Бытует мнение, что подтягивания и другие упражнения на верх тела нужны только мужчинам. Дескать, женщине достаточно работать над жиросжиганием и прокачивать низ тела, чтобы быть привлекательной.
Эта концепция ошибочна. Отказ от подтягиваний и отжиманий на брусьях приводит к ряду негативных последствий, о которых мы расскажем ниже.
Сегодня вы также получите ответ на вопрос «Как научиться подтягиваться девушке?», узнаете о тренажере, который дает возможность научиться подтягиваться и отжиматься с нуля, и получите универсальные тренировочные программы.
Тотальный игнор
В ответе на вопрос «Почему девушки не хотят подтягиваться и отжиматься?» нужно осознать следующие факторы:
- Женщины, которые далеки от спорта, не умеют выполнять эти упражнения
. Почти каждый человек любит делать то, что у него получается, и не любит – то, что не получается. 90% девушек либо не умеют подтягиваться вовсе, либо способны выполнить до 4 повторений за подход. Из-за этого появляется чувство неловкости, нежелания развиваться в дискомфортных условиях; - Отношение общества
. Общество считает, что девушка должна быть «женственной» в смысле слабых мускулов и здоровья. Да-да, именно здоровья, ведь невозможно оставаться здоровой в условиях гиподинамии современной цивилизации. Это подход старшего поколения, которое забывает о том, что 100 лет назад только 20% людей были заняты сидячей работой, тогда как сейчас таких около 85%, а женщин – свыше 90%. Другая группа людей полагает, что если девушка будет подтягиваться или отжиматься, то у нее вырастут огромные мускулы, как у мужеподобных бодибилдерш. Но без мужских гормонов это невозможно. Мнение общества построено на мифах; - Непонимание того, что здоровье и красота сильно зависят от наличия физических тренировок
. Подтягивания – одно из самых здоровых упражнений, которое улучшит ваш внешний вид, повысит качество жизни.
Физические тренировки в современном мире – это необходимость для здорового, красивого и счастливого образа жизни.
Правильная техника выполнения подтягиваний
- Первое, самое главное правило — . На выдохе сгибайте руки, а на вдохе разгибайте.
- Запрещается раскачиваться или использовать инерцию.
- Всегда доводите упражнение до конца, то есть подбородок задерживайте над перекладиной.
- Не делайте резких движений, опускайтесь и поднимайтесь плавно.
- Не скручивайте позвоночник, удерживайте тело строго вертикально.
- Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы.
Если вы решили наконец то разобраться с вопросом как научиться подтягиваться девушке, то вы попали на нужный сайт.
Существует всего три проблемы, из-за которых большинство женщин (да и некоторые мужчины) долго не могут научиться подтягиваться:
- Во-первых, ты услышала от кого-то, что ты никогда не сможешь
этого делать. - Во-вторых, ты убедила себя
, что
не сможешь! - В-третьих, и возможно это единственная настоящая
причина, по которой у тебя не получается делать подтягивания – ты не тренируешься для достижения данного результата достаточно часто или правильно.
В течение многих лет, мы множество раз слышали, что женщины не способны подтягиваться, слышали различные «причины» почему, но всё это – миф!
Всё больше и больше женщин понимают необходимость силовых тренировок и различными способами, выполняя неправильные тренировки, доказывают этот миф о неспособности женщин подтягиваться. В октябре 2012 «Нью-Йорк Таймс» подняли шум, опубликовав статью под названием «Почему женщины не могут подтягиваться!».
Я тоже на протяжении многих лет верила, что это правда, пока всерьез не углубилась в тему силовых тренировок. Вообще, первое подтягивание без посторонней помощи у меня получилось чисто случайно в июне 2008. Я была в тренажерном зале, и мой друг поклялся, что я смогу самостоятельно подтянуться. И я ответила «Да ладно тебе, смотри, я даже один раз не смогу!». Я подпрыгнула, ухватилась за турник и сделала своё первое подтягивание, и опустилась в шоке
!
Я была абсолютно удивлена и искренне верила, что единственная причина, по которой у меня получилось, это то, что я стала сильной
и
худой
. (На самом деле совершенно не обязательно быть худым, чтобы делать подтягивания, хотя, чем ты легче, тем легче поднимать своё тело). До этого около года я много упражнялась с гирей и тогда я стала сильнее и худее, чем когда-либо.
