Как делать становую тягу если болит поясница

Поясничные боли после становой тяги

обрати внимание на правильную технику. что то нетак делаешь. или перегружаешь мышцы ( вес смотри)

Pavel Savanin

Лишь бы ни какого смещения небыло позвонков, я как то заработал мне только костоправ помог, и то иногда ноет.

и след. раз если уж делаешь разминайся хорошо, хотя я бы не советовал делать становую в 14 то лет .

Причины

Вам нельзя заниматься штангой.

тем, кто выполняет сидячую работу: водители, кабинетные работники — чаще менять положение тела;

У вас остеохондроз — изнашивание межпозвонковых дисков. От перегрузки их.

Умеренные физические упражнения под наблюдением специалиста помогут облегчить неприятный симптом

Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.

Если болит поясница, это еще не повод соблюдать постельный режим

Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.

Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.

Ну если тока начинаешь делать становую, то да, у меня помнится неделю болела спина после 1 тяги )) ну там и техника хромала. Со временем должно все пройти

Как отличить «правильную» и «патологическую» боль?

hanif

San
У вас слабый позвоночник и идите к врачу, если не хотите провести остаток жизни в инвалидной коляске.
сидя на стуле или на кресле, нужно опираться на спинку не менее, чем тремя точками;
Сейчас советую перцовый пластырь или натереть больное место разогревающей мазью, например, можно взять финалгон, никофлекс или фастум-гель. Если под рукой нет мазей, можно натереть спиртом. Натерев, закутайте чем-нибудь теплым: шалью, шарфом. В последующие дни также натирать мазью до полного выздоровления.
Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:
Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.

Патологическую боль можно описать так:
Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.

Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.
Алексадр Яковлев
Либо мышцу спины растянул, либо хребтину нагрузил. Бывает еще ущемление нерва в ногу или в руку отдает. Позвоночник береги.
Сорвал. . поможет массаж ну и мази согревающие. «Хондроксид», «Капсикам»
Ох уж эти фанаты спорта.
спать на жесткой постели. Мягкие матрасы бывают причиной многих заболеваний позвоночника, поскольку при лежании на них позвоночник изгибается. Если утром вы ощущаете хоть какой-то дискомфорт в пояснице, значит, матрас слишком мягок.

ДАЛЕЕ
прекратить нагрузку;

Что делать?

Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.

появляется в результате травматизации мышц;

Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.

Профилактика

Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.

Никто ничего никому не должен. Будет в мышце молочная кислота — будет болеть. Не будет молочной кислоты — не будет болеть.
Matagi
Анатолий Саламатин
Никакие мази не помогут, только покой.
Двигаться надо правильно. Посмотрите сайтhttps://spinet.ru/public/6pravil1.php
Мануальная терапия, специальный лечебный массаж, физиотерапия, плавание, растяжки на турнике или шведской стенке, простая йога (все, что усиливает боль, запрещено; правильно выбранные и правильно выполняемые упражнения дают облегчение) и беречь позвоночник.

лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;

Экстренная помощь

Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:

боль появляется сразу же;
Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:
При становой тяге задействованы самые разные группы мышц

А так-то, вообще, если уж болеть, то болеть должно всё тело. От пальцев ног и до макушки.

Нормально, если пройдет через несколько часов. А если через несколько часов начнет болеть сильнее, значит спину ты все-таки согнул.

MoyaSpina.ru

Правила и ошибки

Осваивать сложные упражнения лучше под присмотром тренера, специалист обучит корректной технике и исправит положение в случае ошибки.

Правила, которые не стоит нарушать:

правильное положение ног — слегка согнутые в коленях, это обеспечивает правильное распределение нагрузки;
спина должна оставаться прямой, тянуть вес с согнутой спиной — прямой путь к травмам. Когда позвоночник остается ровным, по нему равномерно распределяется нагрузка, нет дисбаланса, который приводит к повреждениям мелким мышц-стабилизаторов и даже смещениям позвонков;
не нужно тянуть разнохватом, этим ты подвергаешь позвоночник скручивающей нагрузке. Этот прием предназначен для соревнований, но не для рядовой тренировки;
подошва должна обеспечивать плотное сцепление с полом, обувь — надежную фиксацию пятки;
не нужно использовать перчатки, это только отвлекает от правильной техники.

Ощущая боль в спине после становой тяги, все поступают по-разному. Кто-то идет в аптеку за разогревающей мазью или болеутоляющими таблетками, он устранит лишь симптомы. Причина останется неизвестной и даст знать о себе вновь. Кто-то предпочитает повисеть на турнике, чтобы вытянуть спину, и это еще более опасное решение.

