Какие упражнения делать для увеличения члена

Увеличить размеры члена в домашних условиях при помощи специальных упражнений вполне реально, но успех придет только при должном упорстве и терпении. Факт подтверждается множеством мужчин, добившихся цели без применения препаратов и хирургии. Форсировать процесс нельзя – спешка приведет к обратному результату в виде потери формы пениса, травм и ухудшения эрекции.

Преимущества мануальной стимуляции

От 30 до 50% тканей полового члена составляют гладкие мышцы, являющиеся стенками сосудов и кавернозных тел. При вызываемом физическими упражнениями стрессе они, как и скелетные, начинают расти (происходит восстановление разрушенных клеток). С возрастом объем гладкомышечной ткани уменьшается, что приводит к потере тонуса полового органа и ухудшению эрекции.

Таблетки, стимулирующие кровенаполнение пениса, дают временный эффект, параллельно оказывая негативное влияние на организм (если состав не полностью натуральный). Упражнения помогают поддерживать половой орган в хорошей физической форме, сохраняя здоровье сосудов и объем гладкой мускулатуры. В качестве бонуса укрепляется тазовая диафрагма, что способствует более активному притоку крови к паху.

По статистике большинство мужчин добиваются общего прироста в размерах члена на 2,5 см за 4-5 месяцев. После прекращения занятий результат со временем может быть частично или полностью утерян. Скорость утраты достигнутой формы зависит от индивидуальных особенностей структуры пениса, а также от частоты эрекций.

Кроме прироста ширины и длины пениса, мужчины отмечают и другие положительные результаты от занятий:

Множественные и более яркие оргазмы;
Выравнивание формы члена;
Увеличение объема эякулята;
Продолжительная и уверенная эрекция.

Успеха можно достигнуть только при соблюдении техники выполнения упражнений и соответствующей подготовке перед каждой тренировкой.

Эффективные упражнения для увеличения роста на видео

Упражнения для увеличения полового члена можно найти практически в каждой культуре мира, это обусловлено простотой реализации и высоким уровнем эффективности. Большинство из них направлены на растяжение тканей и на регуляцию кровотока, ведь это самые главные принципы эрекции. Начинать упражнения следует плавно, на первых этапах 15-ти минут в день будет вполне достаточно, это позволит структурным элементам пениса привыкнуть к подобным манипуляциям.

При переходе на более тяжелые упражнения, нужно соблюдать осторожность и плавность, ведь пенис состоит из очень нежных и чувствительных структурных единиц. Более того внутренняя полость содержит сложную систему из кровеносных сосудов и различных клапанов, повреждение которых чревато серьезными осложнениями, вплоть до потери репродуктивной функции.

У гимнастики и у подобных упражнений есть ряд преимуществ, из-за которых миллионы мужчин выбирают именно этот способ удлинения своего детородного органа. К ним относятся:

регуляция работы кровеносной системы;
растяжение полового члена;
упражнения стимулируют выработку полового гормона – тестостерона, который положительно влияет на потенцию, и это значительно улучшит сексуальную жизнь;
систематические манипуляции позволяют найти в мужском организме слабые места, которые через некоторое время можно устранить;
физическая активность увеличивает приток крови к органам малого таза, включая и пещеристые тела пениса;
выработка андрогенных гормонов и адреналина, что способствует нормализации нервной системы, благодаря чему можно быстро справляться со стрессом и депрессией;
наполнение ствола кровью, что способствует его увеличению;
устранение застойных явлений;
положительный эффект достигается уже через 3 месяца;
минимальное количество побочных эффектов;
после занятий увеличивается мышечный тонус и улучшается настроение;
при соблюдении всех правил осложнения отсутствуют.

Чтобы достичь положительного эффекта за короткий промежуток времени, следует помнить, что самое главное – регулярность таких тренировок. Рассчитывать сразу на быстрый результат не нужно, для увеличения фаллоса всего на пару сантиметров придется подождать несколько месяцев при условии проведения ежедневных манипуляций.

Некоторые мужчины в погоне за длиной и объемом пренебрегают всеми правилами и рекомендациями, что приводит к серьезным последствиям.

Подготовка к тренировке

Перед тренировкой член необходимо разогреть. Процедура поможет усилить рост тканей и убережет от травм. Разогрев выполняется при помощи легкого массажа, прикладыванием теплого полотенца или грелки (держать не менее 5 минут). Можно набрать в банку теплой воды, погрузить в нее пенис и прижать горлышко к паху. В качестве грелки подойдет тканевый мешочек, наполненный сухим рисом (чтобы зерно могло свободно распределяться по ткани). Перед тренировкой его разогревают в микроволновой печи, затем оборачивают вокруг члена.

