Что такое фитбокс (фитбоксинг)?

Фитнес-клуб «Трилайф» — многообразие групповых направлений

Вы сможете расслабиться и укрепить здоровый дух на групповых занятиях Mind & Body (Relax Roll, Pilates mat, Yoga, Stretching);

Вы разовьете выносливость и улучшите координацию движений, занимаясь по координационным программам (Intro, Step 1);

Вы обретёте небывалую силу, ловкость, выносливость и гибкость с помощью функционального тренинга с использование специального оборудования (Functional, Interval, Kettlebell);

Вам дадут правильную нагрузку на мышцы всего тела на силовых занятиях наши лучшие тренеры, заботящиеся о предупреждении и отсутствии травматизма во время выполнения каждого элемента упражнения (Body Total, Lower Body, Upper Body, Tabs+Flex, Body Bums , Body Pump).

Что такое фитбокс и в чем его отличия от обычного бокса?

Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

Удары наносятся по специальной груше:

она легче, чем инвентарь боксера;
на снаряде должны работать минимум два человека;
груша не позволяет набить синяки на голенях и разбить костяшки пальцев.

Клиенты делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.

Oписание групповых занятий

Силовые форматы

BODY TOTAL — силовой класс, направленный на проработку всех мышечных групп, с использованием оборудования групповых программ (степ, коврик, бодибар, гантели, амортизаторы). В основном выполняются базовые силовые упражнения общего и регионального воздействия. Урок для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 минут.

PUMP IT — силовой класс, на проработку всех мышечных групп с использованием специальной мини штанги. Продолжительность 55 минут.

ABS — силовой класс, где основное внимание уделяется проработке мышц брюшного пресса и спины. Продолжительность 25 минут.

BUMS — тренировка направлена на проработку ягодичных мышц с использованием оборудования групповых программ (степ, коврик, бодибар, гантели, амортизаторы). Продолжительность 30 минут.

Функциональный тренинг

BOOTCAMP — это функциональная интервальная тренировка, в которой используется сочетание кардио и силовых нагрузок, а также многоповторный режим работы. Продолжительность 55 минут.

FIT KET — функциональная групповая тренировка, направленная на развитие силы, ловкости и выносливости с использование специального оборудования – гири разных весов. Продолжительность 30 минут.

VAPENEWS

На закуску у нас новенький под-мод от мастодонтов индустрии – компании SMOK tech. Притом клепают они их с завидной регулярностью – не успел появиться на прилавках один, как они запускают другой. Вероятно, разработчики авансом уверены в успехе проекта, что же давайте попробуем найти выгодные стороны новинки. SMOK RPM Lite Kit

К слову, о популярности продукции бренда. Бьюсь об заклад, что вы помните основоположника жанра под-подов брусков — первую модель RPM. Так вот совсем недавно производитель в своих соцсетях поделился приятными новостями – на конец марта продано более 4 млн копий. Как вам такая цифра? )))

Размеры: 75 х 32 х 21мм Вес: 50г Материал корпуса: пластик Питание: встроенный 1250мАч Чипсет: IQ-R chip Емкость картриджа: 3.2мл Сопротивление испарителя: 0.4 / 0.8Ω Выходная мощность: 1 — 40Вт Диапазон напряжения: 0.5 – 4.0В Режим работы: VW Поддерживаемое сопротивление: 0.3 — 2.0Ω Защита: от низкого / высокого сопротивления, от перегрева, от короткого замыкания, от перезаряда / переразряда Тип коннектора: магнитный Экран/диагональ: да, цветной, 0.96” Micro-USB порт/зарядка: есть, ток зарядки 1.2А Цвет: смотрите фото ниже

Комплектация — RPM Lite mod — сменный картридж (предустановлен) — сменные испарители 2шт 0.8Ω (один предустановлен) — USB кабель — руководство пользователя — гарантийный талон

Внешний вид новинки довольно симпатичный – форм-фактор не новый, зато проверенный, дизайн простенький, зато скромный.

Короче, на выходе получаем вполне себе приличный под-мод, да и еще по габаритам довольно скромный. Вероятно, именно поэтому он и получил соответствующую приписку к названию, кстати, вес девайса также ему соответствует.

