Кроссфит для бойцов. Тренировки бойцов

Чем отличается ФТ от других видов фитнеса

Функциональный тренинг – молодое направление. В США интенсивно тренироваться начали 25 лет назад, у нас – около 10 лет. За это время в России соревнования CrossFit Games собрали армию поклонников, а фитнес-клубы оборудуют функциональные залы для специализированных тренировок.

Источник – журнал «GERAKLION», № 4, сентябрь 2020, с. 8–9

Занятия длятся 20–60 минут. При этом упражнения проходят в высоком темпе, без отдыха между подходами. За это время спортсмен получает микс из кардио, свободных весов, гимнастики и силовой тренировки. Такой комплекс упражнений укрепляет связки, наращивает мышцы и сжигает жир и заметно увеличивает выносливость спортсменов.

Из-за специфики тренировок зал функционального тренинга будет отличаться от классического зала, кардиозоны и «качалки».

Причины заниматься ММА

Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, что боевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
Дисциплина — один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум. Правильное питание, график сна и тренировок — основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
Занятие ММА (тренировка) — прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

В чем отличие комплектации зала для функционального тренинга от обычного тренажерного зала?

В «качалке» наращивают мышцы, кардиозона сжигает жир. В зале функционального тренинга «воспитывают» ловкость, выносливость, силу, скорость – спортсмен получает всестороннее развитие.

Гребной тренажер сочетает в себе кардио- и силовое оборудование. Во время упражнений спортсмен имитирует греблю. Час «гребли» сжигает до 1000 калорий. Спортсмен прокачивает силу и выносливость. Тренажер не травмирует суставы и колени.

Тренажерный зал CrossFit Idol, Москва

Тренажер «поясница-пресс» или GHD (Glute-Ham Developer) – подвид римской скамьи. На машине выполняют sit up – упражнения на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя. Прокачиваются мышцы спины, ягодиц, бедер, пресса.

Функциональная рама – тренажер для упражнений с тяжелыми весами и штангами. Дополнительно на раму навешивают упоры, мишени, крюки для штанг, гимнастические кольца. Часто инвентарь дополняют канатами, брусьями, шведской стенкой, рукоходом, турником. На универсальном тренажере спортсмен прокачивает все мышцы тела.

Силовые сани – тренажер, отдаленно напоминающий нарты. На санях может быть предусмотрен специальный накопитель для дисков. Спортсмены толкают снаряд перед собой. Упражнения с сопротивлением развивают силовую выносливость, стартовую скорость и взрывную силу.

Диски для функционального тренинга – универсальный инвентарь. Бамперные диски используются для выполнения упражнений со штангой, силовыми санями, а также в качестве утяжелителей при выполнении упражнений с собственным весом.

Тренажерный зал CrossFit EKB, Екатеринбург

Тумба для запрыгивания или плиобокс – развивает скорость, мощь и прыгучесть спортсмена. Когда-то такие тумбы использовались только в функциональном тренинге. Сейчас они востребованы даже в пауэрлифтерских залах. В зале «Реформа» Андрея Палея тумбу соорудили сами спортсмены из степ-платформ.

Гири для функционального тренинга снабжены удлиненными ручками, это позволяет комфортно удерживать гирю двумя руками и выполнять высокоинтенсивные упражнения без риска уронить снаряд. Очень популярна двуручная гиря – ею удобно пользоваться для симметричной проработки мышц.

Гексагональные гантели шестигранной формы. На таком инвентаре можно отжиматься, что не позволяют круглые гантели. Еще один плюс – гантели не укатятся, когда спортсмен в интервальной тренировке бросит их на пол и перейдет к следующему занятию цикла.

Инвентарь для кроссфита

Поскольку в этот тренинг включены упражнения разных направлений, то используется их базовое и дополнительное оборудование.

Из гимнастики взяты кольца, которые помогают укрепить мышцы спины, пресса, плечевого пояса и рук.
Занимаются в кроссфите на канате для укрепления мышц рук и тела.
Используется еще такое оборудование для кроссфита: турник, плиобокс, спортивные резинки, медбол, тренировочные петли, гантели, гири и штанги.
Для кардионагрузки на тренировках занимаются на гребном тренажере, скакалке, беговой дорожке и велотренажере.