Эффективным методом подготовки является скрабирование ствола члена при помощи кашицы из воды и пищевой соды. Приготовить смесь также можно на меде или оливковом масле.

Перед началом занятий важно измерить длину и обхват эрегированного члена, чтобы иметь возможность отслеживать результаты. Для получения объективных данных объем нужно замерять в одном и том же месте.

Упражнения

Наиболее полно и доходчиво упражнения для увеличения члена описаны в книге американского писателя Аарона Кеммера «Упражнения для увеличения пениса». В ней собраны эффективные апробированные методики, которыми НУПеры (от словосочетания «натуральное увеличение пениса») делятся на тематических форумах.

Для начинающих программа тренировок выглядит следующим образом:

Прогревание в течение 5 минут.
Растягивание пениса по 30 секунд в стороны, вниз, вверх, от себя в общей сложности 5 минут.
Джелкинг – 10-20 минут.
Снова прогревание в течение 5 минут.
Упражнения Кегеля: 50 сокращений лобково-копчиковой мышцы по 5 секунд.

График упражнений: 2 дня занятий чередуются с 1 выходным днем. С опытом в программу включаются более травмоопасные упражнения.

Джелкинг

Джелкинг («доение») – базовая техника, которую следует освоить в первую очередь. Член у основания обхватывается в кольцо большим и указательным пальцами (ОК-захват), затем захват с давлением медленно проводится к головке. Сила сжатия должна быть постоянной. Выполняется двумя руками попеременно. Суть упражнения заключается в беспрерывном нагнетании крови в пенис, отчего он раздувается, происходит растяжение тканей. Первый результат в виде увеличения длины и обхвата члена можно увидеть уже через 2 месяца.

Пенис должен быть эрегирован на 40-50%. Упражнения на полумягком члене приводят к увеличению длины (за счет вытягивания), на твердом – к росту обхвата (за счет продавливания).

Джелкинг можно выполнять на сухом или смазанном пенисе. В первом случае захват фиксируется на коже и двигается вместе с ней. Есть вариация джелкинга со специальными палочками (джелк-машина): они располагаются с двух сторон перпендикулярно члену и с давлением проводятся до головки.

Юли – техника упражнений, направленная на рост обхвата пениса. Рекомендуется выполнять после джелкирования при 60-80% эрекции. ОК-захват сжимает член с такой силой, чтобы перекрыть отток крови. Хват без снижения давления в 2 этапа продвигается к головке, замирая на каждом по 15 секунд, затем слегка ослабляется и возвращается к корню. Достаточно 3-4 подходов по 5 повторов.

Перед захватом можно несколько раз «качнуть Кегеля» − выполнить серию сокращений лобково-копчиковой мышцы для активного нагнетания крови. Выполнять хват у самого основания следует не в полную силу, чтобы не повредить сосуды.

Клемпинг

Клемпинг – упражнения, основанные на передавливании пениса при помощи хомутов с целью его максимального кровенаполнения для роста объема. Некоторые используют кабельные зажимы (торговая марка Cable Clamps, средний размер), считая их форму максимально подходящей под окружность члена. Можно надевать как один, так и сразу несколько. Для защиты кожи пениса потребуются обмотка и прокладка. Можно использовать неопреновые повязки, которые применяются при растяжении запястья.

Основной принцип – воспрепятствовать оттоку крови из члена при свободных питающих артериях. Оптимальный режим занятий – 3-4 подхода по 15 минут. Начинать следует с 10 минут. При онемении или покалывании в члене, хомут необходимо немедленно снять, затем выполнить легкое джелкирование до принятия головкой естественного розового цвета.

Кабельные зажимы Cable Clamps идентичны форме пениса в разрезе

Растяжение грузами

Растяжка полового члена в длину при помощи подвешивания грузов – опасное упражнение, которое можно осваивать после 2-3 месяцев джелкирования, когда ткани уже адаптированы к стрессам. Груз подвешивается при помощи специального приспособления – хенгера (например, Bib Starter), который предотвращает травмирование головки и кожи ствола. Вешалка крепится на обмотку в 2-2,5 см выше головки (предварительно нужно сделать несколько выдавливающих движений для оттока крови). Основная нагрузка при подвешивании приходится на связки пениса.

Основные правила для новичков:

Не подвешивать грузы тяжелее 1-2 кг.
Продолжительность одного подхода составляет от 20 до 40 минут, всего по 2-3 в день.
Между подходами обязателен перерыв 5-10 минут и легкое джелкирование.