Во время тренировок со штангой или гирями, особенно при выполнении жима штанги от груди, мы используем негативные движения, притягивая штангу обратно вниз после каждого жима (имитируя движение подъемов), чтобы увеличить силу спины.
Для улучшения брюшного пресса, мы используем планку и лучшие из множества упражнений с гантелями для повышения эффективности планки. Они держат всё тело в напряжении и увеличивают силу мышц. Но вернемся к моему рассказу. Угадай, что произошло дальше?
Я поверила, что могу
делать подтягивания, просто помешалась на них и начала регулярно тренироваться.
Я добавляла больше упражнений на подъем в мои тренировки, перепробовала множество упражнений и их вариаций с подтягиваниями и подъемами и отмечала, какие из них лучшие.
Запомни, если хочешь выполнять подтягивания, необходимо подтягиваться регулярно!
Конечно же, ты никогда не сможешь выполнить подтягивания, если никогда не выполняла силовых тренировок или не представляешь себе, что такое турник.
Дополнительный бонус: подтягивания один из самых быстрых способов улучшения подтянуть мышцы тела. Достаточно скоро у тебя будет красивая сильная спина и плечи, конечно, при правильном выполнении упражнений.
- Взгляд: взгляд, обращенный на турник, заставляет тебя двигаться дальше от турника.
- Начало подъема: руки находятся не достаточно широко, что предотвращает хороший подъем.
- Середина упражнения: недостаточность силы и полного напряжения тела.
- Опускание вниз: недостаточность силы и лишние движения локтевым суставом.
Использование следующей последовательности поможет вам устранить перечисленные выше проблемы и набраться сил, чтобы сделать своё первое подтягивание, увеличить текущее количество подтягиваний или перейти к подтягиваниям с весом.
Перед тем как мы перейдем к специальным упражнениям, необходимо понять разницу между прямым и обратным хватом. Как выполняются подтягивания прямым и обратным хватом, можно увидеть в следующем видео.
Как ты можешь видеть, при прямом хвате ладони направлены от тела, а при обратном – к телу.
Какими бывают резинки для подтягиваний
Отказ от следования общественному мнению, и желание совершенствоваться внешне и внутренне, – это факторы, которые зависят от вас.
Но как научиться подтягиваться девушке, если она не может выполнить ни одного повторения?
Для этой цели были разработаны резинки для подтягиваний.
Резинки для подтягиваний – это тренажер, который компенсирует часть веса девушки. Вашим мускулам понадобится приложить меньше усилий, чтобы совершить подтягивание или отжимание. Начать упражняться с тренажером без подготовки может любая!
Разберемся с эффектом резинок для подтягивания на примере петель, которые есть в интернет-магазине Gripboard.ru:
- Оранжевая резинка
. Компенсирует от 2 до 15 кг веса, в зависимости от натяжения. При максимальном из позволенных натяжений вы сможете отнять от веса собственного тела 15 кг. Мускулам придется подтягивать на 15 кг меньше; - Красная резинка
. Избавляет от 5 до 22 кг массы тела. То есть если ваш вес составляет 55 кг, то при максимально допустимом натяжении будет происходить подтягивание с 33 кг. Допустим, со своими 55 вы можете подтянуться 1 раз. А с 33 сделаете 6 повторений; - Фиолетовая резиновая петля HVAT
– это от 12 до 36 кг облегчения. С этой резинкой большинство девушек стандартной комплекции способны тренироваться в нужном диапазоне повторений (от 8 до 15); - Зеленая резинка для подтягиваний
– от 17 до 54 кг в максимальной точке; - Синяя резиновая петля
компенсирует от 23 до 68 кг; - Черная резина для подтягиваний
способна избавить вас от 32 до 77 кг веса. Эта резина будет буквально выталкивать вверх любую девушку. Для большинства этот вариант слишком «хардовый»;
Резинка для подтягиваний – это тренажер, который способен научить подтягиваться и отжиматься девушку любых весовых и мышечных пропорций. Вы можете комбинировать несколько резинок одновременно, чтобы варьировать нагрузку.
Схема подтягиваний на турнике
Эта программа рассчитана на тех людей, которые уже могут подтягиваться 5-6 раз. Если же ваши достижения немного скромнее, составьте аналогичную схему потягиваний на турнике, но уже рассчитанную лично для вас:
Схема по увеличению числа подтягиваний за 30 недель (кликабельно)
Занятия на турнике комбинируйте с другими упражнениями: отжиманиями от пола, брусьями, качанием пресса – это поспособствует развитию других мышц.
