Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как измерять объемы тела

Бюст: Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
Грудная клетка: Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
Талия: Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
Бедра: Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
Живот: Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
Бедро: Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
Колени: Измеряйте сразу выше колена.
Икры ноги: Измерьте вокруг самой полной части.
Плечи: Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
Предплечья: Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Как правильно снять мерки с женщины

Я уже акцентировала твое внимание на том, что для правильного снятия мерок с женской фигуры необходимо быть одетой только в нижнее белье, иначе точных данных у тебя не получиться, соответственно, все это плохо отразится на построенной выкройке. Обязательно соблюдай это правило!

Итак, начнем снимать мерки с проймы, нам нужно определить ее высоту на твоей фигуре.

Высота проймы спереди и сзади ( Впр. сз, Впр. сп )

Давай для начала я объясню для чего нужна эта мерка. Если ты когда-нибудь шила себе платье и у тебя случалось так, что пройма по спинке или по полочке топорщилась — это значит только одно, ее длина для была большая. Изменить ее в готовом изделии практически нереально, гораздо проще использовать данную мерку для основы плечевого изделия.

Прежде чем сделать измерение я советую точно определить прохождение плечевой линии. Взгляни на него в зеркало, наклей на плечо полоску любого скотча, я для работы использую малярный, он бумажный, на нем можно рисовать карандашом и затем легко снять. Итак, проведи линию стыковки плечевого шва где ты считаешь это будет идеально.

Возьми белый лист бумаги А4, сложи его по длине четыре раза, полученную полоску подложи подмышку и прижми рукой. Очень важно в этот момент не поднимать плечо, иначе мерка будет неточной. Теперь попроси твоего помощника проложить сантиметровую ленту сзади от верхнего края полоски до линии плечевого шва.

Аналогично снимаем данные спереди. Чтобы убедиться в правильности снятых мерок, выполни контрольный замер. Для этого проложи сантиметр от верхнего края бумаги по спинке и до верхнего края по переду. Затем сложи первых две мерки, если их сумма совпадет с контрольным замером, значит, ты все сделала правильно.

Например: Впр. сз. — 17 см, Впр. сп. — 16,5 см, Дл. пр. контр. — 33,5 см.

17+16,5 = 33,5 см

Не спеши снимать полосу, она тебе еще понадобится!

Высота бочка ( Вб )

Это измерение где-то перекликается с предыдущим, но не поленись его снять. Все они помогают правильно строить пройму, но с разных сторон. Для работы тебе понадобится полоска бумаги, как ее подготовить и что с ней сделать я описала выше. Надеюсь, что твоя талия размечена шнуром?

Именно от него к подмышке тебе нужно проложить сантиметровую ленту до верхнего края бумажной полоски.

Положение корпуса ( Пк )

Бывало ли у тебя так, что по горловине спинки выходил излишек, который хотелось бы убрать в средний шов. Если он есть, то сделать это можно без проблем, а если его нет по модели, тогда возникают сложности. Чтобы их не было ни в первом, ни во втором случае нужна эта мерка. Как ее используют при построении я еще не раз буду рассказывать, а пока давай научимся ее снимать.

Шея каждого из нас немного наклонена вперед, у кого-то больше, у кого-то меньше, вот это отклонение от вертикали нам и предстоит выяснить. Сложность его измерения заключается в том, что в работе используется не сантиметр, а две линейки.

Приложи одну линейку вертикально к спине.
Краем второй линейки коснись седьмого шейного позвонка. Как его найти ты можешь узнать из предыдущей статьи.
Посмотри на цифры горизонтальной линейки в месте пересечения с вертикальной. Это и есть величина отклонения. Внимание! Тебе нужны цифры только на горизонтальной линейке.

Высота плеча косая ( Впк )

Эта мерка и следующая, опять же дублируют первую и помогают правильно построить наклон плеча по спинке без каких-либо сдвигов вперед или назад. Для снятия этих данных у тебя на фигуре должны быть: разметка плечевого шва и шнурок по талии.

Выбираем точку пересечения талии и позвоночника, от нее наискосок к плечу прокладываем сантиметр. Цифры в месте стыковки измерительной ленты и размеченной плечевой линии будут нужными данными.

Высота груди косая ( Вгк )

Ну, а для того чтобы убедиться в правильности наклона плеча по переду обязательно сними вот эту мерочку. От центра груди к, выбранной тобой, линии плечевого шва, проложи измерительную ленту и сними данные.

Теперь я тебя познакомлю с тремя мерками, снятие которых упростит шитье не только платья, но и таких поясных изделий, как юбка. Снимаются они очень просто.

Длина до пола спереди ( Дп. сп. )

Для этой и следующих мерок очень важно правильно определить талию, как это сделать я рассказывала в предыдущем посте.

Прокладываем сантиметр от талии до пола по передней части фигуры. Желательно это делать посередине.

