Упражнения при варикозе. Лечение нижних конечностей, ног, ягодиц, малого таза. Видео-комплекс Бубновского, и другие

Гимнастика при варикозе: видео

Физкультура при варикозе и медикаментозное лечение не единственные способы облегчить состояние больного. Общее медицинское представление о развитии варикозного расширения вен дает перечень факторов, провоцирующих патологию. Не только с помощью тренировок, но и с изменением привычного уклада жизни можно добиться успеха в борьбе с варикозом.
Поражение вен нижних конечностей у женщин часто связано с привычкой носить обувь на высоких каблуках. При варикозе следует выбирать удобную качественную обувь, которая не стесняет движений. Также следует убрать дополнительную нагрузку, которой подвергаются ноги.

Лишний вес может усугубить патологическое состояние и усилить симптомы.

В повседневной жизни необходимо предусматривать постоянную смену деятельности. Недопустимо весь день проводить на ногах или сидя на диване. Активную деятельность и состояние покоя следует чередовать. Если нет возможности разминаться в течение дня, нужно подобрать несколько упражнений, которые можно делать в любое время.

Зачастую человек начинает вплотную заниматься собственным здоровьем только после обнаружения патологии. При варикозе вен на ногах необходимо проходить длительное лечение и следовать указаниям лечащего врача. Помимо медикаментозного лечения улучшить самочувствие и микроциркуляцию крови в сосудах помогает использование гимнастики от варикоза на ногах.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений.

Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта.

Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь. ), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Противопоказания к лечебным упражнениям при варикозе

Существует ряд противопоказаний, при которых не следует делать гимнастику. Перед введением любого комплекса упражнений обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачем. Это необходимо для отслеживания динамики состояния здоровья. Рекомендуется не делать лечебную гимнастику, если:

врач прописал абсолютный покой;
вы страдаете обострением любого заболевания;
после выполнения упражнений вы чувствуете ухудшение состояния;
вы находитесь на стадии реабилитации после любого оперативного вмешательства.

При лечении варикоза ног необходимо делать комплексный подход. Только лечебная гимнастика не способна справиться с недугом. Вместе в врачом следует подобрать эффективные упражнения, скорректировать питание, грамотную лекарственную терапию. Нельзя заниматься самолечением. Главные ваши помощники – это регулярность, разумность и мониторинг состояния вен.

Гимнастика при варикозе: видео

При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

насыщает кровь кислородом;
улучшает обменные процессы;
стимулирует венозный отток;
тонизирует сосуды;
уменьшает боль в нижних конечностях;
борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

увеличение давления в сосудах;
скапливание отека в ногах;
венозный застой;
нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Как выбрать курс

Точно сказать, можно ли делать какие-то упражнения при варикозе нижних конечностей может только доктор на основании пройденного обследования. Именно поэтому, даже если тренироваться человек будет дома, лучше предварительно обсудить все вопросы с доктором. Он разъяснит какие упражнения полезны.

Читайте по теме: Какое снаряжение вам нужно, для начала занятий подводным плаванием?

Также можно хотя бы пару раз позаниматься с тренером, объяснив ему суть своей проблемы со здоровьем. Он покажет, как правильно делать гимнастические упражнения от варикоза.

Если для лечения доктором была выбрана какая-то специфическая методика, пройти курс которой нет возможности, то тогда можно легко найти видеотренинг в интернете или скачать бесплатно курс.

Видеотренинг, в отличии от изучения техники по книгам, поможет понять, как все сделать правильно.

Существуют различные техники для предотвращения и лечения ВРВ. По каждой из них могут быть свои ограничения и противопоказания, которые предварительно необходимо уточнить, чтобы не усугубить свою ситуацию. Именно поэтому, прежде чем найти видеотренинг, необходимо в идеале просто проконсультироваться с доктором, узнать, какая именно лечебная гимнастика при варикозе ног подойдет в данном конкретном случае. А затем уже, четко определившись с курсом, смотреть видеотренинг, чтобы понять технику выполнения.

