Плавание для похудения, отзывы

Полезность плавания для здоровья и похудения

Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:

Ускоряются обменные процессы.
Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).

Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.

Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», — говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Попробуйте использовать втягивание живота для похудения.

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Достаточно ли одного плавания для снижения веса?

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.

Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.

Плавание для похудения

Плавание задействует большинство мышц тела, которые работают в единой системе, чтобы удерживать вес в воде и приводить его в движение. Одна из основных мышц пловца — широчайшая мышца спины, она отвечает за фазу гребка и двигает руку в любом спортивном стиле. Работа рук и ног должна согласовываться между собой и способствовать движению на воде.

Польза

Плавание — один из самых популярных видов спорта. Многие плавают просто для развлечения, но не каждый задаётся вопросом, какую именно пользу приносит плавание и эффективно ли оно для избавления от лишнего веса.

Знаете ли вы? Плавание помогает в борьбе с целлюлитом. Водный массаж повышает тонус кожи и стимулирует процессы, препятствующие преобразованию жира в «апельсиновую корку».

Занятия плаванием положительно влияют на весь организм:

насыщают кислородом ткани и улучшают кровообращение;
тренируют сердечно-сосудистую систему;
обеспечивают эффективную нагрузку на мышцы, сопоставимую с силовыми упражнениями на суше;
улучшают подвижность суставов, занятия доступны даже для людей с хроническими суставными заболеваниями;
движение воды дополнительно массирует и подтягивает кожу;
идёт выработка эндорфинов, а значит, улучшается настроение и снижается стресс, успокаивается нервная система.

Плавание как способ похудения подходит для людей с большим количеством лишнего веса, в то время как другие нагрузки могут быть недоступными из-за проблем с позвоночником или суставами.

Вред и противопоказания

Перед занятиями в бассейне необходимо получить справку у терапевта и дерматолога, а женщинам дополнительно следует проверить состояние здоровья у гинеколога. Противопоказаниями могут быть такими:

некоторые виды опухолей и новообразований;
заболевания кожи и венерические болезни;
повышенное давление;
некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
эпилепсия и туберкулёз.

Узнайте о пользе и вреде ходьбы для похудения.

К побочным недостаткам плавания можно отнести отрицательное воздействие хлора, используемого для очищения воды в бассейне. Плавайте в шапочке и обязательно принимайте душ после занятий, чтобы очистить кожу и волосы. Если после тренировки краснеют глаза, надевайте специальные очки.

Современные средства очистки, используемые в новейших бассейнах, уже не содержат хлор и более безопасны для человека.

К субъективному вреду можно отнести увеличение мышечной массы в плечевой области при спортивном плавании. Можно ли избежать такого эффекта? Достаточно сделать упор на дополнительную тренировку ног, плавание с кругом или мячом (без рук).

Важно! Сразу прекратите тренировку и покиньте воду, если заметите головокружение, тошноту или любое ухудшение самочувствия.

Как плавать, чтобы похудеть

В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше, конечно, позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.

Техника брасса

Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.

Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.

Техника кроля

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

Техника баттерфляя

Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.

Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.

Интервальный способ

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.

Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.

По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.

К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.

Как похудеть в бассейне?

Многие люди считают плавание идеальным видом фитнеса, и портал о похудении «Худеем без проблем» с ними полностью согласен.

Самое приятное и полезное – это плавать в морской воде, но, увы, не всем выпало счастье жить на берегу моря. Вот именно поэтому человечество давным-давно и придумало замечательную штуку — бассейны.

Плавание в бассейне является самым идеальным видом физических нагрузок, его можно использовать при разных заболеваниях, особенно оно эффективно при наличии лишнего веса.

Каждая женщина, желающая похудеть, сама выбирает способ похудения: диету, тренажерный зал, танцы и т.д. Все это прекрасно, но, к сожалению, не всем подходит по состоянию здоровья.

В то, что в бассейне реально можно сбросить вес верят не все, а зря. Портал hudeem-bez-problem.ru. постарается вас в этом убедить и подробно расскажет о том, как похудеть в бассейне.

Начнем с того, что сначала перечислим преимущества занятий в бассейне, а их немало.

Преимущества похудения в бассейне

Травму в воде получить практически невозможно.
В воде идет минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому их травма, как и растяжение мышц, невозможны.
Благодаря плаванию исправляется осанка.
Вода стимулирует обмен веществ, а это значит, что плавание сжигает много калорий, например, за час уходит до 400 ккал.
Плавание снимает любое нервное напряжение, вода смывает весь негатив и заряжает бодростью.
Вода оказывает и сильный массажный эффект, т.е. является профилактикой целлюлита и растяжек кожи.
Благодаря плаванию укрепляется сердце, снижается давление и повышается иммунитет.

