Чем полезен велосипед для женщин

Принцип действия

Виброплатформа представляет собой небольшую площадку, которая совершает вибрационные движения с частотой до 60 Гц и амплитудой около 10 мм.

При запуске выбранной программы колебания тренировочного снаряда начинают ощущаться по всему тему, и это положительно сказывается на организме:

Мышцы приходят в тонус и интенсивно сокращаются несколько раз в секунду, что сравнимо с длительной силовой нагрузкой. В результате калории сжигаются и человек постепенно худеет.
Под влиянием колебаний укрепляется структура хрящей, поэтому суставы становятся гибкими и здоровыми.
Во время занятия сосудистые стенки расширяются, вследствие чего улучшается процесс кровообращения. Организм обогащается кислородом, укрепляется сердечная мышца.
Тренировки на виброплатформе благотворно воздействуют на психическое состояние человека, поскольку он получает гормоны счастья — серотонин и эндорфин.

Занятия на тренажере помогают сжигать жировые клетки и бороться с лишним весом, однако выполнять упражнения на нем нужно регулярно, иначе желаемого результата не будет.

Упражнение 5 — для бедер

Данное упражнение направленно на работу с бедренными мышцами.

Встаньте сбоку от платформы так, чтобы смотреть в сторону от нее.
Шагните вперед, прыгните двумя ногами, затем вернитесь назад к платформе.
Далее — попытайтесь запрыгнуть двумя ногами на платформу и спуститесь с нее уже на другой стороне. Повторите те же самые движения: шаг, прыжок, шаг назад к платформе, прыжок на платформу и затем, прыжок с платформы.

Делайте данное упражнение от трех до пяти повторений на каждую сторону.

Для усложнения упражнения выполняются движение с немного согнутыми ногами или в более интенсивной нагрузке.

Правила проведения тренировок

Перед тем как приступить к тренировкам, нужно ознакомиться с инструкцией и убедиться, что у человека не имеется противопоказаний к использованию виброплатформы.

Правила проведения тренировок на тренажере следующие:

Начинать заниматься нужно 3 раза в неделю и не более 10 минут в день.
Через некоторое время уже можно тренироваться по 30 минут.
Перед тем как сделать упражнение на виброплатформе, его нужно сначала выполнить на полу. Это относится к статичным и динамичным движениям.
Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, а после нее растяжку, как и при любой другой физической нагрузке.
Комплекс упражнений желательно разработать вместе с профессиональным тренером, который определит интенсивность и продолжительность занятий.

Упражнение 4 – Бейсик–овер

Исходное положение — ноги на ширине плеч.

Начинаете движение правой ноги, поднимая ее на платформу, к ней же подставляем левую ногу.
Опускаемся с платформы на другую сторону правой ногой, затем – левой.
Поворачиваем корпус и делаем аналогичное движение.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще несколько минут. Делать данные движение необходимо от 8 до 10 повторений.

Выполняя упражнение, можно не спускаться с платформы, а спрыгивать — делайте так, как Вам удобно.

Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнение по диагонали или с другой стороны платформы, которая Уже.

Комплекс упражнений

В домашних условиях чаще всего рекомендуются выполнять статичный комплекс упражнений на тренажере. Он представляет собой простую последовательность позиций, которые человек занимает на тренажере на протяжении нескольких минут. При этом ощущается хорошая нагрузка на мышцы всего тела.

Начинать занятие можно с общеукрепляющего комплекса, который повышает мышечный тонус и формирует красивый корсет. Для этого ноги на платформе нужно поставить чуть шире уровня плеч, пятки слегка приподнять, колени согнуть. Руки должны находиться в свободной позиции или помещены на специальную подставку, а живот рекомендуется расслабить. Затем пятки следует опустить на платформу, а мышцы живота подобрать и напрячь. В такой позиции необходимо находиться 2 минуты.

Следующее упражнение выполняется таким образом: нужно встать на колени перед платформой и упереться в нее прямыми руками. В таком положении необходимо удерживаться 1 минуту.

После этого можно повернуться спиной к тренажеру, правую ногу отставить чуть вперед и находиться в данной позе 2 минуты.

Перед платформой нужно занять позицию, в которой делаются отжимания. Руки должны упираться в пол, а ноги — в центр платформы. Сохранять положение рекомендуется 1 минуту.

Необходимо повторить упражнение №3, выставив левую ногу.

Для тренировки дыхательной системы и сердца рекомендуются следующие упражнения:

Нужно ноги расставить на ширине плеч и слегка привстать на носочки, согнув колени. Руки следует поставить на поручни, а живот расслабить. Стоять в такой позе рекомендуется 3 минуты.
Необходимо встать лицом к платформе, выпрямить спину, согнуть колени и расположить руки на поручнях тренажера. Удерживать такую позицию нужно 2 минуты.
Стоя на платформе спиной к монитору, следует вытянуть левую ногу вперед и удерживаться в этой позе 2 минуты.
Нужно встать боком на платформу, руку положить в место за дисплеем. Поза должна сохраняться в течение минуты.
После этого нужно повторить упражнение 3, вытянув правую ногу.

Упражнение 1 – Бейсик-степ

Данное упражнение напоминает ходьбу по лестнице.

Шагайте одной ногой на степ-платформу, затем другой, и опускайтесь в таком же порядке.
Через 3-5 минут ноги меняйте. Упражнение делается в быстром темпе.