Дополнительное оборудование

Жилет-утяжелитель – усложняет тренировки, создает дополнительную нагрузку на мышцы. Тренировки с отягощением укрепляют связки, увеличивают выносливость. Также существуют утяжелители для ног и для рук.

Фото – соревнования по workout, Магнитогорск

Медбол – дополнительное отягощение, которое не отскакивает от пола. Тренировки с медболом развивают ловкость, координацию, реакцию и взрывную силу. Такой мяч используют для тренировок с мишенью.

Сэндбэг – сумка с ручками, наполненная песком.

Червь – чехол в виде цилиндра, состоит из пяти отсеков, наполненных резиновой крошкой. Популярный снаряд для групповых тренировок. Все отсеки имеют немного отличающийся диаметр и вес – поэтому в команде могут тренироваться мужчины и женщины или спортсмены с разным уровнем подготовки.

Таблица с оборудованием для зала площадью 400 кв. м и групповых занятий до 6–8 человек. Это примерный расчет по тренажерам и снарядам для комплектации зала. В сумму не входит покрытие для зала и стойки для хранения инвентаря.

Тренажер Модель Количество (шт.) Цена (за 1 шт. в руб.) Общая цена (в руб.) Гребной тренажер CR 54 Concept2 модель D 2 85 000 170 000 Тренажер для пресса и спины CR 41 3 23 690 71 070 Функциональная рама 2-2 (отдельно стоящая) на 2 человека 3 35 312 105 936 Силовые сани CR 27 2 10 300 20 600 Диски для функционального тренинга CR 202, CR 203, CR 204, CR 205, CR 206 По 1 шт. каждый диск CR 202 (5 кг) – 1 649,

CR 203 (10 кг) – 2 132,

CR 204 (15 кг) – 3 085,

CR 205 (20 кг) – 3 524,

CR 206 (25 кг) – 4 488

14 878 Плиобокс CR 176 2 59 000 118 000 Двуручная гиря 6, 12, 16, 24, 26, 28 кг По 1 шт. каждая гиря 6 кг – 990,

12 кг – 1 980,

16 кг – 2 770,

24 кг – 4 190,

26 кг – 4 330,

28 кг – 4 470

18 730 Гантеля гексагональная 3, 5, 7, 9, 12, 14 кг По 1 шт. каждая гантель 3 кг – 490,

5 кг –708,

7 кг – 834,

9 кг – 977,

12 кг – 1 245,

14 кг – 1 439 кг

5 693 Жилет-утяжелитель IK 605, IK 606, IK 607 4 шт. (по 15 кг) – мужские,

4 шт. (по 9 кг) –

женские

15 кг – 7 622,

9 кг – 6 215

55 348 Медбол 4, 6, 8, 10, 12 кг Каждый кг – по 1 шт. 4 кг – 2 099,

6 кг – 2 299 кг,

8 кг – 2 499 кг,

10 кг – 2 699 кг,

12 кг – 2 899 кг

12 495 Сэндбэг 40 кг 2 3 199 6 398 Гимнастические кольца СR 59 6 2 913 17 478 Червь CR 172 1 47 000 47 000 Канат СR 87 6 4 326 25 956 Шведская стенка CR 49 3 12 605 37 815 Итого – 632 057 руб.

Шина для кроссфита MD Buddy MD6513 80 кг в Москве

Тренировочная шина — это незаменимый снаряд для кроссфита и функционального тренинга. С помощью шины вы сможете проводить тренировки на выносливость и развитие основных групп мышц, разнообразить круговые и индивидуальные тренировки.

Самые популярные упражнения, которые используются в любом кроссфит зале — это кантование покрышки, запрыгивания на покрышку и тяга покрышки. MD Buddy MD6513 предоставляет весь этот функционал, развивая выносливость и силу мышц.

Тренировочный процесс с покрышками от MD Buddy максимально приближен к реальным условиям и не требует специальной техники, которая применяется при работе с тяжелоатлетическими тренажерами. Такие тренировки всегда более интересны посетителям спортзалов, в отличии от тренировок со стандартным оборудованием.

Размер шины идентичен реальной покрышке соответствующего диаметра.