Верной реакцией станет обращение за медицинской помощью для обследования и к тренеру для выявления ошибок в тренировочном процессе.

Часто дело в слишком высокой интенсивности, делая тягу резкими рывками, ты не повышаешь продуктивность тренировки, а провоцируешь появление неприятностей. В стартовой позиции гриф может быть расположен слишком высоко или слишком низко, так как пропорции рук и ног у всех разные. С этим параметром можно поэкспериментировать, чтобы понять, как удобнее.

Что касается техники и веса, экспериментировать с ними по своему усмотрению не стоит. Вес снаряда должен повышаться постепенно, обучение следует проводить с пустым грифом. Если взять слишком тяжелую штангу, то результатом может стать протрузия, при которой межпозвоночный диск сместится за пределы своего места в позвоночном столбе. При протрузии возникает защемление кровеносных сосудов и нервов, оно и выступает в качестве причины боли. Если чрезмерно перегружать себя на регулярной основе, то осложнением станет межпозвоночная грыжа.

Болит поясница после становой

а не рановато то ли те становую тягать!! !

Сергей Свиридов Как обустроить рабочее место без вреда для здоровьяhttps://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51 Очень полезно вытяжение позвоночника. Например, висеть на турнике по нескольку раз в день. Делать это следует ежедневно, даже когда нет боли. После вытяжения минут 10—15 надо полежать на спине. на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс. правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения; острый характер боли; появляется в результате накопления молочной кислоты; Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений. Антон Нытик Val Ты банально сорвал поясницу, т. к ноги у тя сильней спины вот и возникает дисбаланс… . Становая тяга — очень травмоопасное упражнение. Ходите, говорите, стойте и сидите так, чтобы взгляд был направлен вперед — не вверх, не вниз и не вбок. Это обеспечит правильное положение шеи. Обычная зарядка и непрофессиональный массаж, наоборот, вредны. Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально. разминка перед началом занятий; боль может иррадиировать в другие части спины; появляется на следующий день после тренировки; Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер. нижняя и плечи у загривка.. . взависимости какая боль, возможно это просто отклик на упражнение, а возможно что и срыв спины, если не пройдет через 2 — 3 дня обратись к травмотологу, со спиной шутки плохи

Для укрепления поясницы выполняй гиперэкстензии… .

Занимайтесь на тренажёрах!https://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/https://video.mail.ru/mail/waleria-logina/13 ПРОВЕРЬ СЕБЯ! Тяжести не таскать. В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.

работа над укреплением спины;

неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя; тупой характер боли; Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.

Виды травм и механизм травмирования

Когда возникает боль в результате выполнения упражнений на становую тягу, причиной этого может быть целый ряд травматических изменений в организме. Рассмотрим самые легкие.

Растяжение, а медики настаивают на термине разрыв, мышечных волокон, провоцирующее мышечный спазм, не дающий мышце нормально работать.

К растяжениям приводит обычно “некорректная” работа мышц и недостаточно полное восстановление после тренировки, что вызывает в том числе износ мягких тканей позвоночника. Истощение тканей позвоночника и хронические перегрузки серьезные усугубляющие факторы. Повторяющиеся перегрузки делают ткани позвоночника настолько уязвимыми, что даже привычная нагрузка может спровоцировать травму.

Болит поясница после становой тяги

сам вчера делал и болит именно там…

Romembo И делай стан обязательно с поясом…. И не забывайте про воду: https://www.koob.ru/batmanghelidj/

Состояние мышц, участвующих в создании осанки, легко определить следующим тестом. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и попытайтесь удержать ее в таком положении ровно 30 сек. Если это вам удалось, значит, ваши мышцы в среднем тонусе. Это неплохо. Ну а если вы смогли удержать тело в подобном положении 60 секунд и даже больше, ваши дела идут просто отлично!

Начинать надо с исправления позы, в которой Вы работаете и отдыхаете. Работать наклонившись — нельзя, надо или приседать, или стоять прямо, а стол и стул подогнать по высоте. Стол должен быть наклонным! Экран ноутбука — тоже!

Ирэн Ницше

правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу; дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит. локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка; Учиться правильной технике приседания с весом можно исключительно под присмотром профессионального тренера

Иван

Терпи на и все на.

[slavich]

FAllY GALLY

Эффективные упражнения

Выделяется несколько несложных упражнений, при помощи которых осуществляется растяжка поясницы в домашних условиях:

Висы на турнике.
«Кошка» с выгибанием спины в положении стоя на четвереньках.
Скручивания в положении лежа на полу.
Наклоны туловища вперед в положении сидя с раздвинутыми ногами, при которых получается горизонтальный шпагат.
Подъем верхней и нижней половины туловища, а также плеча, бедра с напряжением мышц поясницы и ягодицы в положении лежа на животе.

Растягивать позвоночник лучше при помощи нескольких упражнений, между выполнением которых делается небольшой перерыв в 5 минут. При патологии позвоночника рекомендуется выполнение безопасного гимнастического комплекса по Бубновскому или Шубину на дому.

Быстро и эффективно достичь результата позволяет специальный аппарат для тракции хребта, где осуществляется цифровое управление нагрузкой. Аппаратный метод можно применять только после назначения врача. После части или всего курса упражнений следует избегать статических нагрузок на позвоночник.

Болит спина после становой тяги

Второй тест. Встаньте спиной к стене. Плотно прижмите к ней икры, бицепсы бедер, ягодицы, саму спину и затылок. Если это вам удалось и вы не почувствовали боли в связках из-за излишнего напряжения, это очень хорошо. Значит, ваш скелет сформирован правильно. Если же нет, продолжайте тренировки и пробуйте данный тест ежедневно. Кстати, именно такой должна быть ваша осанка при ходьбе! Пытайтесь запомнить ощущение правильной осанки, чтобы потом воспроизвести его не только на улице, но и за обеденным столом!

Сумку замените на рюкзак.

Болит спина после становой тяги

Нет, техника неправильная. Либо осанка у вас неправильная. Становая тяга при правильной технике и осанке ИЗЛЕЧИВАЕТ боли в пояснице, а не вызывает.

«Нет!» перегрузу поясницы;

Советуем прочитать:

боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;

Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.

Если ты спрашиваешь такое, то как ты вообще делаешь упражнение не зная какие мышцы при этом работают? ? Как можно заниматься тем, чего не знаешь? Скачай книгу, банально, «Анатомия силовых упражнений». Почитай, хотя бы будешь знать что и как работает при том или ином упражнении.

После становой тяги на след день должна болеть нижняя часть спины и верхняя часть???

Илья Соловьев

плохо разогрелся…

в 14 лет становая тяга… .

Сиреневая фея

Не делать резких движений, правильно поднимать тяжести (приседать, держа спину прямо, нести груз впереди себя ближе к туловищу; тяжелые вещи лучше переносить на плече) , предварительно разогрев мышцы;

Купите пояс штангиста и тренируйтесь в нем. «Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.

Почему болит поясница после тренировки?

с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят. В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

alpina xxxx

Становая тяга это базовое упражнение для увеличения общей массы тела. После неё много чего болеть будет. При правильном выполнении работают практически все мышцы. Ошибочно думать что она прокачивает только спину. Ну и как правило её ставят в день тренировки спины, первым упражнением.

С К И Ф

в принципе прихватило просто поясницу, должно со временем пройти, можешь ограничить себя в физ. нагрузках по ка не пройдёт, но если боль острая не откладывай поход к врачу, можешь кстати попросить кого-нибудь намазать поясницу согревающей мазью (что-то вроде быструмгеля или фастумгеля, ну знаешь которые старые бабушонки мажут себе) вот и в тепле держи спину обязательно …

Быстрая реабилитация

На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.

Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):

«Как смог», — это через боль, но аккуратно, чтобы без диких прострелов и лишнего напряжения. Так как я мог нормально согнуться, но в пояснице стреляло, когда разгибался, то более менее удалось выполнить лишь упражнения с номерами 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Остальные — кое-как и с прострелами, но хоть что-то. Опять же идея в том, чтобы позвоночник немного вытягивается и глядишь, меньше нагрузка будет на нерв, а то и в процессе высвободится.

Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:

Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.

Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:

Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.

Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.

Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.

В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.

В движениях себя не ограничивал, хоть и говорят врачи, мол, надо отлеживаться несколько дней. Суббота — семейный день, так что погуляли с детьми в местном развлекательном комплексе, да и в целом в этот день «нагулял» более 10 км и ничего — не сломался. Вечером — снова зарядка, самочувствие было еще лучше, чем утром, хоть спина продолжала «стрелять» при неловком прогибе назад и спать мог только на боку.

В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.

В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.