Польза гимнастики

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет. Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Для достижения наилучшего эффекта упражнения должны проводиться регулярно.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Офисная гимнастика при варикозе ног препятствует ухудшению состояния больного и дальнейшему развитию болезни. Упражнения против варикоза можно делать даже на работе, в офисе.

Для лечения физкультурой ненужно идти в спортзал или кабинет врача.

Можно проводить занятия за рабочим столом, сидя на обычном стуле:

Поднять прямую ногу и сделать несколько круговых движений. Повторять упражнения поочередно левой и правой ногой 10 раз.
Поставить ступни параллельно полу. Напрягать и расслаблять пальцы ног, надавливая на поверхность пола. Выполнять в течение 30-40 секунд.
Поставить ступни параллельно полу и приподнимать их, ставя ноги на пальцы. Выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
Держа ступни параллельно полу тянуться пальцами вверх, не отрывая пятки от пола. Выполнять в течение минуты.
Сделать перекаты ступней с пятки на носок 10 раз.

Самый простой вариант

Для тех, у кого нет времени осваивать длительные курсы, можно выделить самый простой вариант решения проблемы: упражнения Микулина от варикоза. Это простое занятие чередуют с обычной пешей прогулкой, выполняя его каждые 200 метров пройденных. Также упражнение нужно выполнять через 15 минут после пробуждения утром минимум 60 раз. В идеале – 8 раз за минуту, затем делая 5-минутный перерыв.

Суть данного вида ЛФК при варикозном расширении вен максимально проста: необходимо приподняться на носочках, а затем резко опуститься на пятки, спровоцировав своего рода незначительный удар.

В процессе выполнения упражнения кровь выталкивается из нижних конечностей, направляясь вверх, тем самым предупреждая риск развития застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Выполнять такое упражнение можно не только стоя, но также и сидя на стуле, вытянув руки параллельно туловищу.

Читайте по теме: Йога при варикозе нижних конечностей — комплекс упражнений

Правила выполнения упражнений

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Полезные рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома. Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям. Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной.

Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели.

В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов. Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача. Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

Лучше выбрать спортивные кроссовки или мокасины на воздушной подошве.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов. Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег. Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
Нельзя носить тесную одежду или обувь.
Лучше спать на ортопедическом матрасе.
Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
Следует носить компрессионный трикотаж.
Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
Нельзя поднимать тяжелые предметы.
Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Упражнения при варикозном расширении вен

Комплекс занятий составлен с учетом щадящей нагрузки на сосуды и может выполняться как для профилактики болезни, так и в качестве одной из комплексных мер лечения варикоза. Упражнения разработаны сердечно-сосудистыми хирургами и флебологами. Для занятий подберите мягкий нескользящий коврик, устойчивый стул, свободную одежду и спортивную обувь.

