все проблемы — не оправдание. Вес так и будет стоять на месте, потому что все будет повторяться по кругу — гора конфет с последующим разгрузочным днем, а потом опять гора конфет.
Читайте также: Аэробика разминка видео
Как есть много и не толстеть?
к ответу!!
Толстые щёки стали мотивом к тому, чтобы похудеть.
Я с детства была полной девочкой, и меня это устраивало. Когда исполнилось 25 лет, я весила 65 кг при росте 170 см. Массивные ноги, круглое лицо. В 25 меня это устраивало: не было проблем со здоровьем, комплексов в общении и трудностей с противоположным полом.
Но в одно утро проснулась, посмотрела в зеркало и поняла, что хочу впалые щёки. Знаете, такие, чтобы скулы выделялись? В отражении на меня смотрело круглое лицо, похожее на луну. Помню, как сделала губы уточкой и минут 15 представляла идеальные щёки. «Да, пора худеть».
Это решение было твёрдым. И в этот же день начала поиски диет.
Выбор диеты – дело сложное.
Пересмотрела десятки возможных диет. И, оказалось, выбрать подходящую не так просто.
Останавливали две вещи.
Первое – отказ от сладкого и мучного. Нужно было отказаться от многих продуктов, которые люблю. Шоколад. Печенье. Тортики. Картошка. Чипсы. Надо заметить, что на ужин я каждый день съедала по плитке шоколада с фундуком и запивала баночкой 0,33 л Coca-Cola. Сейчас для меня это звучит как дикость.
Второе – сложность диет. Не хотелось считать калории, тем более в 2012 году ещё не было удобных приложений по подсчёту калорийности продуктов. Готовить специальное меню на каждый день тоже не было возможности, так как в будни удобней есть в офисном кафе, да и время на приготовление салата с сельдереем и варёной грудки с прованскими травами не было.
Нужна была эффективная, простая и щадящая диета. Хитрая я, да? Но все-таки нашла диету, которая подошла под мои запросы – система питания «Минус 60». Смысл в том, что можно есть всё. Ну, почти.
Жизнь по новым правилам.
Первое, что сделала – распечатала список продуктов, которые можно есть, и повесила на холодильник.
На завтрак можно всё. В том числе, и сладкое — до 12 дня. Ела и кексики, и тортики. Не скажу, что это здоровый завтрак, но помогает плавно отказаться от сладостей. Съедаешь утром – в течение дня уже не хочется. Организм не стрессует, что у него резко отняли любимые лакомства.
На обед – суп, мясо, овощи, крупы. Ограничить картошку, исключить жареное.
Перекусы фруктами и йогуртами.
На ужин есть 5 вариантов из мяса, овощей, фруктов, молочки. Я ела фрукты, овощи или сыр.
Главные правила и ограничения:
1) нельзя есть после 18:00;
2) запрещён молочный шоколад.
Список продуктов на обед и ужин по системе «Минус 60».
Подари мне весы! Барьеры и преодоления.
Попросила подарить подругу на Новый год весы, чтобы отслеживать вес. 65 кг были отправной точкой. Вес снижался медленно – примерно по 1,5 кг в месяц. Система питания «Минус 60» не из тех, на которых худеют за 2 недели. Но зато худеют навсегда. Нужно терпение.
Самым сложным было не есть после 18:00. Но трудно только первые две недели – потом привыкаешь, и чувство голода совсем не мучает. В крайнем случае, съедала чайную ложку мёда, пила чай.
К шоколаду, как ни удивительно, не тянуло. Хватало сладостей, которые ела на завтрак. И сейчас, спустя 7 лет, не ем шоколад. Не потому что нельзя – не хочется. Система питания тем и отличается от диет, что она перестраивает организм на новую волну.
Первая победа.
Радовалась каждым сброшенным 100 граммам. Видела, как стройнеют ноги. И, главное, щёки! Но самая важная победа наступила примерно через 3,5 месяца, когда я дошла до отметки 59 кг — такого веса у меня ещё не было. Минимальный вес во взрослом возрасте — 60 кг.
Открылось второе дыхание. Я перестала относится к диете, как к ограничению – приняла её за образ жизни.
Жизнь изменилась на 42-ой размер.
В результате за полгода я сбросила 10 кг. Вес стал 55, размер одежды с 48-ого снизился до 42-ого. Это просто невероятный кайф менять гардероб, потому что старые вещи велики.
