Быстро убираем мужчинам живот за неделю — эффективно

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

скручивания мышц пресса;
бег на месте из исходного положения лежа;
скручивания с фитнес-мячом;
подъем ног в висе;
боковая планка;
подъем туловища из положения лежа;
жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

После 30

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
диета – снижение ежедневного количества калорий;
больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Причины

Чтобы понять, как убрать живот, нужно разобраться с причинами его появления. К ним относится:

Переедание, преобладание в рационе продуктов, вызывающих ожирение. Любовь к вредной пище – основная причина появления живота у мужчин.
Недостаток физической активности. По мнению диетологов, секрет похудания кроется в суточном дефиците калорий. Иными словами, избавиться от ненавистного живота можно, если расходовать больше калорий, чем потреблять. Сидячий образ жизни в сочетании с любовью к гастрономическим изыскам – прямой путь к ожирению, которое у представителей сильного пола начинается с боков и брюшной полости.
Возрастные особенности. С каждым годом замедляется метаболизм и прочие процессы, снижается уровень тестостерона, что позволяет жиру откладываться более интенсивно.
Низкий уровень тестостерона вызывает замедление обмена веществ. В свою очередь, лишние килограммы снижают тестостерон. Итог – замкнутый круг, выбраться из которого очень и очень непросто.

Часто так называемый «пивной» живот образуется из-за гормональных нарушений, недугов внутренних органов. Смотрите также — какое упражнение быстро убирает живот мужчине. Бороться с перечисленными проблемами в одиночку не стоит. Для получения долгосрочного результата необходимо обратиться к врачу.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Правильное питание – залог успеха

Убрать живот быстро не получится, если питаться «беспорядочно». Чтобы избавиться от жира в области живота, необходимо придерживаться определенных правил:

Не есть на ночь. В вечернее время метаболизм замедляется, поэтому перед сном лучше отказаться от калорийной пищи. Если организм отказывается засыпать голодным, «покормите» его чашкой кефира, фруктовым или овощным салатом.
Питаться дробно. Диетологи утверждают: дробное питание – основа быстрого похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю, съедайте дневной объем пищи в 5-6 приемов.
Питаться в одно и то же время. Избегайте перекусов, создайте для себя режим питания и неукоснительно его придерживайтесь. Со временем организм привыкнет к такому распорядку дня, и переваривание пищи будет происходить быстрее.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Комментарии: 6.

megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
megan92 () 13 дней назад
Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

Читайте также: Как сделать штангу в домашних условиях. Штанга своими руками: экономия и простота Самодельная штанга
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Гость Неделю назад
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами
Margo 6 дней назад
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
Julia87 (Новосиб) 4 дня назад
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
Оля (Ульяновск) Позавчера
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
Алина Вчера
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ
Black Kraven 29.08.2016
Перед тем, как бороться с жиром на животе строгими диетами и выматывающими упражнениями, важно сформировать базовое понимание метаболизма пищи в организме. Это позволит отказаться от ошибок питания, ведущих к набору веса. Следующий шаг — плавный переход к занятиям фитнесом.

Читайте также: Диета для ребенка с лишним весом: меню, рецепты, запрещенные продукты
Cаша Сенченко 30.08.2016
За неделю убрать живот достаточно проблематично на мой взгляд, особенно большой, тут даже бег и прочее не помогут, хотя некоторый эффект получить можно, главное не налегать на вредное и каждый день по утрам бегать)
Karina Karina 31.08.2016
Прежде чем создать свою программу похудения, я бы порекомендовала , хотя бы в течении 2-3 дней просто записывать все, что ешь. Потом провести анализ, а что именно я ем неправильное и сколько я могу потерять в кг, если просто уберу из рациона эти продукты. Тут как раз будут сладости, лимонады, пиво, сало. Если человек, реально переедает, то уже отказ от этого даст реальный результат. А понять на сколько очень просто. Нужно лишние калории поделить на 4 и получишь граммы.
лахина надежда 01.09.2016
Не могу согласиться с доводами Cаши Сенченко. Убрать живот мужчине за неделю — поверьте это реально, супруг мой с этой проблемой справился сам. Убрал из рациона питания все жирные продукты, ел часто но совсем немного на ночь только кефир. Занялся фитнесем и утренними пробежками. Через неделю животик спал- теперь только здоровая и полезная пища, утренняя и вечерняя пробежка и конечно же пресс.
Сергей Кочет 03.09.2016
Главным оружием в борьбе с животом я считаю мотивацию. Каждый год я перед поездкой на море привожу свое тело в порядок, хочется выглядеть на пляже подтянутым. Так вот живот убрать в течении десяти дней вполне реально. Кубики конечно не появятся, но живот будет довольно подтянутым. В этот период я отдаю предпочтение фруктам и овощам и морепродуктам, плюс занятия на гребном тренажере.