В нашем каталоге представлено несколько вариантов: 40, 60 и 80 кг.

Покрышка для кроссфита состоит из стального каркаса, который обтянут прочным чехлом из ПВХ и наполнен мягким вспененным материалом ППЭ. Ручки из нейлона прочно пришиты к чехлу — по две пары с каждой стороны и 8 ручек по внешнему диаметру. Такая конструкция позволяет легко выполнять тягу и переноску шины.

Покрытие шины прочно закреплено на стальном основании, долговечно в использовании и облегчает уход за покрышкой.

Осторожно: данный спортивный снаряд не предназначен для тренировок с кувалдой.

Материал: ПВХ, ППЭ, сталь. Вес: 80 кг. Объем в упаковке: 0,47 куб. м. Размер: 122x122x32 см. Внутренний диаметр: 60 см. Цвет: красный.

Информация о доставке

Заказанный вами товар будет доставлен ЯндексДоставка по адресу доставки, указанному вами в России. Пока невозможно доставить товары через магазин A-Store24.com в вашем районе или забрать их. Доставка по адресу за границей пока невозможна.

Если это также не удается, пакет будет либо доставлен в пункт сбора ЯндексДоставка, либо возвращен в интернет-магазин A-Store24.com.

В тот момент, когда мы отправим вашу посылку в ЯндексДоставка, вы получите электронное письмо с так называемым «кодом отслеживания». С помощью этого кода вы можете следить за доставкой вашего заказа и знать, сколько времени ЯндексДоставка у вашей двери.

С вашим заказом вы также найдете накладную в виде накладной. Держи это хорошо. Квитанция об отправке также является вашей квитанцией, с которой вы можете обменивать товары.

Возврат или обмен денег

У вас есть 30 дней, чтобы решить, хотите ли вы сохранить приобретенный вами товар или вернуть его в один из магазинов A-Store24.com в России.
Вы можете вернуть его в любой магазин A-Store24.com в России, предъявив (копию) оригинальной накладной / подтверждения покупки. Предмет должен быть снабжен ценником (если это возможно) и, возможно, не носился и не использовался. Конечно, вы можете соответствовать статье. Если продукт используется или поврежден, мы можем списать расходы на амортизацию. Вы можете обменять или вернуть нашу трикотажную пряжу с квитанцией даже в течение года.

При определенных условиях вы также можете отправить товар обратно на A-Store24.com. Затем вы оплачиваете стоимость доставки. Поэтому A-Store24.com рекомендует вам бесплатно возвращать или обменивать товары через ближайший магазин A-Store24.com.

На чем можно сэкономить, а на чем нет?

Гребной тренажер, GHD, функциональная рама, медболы, свободные веса – базовый инвентарь, на котором не стоит экономить. Тренажеры покупать стоит только у проверенных производителей – с гарантией, что техника сделана из качественных материалов, безопасна и долговечна. Медболы и прочие снаряды должны сохранять свою форму после многократных занятий.

Можно сэкономить на вспомогательных снарядах – черве или сэндбэге. Вы покупаете чехол от червя или сумки и наполняете инвентарь галькой, ветошью или речным песком. Эффект от тренировок будет такой же, а деньги будут сэкономлены.

Тренажерный зал CrossFit Medieval, Москва

Некоторые спортзалы, которые специализируются на функциональном тренинге, берут пример у стронгменов и заменяют силовые сани или утяжелители… колесом от грузовика или трактора. Спортсмены получают высокую комбинированную нагрузку на мышцы, поднимая и тягая покрышки. В таком упражнении задействованы все мышцы тела.

Помните, что разнообразные тренажеры и инвентарь делают тренировки интереснее и разнообразнее. А еще заказывать полный список тренажеров и аксессуаров финансово выгоднее – чем больше заказ, тем больше скидка.

CrossFit Redyar Capital

Пр-т Мира, 102, стр. 29а

В бизнес-квартале «Парк Мира», сделанном на европейский манер, открылся целый велнес-комплекс: помимо аффилированного кроссфит-клуба Redyar Capital – студия йоги и тяжелой атлетики, а еще здесь преподают греблю. Несколько этажей стильного пространства с большим количеством дерева и приглушенными тонами – даже в составе большой группы чувствуешь себя комфортно. Отличительная особенность – курс кроссфита для начинающих On-Ramp и специальный вид тренировок Crossfit Endurance с акцентом на кардио.

