Дека для беговой дорожки своими руками

Польза занятий на дорожке для бега

Беговая дорожка среди спортсменов и любителей здорового образа жизни считается достаточно популярным тренажером. Это основано на том, что посредством занятий на нем можно достигнуть довольно высокого эффекта.
Ясно, что физические занятия, спорт и фитнес очень полезны, но требуется обратить внимание на некоторые преимущества, которые может гарантировать именно беговая дорожка.

Регулярные занятия на двигающемся полотне в состоянии обеспечить такие положительные эффекты, как:

Полноценная тренировка мышц.
Можно серьезно увеличить общую натренированность организма в целом, становятся выше такие важные факторы, как эффективность работы дыхательной, а также сердечно-сосудистой системы.
Человеческий организм приспосабливается к дефициту кислорода, таким образом, развивается дыхание. Благодаря этому клетки учатся максимально эффективно использовать кислород.
Можно сбросить лишний вес посредством сжигания большого количества ненужных калорий.

Это важно!

Преимуществом беговой дорожки является то, что занятия на ней способствуют сжиганию излишков жира не только на ногах, но на всем теле!

Это идеальная возможность для полного избавления от накопившегося стресса. Занятия на беговой дорожке – это довольно интенсивные движения человека, которые в состоянии успокоить его. Кроме того, бег по движущемуся полотну представляет собой некоторый элемент соревнования, эффективной борьбы и победы над самим собой. Стресс полностью уничтожается посредством устранения в процессе бега ненужного негатива и агрессии.
Дорожка эффективно снимает психологическую и умственную усталость. Длительная нагрузка, как известно, способствует образованию большого количества эндорфинов, то есть гормонов удовольствия.
Повышаются общие показатели работоспособности, соответственно гарантируется отличный отдых.

Это важно!

Несмотря на огромное количество разнообразных преимуществ, нужно знать о том, что нагрузки такого плана могут принести и вред. Людям, имеющим проблемы с суставами, занятия такого плана крайне не рекомендованы.

Все перечисленные выше преимущественные эффекты могут быть гарантированными только в том случае, если тщательно соблюдаются все правила занятий бегом. После ознакомления со всеми важными моментами занятий на беговой дорожке и после изучения техники бега, можно приступать к процессу выполнения беговой дорожки своими руками.

Орбитрек vs лыжная прогулка

Эллиптический тренажёр, или орбитрек, занятие на котором визуально напоминает лыжный ход, на самом деле заменяет другой вид спорта. На нём работают те же группы мышц, что и во время ходьбы. Тренер по лыжному спорту Игорь Педос советует: если хотите оставаться в форме, когда нельзя отправиться на склон или пробежку по лесу, лучше устроить себе тренировку на выносливость.

Летом лыжники бегают кроссы, используют специальные эспандеры и магнитные тренажёры для отработки лыжного хода. Можно делать упражнения на пресс и верхнюю часть тела, приседания с отягощениями, круговые силовые тренировки, прыжки.

Игорь Педос, тренер по лыжному спорту

Механическая и электрическая дорожки

Как известно, современная спортивная дорожка для бега стоит достаточно больших денег. Именно по этой причине народные умельцы, которые все привыкли делать своими руками, стараются соорудить самостоятельно и этот тренажер.

Необходимо определиться, какой тип тренажера требуется изготовить – механический или электрический. Некоторые особенности конструкции, а также основные недостатки и преимущества каждого типа определяются на основании личных предпочтений, но есть несколько правил, которые помогут достаточно быстро определиться с тем, какого плана дорожку лучше сделать – механическую или электрическую. На первом варианте стоит остановиться, если:

Нет проблем с общим здоровьем.
Если нужно сэкономить.
Если нет намерения применять данное устройство в качестве основы, то есть самой главной составляющей тренировочного процесса, но только дополнить и немного их разнообразить.
В случае если важны такие показатели, как компактность тренажера.
Если планируются занятия не только в городе, в личной квартире, но и перевозка приспособления на дачу, где часто отсутствует электричество.
Данная разновидность тренажера является менее травмоопасной.

