Норбеков упражнения для похудения видео

Суть и базовые принципы метода

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов. Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Лечебная физкультура

В отношении дегенеративных заболеваний позвоночника лечебной физкультуре должна принадлежать основная роль. Обезболивающие и противовоспалительные таблетки лишь устраняют симптомы, в то время как гимнастические упражнения наращивают мышечную массу. А развитая мускулатура спины – это корсет для поврежденного позвоночника.

В последние годы появилось много приверженцев лечебной физкультуры, предлагающих собственные методики. Среди них – Мирзакарим Норбеков, разработавший оригинальную гимнастику для позвоночника, Деменьшин Алексей – ученик и последователь Норбекова, тренер, психолог по образованию.

Система Норбекова достаточно популярна среди населения и при регулярном выполнении упражнений – эффективна.

Система Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это не просто упражнения. Это сложная система. Она представляет собой симбиоз физического и психологического воздействия, влияния не только на мышцы, но и на воображение, на силу мысли.

Сама гимнастика для позвоночника простая, стандартная. Такие упражнения можно найти в любом пособии по физиотерапии и ЛФК. Но почему тогда работает система Мирзакарима Норбекова? Почему у нее так много приверженцев? Важной составляющей гимнастики Норбекова для позвоночника является психологический фактор.

Автор в своей книге призывает не выполнять упражнения механически, бездумно. При таком отношении эффективность будет очень низкой. Норбеков использует возможности образного мышления человека для воздействия на его тело, внушения положительных установок.

Сила внушения известна с давних времен. Человеческий организм – сложная и неразгаданная до сих пор система, ее возможности многогранны. Последователи Норбекова также используют психотерапевтические методики при проведении гимнастики для позвоночника. Деменьшин, кроме этого, занимается и проблемами восстановления внутренних органов при хронических болезнях.

Упражнения Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это комплекс упражнений для шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов. Занятия несложные, вполне доступны для выполнения в домашних условиях. Основные правила Мирзакарима Норбекова в отношении гимнастики для позвоночника:

Не действовать бездумно.
Приступать к гимнастике в хорошем настроении, даже если его придется создать самому.
Образно представлять процесс и результат своей работы – увеличение мышечной массы, выпрямление позвоночника. А после представления попытаться ощутить этот результат на физическом уровне.
Работать со своим телом и настроением каждый день. Упражнения должны стать рутиной. Но рутиной приятной и эффективной.

Принципы ЛФК для шейного отдела

Шейный отдел при остеохондрозе страдает одним из первых в силу своей подвижности и нагрузок. Последствия этого могут быть плачевны:

головные боли;
головокружения;
проблемы с памятью и мышлением;
постоянное чувство усталости;
шум в ушах и голове;
повышение артериального давления;
онемение или слабость в руках;
боли, жжение в области шеи.

Приступать к упражнениям для шейного отдела следует с осторожностью. Именно на этом уровне позвоночника проходят позвоночные артерии, от которых зависит кровоснабжение мозга. Выполнение гимнастики через силу, резко может привести к их сдавлению, головокружению и даже потере сознания.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

ПоказаниеДействие гимнастикиОстеохондрозУпражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столбаОстеоартрозБлагодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановленияГрыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончанийСтимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больногоАртроз и артрит хронической формыУлучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкостиИскривление позвоночникаИсправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отделРадикулит хронической формыУменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульсаОслабление мышечного корсетаТренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положенииПериод восстановления после травм опорно-двигательного аппаратаПозволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставовУхудшение подвижности суставовНормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положенииПожилой возрастПомогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Гимнастика для грудного отдела

Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

Содержание статьи:Чем полезнаКогда показанаПравила проведенияУпражнения

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

Когда показана зарядка:

протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
остеохондроз в период стихания симптомов;
болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

Относительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

сильная боль в период обострения;
гипертония, общее недомогание и головокружение;
инфекция в острый период;
реабилитация после травм позвоночника.

Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

Регулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

Комплекс упражнений

Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

Шея часто затекает в сидячем положении, чтобы ее расслабить, делайте следующий комплекс упражнений по Норбекову:

Передвигайте подбородок в направлении грудной клетки вниз, максимально расслабив шею. Отслеживайте и чередуйте состояние напряжения мышц и их расслабление.
Приняв прямую стойку, отклоните назад голову. Подтяните подбородок к небу, расслабьтесь и вновь напрягитесь.
Делайте наклоны головы вправо и влево, пытаясь достичь ухом плеча.
Поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую.
Медленно откиньте голову назад и смотря назад, поверните подбородок вбок. Теперь смените сторону.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника может вызывать мнимые боли в сердце. И в этом случае вам поможет гимнастика Норбекова:

вытяните руки в замке перед туловищем;
подбородок прижмите к грудной клетке, размещение плечевых суставов должно быть направлено друг к другу, следите за прямой осанкой и фиксированной поясницей, дышите ровно и спокойно;
выполните такое же упражнение, но удерживая руки в замке позади туловища;
попеременно несколько раз поднимите и опустите плечи;
вращайте плечи вперед и назад;
расположите локти на плечах, разверните в сторону плечи и грудную клетку, отслеживая, чтобы корпус оставался на месте;
доведите разворот до крайнего положения, еще раз вдохните и плавно сделайте небольшое движение дальше, растягивая мышцы, вернитесь в исходное положение;
станьте ровно и согнув руку за головой, отведите локоть к небу, смотрите в сторону локтя, это упражнение способствует растяжке грудины и мышц;
определите кулаки в месте, где находятся почки, сведите локти друг к другу, слегка пружиня руками и выгибая спину;
выдвиньте вперед копчик, зафиксируйте положение позвоночника в прогнутом назад состоянии;
оставьте кисти на плечах, разверните плечи, за ними грудную клетку и наконец область живота.