Продвинутая сосудистая программа

Продвинутая сосудистая программа выглядит так:

Массаж яичек.
Прогрев члена.
Простые прямые тяги.
Разминочный джелк.
Эрегированные сгибания.
Продавливания.
Сидение на полустоячем члене.
Легкий джелк.
Простые тяги.

Теперь подробнее о каждом пункте. Как вы могли заметить, первые три пункта схожи с программой, описанной выше, поэтому чтобы не повторяться, начнем сразу с четвертого пункта.

Разминочный джелк

Вам необходимо разогнать кровь по стволу члена, размять ткани. Для этого выполните мокрый или сухой джелк (как вам удобно) на 60-70% эрекции. Выполните 100 четких джелк-движений, по 3 сек на каждое движение.

Эрегированные сгибания

Доведите член до 90-95% эрекции, и начните выполнять эрегированные сгибания. Осторожно выполните сгибания в разные стороны, не гните член слишком сильно. С помощью этого упражнения можно существенно скорректировать искривление полового члена (подробнее об этом по ссылке). Итак, достаточно будет 10 мин сгибаний.

Продавливания

Одна из эффективнейших техник! Выполняйте на 40-50% эрекции. Первые повторения выполняйте крайне осторожно. К десятому повторению набирайте мощность. На одно движение должно уходить 4-5 сек. Меняйте руки, при необходимости отдыхайте. Выполните от 20 до 50 продавливаний, в зависимости от вашего уровня. Между повторениями встряхивайте член.

Сидение на полустоячем члене

Это упражнение лучше всего выполнять после продавливаний. Доведите член до 50-60% эрекции, и сядьте на член, как я описывал в предыдущей статье. Выполните 2-3 подхода длительностью до 5 мин. В данном случае, сидеть на члене более 10 мин опасно! Кровь, будучи заперта в стволе члена, не может свободно циркулировать, по этой причине не превышайте выполнение упражнения за один подход более 7 мин, и 10 мин для очень опытных ребят!

Легкий джелк

Выполните легкий джелк, для нормализации кровообращения. Буквально 5 мин. Может показаться, что от джелка на данном этапе нет толку, так как к такой нагрузке член уже давно привык. Однако, джелк — это основа всего увеличения члена. Каждое джелк повторение выполняйте старательно!

Простые тяги

В конце программы выполните легкие тяги в разные стороны. Так как член к данному моменту будет основательно налитым и разбухшим, тяги помогут вытянуть ткани, для большего и длительного заполнения члена кровью. По окончании тяг наденьте на основание члена эрекционное кольцо. Оно не должно давить слишком сильно, но и слишком свободным быть не должно. Через 10 мин снимите кольцо. Тренировка окончена!

Заключение

В этот момент вы будите гордиться собой, ведь вы провели такую продуктивную тренировку! Ваш член будет значительно увеличен — залит лимфой, которая, в основной своей массе, будет расположена в районе крайней плоти. Это не страшно. Это показатель продуктивной тренировки! Через пару часов лимфа рассосется.

По окончании тренировки ни в коем случае нельзя мастурбировать — это понизит эффект от тренировки. Заниматься сексом также не рекомендуется. Лучше будет, если вы отдохнете.

Заниматься по данной программе стоит по графику 3/1. При необходимости берите день, а то и два дня отдыха. Если чувствуете, что можете тренироваться более трех дней кряду — пожалуйста, однако более пяти дней без отдыха лучше не заниматься.

Вы вольны изменять программу на свое усмотрение. Меняйте и изменяйте упражнения, подрабатывайте их под себя, как вам будет удобно. При составлении своей личной программы, опирайтесь на описанные мною техники, перечитывайте статьи, возможно, вы что-то упустили или забыли.

Занимайтесь по описанной выше программе до тех пор, пока разница между параметрами BPFSL и BPEL не уменьшится до одного и менее сантиметров, а эрекция не усилится. Затем вновь повторяйте цикл по растяжению туники и т.д.

Завершение тренировок: как повысить эффективность

Зафиксировать результат после упражнений на удлинение пениса помогут обертывания. Для этого можно использовать эластичный бинт шириной не более 5 см, желательно с застежками. Техника:

Растянуть неэрегированный член.
Сделать 2 нетугих витка у самого основания.
Внахлест без сильного натяжения забинтовать член, не доходя 1 см до головки.
Закрепить бинт скрепкой.

Без опыта делать бинтование на ночь не следует – есть риск перекрыть кровоток и не почувствовать этого.