Лягте на спину и подтяните правую ногу к животу, согнув колено. Руками обхватите бедро под согнутым коленным суставом. Замрите на несколько секунд и осторожно опустите конечность. Проделайте то же самое с левой ногой. Глубоко вдыхая и выдыхая полежите в спокойном состоянии 4-5 секунд и приступите к повтору.
Сядьте на стул, обопритесь о спинку. Вытяните прямые ноги вперед с упором на пятки. Вытягивайте носочки на себя и в противоположную сторону, вращайте носками по кругу по окружности в одну и другую стороны. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
Лягте на спину и поднимите обе нижние конечности в выпрямленном состоянии под прямым углом к полу. Замрите на несколько секунд. Можете помочь руками в поддержании ног. Согните ноги в коленях и снова замрите на несколько секунд. Осторожно опустите конечности. Отдохните 4-5 секунд и снова повторите упражнение.
Лягте на живот и вытяните прямые руки вдоль тела. Голову положите набок. Поднимайте поочередно каждую ногу максимально высоко. Повторите 10-15 подъемов каждой конечностью. При подъеме задерживайте ногу в верхнем положении на 2-3 секунды. Упражнения выполняйте медленно, без рывков.
Лягте на спину и поднимите прямые вытянутые ноги под прямым углом к полу. Помогите руками, придерживая бедра. Двигайте поочередно стопами, описывая окружность. Выполняйте вращения по часовой стрелке и обратно. После 10 оборотов в каждую сторону аккуратно опустите ноги.
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и разведите их в стороны, останьтесь в этом положении на 1-2 секунды. Дышите спокойно и медленно. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая прямую ногу назад. Сохраняйте равновесие, балансируя руками. Выполните «ласточку» и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите то же самое на другой опорной ноге. Выполните 4-5 подходов за раз.
Лягте на спину и, положив ладони под поясницу, вытяните выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Совершайте интенсивные движения пальцами ног от себя и к потолку, а также растопыривая их и сжимая. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Дышите глубоко и медленно. На вдохе приподнимитесь на носочках и перекатитесь на пятки. При необходимости балансируйте руками. В течение минуты совершайте перкаты.
Лягте на спину и поднимите ноги, придерживайте конечности руками. Вытяните носочки ног до предела и притяните их на себя. Совершайте движения поочередно и вместе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
Выполняйте ходьбу на пятках и на носочках поочередно. Не прерывая шагов, делайте 7-8 шагов на носках, а затем сразу 7-8 шагов на пятках. Делайте упражнение в течение 2-3 минут.

Важно! Одним из важных условий выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен является подбор удобной и комфортной обуви. Отдайте предпочтение кроссовкам или тапочкам на воздушной подошве.

Тренажерный зал – силовые упражнения

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Упражнения для ног

Упражнения при варикозном расширении вен ног:

Разгрузка вен. Лежа на спине в расслабленном состоянии, необходимо привести в порядок дыхание, оно должно быть плавным и равномерным. Подложить под нижние конечности что-либо, чтобы получился наклон 20°;
Лежа согнуть ноги в коленях, но стопы оставить прижатыми к поверхности. Руки вдоль бедер. Медленно вдыхая приподнимать голову вместе с телом, руки в этот момент скользят вдоль колен. Выдохнуть и вернуться в исходное положение;
Подложить под конечности подушки, чтобы образовался угол в 20° и лечь, затем вдыхая необходимо прогнуться в пояснице, важно, чтобы ягодицы отрывались от земли.

Полезные рекомендации

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

Ходьба на месте, на пятках.
«Ласточка».
Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Основной комплекс

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Доктор Бубновский рекомендует в домашних условиях выполнять упражнения на стуле, повторяя каждое 20 раз:

Сесть с прямой спиной, сомкнуть ноги. Переносить вес с носочков на пятки.
В том же положении поднимать нижние конечности, стараясь полностью их разогнуть.
С приподнятыми ногами вращать стопами, разогревая суставы.
Оторвать пятки от пола, вытянуть руки и наклониться вперед.
Поставив носки на пол, оторвать пятки и совершать ими движения по кругу за и против часовой стрелки.
Прижавшись спиной к спинке стула, поднять ноги. Согнуть, потом выпрямить обе ноги. Затем чередовать правую и левую ногу.
В том же положении оторвать ступни от пола, отвести ноги в сторону, при этом колени должны оставаться сомкнутыми.
Расположить одну конечность на соседнем стуле, руки – на бедре. Тянуться вперед, стараясь достать до носка.
Поставить ступню на теннисный мячик, покатать его в разные стороны. Поменять ноги.
Пытаться захватить стопой небольшой предмет, который находится на полу правой, потом левой ногой.
Раздвигать и сдвигать согнутые в коленях ноги. Можно между коленей разместить небольшой мяч.

После выполнения комплекса нужно лечь на ровную поверхность и приподнять ноги так, чтобы они находились выше головы. Можно положить их на спинку кровати или на валик. Для повышения эффективности занятий, упражнения стоит сочетать с традиционными методами терапии, рациональным питанием, отдыхом.