Как можно похудеть с помощью бассейна

Для того чтобы тренировки в бассейне были не только эффективными, но и безопасными, необходимо выполнять некоторые правила:

Первые занятия не должны превышать 30 минут, начиная со второй недели время можно постепенно увеличивать продолжительность до 45 минут.
Перед началом занятий сначала разогрейте мышцы, проведя 5-ти минутные разминки сначала «на берегу», а затем у бортика.
Если вы плохо плаваете, то обязательно используйтесь во время тренировок надувной круг или жилет.
По окончании тренировки сразу не выходите из воды, а немного расслабьтесь и восстановите дыхание, для этого хорошо подходит плавание на спине.
Желаемый результат достигается при регулярном посещении бассейна раза 2 – 3 в неделю, чередуя различные виды плавания.
В течение 1,5 после тренировки разрешен только легкий перекус, например, стакан кефира.

Чтобы достичь большего эффекта, необходимо в бассейне не просто плавать, но и делать специальные упражнения, активно воздействующие на различные группы мышц.

Упражнения, чтобы похудеть в бассейне

Упражнения для ног

Возьмитесь за бортик левой рукой и делайте движения ногой (левой) вперед — назад. А теперь то же самое с правой ноги.
Держась двумя руками, резкими движениями поднимите обе ноги назад, стараясь делать это повыше.
Встаньте спиной, расставьте руки и возьмитесь ими за бортик. Энергично дрыгайте левой и правой ногой попеременно, создавая вокруг себя как можно больше брызг.
Встаньте к бортику любым боком и начинайте «маршировать», стараясь высоко поднимать колени.

Интересно: Таблетки для похудения для женщин

Упражнения для талии, бедер и пресса

Возьмитесь левой рукой за край бассейна и делайте наклоны в правую сторону. Поменяйте руку и повторите упражнение.
Стоя спиной к бортику бассейна и держась за него руками, подтягивайте обе ноги поочередно к груди, к одному плечу и к другому.
Находясь спиной к бортику и взявшись за него руками, вытяните прямые ноги вперед. На вдохе резко разведите их в стороны, а на выдохе — сведите их вместе.

Упражнение для рук

Встаньте в воде, чтобы она доходила до шеи, разведите прямые руки сначала в стороны, а затем сведите их вместе.

Все упражнения надо повторять не менее десяти раз каждое.

Медициной давно доказано, что плавание в бассейне не только может преобразить вашу фигуру, но и положительно скажется на всем вашем здоровье. Поэтому не раздумывайте долго о том, как похудеть в бассейне, стоит ли начинать, поможет вам или нет…

Отбросьте все сомнения, просто приходите: плавайте, оздоравливайтесь и худейте!

Отзывы о похудении в бассейне

Плаваю уже больше года, результат очень хороший. Похудела сильно и фигура стала симпатичной, не только мне нравится. Бассейн — это здорово! Кристина
Я тоже обожаю тренировки в бассейне, вес правда уходит. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть, плавая в бассейне» знаю, и что интересно — сантиметры уходят быстрее, чем килограммы. Лиля
Сначала целый месяц плавала, делала упражнения как сумасшедшая, а вес почти не уходил. А потом поняла ошибку — наплаваюсь и бегом в кафе наедаться.
Оказывается, нельзя часа полтора плотно есть после тренировки. Вот так. Как быстро похудеть в бассейне, я теперь хорошо знаю на собственном опыте. Плавать плавай, а рот все – равно держи «зашитым». Анастасия

Автор — Елена Яременко, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-v-bassejne.htm

Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть

Для процесса похудения с помощью плавания нужно сразу настроиться на постоянную и долгосрочную работу не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут-1 часу. И это время вы должны провести в постоянном движении в воде, не вися на бортике и болтая с друзьями.

Это общие для всех рекомендации, не подходящие всем 100% — все зависит от изначального веса, уровня тренированности, пола, возраста и физических возможностей.

Важно: при частых тренировках на воде есть шанс нарастить мышечную массу, что однозначно увеличит вес.

Бассейн: плаваем активно!

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания.

Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество.

Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия.

Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп.

Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Внимание!

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать.

Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие.

Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб.

Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания.

Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

По теме: Как похудеть без тренировок

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться.

Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям.

Важно!

Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар».

Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов.

Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода.

Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров.

Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию.

Совет!

Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног.

Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/bassejn-plavaem-aktivno/

Питание

Еще один немаловажный момент – питание. Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.

По окончании тренировки приступайте к трапезе спустя час и более, отдав предпочтение обезжиренному творогу или кефиру. До занятий вы должны встать из-за стола за 2 часа.

О показаниях

Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:

Проблемы с сердцем и сосудами;
Повреждения головного мозга;
Нарушения работы ЖКТ;
Легочные недуги;
Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
ДЦП и рахит;
Родовые травмы;
Аутизм;
Проблемы опорно-двигательного аппарата;
Анемия.

Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.