Это интересно

[uaf_vkcount url=»https://beginogi.ru/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/»]
Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи
[uaf_vkcount url=»https://beginogi.ru/kak-mozhno-zarabotat-na-bege-i-kto-daet-dengi-za-hodbu/»]
Как можно заработать на беге и кто дает деньги за ходьбу

На электрическом варианте стоит остановить выбор, если нужно и есть желание заниматься по разным тренировочным программам, каждая из которых имеет свою особенность и помогает достигнуть тех или иных целей. Если необходимо снизить вредное воздействие на спину и ноги. При планировании использовать тренажер в качестве учета и эффективного контроля над достижениями.

Гребной тренажёр vs гребля на воде

Гребной тренажёр заменяет не прогулку по озеру, а становую тягу, подъёмы рук и другую силовую нагрузку на верхнюю часть тела. А вот имитировать реальные ситуации на воде — например качку или ветер — не может.

В непогоду и зимний период гребцы используют гребные тренажёры. Но они не полностью имитируют воду. Не бывает такого, что научился работать на тренажёре, сел в лодку — и всё получилось. С лодкой управляться сложнее. Как минимум нужно держать баланс и уметь обращаться с двумя вёслами вместо одного.

Алина Завитневич, тренер по гребле

Важные моменты

В процессе самостоятельного выполнения беговой дорожки необходимо знать об определенных моментах, что могут отнесены быть к сложностям. Например, довольно сложно найти нужный материал, который будет применим в качестве полотна. Оно обязательно должно быть максимально упругим, а также прочным. Как правило, очень сложно подобрать адекватную замену современным промышленным решениям.

Обычно самостоятельно собранный тренажер отличается громоздкими размерами, так как сделать его компактным довольно непросто. Кроме того, система, оснащенная электрическим двигателем, будет несколько ненадежной, несмотря на определенную сложность выполнения.

Семь ошибок при использовании беговой дорожки и как их избежать

Читать Ногибоги можно и в Telegram. Это мегаудобно и интересно, потому что мы не спамим, уважаем ваши личные границы и рекомендуем только самое полезное по теме бега и ЗОЖа. Попробуйте.

Тренеры из 4S Fitness проанализировали стандартные ошибки, которые совершают как начинающие, так и опытные пользователи беговых дорожек, а мы перевели и адаптировали их статью.

Вот какие ошибки оказались самыми распространенными.

Неправильная обувь

Для тех, кто дружит с бегом не один сезон, выбор подходящей обуви — привычное дело. Если в вашем арсенале есть «трейнеры» или пара кроссовок с дропом (перепадом между пяткой и носком) побольше, их время пришло. Они должны отлично подойти для бега на дорожке.

Обусловлено это двумя факторами:

отсутствием сопротивления воздуха, что приводит к увеличению длины шага
смещением точки приземления (контакта) в сторону пятки, так как полотно беговой дорожки «набегает» к нам.

Для компенсации этих факторов просто задайте угол наклона (градиент) равным 1–1,5%. Это значение мы рекомендуем рассматривать как минимальное по умолчанию. Разницу с нулевым градиентом вы едва ощутите, а механика движений будет больше напоминать уличный бег.

Постоянный взгляд вниз

Смотреть вниз не стоит по нескольким причинам:

в положении с опущенной головой легче потерять равновесие и упасть
у вас моментально ухудшается техника бега и положение корпуса
вы затрудняете вентиляцию легких.

Смотреть нужно вперед, фокусируясь на одной точке, чтобы не потерять баланс, а плечи стараться держать на одной линии. И забудьте про телевизор над тренажером, если он не находится на уровне вашей головы.