Съемный картридж хорошей емкости, заправляться будет сбоку. Отслеживать уровень заправленной жидкости не получится.

Сменных испарителей предлагается два вида, кроме того, здесь могут использоваться и другие экземпляры серии RPM, включая обслуживаемую базу. Регулировки обдува, по всей видимости, не предусмотрено.

Основной корпус наделен полноценной панелью управления. Не крупная кнопка фаер, цветной дисплей и пара клавиш регулировки – в общем, все стандартно.

Питается под-мод от встроенной АКБ не самой большой емкости, однако не стоит забывать и про скромные габариты новинки. Цикл полной зарядки будет длиться около часа, причинный разъем красуется в основании панели управления.

Управляющий чипсет со слов разработчиков обновлен, однако во что выльется это обновление совершенно непонятно.

Цена 33$

Официальный сайт www.smoktech.com/

В чём преимущества табаты

Отлично сжигает жир

Исследование Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту — прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает Calories Burned Calculator 9 ккал.

Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.

Так, учёные из Обернского университета выяснили Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses , что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.

Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.

В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.

Нейрофитнес – фитнес для мозга и психики

Сегодня уже очевидно, что мозг современного человека оказался плохо приспособлен к жизни в условиях крайней степени индивидуализма, негативных информационных потоков, жесткой конкуренции, высоких стандартов и виртуального общения. Хронический стресс уже стал отличительной чертой нашей эпохи, а рост показателей тревожности, депрессии, невротических расстройств и психосоматических заболеваний демонстрирует огромные масштабы проблемы, с которой столкнулось человечество на рубеже тысячелетий.

На протяжении всей эволюции человека основой любых совершенствований мозга, вплоть до возникновения высших психических функций, являлась необходимость адаптации к изменяющимся потребностям и условиям жизни. Но за последние 100 лет темп изменений жизни стал настолько высоким, что мы стали единственным видом на планете, чья судьба больше не зависит от естественных эволюционных процессов, а всецело находится в наших руках.

Благодаря концепции фитнеса, мы получили возможность повышать адаптационные ресурсы организма при помощи правильного питания, отдыха и регулярных физических нагрузок. Но даже уделяя повышенное внимание своему физическому здоровью, люди часто упускают из виду здоровье ментальное. Однако именно ментальное здоровье, в первую очередь, определяет то, насколько эффективно человек способен справляться с повседневными психологическими нагрузками, реализовывать свой потенциал и быть счастливым.

Осознание критической важности заботы о ментальном здоровье привело к появлению новой концепции фитнеса, направленной на повышение адаптационных ресурсов мозга и психики человека.

Фитнес для мозга и психики.

Нейрофитнес – это концепция сознательного отношения к своему ментальному здоровью, связанная с пониманием того, что мозг и психика современного человека нуждаются в тренировках и развитии не меньше, чем тело. Нейрофитнес – это философия заботы о психологическом благополучии, основанная на комплексном подходе к оздоровлению и оптимизации функций нашего мозга.

Идея фитнеса для мозга и психики основана на свойстве нейропластичности, позволяющем нашему мозгу изменяться под воздействием опыта, перестраивать и создавать новые нейронные связи. Эта особенность мозга сегодня используется как в программах повышения личностной эффективности и достижения психоэмоционального благополучия, так и при коррекции когнитивных нарушений и психологических расстройств.

По сути, к нейрофитнесу мы можем отнести любые методы, позволяющие улучшать адаптационные способности мозга и психики, и, как следствие, приводить к улучшению качества жизни.

Все многообразие таких методов условно можно разделить на следующие группы:

нейро- и биофидбэк – обучение навыкам психофизиологической саморегуляции на основе технологии биологической обратной связи;
когнитивные упражнения – методики, направленные на стимуляцию и развитие когнитивных функций мозга (в том числе при помощи компьютерных тренажеров);
психотерапия и психокоррекция – самая большая группа методов, предполагающая коррекционное или терапевтическое воздействие на психику и, как следствие, на мозг человека, при помощи большого количества разнообразных техник;
тренинг – метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок;
нейрокоррекция – комплекс специальных психологических методик, используемых преимущественно в работе с детьми, для нормализации и развития нарушенных функций мозга;
физиологические методы – воздействие на мозг и психику при помощи телесного контакта, двигательной активности или стимуляции физиологических процессов;
духовные практики – психические упражнения, основанные на религиозных или эзотерических методах, способствующих оздоровлению или достижению особых психических состояний.