То же самое проделайте с другой стороной корпуса. Таз должен оставаться неподвижным.

Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.
В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.
Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.
Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.
Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.

Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.
Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.
Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.
Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.
Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.
Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.
Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.
Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.
Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.
Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова назначается при различных проблемах с суставами позвоночника

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:

Беременность;
Обострение хронических заболеваний;
Неустойчивая психика;
Недавняя операция;
Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Полезные рекомендации для пациентов

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Комплекс упражнений

Укрепление позвоночного столба — основная цель суставной гимнастики по Норбекову. Но результат будет только при наличии положительного настроения. Стресс и депрессия препятствуют эффективному занятию. Сам Норбеков рекомендует перед занятием выпить чашку теплого чая, посмотреть комедийный фильм. Надо максимально расслабиться, можно сделать массаж ушных раковин. И еще несколько рекомендаций:

следует позаботиться об удобной одежде и свободном пространстве;
помещение перед тренировкой желательно проветрить, летом лучше заниматься на улице;
за несколько часов до занятия необходимо отказаться от пищи;
выполнять упражнения нужно с улыбкой на лице;
заниматься нужно не менее 20 минут, со временем продолжительность увеличить;
для расслабления перед упражнениями используют ароматерапию, ванну с морской солью, можно просто полежать на диване.

Очень важно максимально расслабить все тело от мышц лица до внутренних органов.

Разминка

После внутренней настройки можно приступать к разминке. Норбеков не рекомендует слушать музыку, так как она отвлекает от тренировки. Лучше включить звуки природы. Какие упражнения помогут разогреть суставы:

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, пальцы в кулаки. Круговые движения кистями в разные стороны. Для разогрева пальцев сделать «веер» от мизинца до большого пальца и наоборот.
Вытянуть руки в стороны — круговые движения в локтевом суставе.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плечи свести перед собой, затем поднять вверх к ушам и свести лопатки. Повторить в две стороны.
Ноги шире, руки на пояс. Круги тазом в обе стороны.
Ноги на ширине плеч, руки положить на колени. Круги коленями влево и вправо. Ноги и колени вместе. Круговые движения коленями в одном направлении.

В конце разминки следует обязательно разогреть ступни. Можно покрутить ступнями в разные стороны, постоять на носках, растянуть подъем.

Для шеи

Гимнастика Норбекова для шейных позвонков должна выполняться медленно, без резких движений. Несколько упражнений можно выполнять стоя или сидя:

Голова смотрит прямо, подбородок параллельно полу. Медленно повернуть голову вправо, задержаться на несколько секунд, повернуть влево.
Опустить голову вниз, коснуться подбородком грудной клетки. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы.
Опустить голову вниз, повороты влево и вправо.
Наклоны в разные стороны, стараться ухом коснуться плеча.
Запрокинуть голову назад, медленные повороты влево вправо.
Шея на месте, вытягивание головы вперед и назад. Попробовать сделать движения головой в стороны, подбородок параллельно полу, шея не двигается.

Закончить комплекс движениями головы по кругу. Нужно внимательно следить за своими ощущениями, двигать головой медленно, без напряжения.

Для грудных позвонков

Грудная клетка — наименее подвижный отдел позвоночника. Гимнастика по Норбекову для грудного отдела направлена на коррекцию сколиоза (в детском возрасте) и предупреждение сутулости:

Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, сплести пальцы в замок, подбородок опустить вниз. Тянуть плечи друг к другу, при этом спина остается прямой. Расслабиться. Повторить упражнение. Руки сплести за спиной, повторить ту же самую схему.
Исходное положение ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, вытянуть грудную клетку вперед. На выдохе — округлить спину, руки соединить на талии. Повторить 7-8 раз.
Руки внизу, голова смотрит прямо. Грудную клетку максимально вытянуть вперед, затем вправо, округлить спину и влево. Плечи параллельно полу, таз на месте. Сделать 5 кругов в одну и другую сторону.
Положить руки на плечи, медленно повернуть корпус влево, живот и бедра стараться оставить на месте. Повторить в другую сторону.

Также разработать грудную клетку помогут упражнения для плеч и лопаток, например махи руками, круговые вращения плечами, скрутки.

Для поясничных позвонков

Данные упражнения помогут снять боль в пояснице, устранят симптомы радикулита и артрита. Также суставная гимнастика норбековадля поясницы полезна для органов малого таза, она помогает бороться с заболеваниями органов ЖКТ и мочеполовой системы:

Стать прямо, ноги вместе. Наклон вперед от поясницы. Округлить позвоночник, расслабиться. Руки можно сложить в локтевой замок.
Стать на четвереньки. Колени согнуты под прямым углом, руки под плечами. На вдохе выгнуть спину, на выдохе — округлить. Повторить упражнение 7-8 раз.
Волна телом. Согнуть колени, копчик под себя, потом выпустить вперед, волна позвоночником, поднять грудную клетку и подбородок. Волна в противоположную сторону — начинает голова, заканчивают колени.
Круговые движения бедрами, колени слегка согнуты, копчик под себя.
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки положить на поясницу, пальцами вверх. Медленный наклон назад. Зафиксировать в максимальной точке. Голову назад можно не забрасывать. Без резких движений вернуться назад. Округлить спину чтобы снять напряжение. Повторить упражнение.
Лечь на спину, колени согнуть, руками взяться за лодыжки. Поднять таз вверх, плечи и голова на месте. Зафиксировать положение. Опустить, расслабиться. Повторить упражнение.

Если выполнять комплекс регулярно, уже через несколько недель исчезнет боль в пояснице, нормализуется работа внутренних органов, улучшается гибкость.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Норбеков – автор уникальной методики, благодаря которой многие пациенты избавляются от патологий опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.