Кольцо для пилатеса: эффективные упражнения

Большинство современных женщин и мужчин тщательно следят за своей фигурой. В этом им помогает правильное питание, здоровый образ жизни и, конечно же, фитнес. На сегодняшний день существует достаточно большое количество различных видов занятий фитнесом для того, чтобы каждый из нас смог подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Одним из предлагаемых видов физических нагрузок является пилатес.

Пилатес дает превосходную тренировку всех мышц тела, помогает развить гибкость, хорошую растяжку. При этом он абсолютно безопасен, и эффект приобретенный от занятий пилатесом сохраняется надолго.

Что такое изотоническое кольцо для пилатеса

Одним из тренажеров для занятий является кольцо для пилатеса. Это упругое кольцо, диаметр которого 38 сантиметров, со специальными захватами для рук и ног. Его правильное название Pilates ring – что в переводе обозначает изотоническое кольцо – или более дословно – одинаковая нагрузка. Само кольцо для занятий пилатесом внутри оснащено металлическим стержнем, благодаря которому во время упражнений создается дополнительная нагрузка мышцам, что позволяет содержать их в тонусе и повышать общую координацию. Это помогает целенаправленно прорабатывать все проблемные места.

Изотоническое кольцо для пилатеса является очень выгодным и удобным тренажером, и пользуются им не только в фитнес-клубах, но и дома, этот инвентарь для занятий пилатесом не занимает много места, тренироваться с ним можно ежедневно, прорабатывая при этом различные группы мышц. Купить кольцо для пилатеса можно в любом спортивном магазине, и цена этого тренажера весьма приемлема.

Кольцо для пилатеса прекрасно тренирует внутренние и внешние поверхности бедра, ягодицы, грудные мышцы, а также мышцы рук и пресса. При этом эффект от полученных тренировок долговременный и наращивания мышц не происходит. Также изотоническое кольцо для пилатеса поможет улучшить подвижность позвоночника, поддерживать в тонусе мышцы спины и сохранять прекрасную осанку. Подтягивая практически все мышцы на вашем теле в той или иной степени, упражнения с кольцом для пилатеса постепенно делают фигуру заметно стройнее.

Используя изотоническое кольцо для пилатес, вы можете тренироваться дома в любое удобное для вас время. Но, все же для правильности выполнения упражнений с пилатес кольцом изначально рекомендуется посетить несколько занятий в фитнес-клубе. Это, прежде всего, вам даст грамотный подход к тренировкам и при условии, что с вами немного поработает тренер, выполнение любого упражнения с кольцом для пилатес будет правильным, а значит, принесет максимальный эффект. Если же посетить фитнес-центр не представляется возможным, то можно просмотреть видео с упражнениями с кольцом для пилатеса.

Видеоупражнение № 5: тонизирование мышц плеч

Сложность: уровень 2

Прорабатываемые мышцы: грудные мышцы, плечи

Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя, расположите одну мягкую ручку кольца для пилатеса на уровне трапециевидной мышцы между шеей и левым плечом. Затем положите ладонь левой руки на вторую мягкую ручку. Надавите на кольцо для пилатеса рукой, затем расслабьтесь. После завершения упражнения выполните то же самое движение для другой стороны.

Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в расслабленном положении, и выдох, когда сжимаете кольцо для пилатеса.

Повторения: 2–3 подхода по 15 повторений в зависимости от уровня подготовки с 30-секундным перерывом на отдых между подходами.

Упражнения с кольцом для пилатеса

Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, кольцо сжато между коленями. Удерживая кольцо сжатым, необходимо поднимать и опускать таз. При поднимании таза – ягодицы напрягаются, при опускании – расслабляются. Движения должны быть плавными, вы должны почувствовать воздействие этого упражнения и на позвоночник. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы внутренней и задней поверхности бедер, а также улучшить подвижность всего позвоночника.

Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, кольцо сжато между коленями. Приподнимая корпус, руки тянутся к коленям, а спина при этом остается прямой. Для усложнения вы можете руки положить за голову. Это упражнение даст вам прекрасную тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых его мышц.

Это всего лишь маленький экскурс в упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса. Вы с легкостью подберете себе комплекс упражнений для ваших проблемных зон, при этом независимо, что вы хотите подтянуть – эффект будет отражаться на всем теле.

статья подготовлена специально для МирСовет.ру —

Значение расположения аксессуара

1 Большой палец

Ассоциируется с Марсом, а значит, с логикой. Надевая украшение на этот палец, человек самоутверждается. Он хочет производить впечатление человека сильного и упрямого. Если вы хотите наладить отношения с людьми, носите кольца на больших пальцах.