Сегодня мы расскажем, как научиться подтягиваться на турнике, если вы вообще «полный ноль» в этом деле. Рекомендации подойдут как девушкам, так и мужчинам.
Ваши результаты
Благодаря тренировкам с резинками вы получите следующие результаты:
- Сохранение и улучшение здоровь
я. За счет тренировки мускулов и улучшения осанки. Тренировки влияют на состояние гормональной системы, за счет чего улучшается общее здоровье; - Улучшение внешнего вида
. Все системы организма начинают работать с большим КПД. Очищается кожа, улучшается работа гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма. Меняется фигура и отношение к ней. Это происходит не за одну тренировку. От занятия к занятию вы ощущаете перемены к лучшему; - Повышение энергетики
. Тренировки приводят организм в тонус, а также способствуют выделению гормонов удовольствия, которые делают вас более энергичной и целеустремленной; - Внутренний комфорт
. Улучшается здоровья, все системы организма приходят в баланс. Фигура приобретает тот вид, который нужен вам. Появляется ощущение «Мне комфортно в самой себе». Многие девушки гонятся за этим ощущением годами, но без работы над своей внешней оболочкой внутреннего комфорта достичь трудно; - Улучшение пропорций
. Если до применения резинок вы уже тренировали низ тела, с большой вероятностью существует дисбаланс между верхом и низом. Подтягивания и отжимания на брусьях ликвидируют это упущение; - Отличное настроение
. Выделение гормонов удовольствия, дополнительная уверенность в себе, улучшение здоровья, ощущение «мне комфортно в самой себе» – все это способствует получению счастья.
Это базовые эффекты, которые будут наблюдаться у каждой. Есть и локальные результаты в виде улучшения состояния кожных покровов, дополнительного мужского внимания и других эффектов, которые вы можете не ожидать от тренировок. Но они – последствия этих 5 пунктов.
Преимущества подтягивания на турнике
Первое преимущество – это, естественно, повышенное внимание девушек к парням (и наоборот), с красивым подтянутым телом. А занятия на турнике, сделают ваши мышцы накачанными, причём, совершенно естественным путём.
Второе преимущество турников – это разнообразие спортивных упражнений. Вы даже представить себе не можете, что люди могут вытворять на таких, казалось бы простеньких снарядах, как турник с брусьями:
За границей это движение называют Ghetto Workout. У нас же таких людей называют турникменами. Не знаю как вы, но то, что они вытворяют, я считаю настоящим искусством!
Ну и третье преимущество – это, конечно же, ваше здоровье. Подтягиваясь на турнике, вы не «гробите» своё сердце, поскольку вы поднимаете свой вес. А вот занимаясь со штангой, вам приходится выжимать (или поднимать) вес, намного превышающий ваш личный, что негативно влияет на работу сердца.
Как тренироваться
Звучит как «волшебная таблетка», но почему не все девушки, которые начинают тренироваться, получают указанные результаты?
Дело в правильности подхода к тренировкам.
Специально для наших читательниц мы выделим основные аспекты в тренировках с резинками:
- Работа в удовольствие
. Особенно на первых тренировках. Не нужно изнурять, преодолевать себя. Работаем в диапазоне 8-15 повторений в 3-5 подходах с резинками, которые позволяют выполнить такую работу. Не до отказа (невозможность выполнить следующее повторение с правильной техникой). После тренировки можно наградить себя чем-то приятным. Во время – слушать любимую музыку. Процесс первых тренировок должен быть максимально приятным, чтобы получить мотивацию к дальнейшему движению вперед; - Постоянство вместо максимальной самоотдачи
. Невозможно прийти в спортзал и накачать огромные мускулы за одну тренировку. Нужна плавная, методичная работа в удовольствие. Вы получите свой результат, не переживайте. Ваша цель – не спешить, и сделать процесс максимально кайфовым, чтобы тренировки не ассоциировались с каторгой; - Тренировка всего тела
. Резинки можно использовать для тренировки любой части тела. В нашем случае речь пойдет об упражнениях для ног. Тренировка ног и ягодиц ускорит прогресс в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях; - Правильная техника
. Не пренебрегаем техникой ради мнимого прогресса. Лучше повторить одну тренировку несколько раз, чем сломать технику, и дальше заниматься неправильно; - Плавный прогресс. В количестве подходов, повторений и уменьшении помощи от резинок.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Для того чтобы подтягиваться на турнике, необходимо иметь сильные руки. Поэтому начать тренировки следует именно с их укрепления. Чтобы успешно научиться подтягиваться на турнике, нужно следовать схеме.