Отзывы худеющих о плавании

«Эффект отличный»

Начала ходить в бассейн 2 месяца назад. Думала, будет сложно — я неспортивный человек. Оказалось, ничего непосильного нет. И можно особенно не напрягаясь по часу в воде проводить. Ничего не ломит, и потом не пахнет. Ходить в душ необязательно – у нас в бассейне хлорка не чувствуется. Похудела на 3 кг. Вроде, чуть-чуть. А изменения прям хорошо видны – фигура стала подтянутая, жирок поубавился. Думаю продолжать и дальше.

«Неспешное похудение»

Плавание не подходит тем, кто хочет быстро похудеть. Моментально жир не убирает. Хотите сделать тело красивее, не боясь побочных эффектов, выбирайте походы в бассейн! Ни сильной усталости, ни травм. Морально не устаешь, приятно заниматься. Я давно за весом не слежу, но знаю, с ним порядок. Подтянутое тело без жиринок – реальный результат.

«Лучший вид физических нагрузок»

В первое время я рассматривала плавание способом отдыха. Приятно после трудового дня сходить в бассейн, покупаться и расслабиться. Потом, когда привыкла часто бывать в воде, стала плавать много и долго. Тогда и начала худеть. Небыстро – по 2 кг примерно в месяц. За полгода 7–8 кг стабильно ушли. Ничего возвращаться не думает. Довольна занятиями. Всем полезно попробовать тоже. Если похудеть и не получится, останетесь довольны наверняка!

«Огромная польза телу»

К плаванию привели проблемы со спиной. Тягать железо и сильно нагружаться мне нельзя. Врач сказала, полезно посещать бассейн. Что ж, я попробовала и невероятно рада. Год стабильно хожу. Спина не беспокоит, а фигура в прекрасную форму пришла. Не стыдно теперь. В цифрах 5 кг потеряла. Надо учитывать, часть жира замещается мышцами. А выглядит мышечный рельеф куда лучше и привлекательнее. Результаты просто превосходные. По всем «фронтам».

«Не представляю жизнь без плавания»

В бассейне и в открытом водоеме плавание полезно. Фигуре, выносливости, нервам. Обязательный ритуал, выполняемый мною по 3–4 раза в неделю. Плаваю примерно час. Неинтенсивно, но ощутимо. Фигура в порядке, психика крепкая. Как метод снятия стресса и похудения, плавание в бассейне – лучший выбор.

Как нужно плавать для похудения: составление плана интервальных тренировок ^

Плавания в открытом водоеме или в бассейне – совершенно разные вещи. Ведь, например, в море, тренировки будут осуществляться совсем по-другому из-за волн и прочих факторов.

Чтобы понять, насколько эффективно плавание для похудения, необходимо ознакомиться с основными видами занятий в спокойной воде, то есть в бассейне.

Плавание кролем для похудения

Кроль – самая распространенная и эффективная для похудения разновидность плавания. Основной принцип кроля – преодоление наибольшей дистанции с наименьшим количеством движений.

Для этого руки и ладони должны находиться в напряжении и за один гребок нужно проплывать не менее метра.
Ноги при этом также двигаются по принципу работы гребного винта.
Дыхание – важная составляющая тренирокок. Сначала нужно сделать быстрый и глубокий вдох, а потом полностью выдохнуть.
Стиль кроля для похудения отлично прорабатывает все основные мышцы и сжигает жировые отложения.

Плавание брасом для похудения

Основное правило браса заключается в том, что руки из воды выносить не нужно. При этом движение происходит бесшумно и не очень утомляет пловца.

В отличие от кроля, в брасе основной движущей силой являются ноги, которыми делают толчок.
Одновременно с этим делают гребок руками, вдох на поверхности воды и выдох в воду.
Именно поэтому наиболее эффективное плавание для похудения ног – в стиле брас.

Плавание баттерфляем для похудения

Баттерфляй – самый сложный и наиболее зрелищный вид плавания. Руки при этом работают одновременно, загребая воду. С баттерфляем сможет справиться только опытный и выносливый пловец.

Стиль баттерфляй для похудения очень эффективен за счет высокой интенсивности. Использовать в программе его можно только после освоения двух предыдущих стилей. Плавание для похудения рук лучше всего осуществляется за счет использования стиля баттерфляй.

Плавание для похудения бедер и живота

Для похудения живота тренировки должны включать в себя чередование таких стилей, как баттерфляй и кроль. Сами по себе оба эти стиля способствуют избавлению от боков и укреплению мышц пресса.

Занятия для бедер и живота включают в себя использование интервальных тренировок, которые заключаются в чередовании усердной работы и отдыха.

Обычно тренировка происходит следующим образов: 15 секунд нужно плыть в полную силу, 15 минут – брасом.
Затем продолжительность активного плаванья увеличивается до 30 секунд, а расслабляющего – не увеличивается.
Достаточно выполнить 8-10 интервалов с рывками и расслаблениями.

Советуем также ознакомиться со статьей Обруч для похудения.