Гимнастические упражнения для детей 10 лет. Секция гимнастики для детей

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».
Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как нарисовать гимнастку карандашом поэтапно

Шаг первый. В центре листа рисуем несколько окружностей, соединенных между собой. Как внизу на картинке.

Шаг второй. Используя контуры этих фигур, изобразим тело девушки.

Шаг третий. Поправим контуры, выделим волосы, лицо, руки, туловище и ножки.

Шаг четвертый. Удалим ненужные линии и добавим штриховки.

Хотите срисовать еще девочек? У нас есть такие уроки.

Балерина ― это воплощение утонченности и грациозности в каждом балетном «па». Поэтому порой трудно осознать всю кропотливость и неимоверность труда, вложенного в танец, от которого невозможно оторвать глаз. Чтобы надолго сохранить воспоминания о нем, можно запечатлеть самое красивое мгновение на бумаге ― танцующую балерину. Если следовать пошаговым инструкциям , такая задача под силу как взрослому, так и ребенку.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Подводные камни

В художественной гимнастике будет тренер. Ничего удивительного, в каждом виде спорта будет тренер. Но если наставник будет проводить с ребенком до 30 часов в неделю, то от него многое зависит. Построить отношения с тренером довольно несложно, но есть обстоятельства, когда вы можете быть им недовольным — например в группе он будет отдавать предпочтение кому-то другому. В гимнастике занимаются дети знакомых тренера, дети других тренеров и дети важных (и богатых) персон, они будут на первом месте. Вы можете быть недовольны ситуацией, но должны понять, что если ваше дитя не «протеже», то можно выйти на первый план только утроенной работой, других путей нету. Аналогичная ситуация с судейством, оно не всегда объективно, но имея серьезное преимущество в безукоризненно выполненной сложной программе, субъективизм можно преодолеть и получить достойную оценку.

Ругаться с тренером нет смысла — это только повредит ребенку, который проводит десятки часов в неделю с воспитанником и всегда сможет отыграться, например ругая за упражнения. После испорченных отношений перейти к другому тренеру будет трудновыполнимым заданием, так как ученик в гимнастике считается чуть ли не собственностью тренера и единственный путь от него — уйти из спортивной школы. И даже если будет возможность уйти к другому тренеру в этой же школе, педагогический коллектив может быть очень дружным, и будет тот же вариант тренировок или еще хуже.

Еще один момент — художественная гимнастика даже для начинающих будет требовать издержек. Костюмы, аксессуары, поездки будут стоить денег. Но учтите, что гимнастика — это очень трудная работа. Не каждый взрослый работает на протяжении дня так трудно, как работают юные гимнастки за несколько часов, постоянно выполняя упражнения. Поэтому скупиться ребенку на лишние красивые аксессуары не нужно — пусть это будет его зарплата. Есть другая сторона медали — ребенка, который мучается на гимнастике, дома начинают жалеть. Таким образом работяга на художественной гимнастике, даже если он и супер-чемпион становится бездельником. Если ничего не предпринять, проблему можно заметить поздно. Просто занятий в общеобразовательной и спортивной школах для воспитания не хватает, поэтому давайте домашнюю работу — убирать, мыть посуду, хоть немного, также можно специально засадить огород для трудового воспитания.

Художественная гимнастика из-за многочисленных сложных упражнений приводит к многочисленным травмам и хроническим болезням. Поэтому если у ребенка болят суставы, колени, голеностопы и перерыв в упражнениях не дал улучшения, задумайтесь, чтобы переключится на другой вид спорта, возможно спортивные танцы, где пригодится гимнастическая подготовка, но не будет такой нагрузки.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

[new-page]

Как нарисовать балерину — нарисуйте лицо балерины

Этот этап может оказаться наиболее сложным, если нет навыков художника. В таком случае расстраиваться не стоит, это сделать вполне реально.

Если вы рисуете большой силуэт балерины крупным планом все элементы лица нужно изображать более детально. Для этого разделите овал лица на четыре секции при помощи двух линий. Это поможет нарисовать глаза и нос пропорционально. А если вы делаете мелкое изображение без детализации, вполне сойдут общие штрихи бровей, рта и носа.