Патологические причины роста живота у мужчин и женщин

Большой живот, убрать который не получается методом сочетания физических нагрузок и диетического питания, может являться признаком тяжёлого заболевания.

К причинам данной патологии относятся:

ожирение;
асцит — накапливание жидкости в брюшной полости;
синдром раздражённого кишечника;
метеоризм;
нестабильный гормональный фон;
камни в жёлчном пузыре;
возникновение новообразований внутренних органов;
цирроз печени.

Для женщины есть приятная причина роста живота — беременность. При определении диагноза в первую очередь исключают её.

Многие представители сильной половины человечества получили большой живот благодаря любви к пиву и холодным напиткам, снижению выработки основного мужского гормона — тестостерона. В генах большого числа людей обнаружен ген ожирения, именно его носители имеют избыточный вес.

Убираем правильно жир внизу живота

Основной причиной накопления у мужчин жира внизу живота является неправильное питание в совокупности с вредными привычками и неактивным образом жизни. Решить проблему только с помощью тренировок, нацеленных на конкретные мускулы, не получится.

Согласно анатомии, условно пресс можно разделить на 3 области: верхнюю, нижнюю и боковую. Особенно активно откладывается жировая ткань во второй зоне, поэтому многие начинающие спортсмены пытаются работать с мускулатурой нижнего пресса. Такой подход неверен. Чтобы добиться результата, придется напрячь дополнительно поперечную и косую мышцу. В основе тренировок должно лежать разнообразие элементов и правильная техника их исполнения.

Однако есть и другие факторы, которые необходимо учитывать для повышения эффективности:

Сбалансированный рацион (сложные углеводы, белок и частое питание малыми порциями).

Поддержание водного баланса (не менее 2-3 л в сутки).

Окончательный отказ от алкоголя и табака.

Регулярные тренировки.

Грамотная техника исполнения элементов.

Обязательный кардиоблок в начале каждого занятия.

Первая половина дня (утро), как самый эффективный период для проведения занятий.

Грамотная техника дыхания во время выполнения элемента.

Важно! Понять, правильно ли исполняются упражнения, можно по ощущению тепла и легкого жжения в зоне мышечных тканей, однако болевого синдрома присутствовать не должно. В случае его появления необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.

Обязательно посмотрите: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

Рекомендации от специалистов

Вопросы прокачки нижней области пресса весьма актуальны как для бодибилдеров, так и для приверженцев ЗОЖа. Вот что говорят об этом профессионалы.

Билл Гейгер, спортсмен, бодибилдер, соавтор Арнольда Шварценеггера в работе над бестселлером «Новая энциклопедия современного бодибилдинга»

Соавтор и друг «Железного Арни» рекомендует для лучшего результата свести к минимуму отдых в период накачки пресса, разнообразить комплекс работой над разными группами мышц и не бояться использовать отягощение.

Лев Гончаров, персональный тренер, разработчик авторской методики тренировок

Лев Гончаров говорит, что пресс легко тренировать и дома, в большинстве случаев для этого достаточно только поверхности пола. Однако при работе с мускулатурой пресса необходимо уделять внимание и мышцам спины, на которые оказывается не меньшая нагрузка.

Том Венуто, известный тренер и бодибилдер, руководитель «Empire Fitness Clubs»

Известный приверженец ЗОЖа, Том Венуто считает, что прокачка пресса бесполезна без грамотной кардионагрузки. Только благодаря этому, с живота уходит весь лишний жир, и «открывается вид» на мускулы, проработанные упражнениями.

Лечение большого живота при патологиях

Большой живот ֫— это один из признаков различных состояний человека, связанных с физиологией и патологией организма. Его нельзя считать единственным показателем при назначении лечения медицинскими препаратами или оперативным методом.

Медикаментозное лечение

При заметном увеличении объёма живота нельзя начинать борьбу самостоятельно, садясь на диету или отправляясь в тренажерный зал. Сначала устанавливается причина появления данной проблемы.

Дать консультацию смогут специалисты:

эндокринолог;

гастроэнторолог;

онколог;

гинеколог.

Согласно диагностическим мероприятиям, устанавливается заболевание и назначается лечение с применением медицинских средств. В этом случае пациенту не стоит заниматься самолечением, правильную терапию назначает врач.

