Рацион
Не знаешь, как снизить аппетит? Обязательно пересмотри свой рацион питания! Сладости и другие быстрые углеводы очень быстро нас насыщают и дарят чувство удовлетворения, но также быстро они усваиваются организмом, что вскоре снова провоцирует возникновение чувства голода. Постарайся уменьшить количество быстрых углеводов в своем меню, чтобы не набрать лишний вес.
Намного эффективнее снижают голод и обеспечивают чувство сытости белки и жиры – именно им и стоит отдавать предпочтение на протяжении дня. Проследи, чтобы в твоем меню было достаточно диетического мяса, яиц, бобовых, творога, орехов, яиц, авокадо и растительных масел.
Для контроля аппетита также добавь в свой рацион побольше клетчатки – она усваивается не так быстро, поэтому обеспечивает ощущение сытости на протяжении всего дня. Среди продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые каши, хлеб, бобовые, овощи и фрукты.
Еще один важный момент – правильные порции. 200-250 г – именно столько еды нужно съедать во время приема пищи, и не больше. Если увлекаешься и переедаешь, твой желудок растягивается и требует все больше и больше еды, чтобы наполнить его во время обеда.
Еще один, пожалуйста: топ-5 натуральных коктейлей для похудения
Как контролировать аппетит натуральными способами
Существует несколько способов, которые помогут контролировать аппетит естественным образом. Но для начала необходимо выяснить причины внезапного увеличения аппетита. style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″ data-ad-slot=»6058214268″ data-ad-format=»auto»> Наиболее частой причиной такого состояния, является недостаточный объем жидкости в организме. А мы, не подозревая этого, начинаем больше есть.
Следующая причина – потребность организма в определенных питательных веществах. Именно из за этого нам периодически хочется определенных продуктов. Пока же организм не получит то, что ему надо, чувство голода будет преследовать вас, чтобы вы ни съели. При таких приступах важно понять, не вызван ли неконтролируемый аппетит какими-либо эмоциональными проблемами или привычкой есть, например, при просмотре телевизора.
В этом случае. Пока вы не исправите своё эмоциональное состояние, вы не сможете наладить ваши взаимоотношения с едой. А помогут в это случае отвары трав: репейника, дикого овса, хизера, либо употребление большого количества алычи. style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″ data-ad-slot=»6058214268″ data-ad-format=»auto»> Если же вы питаетесь регулярно и полноценно, но при этом не чувствуете ощущения сытости, то попробуйте следующий способ: смешайте льняное семя с пшеничными отрубями в равных пропорциях, размешайте две столовые ложки этой смеси в стакане воды и выпейте за 15-20 минут до еды. Это смесь так же способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и профилактике запоров.
Если вам хочется есть сладкое, это может признаком того, организму не хватает глюкозы, либо нарушен её метаболизм. В этих случаях исключите из рациона рафинированные продукты, пейте много воды, регулярно принимайте настои корицы и стевии. После консультации с врачом попробуйте пропить курс пиколината хрома. style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-3150952690161823″ data-ad-slot=»6058214268″ data-ad-format=»auto»> При постоянном желании есть соленую пищу, можно заподозрить нарушение водно-солевого баланса в организме. В этом случае регулярно занимайтесь спортом, для улучшения обмена веществ и пейте много воды.
Помните, что за контроль аппетита отвечает гипоталамус и именно поэтому при нарушении возникновения чувства сытости, очень эффективен такой метод лечения как акупунктура. В любом случае, перед началом использования каких бы то ни было методов, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как приступы неконтролируемого аппетита могут быть симптомами начала множества заболеваний и требовать лекарственного лечения.