Также Бубновский разработал упражнения, которые могу выполнять люди с ограниченной подвижностью. Их можно делать лежа. Плюс в том, что такой гимнастикой можно заниматься, не отвлекаясь от чтения или просмотра телепередачи.

Пациенту рекомендуется высоко поднять конечность, после чего совершать вращения стопой в одну, потом в другую сторону по 30 сек. После этого упражнение нужно повторить для другой ноги. Необходимо делать несколько подходов в день, занимаясь по четверть часа. Существуют и другие комплексы, улучшающие состояние при заболевании.

Начинать зарядку можно еще в постели, совершая плавные движения:

тянуть носочки на себя и от себя;
наклонять стопы в разные стороны;
делать вращательные движения стопами.

Необходимо повторять движения как минимум 5 раз. Постепенно рекомендуется увеличивать количество повторений. Такая разминка поможет подняться с постели, не ощущая дискомфорта.

Далее можно переходить к следующему этапу лечебной гимнастики, включая в работу все мышцы. Начинать нужно сверху, постепенно двигаясь вниз. Прежде всего, нужно разогреть шейный отдел, наклоняя голову в разные стороны и вращая ею без чрезмерных усилий.

Далее нужно выполнить упражнения для плечевого пояса – вращать руками, совершать махи, поворачивать корпус и наклоняться в разные стороны. Хорошо размять спину помогают наклоны вперед. Сначала они должны быть неглубокими, но постепенно нужно усложнять задачу. Также полезны прогибы, например, упражнение «Кошка».

Закончив выполнять общие упражнения, можно приступать непосредственно к гимнастике для ног, которая может состоять из:

приседаний. Такое упражнение считается условно-разрешенным, поэтому выполнять его нужно осторожно. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует делать плавные приседания, стараясь расположить таз параллельно полу. Если выполнение упражнения вызывает сложности, лучше отложить его на потом;
махов нижними конечностями в разные стороны, вперед и назад. Делать упражнение нужно осторожно, без резких рывков. Повторить 5 раз для каждой стороны;
вращения ногами. Необходимо взяться за опору, стоя на одной ноге, вторую поднять и отвести в сторону. Делать вращение конечностью за часовой стрелкой и против. Нужно 5 повторений для каждой ноги;
ходьбы на пятках и на носках в течение нескольких минут.

Очень полезны комплексы упражнений, которые выполняются лежа на полу. Понадобится специальный мяч, на который нужно закинуть голени и совершать вращательные движения.

Если такого снаряда нет, можно заменить это упражнение «Велосипедом», который выполняется так:

Сначала ложатся на спину и поднимают выпрямленные ноги кверху. Необходимо следить за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.
Далее опускают одну конечность до угла 45° градусов и описывают ею полукруг, после чего возвращают в предыдущее положение.
Повторяют движение для другой ноги.

Благодаря выполнению упражнения улучшается кровообращение, создается оптимальная нагрузка на ноги, при этом вены не перегружаются.

Не менее эффективно упражнение «Ножницы». При его выполнении задействуется прямая мышца живота, улучшается ток крови, устраняются застои. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднимать выпрямленные ноги поочередно. Необходимо 10 повторений для каждой конечности.

Для активизации оттока крови и лимфы рекомендуется выполнять «Березку». Для этого из положения лежа поднимают выпрямленные ноги кверху, вытягивая носочки. Если состояние здоровья позволяет, то можно встать на лопатки.

Можно включать в комплекс и другие полезные упражнения в положении лежа на спине:

согнув одну ногу и прижав ее к корпусу, задержаться в таком положении на 10 сек. Выпрямить конечность, поднять ее кверху, оставаться в таком положении еще 10 сек. Повторить для другой ноги;
согнув обе конечности одновременно, задержаться в таком положении на 5 сек. Затем одновременно поднять ноги, через 5 сек., согнув их в коленях, постепенно опустить на пол;
с поднятыми вверх ногами совершать вращательные движения ступнями;
сгибать и разгибать пальцы ног 5 мин.