Показания к хирургическому вмешательству

Показания к хирургическому вмешательству может установить только врач на основании анализов и наблюдений. Общим признаком является острая боль, тошнота, рвота и другие серьёзные симптомы.

Читайте также: Упражнения лесенка для тренировки футболистов. Координационные лестницы (дорожки)

При увеличенном животе пациента, нужно исключить все физиологические признаки, установить причину дискомфортного состояния и назначить лечение. Только в том случае, если заболевание не удаётся купировать, тогда врач занимается состоянием брюшной полости. Оперативное вмешательство применяется только тогда, когда другие методы не помогают.

Плоский и подтянутый живот — украшение любого человека. Это свидетельство здоровья, самоуважения и уверенности в себе. Стройный человек выглядит гармонично, и чувствует себя также. Убрать бока и большой живот можно только комплексно.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Пример эффективной диеты от живота

День 1

Завтрак – омлет из 2-х яиц на молоке, стакан зеленого чая.

Второй завтрак – яблоко.

Обед – куриный бульон + отварное мясо куриной грудки с овощами.

Полдник – 150 г творога.

Ужин – салат из морской капусты с грецкими орехами, зеленый чай.

День 2

Завтрак – тост с сыром и ветчиной, кофе с молоком.

Второй завтрак – 100 г орехов.

Обед – говяжья печень с грибами, салат из капусты без масла.

Полдник – 150 г смородины.

Ужин – отварная нежирная рыба с лимонным соком, фруктовый салат.

День 3

Завтрак – овсяная каша на воде без сахара, кофе с молоком.

Второй завтрак – йогурт (натуральный).

Обед – сырный суп, салат из мяса и овощей.

Полдник – хлебец с овощами.

Ужин – куриное филе с овощами.

День 4

Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, тост, виноградный сок.

Второй завтрак – яблоко.

Обед – кусочек отварной говядины, рис, овощной салат.

Полдник – 100 г творога с медом.

Ужин – фасоль, хлебец с сыром, яблоко.

День 5

Завтрак – пшенная каша, зеленый чай.

Второй завтрак – половина грейпфрута.

Обед – грибной суп, куриная грудка, салат из овощей.

Полдник – сваренное вкрутую яйцо.

Ужин – овощи на пару, зеленый чай либо гранатовый сок.

Хирургическое вмешательство

Еще один максимально быстрый способ похудеть – прибегнуть к помощи врачей. Под словосочетанием «максимально быстрый» имеется в виду реально короткий срок: в этом случае живот можно убрать за всего лишь 8 (!) минут.

Но у данного метода есть и свои минусы. Главный из них – несоответствие ожидаемого результата реальному. Дело в том, что хирург в буквальном смысле вырезает жировую прослойку из организма человека. Так, жир действительно уходит, но кожный покров часто остается прежним. Отсюда мы имеем как результат обвисшую кожу на животе, которая нуждается в подтяжке. Подтянуть ее возможно лишь с помощью физических упражнений, однако после операции врачи рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок на постоперационный период.

Если вы все же решились на нечто подобное, современные клиники проводят следующие наиболее популярные процедуры:

Шунтирование желудка;

Рукавная гастропластика;

Бандажирование желудка.

Примечание: в отдельных случаях (когда индекс массы тела превышает отметку в 40) хирургическое удаление жирового покрова является обязательным.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое избавление от живота – далеко не миф для мужчин. Существует несколько вариантов похудения, которые могут подойти абсолютно каждому. Главное – иметь при себе реальное желание и стремление похудеть.

Проблема «пивного живота»

Как было сказано ранее, наиболее высокая концентрация скопления жировых отложений на теле мужчины приходится на низ живота. Смотрите также — как быстро согнать живот мужчине. Причина этого заключается, прежде всего, в неспособности мышц живота сдержать эти отложения. Очевидно, что мужчинам с развитыми мышцами брюшного пресса, пивной живот не грозит, потому что жиру просто-напросто не удастся растянуть живот.

Кстати, стоит отметить, что среди женщин такой проблемы обычно не встречается или встречается очень редко. Прекрасному полу в этом плане повезло больше, так как от природы у девушек мышцы пресса развиты гораздо лучше.

Примечание: Данная проблема получила свое название отнюдь не из-за того, что чрезмерное потребление пива якобы провоцирует появление живота. Дело в том, что этот напиток пробуждает аппетит, заставляя мужчин есть все больше и больше. Отсюда и стереотип лежебоки с банкой пива и сухариками в руках, лежащего на диване перед телевизором.