- Для того чтобы укрепить мышцы рук, нужно начать с ежедневных отжиманий. Если отжимания от пола даются тяжело, можно начать с отжиманий от скамейки, постепенно увеличивая количество подходов. Затем необходимо учиться отжиматься от пола. Когда мышцы рук окрепнут, можно начинать подтягивания на турнике.
- Перед тем как начать тренировку, обязательно нужно разогреть мышцы. Можно сделать пробежку, приседания, махи руками, растяжку. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут. Когда мышцы разогреются и будут готовы к более серьезным нагрузкам, тело начнет потеть, тогда можно начинать подтягивания.
- В выполнении подтягиваний на турнике очень важен правильный захват. Пальцы должны быть направлены от лица, а большой палец – обхватывать турник снизу. Такой хват оптимален для новичков, а для профессионалов возможно и другое положение рук на перекладине.
- В самом начале тренировок можно использовать такую технику: нужно занять положение над турником. Для этого желательно попросить кого-либо помочь или просто подняться на стуле. После того как занято исходное положение: руки согнуты, подбородок находится над турником, нужно начинать медленно опускаться вниз. Затем снова занять исходное положение и опуститься вниз. Для начала можно выполнять это упражнение 3-5 подходов по 7-10 раз.
- Тренировки нужно проводить через день. Если делать это каждый день, мышцы будут сильно уставать и не успевать восстанавливаться после тренировки.
- Через несколько недель таких тренировок можно начинать выполнять обычные подтягивания на турнике. Начинать нужно с 5 подходов по 4-6 раз, доводя постепенно до 5 подходов по 20-25 раз.
- Для того чтобы с легкостью подтянуться на турнике 5 подходов по 20 раз, потребуется примерно полгода регулярных тренировок.
Тренировочная программа
С помощью следующей тренировочной программы вы сможете не только научиться подтягиваться и отжиматься, но и получить отличную фигуру и другие фантастические результаты от тренировок.
Тренировка № Упражнение Цвет резинки (сопротивление) Подходы Повторения 1 Подтягивания Синий (23-68) 3 8 Отжимания на брусьях Синий (23-68) 3 8 Приседания с петлями Красный (5-22) 3 8 2 Подтягивания Синий (23-68) 4 8 Отжимания на брусьях Синий (23-68) 4 8 Приседания с петлями Красный (5-22) 4 10 3 Подтягивания Синий (23-68) 5 8 Отжимания на брусьях Синий (23-68) 5 8 Приседания с петлями Красный (5-22) 6 10 4 Подтягивания Зеленый (17-54) 3 8 Отжимания на брусьях Зеленый (17-54) 3 8 Приседания с петлями Красный (5-22) 7 12 5 Подтягивания Зеленый (17-54) 4 8 Отжимания на брусьях Зеленый (17-54) 4 8 Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 4 12 6 Подтягивания Зеленый (17-54) 5 8 Отжимания на брусьях Зеленый (17-54) 5 8 Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 5 12 7 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 3 8 Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 3 8 Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 6 13 8 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 4 8 Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 4 8 Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 7 13 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 5 8 9 Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 5 8 Приседания с петлями Фиолетовый (12-36) 8 15 10 Подтягивания Фиолетовый (12-36) 6 8 Отжимания на брусьях Фиолетовый (12-36) 6 8 Приседания с петлями Зеленый (17-54) 4 15 11 Подтягивания Красный (5-22) 3 8 Отжимания на брусьях Красный (5-22) 3 8 Приседания с петлями Зеленый (17-54) 5 15 12 Подтягивания Красный (5-22) 4 8 Отжимания на брусьях Красный (5-22) 4 8 Приседания с петлями Зеленый (17-54) 6 15
После выполнения подхода отдыхаем 1,5-2 минуты. После завершения упражнения – 3-4.
Комментарии к тренировочной программе:
- Цвет и сопротивление резины являются ориентировочными показателями. Ваша задача – подобрать жгут так, чтобы иметь возможность выполнить необходимое количество подходов и повторений с указанным интервалом по отдыху;
- Переходим к следующей тренировке только тогда, когда выполнили план текущей на 100%. Одну тренировку повторяем столько раз, сколько нужно для достижения цели;
- Это самая быстрая программа по обучению подтягиваниям и отжиманиям для тех, кто хочет обучиться этим упражнениям, улучшить фигуру, получить кайф от процесса и достичь всех указанных выше результатов. Вы можете добавить сюда что-то свое, но, чаще всего, в этом не будет смысла. Многообразие упражнений приведет к ненужной трате энергии и времени.