Неправильная постановка стопы на ленту

Во время приземления на полотно дорожки большинство людей шлепает стопами, издавая характерные звуки и попутно вызывая чрезмерное напряжение в мышцах ног.

Такое приземление еще больше заваливает вас назад, и может привести к потере равновесия и падению. Старайтесь приземляться на среднюю часть стопы и «слушать» свой бег. Чем тише вы приземляетесь, тем лучше.

Размахивания руками

Выглядит забавно, но поверьте нам, это не так. Старайтесь не махать руками из стороны в сторону и следите, чтобы траектории их движения не пересекались — не заходили за центр корпуса, если смотреть спереди. В идеале, руки должны двигаться параллельно друг другу, вдоль корпуса, с углом в локтях 90 градусов.

Часть залов может похвастаться большими зеркалами в кардиозоне — в них удобно наблюдать за своими движениями во время бега. Несмотря на то, что это весьма скучное занятие, после возвращения на улицу вы можете рассчитывать на дивиденды в виде улучшения техники, экономичности, а следовательно, и скорости.

Удлинение шага

Из-за попыток покрыть с каждым шагом большее расстояние страдает техника и эффективность. Чтобы быть быстрее, некоторые беговые лайфхакеры играют в «кузнечиков», резко прыгающих вверх и слегка вперед. Всю остальную работу за них делает дорожка.

Такими движениями они не только обманывают сами себя (это выяснится с первым же выходом на улицу), но и в разы увеличивают риск травмироваться.

Мы рекомендуем стремиться к частоте шагов равной 180 в минуту или 3 шага в секунду. При росте выше 180 см каденс можно снизить на 5–10 шагов в минуту. Такая частота не только сделает ваш бег более уверенным и контролируемым, но и уменьшит время контакта с поверхностью, что является одним из ключевых показателей хорошей техники.

Зависание на перекладине

Перекладина на дорожке нужна чтобы помочь новичкам не упасть при наборе скорости и при замедлении ленты, а также на ней часто находятся контакты для замера пульса.

Держаться за перекладину во время бега имеет смысл разве что при подготовке к забегу с коляской. Нужно максимально быстро привыкнуть к габаритам дорожки и хорошо в них ориентироваться при любой скорости и наклоне.

Для контроля пульса лучше обзавестись пульсометром и записать всю тренировку, чем время от времени судорожно хвататься за контактные области дорожки и по полминуты и дольше ждать появления цифр на дисплее.

Также есть нагрудные датчики пульса, которые транслируют данные прямо на кардиотренажеры. Например, Suunto Dual Comfort Belt (комплектовался с моделями М-серии Suunto, но продается и отдельно) умеет передавать данные и на основное устройство по протоколу ANT (не путать с ANT+), и на дорожку по протоколу IND. Различные датчики с Bluetooth Smart передают данные на смартфон, удобно расположившийся на полочке тренажера.

Режим зверя

Не старайтесь удивить окружающих. Бегая в городе или в лесу, вы молниеносно проноситесь мимо другого бегуна или бегуньи и уже за углом или в кустах жадно глотаете воздух и выплевываете легкие.

Такой номер вряд ли удастся на беговой дорожке, с которой можно убежать разве что лицом в полотно. Относитесь к тренировкам серьезно и увеличивайте нагрузку постепенно, когда уже уверенно закрепились на предыдущем уровне. Вы тренируетесь, в первую очередь, для себя и травмироваться на дорожке еще абсурднее и обиднее, чем подвернуть ногу, зайдя в подъезд после беговой тренировки на улице.

Вывод

Мы сами практически в любую погоду бегаем на улице, но ни в коем случае не отговариваем вас бегать на дорожке. Это вполне рабочий инструмент для интенсивных кардио тренировок, особенно когда нет других вариантов — манежа, стадиона без снега, льда и минус 15 градусов в день интервальной тренировки. Но раз уж дело дошло до приборов, давайте заниматься на беговой дорожке правильно.