Длина до пола сбоку ( Дп. сб. )

Измерение выполняется аналогично только в этот раз с боковой стороны.

Длина до пола сзади ( Дп. сз. )

И третий замер из этой серии выполняется от талии до пола сзади. Чтобы точно учесть выпуклость ягодиц снимай мерку не по центру тела, а посередине ягодицы.

Эти три мерки помогут тебе воочию увидеть насколько не горизонтальна твоя линия талии.

Высота между обхватами груди

Помнишь, я говорила, что измерение обхватов груди спереди расходятся. Один проходит через самые выступающие точки, а второй — непосредственно над грудью. Так вот, нужно замерить высоту между этими обхватами.

Для чего это нужно? Когда будет строиться выкройка, она пригодится нам для создания нагрудной вытачки. Измерять мы ее будем от центра груди до ленты над грудью. Чтобы тебе было проще, ориентируйся на свой бюстгальтер. Обычно линия Обхвата груди 3 приходится на место, где заканчивается чашечка и начинается шлейка. Редко когда это бывает не так.

Выпуклость лопаток и ягодиц ( Вл и Вя ). Выпуклость груди и живота ( Вг и Вж )

Мне осталось познакомить тебя еще с двумя парами мерок. Технология их измерения принадлежит Галии Злачевской, и нужны они для правильного построения выточек на талии по спинке и переда.

Как ты понимаешь, первая пара нам поможет построить выточки по спинке. Измеряться они будут одновременно и выполняеться это так. Стань спиной к ровной вертикальной поверхности, это может быть обычная стена или дверь. Ты прикоснешься к ней самой выступающей частью своего тела, лопатками или ягодицами. Именно ее значение будет равняться нулю, а вот отступающий участок от стены нужно замерить с помощью сантиметра или линейки.

Точно так же определяем данные по переду. Какие варианты значений возможны при этом измерении?

По спинке:

Выступают лопатки.
Выступают ягодицы.
Ягодицы и лопатки соприкасаются со стеной. Значения записываются как нуль.

По переду:

Выступает грудь.
Выступает живот.
Грудь и живот находятся на одном расстоянии от стены и равны нулю.

Длина руки до локтя ( Др. л. )

Для построения выкроек рукава определить длину руки недостаточно, нам еще нужна длина до локтя. Она снимается очень просто. Прокладываем измерительную ленту от плечевой точки до локтя по задней части руки, при этом ее немного можно согнуть.

Все эти дополнительно снятые мерки обязательно тебе пригодятся в выкройках, поэтому внимательно изучи их.

Как правильно снять мерку у себя для построения выкройки платья

Довольно часто слышу вопрос: «Как правильно снять мерки с себя». Милые, мои, дорогие девочки, никак. Я пересмотрела кучу видео, где пытаются рассказать на манекенах как снять с себя данные, но почему-то не делают это на своей фигуре.

Почитайте мой предыдущей пост, там на примерах я объяснила, что даже от малейшего движения кисти изменится Ширина спины и груди, Длина поплывет сразу если ты двинешь плечом.

Единственный выход, изучить правила снятия тех или иных мерок, стать перед зеркалом и попросить самого терпеливого человека сделать измерения. Ты в это время стоишь спокойно и ровно, а глазами в зеркале контролируешь весь процесс.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в калькулятор жира, чтобы оценить процент жира в организме.

Кое-что интересное об измерениях тела

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.

Подбор платья по росту

Выбор платья на торжественное мероприятие — очень ответственное занятие для любой женщины. Как много нюансов несет в себе этот, казалось бы, незамысловатый процесс. Размер, рост, тип фигуры, оттенок кожи и цвет волос — все это играет очень важную роль при покупке правильного наряда, который сможет украсить ваш гардероб.

Конечно же, каждая женщина сама знает, какой фасон платья подойдет ей лучше всего, но не стоит пренебрегать советами профессионалов. Прежде чем отправиться за покупками, ни поленитесь прочесть несколько книг и журналов о моде. Узнайте, как правильно подобрать одежду для конкретного предстоящего праздника.

В нынешнее время магазины предлагают нам настолько разнообразный выбор нарядов для вечерних, коктейльных и торжественных вечеринок, что можно легко запутаться и растеряться. А ведь никому не хочется прийти на вечер в несоответствующем облике. Потрудитесь заранее определиться со своим желанием конкретного фасона платья. Это существенно облегчит вам задачу при поиске одежды и сэкономит время.

Рассказываем, как правильно измерять параметры тела, чтобы отслеживать результаты сбалансированного питания и тренировок.

Измеряете ли вы параметры своего тела? Если нет, то обязательно начните это делать.

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея.

Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи.

Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь.

Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс.

При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия.

Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра.

Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен.

Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног.

Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются

. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: .