2 Указательный палец

Связан с Юпитером и наделяет человека силой. Кольцо на этом пальце символизирует уверенность и высокую самооценку. Если хочется стать решительнее и производить более уверенное впечатление, носите кольцо на указательном пальце. Предпочтительно серебро.

3 Средний палец

Покровитель Сатурн, который оберегает карму и дарит уверенность в себе. Но палец этот довольно опасен, если вы слишком слабы, он может еще больше уничтожить вас. Только сильным людям он подарит дополнительную уверенность. Если вы из невезучих, пробуйте носить кольцо на этом пальце, но не золотое.

4 Безымянный палец

Палец, связанный с Солнцем, а значит, с любовью и семьей. Не зря именно на этом пальце носят обручальные украшения. Если вы видите человека с простым украшением на безымянном пальце, значит, он очень любит деньги. Золотые кольца притягивают богатство, а серебряные мешают замужеству.

5 Мизинец

Палец Меркурия, связан с умом и коммуникацией. Если хотите найти к людям подход, развить интуицию, украшения стоит носить именно на нем. Вам это поможет в делах творческих и денежных.

Камни

Не только металл, но и камни связаны с разными пальцами. На безымянном лучше можно носить любые украшения, кроме гладких золотых, если вы не в браке. Это привлечет много вопросов. Правая рука, украшенная кольцами с камнями, наполняет энергией, левая – защищает.

Сапфир подойдет для указательного пальца, если вы хотите пробудить творческую энергию. Для безымянного подойдут гранаты, рубины, они укрепят семейные отношения. Аметист лучше подойдет для среднего пальца, он подарит гармонию и покой в душе. Оптимальное место для бриллиантов – безымянный и средний пальцы.

Кольца имеют значение не только с точки зрения эстетики образа, но и с точки зрения энергии, поэтому будьте аккуратны, покупая украшения.

Медовик по рецепту шеф-повара, который всегда получается идеально
Как приготовить вкусную пиццу без муки?
Бомбочки для стирки: как экологично постирать и сэкономить деньги

« Предыдущая запись

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Необходимый инвентарь

Для проведения занятий в домашних условиях могут пригодится такие виды инвентаря:

Кольцо изотоническое “Пилатес” среднего сопротивления помогает обрести стройность. Упражнения содержат элементы йоги, калланетики, дыхательной гимнастики. Плавные неторопливые движения сопровождаются напряжением, за счёт чего достигается большой расход калорий.
Обруч с массажным покрытием в виде мягких шариков или шипов, используется для формирования линии талии и бёдер. Эффективность увеличивается в комплексе с правильным питанием. Упражнения с обручем хула-хуп оказывают массажное воздействие, направленное на удаление подкожного жира.
Гимнастический мяч используется для выполнения специальных терапевтических упражнений, направленных на исправление осанки, растяжки мышц. Выбирается по росту: при сидении на мяче положение бёдер должно быть параллельно полу.
Степ-платформа даёт повышенную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Эффективно использовать для похудения, так как на выполнение упражнений уходит много энергии. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
Напольный вращающийся диск способствует тренировки мышц ног, бёдер, брюшного пресса. Использование тренажёра ускоряет сжигание жировых клеток в подкожных отложениях и придаёт фигуре красивые рельефные формы.
Ролик для пресса эффективно задействует во время тренировки сразу несколько групп мышц: спины, рук, ног, пресса. Регулярное использование даёт хороший результат.
Скакалка способствует похудению за счёт ритмичных движений и большого расхода энергии. Регулярные занятия дают эффективность, равноценную катанию на велосипеде, плаванию в бассейне, пробежке.
Кор доска вырабатывает равновесие и координацию. Использование инвентаря задействует несколько групп мышц одновременно, развивает гибкость. Во время тренировки затрачивается много энергии, что способствует быстрому сжиганию калорий. Упражнения на доске улучшают работу вестибулярного аппарата, развивают чувство баланса.
Гимнастическая палка простая по форме и многофункциональная в применении. Используется для выполнения силовых упражнений, направленных на укрепление мышц верхних и нижних частей тела.
Батут занимает больше места, нежели другие спортивные приспособления. Однако, занятия на нем приносят и физическую и моральную пользу. Систематические занятия помогают лёгким увеличиваться в объёме, что облегчает дыхание и положительно воздействует на кровообращение. Ткани насыщаются кислородом, а интенсивность прыжков заряжает энергией и хорошим настроением.