Некоторые из перечисленных методов требуют участия квалифицированного специалиста и использования высокотехнологичных устройств, другие же могут использоваться самостоятельно и даже без отрыва от повседневных занятий.

Обратной стороной большого разнообразия методов, которые сегодня можно отнести к нейрофитнесу, является то, что не все существующие методы научно обоснованы, одинаково полезны и безопасны. Именно поэтому желательно, чтобы выбор предпочтительного метода нейрофитнеса происходил при участии квалифицированного специалиста.

Бессмысленно обсуждать, какой из методов нейрофитнеса лучше или хуже. Все зависит от целей, возможностей, исходного состояния, психологических особенностей или даже предпочтений конкретного человека. Все методы могут использоваться как по отдельности, так и взаимно дополнять друг друга.

Показанием к нейрофитнесу может являться как профилактика, так и наличие эмоциональных, личностных, социальных и когнитивных проблем, а также психосоматических расстройств.

Практика нейрофитнеса.

Применение любой программы фитнеса начинается с оценки текущей ситуации, определения проблем, постановки цели, выбора метода и составления программы тренировки.

В случае с обычным фитнесом выбор программы и метода может производиться на основе оценки внешней физической формы или оценки показателей физической активности человека. В дальнейшем, в зависимости от получаемых результатов и нашего самочувствия, мы можем оценивать степень эффективности прилагаемых усилий и определять необходимость изменений в программе или даже методе тренировок.

В нейрофитнесе для выбора метода, а также для оценки эффективности тренинга, может потребоваться психологическая диагностика или нейродиагностика с использованием высокотехнологичного оборудования. Но главным показателем для применения и оценки результатов применяемых практик по-прежнему остается наше самочувствие – субъективное чувство наличия или отсутствия психоэмоционального благополучия.

Как и в случае с фитнесом, результаты нейрофитнеса зависят от многих факторов. Например, если человек приходит в тренажерный зал за месяц до пляжного сезона в надежде на то, что через месяц станет обладателем атлетичной фигуры, то конечно его ждет разочарование. И вполне вероятно, что через месяц он не только бросит тренировки, но и обретет уверенность, что весь фитнес – это не более чем обман, а все спортсмены килограммами жрут стероиды.

Но если человек не строит иллюзий и понимает, что достигнуть результата можно лишь терпением и регулярной работой, то через пару месяцев занятий в тренажерном зале он уже сможет увидеть в зеркале заметные изменения в фигуре, а через год регулярных тренировок, пусть еще и не достигнет выдающихся параметров, но уже с гордостью сможет ходить по пляжу.

Есть много случаев, когда уже после кратковременного применения некоторых практик нейрофитнеса человек избавлялся от достаточно серьезных проблем. Тем не менее, если вы решили заняться нейрофитнесом, я бы не стал рассчитывать на то, что и в вашем случае произойдет аналогичное.

Но если вы готовы сделать заботу о своем ментальном здоровье неотъемлемым элементом повседневной жизни, то очень скоро заметите существенные улучшения не только в работе мозга, но и в качестве вашей жизни.

Как заниматься

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:

Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.
Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.

Как можно измерить МПК?

Как правило, измерение МПК проводится кардиологом в медицинском учреждении, таком как лаборатория или больница.

Некоторые персональные тренеры и инструкторы по фитнесу также могут иметь сертификаты, позволяющие им проводить измерения МПК, но полученные ими результаты могут быть не такими точными, как те, что предоставят в лаборатории.

Тип теста МПК, который лучше всего подходит для тебя, зависит от уровня физической подготовки. Общее клиническое и спортивное тестирование включает в себя поэтапный тест на нагрузку (на беговой дорожке или на велоэргометре), в котором интенсивность упражнений постепенно увеличивается.

ФитнесХочешь пробежать марафон? Самая честная инструкция от тех, кто добежал до финиша

Измеряются при этом два параметра: 1) вентиляция; 2) концентрация кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. МПК выявляется в тот момент, когда количество потребляемого кислорода стабилизируется и перестает меняться при повышении нагрузки.