Следующий вариант Бейсик–степа – усложненный:

Встаньте прямо перед степ-платформой, руки на поясе.
Сделайте шаг левой ногой на платформу подняв левую руку к правому плечу затем опустите сначала ногу, потом – руку и повторите данное упражнение с правой ногой и правой рукой.

После того, как вы привыкнете к данному упражнению, можете усложнить задачу гантелями или утяжелителями.

Противопоказания

Занятия на тренажере имеют большой список противопоказаний, о которых необходимо знать всем, кто мечтает приобрести виброплатформу и регулярно заниматься на ней. По мнению врачей, тренажер могут использовать только здоровые люди.

Нельзя заниматься на платформе при следующих проблемах:

Недавно перенесенная операция. Из-за вибрирующего движения внутренние органы могут не перенести тренировки. Также есть вероятность того, что разойдутся свежие швы.
Беременность и лактационный период. Занятия на платформе могут привести в отслойке плаценты и выкидышу, а также вызвать тонус. Во время кормления грудью из-за гормонов, вырабатывающихся на тренировке, может ухудшиться качество и уменьшиться количество молока.
Послеродовой период в течение 90 дней. В это время тоже следует отказаться от тренировок до тех пор, пока организм не придет в норму.
Шунтирование. Вибрация в таких случаях строго запрещена.
Эпилепсия. Занятия на платформе могут вызвать эпилептический приступ.
Наличие искусственных органов у человека. В данном случае существует риск, что они начнут плохо функционировать или вовсе откажутся работать.
Наличие протезов. Если таковые имеются, то рекомендуется перед тренировкой их снять и заниматься без них.
Искусственные суставы. Из-за занятий на тренажере они могут быстро прийти в негодность.
Сахарный диабет. Физические нагрузки могут привести к резкому скачку сахара в крови.
Различные новообразования, воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела и другие проблемы, которые нельзя лечить прогреванием.
Камни в почках и желчном пузыре. Вибрирующие движения могут привести к тому, что камни сдвинутся и закупорят каналы.
Остеопороз и хрупкость костей.
Инфаркт, инсульт, тромбоз. Вибрация платформы может вызвать подвижность тромбов и скопление их в одном месте.
Грыжа. Из-за занятий она может обостриться.
Мигрень. Нельзя использовать виброплатформу при сильных головных болях.
Менструация. Занятия на тренажере могут усилить кровотечение.
Заболевания глазной сетчатки. Во время тренировки есть вероятность отслоения глазной оболочки.
Дерматологические болезни. Они могут обостриться из-за контакта человека с поверхностью виброплатформы.

Упражнение 9 — растяжка для ног

Встаньте спиной к степ-платформе, сделайте шаг назад правой ногой, другую ногу поставьте на платформу.
Руки положите на пояс, спина должна быть прямой.
Начинайте опускать заднюю ногу вниз. Сгибать ногу необходимо так, чтобы образовался угол 90 градусов от голени до колена.

Повторить около 10 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

Упражнение 11 — Ви-степ

Это упражнение выполняется с интенсивной нагрузкой.

Встать прямо перед степ-платформой, ноги на ширине плеч.
Начинать выполнение упражнение с правой ноги. Поднять правую ногу на правый угол платформы, затем – левую на левый угол, затем опуститься правой ногой, затем – левой.
При выполнении упражнения носки должны смотреть в стороны платформы и напоминать букву V.
Выполнять упражнение несколько минут и повторить с другой ноги.

Как добиться стройной фигуры за час в неделю

Как правильно выполнять приседания для похудения? Тренировка ног в домашних условиях и в тренажерном зале. Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков. Тренировка трицепса для дома и тренажерного зала. Упражнения на спину в тренажерном зале и в домашних условиях.

Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки. Упражнения на фитболе для взрослых и детей. Обратите внимание. Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?

Как выбрать виброплатформу для похудения

Домашние виброплатформы с массажными насадками в виде лент – наименее эффективная покупка. Они предназначены лишь для механического воздействия на кожу и жировые отложения. Прибор с «лентами» поможет улучшить кровообращение в тканях, тонус кожи. Однако занятие в нем никак не скажется на количестве жировых отложений. Все заверения производителей относительно потери объемов станут правдой, только если у вас сильный отек тканей, и вам необходимо вывести лишнюю воду.

Для того, чтобы сжигать жир, ваши мышцы должны работать. Вам придется выполнять классические силовые упражнения – приседания, выпады, махи ногами, становые тяги – с опорой на виброплатформу. Поэтому, выбирая подходящую модель, обязательно попробуйте потренироваться на ней. Бывает, что неплохая по техническим характеристикам платформа просто неудобна для занятий, в силу, например, вашего высокого роста.

Обратите внимание на вес снаряда – иногда большие платформы в городских квартирах, особенно старого жилого фонда, служат причиной проблем с соседями. Обязательно приобретите «подложку» под ваш новый тренажер. Ну а заниматься на нем следует 4-5 раз в неделю, применяя принципы раздельного тренинга. Например, в один день вы работаете на пресс и ягодицы, в другой – на ноги и спину, и так далее. Впрочем, большинство платформ снабжено подробной видеоинструкцией, при помощи которой можно построить тренировки грамотно. И помните, что если вы будете переедать, снизить вес не удастся, несмотря на то, что силовые тренировки на виброплатформе действительно ускоряют обмен веществ и способствуют росту мышечной массы и уменьшению жировой прослойки.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону