Шейпинг – это один из многих видов фитнеса. Он представлен целым комплексом специальных упражнений разной степени сложности и нагрузки. В этом и заключается преимущество шейпинга перед другими спортивными тренировками. То есть, нет необходимости обладать высоким уровнем спортивной подготовки, чтобы приступить к занятиям. Ошибочно думать, что шейпинг – это та же аэробика. Действительно, занятия шейпингом предполагают активную физическую нагрузку под ритмичную музыку. На этом схожесть заканчивается. Шейпинг – это не только упражнения и тренировки по расписанию, а еще и здоровое питание.
Не все знают, что программу похудения с помощью шейпинга разработали еще советские специалисты для конкурса «Мисс Вселенная». Манекенщицы эффективно стройнели, выполняя повторяющиеся упражнения.
Отличительной особенностью такого вида фитнеса является то, что физические нагрузки можно направлять локально, на определенные проблемные зоны. Однако стоит обратить внимание на некоторые противопоказания. Шейпингом нельзя заниматься тем, у кого есть заболевания сердечно – сосудистой системы, психические расстройства. Наличие злокачественных опухолей и нарушение работы пищеварительной системы тоже является противопоказанием к занятию шейпингом.
Читайте также: 10 отличных советов, которые помогут похудеть к лету
Занятия шейпингом
Шейпинг – это набор специальных упражнений для коррекции фигуры, исправления проблемных зон организма и поддержания хорошей физической формы.
Занятия шейпингом не принесут больших накаченных мышц, так как большинство движений выполняются с собственным весом, а вот избавиться от лишних калорий можно запросто, постоянность и беспрерывность упражнений, включает в работу практически все мышцы, на работу которых тратится большое количество энергии.
Приступать к тренировкам лучше всего с инструктором по шейпингу, в группах людей, так повышается мотивация, а домашние проблемы не отвлекают внимание от занятий. Обязательно перед началом тренировки хорошо разогрейте организм, для этого очень хорошо подойдёт стретчинг, бег трусцой на беговой дорожке или лёгкие прыжки на скакалке, разминка должна быть щадящая не более 5-10 минут. Продолжительность занятий обычно не более 1 часа и не чаще 3-х раз в неделю, этого достаточно для хорошего укрепления и своевременного восстановления мышц.
Почему выбирают шейпинг?
Польза шейпинга доказана наукой. Это именно тот вид тренировок при похудении, который поможет избежать сопутствующих заболеваний – анорексии и булимии. Важно постоянно контролировать параметры и придерживаться плана питания: строгая диета и шейпинг – несовместимы.
Занятия шейпингом выбирают те, кому особенно трудно отказаться от привычной системы питания – это все равно придется сделать, но ограничения будут не такими жесткими.
Шейпингом рекомендуется заниматься также тем, кто уже достиг желаемых форм: занятия помогают поддерживать фигуру в тонусе.
Польза шейпинга для похудения
Шейпинг для похудения
♦ Высокая интенсивность:
Для похудения необходимо поддерживать высокий темп упражнений, пульс должен быть в пределах 65-75% от максимума (220 – ваш возраст * 0,65 или 0,75), переходить от одного упражнения к другому нужно практически без перерывов в отдыхе. Выполняя упражнения, используйте полную амплитуду движений, не сачкуйте, иначе конечный результат будет ниже.
♦ Правильное питание:
Бессмысленно будет пропадать часами в спортзале и тратить финансы на тренировки и при этом беспорядочно питаться, всем чем душа пожелает. Для похудения ограничьте потребление жиров и углеводов, не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и после неё. Принимайте после тренировки овощи и каши из грубого помола, если фигура очень худощавая пейте обезжиренный кефир, творог, молоко или протеиновый коктейль.
Для того чтобы не сорваться и не начать есть всё подряд – сидите 6 дней на диете, а на 7 день побалуйте себя любимым калорийным блюдом. Вместо сахара принимайте мёд, обычный хлеб замените на ржаной и отруби, внезапные приступы голода глушите овощами и фруктами, а не пирожным и тортами, может не так вкусно, зато летом попец будет меньше