Прическа у балерины всегда уложена в виде гладко уложенного пучка, поэтому дорисуйте лишь тонкий контур волос на голове.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Гимнастические упражнения для занятий йогой

Поза «стойка на голове». Одна из поз гимнастики йогов. Выполняется для тренировки равновесия. Согласитесь, что не все умеют правильно делать стойку на голове. Для выполнения стать на колени, руки на пол перед собой, левую ладонь положить на правую ладонь. Нагнуться вперед, опершись на локти, разведенные на ширину плеч. Расслабиться и голову положить на ладони, так что лицо в ладонях, а лоб частично упирается в пол. Дыхание глубокое. Разгибать колени, подводя их к голове, спина должна стать в положение вертикальное полу и будет ощущение тяжести веса тела на руки и голову. Если шее комфортно, продолжать упражнение. Подтянув колени к груди поднять одну ногу, затем другую и придать равновесие телу. Спина в это время слегка отклонится назад, и если вас потянет назад и есть вероятность упасть со стойки на голове, можно опустить ноги и встать.

Если не упали, надо соединить ноги вместе, вытянуть их вверх, при правильном выполнении вся тяжесть тела ложиться на руки и голову. Выполняйте равномерное дыхание йогов носом.

Поза «держание ветки». Упражнение для позвоночника, для исправления осанки, для укрепления нервной системы. Для выполнения встать прямо, руки на поясе, поднять левую ногу согнуть в колене и ступней упереться во внутреннюю часть бедра правой ноги, как можно выше от колена. Руки завести на затылок и выдержать 2-3 минуты. Дыхание ровное. Вернуться в исходное положение и встать в позу переменив ногу. Выполнить позу йоги несколько раз чередуя ноги.

Поза йоги «весы». Для развития вестибулярного аппарата, укрепления позвоночника йоги выполняют это простое упражнение, перед сложными позами. Встать прямо, глубокий вдох, руки развести в стороны и держать их на уровне плеч. Перенести центр тяжести, сконцентрировав внимание на равновесии, на левую ногу и наклонить туловище вперед в горизонтальное положение. Находиться в этой позе 15 секунд. Вернуться в исходное положение, подняв туловище, сделать выдох. Чередуя ноги принять позу 6 раз.

Поза «жаба». Упражнение направлено на укрепление мышц ног и бедер, концентрируется внимание на положение поясницы и верхней части позвоночника. Для выполнения опуститься на колени, и сесть на пятки. Задержаться в позе «жаба» несколько секунд, вернуться в исходное положение, выполнить 5 раз.

Усложнить позу можно, если, приняв позу, руками взяться за колени и развести их в стороны.

Поза «тигр». Гимнастическое упражнение йогов на равновесие и укрепление мышц плеч, спины и живота, укрепляет нервную систему. Исходное положение на коленях, руки локтями на пол, ладони вниз. Опираясь на локти поднимать туловище и отводить назад левую ногу. Она должна быть выше головы. Затем правую ногу поднять и соединить ноги вместе, удерживая равновесие, голову поднять. Начинающие делать гимнастику йогов выполняют это упражнение у стены, чтобы при потере равновесия не перевернуться назад. Оставаться в позе надо 10-15 секунд. Принять позу 3-5 раз.

Поза «вывороты». Упражнение полезно при отложении солей в шейном отделе позвоночника, улучшает работу желудочно кишечного тракта. При длительном и регулярном выполнении способствует устойчивому похудению, за счет укрепления мышц. Для выполнения сесть на подстилку, ноги вытянуть, спина прямая. Руки ладонями на пол. Правую ногу согнуть в колене, ступню завести за левую ногу и поставить на пол. Левую руку завести за правую ногу и упереться в пол ладонью. Туловище повернуть в противоположную сторону. Остаться в такой позе 3 минуты. Вернуться в исходное положение и выполнить, начиная с левой ноги.

Как нарисовать гимнастку самостоятельно

Девушки, занимающиеся данным видом спорта, обладают точеной гибкой фигурой. Их нежная красота привлекает взгляды. Неземная хрупкость и грация так совершенны, что хочется перенести их на бумагу.

Итак, как нарисовать гимнастку самостоятельно? Сначала необходимо вспомнить и представить себе, как выглядит девушка. После того как в голове возник четкий образ, следует придумать, какие дополнительные детали можно изобразить. Гимнастки выступают с различными спортивными атрибутами. Это могут быть:

мячи,
ленточки,
обруч,
булавы.

Можно изобразить девушку с одним из представленных спортивных снарядов.