После упражнений на объем можно на 20-30 минут надеть регулируемое эрекционное кольцо, но не затягивая его сильно.

Хороший сон

Наукой давно доказано, что качественный сон позволяет увеличить рост. Чтобы вырасти на 10 или 20 см, важно соблюдать такие правила:

сон на твердом матрасе без подушки;
сон в положении на спине;
засыпание не позже 21:00.

Отсюда следует, что чем раньше человек ложится спать, тем лучше организм отдыхает и восстанавливается. Соответственно и выработка гормонов идет гораздо лучше. Для достижения цели – увеличения роста в 20 лет, обязательно нужно спать достаточное количество времени, отправляясь ко сну не позже 21:00.

Чтобы вырасти на 2-5 см в домашних условиях, важно не перегружать желудок перед сном тяжелой пищей. Ужин должен быть питательным, но легким. Для качественного сна рекомендуется употреблять на ночь такие продукты:

финики;
бананы;
инжир;
томаты.

Это быстроусвояемые, легкоперевариваемые продукты позволяют насытить организм витаминами и повысить уровень мелатонина в крови. Эти рекомендации можно взять на заметку парню или девушке 18-20 лет, которые хотели бы увеличить свой рост.

Возможные побочные явления

Побочные реакции после выполнения упражнений возникают либо вследствие перетренированности, либо в ответ на грубую неправильную технику. Наиболее частые проблемы:

Потемнение кожи пениса (приобретает бронзовый оттенок);
Проступание сосудов и вен;
Появление мелких красных пятен – разрыв капилляров. Могут быть результатом недостаточного разогрева члена. Крупные пятна недалеко от головки свидетельствуют о локальном кровоизлиянии, вызванном сильным продавливанием;
Возникновение черных точек на коже члена – повреждения из-за недостатка смазки;
Разбухание крайней плоти, вызванное скоплением лимфы;
Уменьшение упругости и размеров органа.

Все вышеперечисленные симптомы носят временный характер и исчезают после отдыха (2-3 дня).

Особую осторожность следует соблюдать при ношении эрекционных колец. Излишнее длительное давление может повредить сосуды и привести к некрозу тканей члена.

По верхней части члена проходит дорсальный нерв, а сразу перед головкой расположено нервное сплетение, поэтому следует избегать излишнего давления и травмирования данной области. Безопаснее делать обратный ОК-захват (ладонь внизу).

Программа увеличения роста за лето

Сегодня я расскажу вам о своей новой программе для увеличения роста. Наконец-то систематизировал собранную за достаточно долгое время информацию и попробовал на ее основе разработать комплекс упражнений и систему питания, которым буду следовать в течение нескольких ближайших месяцев. Если вы уже знакомы с моим блогом, то сразу же войдете в курс дела и сможете также разработать свою собственную программу. Если нет, то советую обратиться к предыдущим материалам, в которых освещены все аспекты увеличения роста: комплексы упражнений, правильное питание, секреты здорового сна и многое другое. Моя новая программа рассчитана на 3 месяца, за которые я надеюсь увеличить рост еще на один сантиметр. Может быть, кто-то скажет, что это слишком мало и не стоит тратить время ради такого незначительного результата, но я категорически не согласен с такими людьми. Помимо увеличения роста данная программа способна улучшить физическую подготовку, поможет похудеть и увеличить силу рук. К тому же, не исключено, что результаты могут оказаться более приятными. Посмотрим! Напоминаю, что мой рост составляет 171 см, возраст – 20 лет. К концу программы уже будет 21. Соответственно, если вы начнете заниматься по данной программе раньше, чем я, то сможете добиться лучших результатов. К тому же, программа предполагает не только выполнение упражнений для увеличения роста, но и силовые упражнения, и упражнения на выносливость. То есть, будем совершенствоваться сразу в нескольких направлениях! Комплекс весьма насыщенный. Это связано с тем, что с каждым днем все ближе момент, когда организм окончательно перестанет расти. Тем не менее, я буду соблюдать принцип постепенности при выполнении упражнений во избежание травм.