Упражения для девушек на турнике
Содержание
За несколько десятков лет, которые прошли с момента появления и распространения по всему миру такого вида спорта, как бодибилдинг, почему-то у многих людей сложился четкий стереотип, что подтягивания для девушек являются ненужным видом упражнений, которым можно пренебречь. Посмотрите сами – кто в основном занимается на турниках на улице и в спортзалах? В большинстве своем упражнения на перекладине привлекают лишь представителей сильной половины человечества.
В принципе, упражнения на турнике для девушек действительно являются далеко не самым главным и незаменимым способом получить подтянутую и стройную фигуру, однако как дополнительный тренажер, позволяющий увеличить выносливость и силу, а также «подтянуть» и сформировать важные мышцы он подходит просто отлично. Рассмотрим подробнее, чем же прекрасному полу могут помочь занятия на перекладине.
Какие мышцы могут быть задействованы во время упражнений на турнике?
В большинстве своем подтягивания на турнике включают в работу только мышцы торса, причем широкий хват очень эффективно формирует такую желанную для мужчин V-образную фигуру. Однако вряд ли многие девушки мечтают о развитых широчайших мышцах спины – ведь это не является основным критерием женской привлекательности, а даже наоборот.
Работа на перекладине позволяет включать в работу не только мышцы спины, как ошибочно думают многие неосведомленные и неопытные спортсмены (и спортсменки). Дельтовидные мышцы (то есть мышцы плеч) и мышцы предплечий, в меньшей мере – трицепсы и бицепсы рук, а также мышцы нижнего пресса. Помимо этого можно придать тонус мышцам ягодиц, нижнего отдела поясницы и задней поверхности бедер.
Занятия на турнике и рост
Не каждого человека природа наделяет высоким ростом. Если Вас не устраивает количество сантиметров, которые Вам отмерила природа – в юном возрасте можно попробовать исправить подобную несправедливость. Для этого Вам не придется даже подтягиваться – просто висите на перекладине как можно дольше. Помимо растяжения межпозвоночных дисков это очень быстро позволит укрепить мышцы Ваших предплечий. Чтобы повысить эффективность этого занятия, можно выполнять следующие действия:
- Повороты туловища – повисните на турнике, и начинайте медленно вращаться по кругу, вначале в одну сторону, затем в другую.
- Неполные подтягивания – повиснув на турнике, выполните частичное подтягивание (к примеру – в половину амплитуды), после чего резко опуститесь.
- Используйте дополнительные утяжелители – сейчас в любом магазине можно купить специальные накладки с различным весом (от 1 килограмма и выше), которые удобно и надежно крепятся на ноги (или на руки).
- Выпрыгивайте – станьте под турником, подпрыгните, повисите какое-то время (к примеру – 10 секунд), затем спрыгните на землю. Теперь опять подпрыгните и повисните еще на 10 секунд. Повторяйте столько раз, насколько Вам хватит сил.
- Висите вниз головой. Для вытягивания этот вариант более эффективен, однако Вам придется приобрести специальные гравитационные ботинки. Стоимость их в среднем начинается от 3 000 рублей.
При этом ни в коем случае нельзя забывать про восстановление после тренировок и технику безопасности. Если Вы в первый раз занимаетесь на турнике – не ожидайте, что сможете провисеть на нем даже одну минуту – мышцы Ваших предплечий еще недостаточно окрепли, и не выдержат подобной нагрузки. Не спешите выполнять упражнения и реально оценивайте свои силы – травмировать сустав или растянуть мышцу неопытному спортсмену очень просто.
Упражнения на турнике для увеличения роста особенно актуальны девушкам (да и парням тоже) в школьном возрасте. В среднем после 17-18 лет рост тела замедляется, а полностью останавливается примерно в 24-25 лет, и Вы уже вряд ли сможете прибавить значительное количество сантиметров. Однако каждый организм индивидуален – и попробовать все же можно.
Какие упражнения можно выполнять девушкам на турнике?