Читайте также: Полезен ли рыбий жир в капсулах для мужчин
Что изменилось помимо тела? Я стала увереннее в себе, гордилась своими успехами, стала чаще улыбаться, прибавилось энергии, получала комплименты. Друзья и коллеги отмечали, как здорово я похудела. Мужчины знакомились на улице.
Моя жизнь стала другой, и она мне очень нравилась. Со временем добавляла физические упражнения – тибетская гимнастика по утрам, приседания. Включила в рацион воду — пью по 1,5-2 литра в день.
С тех пор прошло 7 лет. До сих пор следую принципу правильного питания. Между яблоком и конфетой выбираю первое.
Вы тоже сможете!
Три простых совета, которые вам помогут похудеть:
- Поймите, для чего вы худеете. Поставьте цель. В моём случае были щёки.
- Выберите диету, которая подойдёт вам по рациону и темпераменту. При необходимости, посоветуйтесь с диетологом. В идеале, диета должна стать для вас образом жизни, чтобы потом лишние килограммы не вернулись на место.
- Запаситесь терпением и отмечайте свои победы. Только не тортиком
Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.
Пусть десерт станет отдельным приемом пищи
Ломайте стереотипы! Постарайтесь отказаться от сладкого блюда, следующего сразу после обильного обеда. Соблюдайте интервал как минимум в 2 ч. — десерт съедайте до или после основного приема пищи. Чтобы держать вес в норме, не допускайте одновременного употребления сладкого и жирного — фигуре это на пользу точно не идет.
Если привыкли пить чай после обеда, пейте сколько угодно — только без конфет и булочек. С привычкой, выработанной годами, конечно, придется бороться. Но только раздельное употребление десертов и основных блюд не станет препятствовать похудению.
Это же правило можно отнести к случаям, когда вы запиваете обед сладким чаем или покупным соком. Если и привыкли так делать, берите воду или несладкий чай.
Заменяйте сахар на мед
Практически все диеты подразумевают полное исключение из рациона сахара. Но это не повод расстраиваться сладкоежкам! Замените сахар на мед — так же сладко, зато никаких лишних калорий. То же самое правило относится и к тем десертам, которые вы станете готовить сами — даже если в рецептуре указан сахар, смело заменяйте его на мед.
Если не любите мед, можно использовать другие натуральные подсластители — стевию, фруктозу, сироп агавы. А вот искусственные сахарозаменители лучше добавлять в меню только после консультации с диетологом. Да, искусственные подсластители слаще сахара, но вместе с этим имеют и некоторые противопоказания. К тому же, среди специалистов ведется много споров о явном вреде для здоровья синтетических сахарозаменителей.
Только черный шоколад во время диеты
В период диеты вполне можно полакомиться шоколадом. Но выбирайте только темные его сорта с содержанием натурального какао более 60%. В нем меньше сахара и жиров (если сравнивать с молочным шоколадом), что не помешает похудению. Небольшое количество черного шоколада (25-50 г), съеденного в качестве десерта, вреда фигуре не принесет.
Сейчас популярны «шоколадные» диеты, предполагающие, что именно горький шоколад станет основой рациона — разгрузочный день или 7-ми дневное меню. Сладкоежкам можно радоваться и закупать горький шоколад килограммами? Нет, чудес не бывает. Какую бы диету вы ни выбирали (это относится и к «шоколадной»), похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. И с особой осторожностью стоит подходить именно к разгрузочным дням на шоколаде — такая монодиета без консультации у специалиста может быть опасна. При употреблении порции шоколада уровень глюкозы в крови резко повышаете, но совсем скоро заряд бодрости исчезает без следа, а это при постоянном присутствии только сладкого в рационе может приводить к плохому самочувствию.
Культ еды
Для начала человеку необходимо пересмотреть свое отношение к пище. Большинство полных людей в некотором роде зависят от вкусной пищи. Это удовольствие побуждает кушать больше. Проблема больше психологического характера. Необходимо пересмотреть отношение к пище, если самостоятельно это сделать не получается, то стоит обратиться специалисту.
Сильная тяга к вредной пище также может появиться во время стресса. Организм пытается решить подобную ситуацию и ищет источник удовольствия. Если у человека отсутствуют положительные эмоции, то неудивительно, что на помощь приходит сладкое.
Кушать и не толстеть могут позволить себе только те, кто от природы не склонен к полноте. Если человек относится к другому типу людей. То ему необходимо поработать над собственным телом. Существуют определенные правила, которые позволят кушать любимую пищу и при этом не толстеть.