Магнитная (механическая) или электрическая?

Делая выбор беговой дорожки, что лучше механическая или электрическая, нужно понять разницу между моделями:

современная электрическая беговая дорожка приводится в действие двигателем,
магнитная – силой ног.

Данная разница существенно отражается на цене. Чем отличаются упражнения?

Упражнения, выполняемые на магнитной механической дорожке намного жестче. Магнитная модель дает возможность просто бежать «вверх по склону», часто слишком крутому для начинающих бегунов.
Электрическая модель комфортнее, предоставляет пользователю возможность точно регулировать настройки под собственный уровень подготовки.

Сборка

Итак, сначала нужно купить необходимые детали. В частности, вам понадобится изготовить каркас, и самым удачным решением будет сварить его из каких-либо труб, сделанных из прочных металлов. Наилучшим вариантом в данном деле выступит алюминий.

При изготовлении каркаса учитывайте его размеры таким образом, чтобы полотно могло свободно передвигаться внутри этой рамы. Кроме того, отличным решением будет приварить ручки под собственный рост, их следует покрыть каким-то нескользящим материалом.

Самая нижняя рама, на которую будут впоследствии установлены валы, должна иметь небольшой уклон. Для удержания деки тоже необходимы некоторые крепления. Передвижение полотна и удобный бег по нему в конечном итоге обеспечивают валы, и чтобы они работали гладко, совместите их конструкцию с подшипниками.

Это интересно: Клуб Любителей Шитья Сезон

Параметры и функции тренажера

Перед покупкой стоит обратить внимание на мощность двигателя и другие параметры устройства. Можно найти модели с двумя группами двигателей.

Несущая способность и вес пользователя

Важно, чтобы параметры выбранной модели подходили к весу человека, выполняющего упражнения. Чрезмерные нагрузки существенно влияют на срок службы оборудования. Несоответствие параметрам, указанным производителем, приводит к быстрому износу ремня, отказам двигателя.

дешевые модели бегового тренажера имеют предел грузоподъемности — 100 кг,
дорогие модели — 200 кг.

Следует учитывать — несущая способность трассы влияет на вес дорожки.

Амортизирующие системы

Производители постоянно оснащают продукцию современными системами амортизации. Амортизацию нужно принимать во внимание:

начинающим бегунам;
людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами.

Уровень амортизации определяется по шкале от 4 до 10. Чем выше степень амортизации, тем больше защита суставов, позвоночника. Надежную защиту обеспечат модели, оборудованные ортопедическими лентами, системами амортизации. Они эффективно рассеивают силу удара стопы о ленту, обеспечивая высокий уровень комфорта.

Какую фирмы выбрать?

Покупая фитнес-оборудование, желательно рассмотреть товары известных производителей. Качественные продукты популярных брендов обеспечивают удовлетворение ожиданий, долгосрочную работу прибора. Примеры популярных брендов:

York,
Reebok,
Kettler.

Выбираем лучший тренажер для бега или ходьбы

Перед тем, как выбрать электрическую беговую дорожку, нужно определить диапазон планируемых упражнений. Эффективна интервальная методика обучения.

Чтобы свободно тренироваться интервальным способом, нужно выбрать устройство, позволяющее бегать со скоростью 16-18 км/ч.
Если дорожка послужит в основном для ходьбы, следует выбирать модель с регулируемым углом наклона поверхности.

Оживленная ходьба в гору нагружает суставы, заставляя дополнительно работать мышц.

Двигатели мощностью менее 2 лошадиных сил (HP) достигают максимальной скорости 16 км/ч.
Двигатели мощностью более 2 лошадиных сил достигают скорости более 20 км/ч.

Большинство производителей предоставляют в описаниях два значения.

Например, 1,8/3 лошадиные силы означает:

первое (1,8) – номинальная (постоянная) мощность двигателя,
вторая (3) – максимальная мощность двигателя, достигаемая временно в форсированном режиме.