Если целью Ваших тренировок является не наращивание крупной мышечной массы, а просто поддержание своей фигуры в тонусе, то Вам следует уделить внимание следующим упражнениям:
- Подтягивания, хват выбирайте сами, но не беритесь за перекладину слишком широко. Таким образом основную нагрузку получат мышцы верхнего отдела спины, а также дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы рук, мышцы предплечий. Подтянитесь столько раз, сколько Вы сможете сделать это чисто, касаясь перекладины подбородком, без раскачивания корпуса. Для девушек классические подтягивания полезны не только тем, что позволяют заполучить рельефную и привлекательную спину – они еще и поддерживают в тонусе трицепсы, которые у многих с возрастом начинают провисать, что не очень-то красиво.
- Прогиб в пояснице. Повиснув на турнике, постарайтесь максимально прогнуться назад в пояснице. Это задействует мышцы нижнего отдела спины, ягодиц и задней поверхности бедер, а также позволит растянуть мышцы пресса. Как отдельное упражнение, это вряд ли даст значительный результат, однако как дополнение к разминке или в перерывах между подходами – весьма полезно. Помимо этого, прогибы на турнике являются отличной профилактикой развития таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз.
- Подъемы ног. Вопрос о том, как качать нижний пресс всегда волновали огромное количество людей, желающих похудеть. Именно в нижней части живота скапливается наибольшее количество жировых отложений, и именно здесь они начинают появляться в первую очередь, моментально бросаясь в глаза. Суть упражнения проста – повисните на турнике, и поднимайте ноги перед собой. Выполнять это можно в различных вариациях: прямые ноги (такое упражнение многие называют «уголок»), согнутые в коленях (самый простой способ, подходящий для новичков), поднимаемые вместе или поочередно.
- Повороты корпуса. Повиснув на турнике, медленно поворачивайте корпус по кругу. Это не только укрепит мышцы предплечий и суставы, но и позволит придать тонус мышцам-стабилизаторам корпуса, а также внутренним и наружным косым мышцам живота, которые делают фигуру очень привлекательной и спортивно выглядящей.
Вышеприведенных упражнений с лихвой хватит девушкам, которые тренируются просто ради поддержания тонуса.
Читайте также: Спортивный массаж
Упражнения на турнике и беременность
Физические тренировки во время беременности не только полезны – они просто необходимы для организма матери и будущего ребенка. Естественно, «тягать» максимальные веса в тренажерном зале Вам нельзя, но выполнять разминку и некоторые аэробные упражнения на начальных порах беременности еще можно. Однако прежде чем начать занятия, обязательно проконсультируйтесь у врача.
Однако занятия на турнике в этот ответственный и важный период Вам уже не подойдут – врачи не рекомендуют даже резко поднимать руки вверх, не говоря уже о подтягиваниях и прочих упражнениях на перекладине. Поднятые вверх руки вызывают напряжение (хоть и небольшое) мышц пресса, как следствие – увеличивается давление на развивающийся плод.
Поэтому даже на начальных стадиях беременности Вам придется исключить упражнения на турнике из своих тренировок. Узнайте о доступных нагрузках у опытного специалиста, а также не забывайте уделять внимание правильному питанию, которое играет значительную роль в этот период. К примеру, мандарины при беременности отлично восполняют нехватку организма в таком нужном витамине С.
Несколько полезных советов начинающим
Любые упражнения на перекладине для девушек являются весьма сложной задачей. Это обусловлено тем, что мышцы спины, плеч и рук развиты у них гораздо меньше, чем у парней, и естественно, что на первых порах это станет самой серьезной преградой и проблемой. Для того, чтобы быстрее укрепить мышцы и эффективно выполнять упражнения на перекладине, Вы можете принять следующие меры:
- Начните уделять внимание проработке мышц плеч и спины. Отлично подойдет тяга верхнего блока к подбородку – это упражнение полностью идентично подтягиванию, однако здесь Вы можете регулировать рабочий вес.
- Отдельно тренируйте предплечья – эспандер, сгибания рук со штангой обратным хватом (ладонями вниз).
- Ежедневно пробуйте висеть на турнике как можно дольше. Устали – спрыгните, отдохните, через время попробуйте опять. Это можно делать хоть целый день, если турник есть у Вас дома.
- Выполняйте упражнения в неполной амплитуде.
- При возможности – опустите турник ниже, чтобы Вы могли дотянуться до перекладины, стоя на полу.
Следуя этим советам, Вы очень быстро укрепите нужные мышцы. Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок, и чем дольше Вы будете тренироваться – тем, естественно, большее количество повторений сможете делать.