Комплекс нужно заканчивать растяжкой. Для этого необходимо сесть на пол, выпрямить спину и, наклонившись вперед, попробовать дотянуться до пальцев на ногах. При этом может ощущаться незначительный дискомфорт под коленями, что является вариантом нормы и говорит о том, что упражнение выполняется правильно.

Упражнения при варикозе нужно делать, не забывая следить за дыханием. Оно должно быть свободным и глубоким. Наиболее эффективно чередование грудного и диафрагмального дыхания.

Первый вариант используется при интенсивных нагрузках. Необходимо глубоко вдохнуть, чтобы раскрылась грудная клетка, а потом резко выдохнуть. При диафрагмальном дыхании в работу включается живот, увеличиваясь на вдохе и втягиваясь во время выдоха.

Также флебологи разработали комплекс из 5 упражнений, который разгружает вены ног и подходит для любого уровня физической подготовки. При регулярном его использовании уменьшаются проявления патологии, предотвращается развитие заболевания, снижается вероятность возникновения осложнений.

Комплекс, улучшающий состояние вен нижних конечностей:

Читайте также: Как сделать живот плоским в домашних условияхУпражнениеИсходное положениеВыполнениеУпражнение 1Лежа на спине1. Расслабиться, прикрыть глаза. Дышать глубоко и ровно.
2. Подняв ноги кверху, задержаться на 5 сек., после чего опустить их на валик или подушку.

3. Остаться в таком положении на 10-30 мин.

Упражнение 21. Согнуть обе ноги, при этом стопы плотно упираются в пол.
2. Глубоко вдохнув, прогнуться в спине.

3. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Упражнение 31. Поднять обе ноги, зажав коленями валик.
2. Медленно вдохнув, прогнуться в спине.

3. Выдохнуть, вернуться в исходное положение.

Упражнение 41. Согнуть обе ноги с выдохом, максимально втянув живот.
2. Глубоко вдохнуть, живот при этом должен максимально надуться.Упражнение 5Стоя, ноги плотно сжаты, руки опущены1. С вдохом приподняться на цыпочки.
2. С выдохом расслабиться и опуститься на пятки.

Нередко в патологический процесс вовлекаются не только ноги, но органы, расположенные в малом тазу. В этом случае также можно прибегнуть к специальной гимнастике.

Эффективными будут «Березка», «Ножницы» и «Велосипед, а также следующие упражнения:

с расположенными на ширине плеч ногами нужно совершать медленные и плавные полуприседания, не опуская таз ниже колен. В крайнем положении нужно оставаться несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение;
сидя на полу, расположить руки позади себя. Опереться на верхние конечности, затем сгибать и выпрямлять поочередно правую и левую ногу;
стоя прямо с ногами, расположенными на ширине плеч, приподниматься на носочки, затем опускаться назад. Повторить те же действия с носками врозь, затем разведя пятки;
стоя на полу, стопы вместе, сделать глубокий и медленный вдох, распрямить плечи. С выдохом наклонить голову вперед, расслабиться. Опять вдохнуть, поднять кверху руки и встать на носки. С выдохом опуститься на пятки, опустить руки.
сжимать ягодичные мышцы. Выполнять упражнение можно в любой ситуации, находясь в любом положении.

Также существует комплекс для тех, кто предрасположен к развитию патологии и желает предупредить вероятность ее появления.

Упражнения, которые выполняются лежа на спине:

в исходном положении выпрямленные конечности расположить на стуле. Сгибать то одну, то другую ногу;
поднять слегка ноги, разводить их в медленном темпе в стороны, вытягивая носки.
в том же положении совершать вращательные движения стопами, затем коленными суставами;
поднять кверху прямые ноги, развести в стороны, совершать резкие махи.

Упражнения при варикозе для беременных

Повторять упражнения 10-25 раз, в зависимости от общего состояния.