При покупке бегового тренажера всегда нужно учитывать номинальную мощность.

Интерактивность

Большое количество программ позволяет сделать разнообразнее тренировки. Интересные функции предоставляют устройства с возможностью самостоятельного программирования, дающего определенную свободу. Программирование позволяет достичь желаемых параметров:

продолжительность тренировки,
количество сожженных калорий,
пройденное расстояние.

Желательно выбирать модели, имеющие интервальные программы, позволяющие осуществлять интенсивные тренировки поочередно с чуть более легкими упражнениями. Интервальная тренировка приносит гораздо лучшие результаты, чем традиционная, не вызывает сильной усталости.

Дисплей бегового тренажера, фото

Измерение частоты сердечных сокращений

Важный параметр — способность измерять частоту сердечных сокращений. Существует 3 решения:

зажим-клипса, крепящаяся к уху;
сенсорные датчики, размещенные в рукоятках;
беспроводной телеметрический нагрудный ремень.

Test Recovery

Test Recovery позволяет проверить, через какое время частота сердечных сокращений после тренировки возвращается в норму. Шестиступенчатая шкала определяет уровень подготовки:

F1 – продвинутый уровень, сердечный ритм быстро возвращается к нормальному,
F6 — плохое восстановление, слабая подготовка.

Консоль

В зависимости от модели, консоль включает 1-2 экрана. Важно не количество экранов, а отображаемые параметры:

продолжительность упражнения,
пройденное расстояние,
выбранную программу,
количество сожженных калорий,
частоту сердечных сокращений.

Консоль бывает оснащена полезными устройствам, делающими ежедневные тренировки веселее:

подставка для бумаги;
держатель бутылок;
встроенная вентиляция;
встроенные колонки,
mp3-плееры,
LCD, DVD.

Несколько банальных истин

При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана…

Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно, когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем, у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?

Выход один — определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям. Но что же именно выбрать?

Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Устранение неполадок

При возникновении неполадки не получится отдать устройство в специализированный ремонт беговых дорожек, поэтому все придется сделать самостоятельно.

Основные поломки тренажера связаны с беговым покрытием и двигателем. Как продлить срок службы механизмов?

Если вы собрали механизм с применением электродвигателя, тогда первым делом необходимо отключить питание. После выяснить причину поломки.

При плохом скольжении бегового покрытия могут следующие причины:

Недостаточное скольжение. Для устранения проблемы потребуется силиконовая смазка для беговых дорожек.
Попадание мусора. Просто очистите пространство под полотном.
Съехало. При частых нагрузках беговое полотно может менять свое положение, приходится регулярно его поправлять.
Если поломка связана с другим механизмом, можно купить необходимые запчасти и найти информацию в интернете о том как выполнить ремонт беговых дорожек.

Это интересно: Как Придать Объем Волосам у Корней

Смазка беговой дорожки

Для того чтобы беговое полотно продолжало беспрепятственно скользить, нужно регулярно смазывать деку.

Эта операция выполняется каждые 30 часов использования тренажера или после того как было пройдено 300 км. В противном случае смазка испарится и нагрузка на беговое полотно и электродвигатель значительно возрастет, что приведет к поломке.

Необходимость в силиконовой смазке можно проверить в ручную. Проведите пальцем под беговым полотном, если поверхность деки сухая, тогда самое время провести смазку.

Пошаговая инструкция, как выполнить смазку:

отключить тренажер от электрической сети;
ослабить натяжение полотна. Для этого можно снять валы или открутить регулировочные винты;
приподняв полотно, необходимо нанести силиконовую смазку на поверхность деки;
вернуть беговое полотно в исходное натяжение;
дать несколько минут поработать двигателю, чтобы средство равномерно распределилось;
излишки смазки удалить тряпкой.

Перед тренировкой необходимо не спеша пройтись по беговому полотну.