Карта на месяц стоит 10 000 рублей и дает возможность посещать все занятия клуба – от кроссфита до гимнастики.

Кроссфит дома или начинаем тренировки с самого простого

Для того чтобы начать тренировки в домашних условиях, необходимо подготовить тренировочную базу, состоящую из турника, пары небольших гантелей и мешка, наполненного песком весом 7-10 килограммов. Но на первых порах можно использовать исключительно турник.

Основные упражнения для занятий в домашних условиях

Одно из основных упражнений в кроссфите. Первые тренировки рекомендуем выполнять без веса. Для начала следует присесть и упереться руками в пол, для правильного выполнения нужно прикоснуться коленями к груди. После чего откинуть ноги назад, как это показано на рисунке:

и занять положение «упор лежа». Последней стадией станет возвращение в позицию и максимальный прыжок с поднятыми руками вверх. В одном подходе — 15 раз.

Киппинг.

Это упражнение является простым подтягиванием, но выполняется интенсивно и максимально быстро смотрите рис.:

В одном подходе — 15 раз.

Рассмотрим еще несколько основных упражнений, среди которых обычные приседания, когда ноги располагаются на ширине плеч, а руки — за головой. Подъем ног, вися на турнике, и взрывные отжимания. Все упражнения следует выполнять по 15 раз в одном подходе.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим примерную программу тренировок, расписанную на три дня, а именно:

день первый — продолжительность 20 минут. Состав: бурпи, киппинг, подъем ног, взрывные отжимания;
день второй — продолжительность 30 минут. Состав: бурпи, отжимания, приседания, подъем ног;
день третий — продолжительность 30 минут. Состав: бег 200 метров, подъем ног, бурпи, отжимания.

Все упражнения следует выполнять максимально интенсивно и вкладываться в отведенное время. Не заканчивайте тренировку, пока полностью не отдадите все силы. Четвертый день можно сделать передышку, после чего опять продолжить.

Первый этап тренировок бойца в домашних условиях

Как и при занятиях, любым видом спорта, каждая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Начинайте разминаться с ходьбы в медленном темпе. После этого постепенно вводить различные маховые движения конечностями. Очень важно помнить и о растяжки, так как для бойца это просто необходимо.
Сразу после завершения разминки начинается основная часть тренировки. Начинающим не стоит использовать сразу гантели (весом в 1 кило), а ввести их в свои занятия месяца через два или даже три.

Чтобы выполнять упражнения для развития скорости, вам необходимо освоить три главных стойки:

Фронтальная
— ноги расположены на уровне плечевых суставов, а руки сжаты в кулаки и расположены в области грудной клетки. Также необходимо слегка согнуть коленные суставы.
Собственная стойка
— слабейшие нога и рука выставляются вперед. При этом наиболее слабая рука должна прикрывать челюсть, а сильная располагается в области грудной клетки. Чаще всего правши выставляют вперед левые ногу и руки, а левши соответственно наоборот.
Противоположная
— уже из названия понятно, что эта позиция прямо противоположна вашей собственной стойки.

Наверняка вы часто видели по телевидению поединки боксеров и отлично понимаете, о чем сейчас мы говорили. А сейчас предлагаем вам познакомиться с упражнениями, которые помогут увеличить вам скорость удара и отработать его:

Челночные прыжки назад-вперед в собственной стойке с нанесением прямых ударов рукой, расположенной впереди.
Челночные прыжки в противоположной стойке.
Прямые удары из фронтальной стойки. Выполняя это упражнение, вам следует постепенно увеличивать силу и тем выполнения ударов.
Выполнения уклонов в собственной стойке.
Боковые удары в положении стоя на месте из фронтальной стойки.
Выполнение нырков в собственной стойке.
Апперкоты (удар снизу) из фронтальной стойки.
Проведение боя с «тенью».

Когда этот комплекс движений будет выполнен, следует перейти к работе со скакалкой. Всего выполняйте три сета. После этого наступает очередь второй части тренировок бойца в домашних условиях — работе с боксерской грушей.