Основные компоненты программы

Как вы уже поняли, в центре внимания находятся упражнения для роста. Сразу два комплекса – утром и вечером. В принципе, можно было бы ограничиться одним комплексом, выполняя его так же дважды в день, но я повторю, что сроки ограничены тремя месяцами, поэтому будет довольно рискованно тратить большое количество времени на выбор подходящего именно для меня комплекса. А, как известно, кому-то помогает комплекс Норбекова, кому-то – методика Берга. Кому-то еще что-то помогает, методики не заканчиваются на этих двух. Вторым по важности компонентом я поставил силовые тренировки. Советую прочитать статью «Как все совмещать», чтобы не вдаваться в длительные пояснения. При этом, силовая тренировка также будет довольно сильно откорректирована и урезана. Я уберу большую часть базовых упражнений с отягощениями, штанга будет полностью исключена, чтобы не оказывать на позвоночник воздействие обратное тому, которое будут оказывать на него упражнения для роста. Вместо этого упор будет сделан на подтягивания, отжимания и т.д. Естественно, с дополнительным весом. Приседания – максимум если только с гантелями. Дело в том, что ногам будет уделяться особое внимание. Постараюсь подойти как можно более ответственно к питанию, так как оно – фундамент для роста всех тканей организма, будь то костная или мышечная. Упор делаю на белковые продукты, с высоким содержанием кальция, а также витамином А. На завтрак — овсяная каша на молоке, в течение дня еще литр молока. В рацион также будут включены классические продукты с высоким содержанием белка – творог, яйца и т.д. Спать буду 8-9 часов, так как потребуется большое количество энергии и времени на восстановление организма. При этом ложиться нужно как можно раньше. Как видите, ничего сверхъестественного нет, все вполне стандартно.

Сроки

Данную статью я пишу майскими вечерами, постепенно приближаясь к сессии. Учебный график постепенно становится мягче, несмотря на то, что я учусь сразу на двух факультетах. Уже совсем скоро пары закончатся, останется лишь подготовка к экзаменам и, собственно, сами экзамены. То есть, можно будет организовать режим дня исключительно по своему усмотрению, спешить уже не надо будет никуда. Потом, правда, еще производственная практика на юридическом, но это мелочи. Утро и вечер будут практически все время (за исключением трех недель) полностью в моем распоряжении, что создает идеальные условия для программы роста. А в июле уже начнется программа-максимум, когда у меня будет возможность ежедневно заниматься на турнике (сейчас ему могу уделять два дня в неделю). Таким образом, программа рассчитана на три месяца и условно разделена на две части.

Первая часть программы для увеличения роста

Первый период, в первую очередь, связан с учебным графиком. Завершая обучение, я буду выполнять комплексы упражнений по методике Норбекова и Берга, занимаясь на турнике и со скакалкой 2 раза в неделю. Также предстоит ходить как можно больше пешком для увеличения эффекта от упражнений и стимуляции ног. Первый период станет подготовкой ко второму и обеспечит плавное вхождение в активный тренировочный процесс. Что же, давайте рассмотрим данную часть программы подробнее. Утром по будням буду выполнять собственный комплекс упражнений, отчасти составленный из упражнений методики Норбекова+ упражнения для ног. По выходным после данного комплекса идут висы на турнике, в том числе вниз головой (пока думаю, как бы это организовать безопаснее). Вечером выполняю комплекс Берга + упражнения для ног. На все уйдет около 2,5 часов в день. Поясню, для чего я упоминал упражнения со скакалкой. Дело в то, что интенсивный бег на большие дистанции и многократные прыжки со скакалкой являются причиной появления временных микротрещин на костях ног. Это дает шанс стимулировать рост кости, если выполнять растягивающие упражнения для ног, махи ногами и т.д. Причем эти микротрещины исчезнут примерно через 30-40 минут, так что времени будет немного.

Вторая часть программы для увеличения роста

Как я уже говорил, вторая часть более интенсивная, так как вместо двух занятий на турнике в неделю появится уже семь занятий. Точнее, даже 14 вместо 4, если принимать во внимание утренние и вечерние тренировки. В остальном же все остается прежним. Принцип тренировок будет следующим: Я выполняю с утра растягивающие упражнения, затем иду и прыгаю на скакалке. Ориентировочно 1000 прыжков в день ,10 подходов по 100 повторений. При этом буду постепенно увеличивать количество повторений в подходе. Последний подход – с утяжелителями для ног (по 2 кг). После скакалки вешаю на ноги утяжелители и сижу так примерно полчаса, ноги свободно висят (для этого нужно сесть куда-нибудь повыше), после чего отправляюсь на турник и выполняю комплекс на нем. Собственно, эту часть тренировки уже успешно опробовал. Вечером – упражнения на турнике, а затем — комплекс Берга перед сном.

И напоследок

Статья будет периодически обновляться, если я буду вносить в программу какие-то изменения. Здесь вы сразу увидите все нововведения, поэтому добавьте ее в закладки браузера и периодически заглядывайте, если хотите быть в курсе новостей.