Золотые правила рациона:
- стоит определить для себя один самый любимый продукт, например шоколад. Следует иногда баловать себя этим лакомством в качестве поощрения за старательное похудение;
- перед завтраком обязательно восстанавливают водный баланс в организме, выпивают стакан чистой воды комнатной температуры;
- психологи рекомендуют выбирать маленькую посуду. Визуально будет казаться, что на такой тарелке много еды. Таким образом, насытится, будет намного легче;
- калорийную и с точки зрения диеты вредную пищу кушают в первой половине дня. Уже после 13:00 предпочтение отдают легким и низкокалорийным продуктам;
- постепенно следует снижать порции. Так даже можно поступать со сладостями, например вместо 3 конфет скушать 2;
- в рационе обязательно должны появиться свежие овощи. Салаты помогут быстрее насыщать организм, регулировать чувство голода и выводить из организма шлаки и токсины;
- не стоит бояться кушать шоколад. Например, черный шоколад даже рекомендовано употреблять во время диеты. Он содержит массу полезных ферментов, которые помогут быстрее дойти до своей цели.
Готовьте десерты сами
Далеко не все диеты «безвкусные», как вы полагаете. Чтобы разнообразить рацион питания сладкими блюдами, готовьте десерты сами. Они намного полезнее покупных, а главное — не такие калорийные. В этом случае вы точно будете знать, какие именно продукты добавлены в рецептуру, сможете варьировать состав. Замените вредные сладости натуральными!
Подберите рецепты диетических сладостей, и тогда диета не покажется такой жесткой и изнурительной. Натуральные мармелад и желе, пастила, творог или йогурт в сочетании с ягодами, фруктовые салаты, ягодный сорбет, смузи из сладких овощей (морковь, свекла или тыква) — вариантов низкокалорийных десертов очень много.
Поменьше покупных соков
Казалось бы, какой вред от соков, ведь в здоровом меню должны присутствовать фрукты и овощи в виде салатов и напитков? Все так, но вот на покупные соки и нектары это правило не распространяется — производители добавляют в них огромное количество сахара. Это тот продукт, который точно следует убрать из рациона!
Если хотите сок, делайте его сами, используя соковыжималку. Отличной альтернативой также станут натуральные компоты и морсы без сахара — полезные низкокалорийные напитки.
Что можно кушать, чтобы не поправиться?
Раскрываем основы здорового питания для красивой фигуры в любом возрасте.
Зелень и овощи
Значительную часть рациона должны занимать полезные овощи. Также нужно кушать много зелени. Такая пища приветствуется в диетическом меню потому, что включает огромный спектр витаминов и минеральных веществ, питает ценной клетчаткой, улучшает метаболизм и помогает худеть.
Фрукты и ягоды
Без ягод и фруктов немыслимо правильное питание. Стройности способствуют цитрусы, груши, яблоки, все виды ягод, включая арбузы. Конечно, эти продукты лучше потреблять умеренно, не переедая. В ягодах и фруктах много витаминов группы В, витамина А, витамина С, магния, клетчатки, калия, кальция.
Мясо и рыба
В основе рационального питания лежат качественные белки. Их мы должны получать из легкого постного мяса и умеренно жирной рыбы. Лучший выбор — это блюда, приготовленные на пару или запеченные, вареные, не жареные, без лишнего жира. В морской рыбе и рыбьем жире, растительном масле, мясе много полезных полиненасыщенных кислот. Благодаря жирным кислотам лучше усваиваются витамины Е, А, К, Д, перевариваются БЖУ.
Читайте также: Можно ли смешивать алкоголь и жиросжигатели
Кисломолочная продукция
Отличный компонент здорового диетического питания — это маложирная кисломолочная продукция. В ней находятся ценные витамины из В-группы, компоненты для улучшения микрофлоры ЖКТ. Кефир, творог, йогурт, масло, ряженка и сметана ускоряют обмен веществ, очищают организм.
Бобовые культуры и крупы
Овсянка, гречка, овес, перловка, рис и пшено — эффективные инструменты для похудения. Лучше готовить каши без масла, не добавлять к ним соль и молоко. Вкусовые качества злаков можно улучшить при помощи зелени или сухофруктов. В диетическом меню также уместны горошек, чечевица, все виды фасоли, в них много растительного белка, есть минералы и витамины.
Зеленый чай
Употребление несладкого зеленого чая способствует выведению вредных веществ. Напиток питает витаминами, поставляет антиоксиданты и минералы, помогает расщеплять жиры, защищает от онкологии. Не стоит пить зеленый чай вместе с едой или сразу после трапезы. Лучше принимать напиток за 20 минут до начала приема пищи.
