Авокадо при похудении вред и польза

Полезные свойства авокадо при похудении

Высококалорийный, жирный продукт авокадо и похудение связать вместе сложно. Фрукт содержит около 75% жирных кислот, но применение аллигаторовой груши для избавления от лишних килограммов вполне обосновано необычным составом. Плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя процессы организма, а еще во фрукте содержится природный жиросжигатель, который помогает быстро похудеть.

Жиры, которых много в составе плода, быстро усваиваются, не мешая процессу похудения. В нем почти нет сахара, совершенно отсутствует холестерин. Количество витаминов разных групп в аллигаторовой груше не сравнится ни с одним другим фруктом или овощем. Добавьте к этому большое число солей калия, магния, кальция, фосфора, натрия, чтобы убедиться в уникальном полезном действии экзотического плода на организм помимо похудения.

Для женщин

Богатый витаминный состав аллигаторовой груши идет на пользу не только фигуре женщины, избавляя от лишнего жира на боках и животе. Минералы, витамины и микроэлементы, содержащиеся во фрукте, повышают иммунитет, очищают женский организм от вредного холестерина, снижают артериальное давление и позитивно влияют на функциональность всех систем и органов. Научно подтверждена польза авокадо для женщин с точки зрения внешней привлекательности. Обилие витаминов Е и А – это прямой путь к здоровью и красоте волос, ногтей, сияющему виду кожи.

Для мужчин

Аллигаторову грушу оценят мужчины. Для них ценно положительное влияние фрукта на нервную систему. Регулярное употребление фрукта делает представителей сильного пола рассудительными, уверенными. На этом факте полезные свойства авокадо для мужчин не заканчиваются. Фрукт является сильным афродизиаком, повышающим мужскую силу и улучшающим репродуктивную функцию.

Укроп — лечебные свойства и противопоказания. Применение укропа и его семян в народной медицине
Заколка для волос твистер
Стрижка пикси для женщин 2019

В чем польза авокадо

Систематическое использование свежих плодов в короткие сроки улучшит настроение, внешний вид кожи и волос, а также стабилизирует вес. Это становится возможным благодаря целому комплексу полезных компонентов в его составе.

ТОП-12 ЦЕННЫХ СВОЙСТВ АВОКАДО

Омега-3 и 9 ненасыщенные жиры. Подобные вещества, способствующие сжиганию жировой прослойки, входят в состав чрезвычайно ограниченного перечня продуктов. Они очень полезны для всего организма, налаживают обмен веществ и стабилизируют работу органов и систем.
Маслянистая субстанция плода не только вкусна, но и отлично усваивается. Фрукты, съеденные даже совсем в небольшом количестве, обеспечивают длительное чувство насыщения.
Зрелые плоды имеют большую калорийность, чем незрелые. Показатели составляют примерно 200 килокалорий на 100 грамм. Плод весом около 250-300 грамм содержит в себе примерно 450-500 калорий.
Фруктозы в плодах минимальное количество. Благодаря этому плоды могут использоваться в качестве диетического питания для разных категорий пациентов, а также при наличии сахарного диабета (после консультации врача).
Много в мякоти разнообразных ценных микроэлементов – магния, калия, натрия, железа, фосфора, кальция.
Витамины С, А, Е и группы В укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма к негативным внешним и внутренним факторам, в том числе к бактериальной и вирусной микрофлоре. Вхождение филлохинона и никотиновой кислоты обеспечивает здоровый вид и сияние кожи, блеск и крепость волосам и ногтям, способствует укреплению нервной системы и налаживает сон.
Богатый состав нормализует гормональный фон, устраняет его негативную симптоматику, особенно у прекрасного пола. Полезны плоды и для женщин, планирующих беременность.
Обычного размера плод содержит ценные и хорошо усваиваемые нутриенты. В 200 граммах мякоти содержится около четырех грамм протеина, сорока грамм насыщенных жиров, примерно восемь грамм углеводов. Около 70% мякоти приходится на воду.
Регулярное употребление фруктов способствует снижению риска развития болезней сердца и сосудов, уменьшает количество вредного холестерина, улучшает интеллектуальную деятельность.
Биологически активные вещества активизируют кровообращение, насыщают клетки кислородом, оказывают омолаживающий эффект, повышают эластичность сосудов и кожного покрова.
Плоды полезны при замедленном обмене веществ, склонности к отекам и анемии, в том числе вызванной обильными месячными.
Пантотеновая кислота помогает при хроническом стрессе и гормональном дисбалансе.

Единственное условие для получения хорошего результата – правильное потребление фруктов.

Как правильно есть авокадо для похудения

Чтобы похудеть, не нужно питаться исключительно авокадо. Освободите рацион от мучной и жирной пищи и добавьте к приемам пищи половину или четверть спелого плода. Не важно, как кушать авокадо для похудения: в качестве самостоятельного продукта или готовить с ним блюда. Существует несколько правил, соблюдая которые, вы не навредите своему здоровью:

Косточка фрукта содержит большое число токсинов, которые выделяются при контакте с воздухом. Удалите косточку сразу после разрезания плода.
Хранение очищенного фрукта допускается только в холодильнике. При комнатной температуре мякоть чернеет.
При тепловой обработке часть полезных веществ экзотического продукта теряется, поэтому его лучше использовать в сыром виде.

С чем едят авокадо для похудения

Необычный вкус продукта позволяет использовать его для приготовления разнообразных блюд: от суши до салатов. Часто авокадо сочетают с овощами, а самое вкусное сочетание – с помидорами и огурцами. Фрукты тоже гармонируют по вкусу с аллигаторовой грушей, лучший дуэт этого плода – с цитрусовыми. Мясо и рыба – еще один вариант, с чем кушать авокадо для похудения. Продукт измельчают в блендере или нарезают кусочками. Термическая обработка фрукта нежелательна из-за снижения полезных свойств.

Можно ли есть авокадо на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Сколько авокадо можно съедать в день

Назвать точное количество фрукта, которое требуется съедать в день для похудения, нельзя. Этот вопрос решается индивидуально. Сытный и питательный продукт быстро удовлетворяет голод, но им злоупотреблять не стоит. Норма авокадо в день при похудении – не более двух штук. Пара авокадо содержит около 400 калорий и способна заменить полноценный обед или ужин. При монодиете на авокадо используется 5 плодов. Врачи же не рекомендуют в ежедневном рационе использовать больше половины фрукта за сутки.

Авокадо для похудения. Польза и вред диеты

Красивые южные фрукты похожие на обычную грушу имеют уникальный вкус и целебные качества. Сейчас они продаются в любое время года и входят в состав многих диет, предназначенных для общего оздоровления организма, выведения шлаков, налаживания пищеварения и лечения ожирения.

Существует убеждение, что авокадо – чрезвычайно калорийный продукт и не слишком подходит для снижения веса. Однако это не соответствует действительности. Диетологами разработаны эффективные и простые схемы для похудения. Фрукт абсолютно безвреден для всех здоровых людей, имеет очень небольшой список противопоказаний и может использоваться всеми без исключения как для ежедневного питания, приготовления смузи, салатов и пр., так и в составе диеты для снижения массы тела.

Калорийно ли авокадо?

Да. Но большое количество калорий в нем – следствие высокого содержания жиров, а не фруктозы. Жиры, находящиеся в свежих фруктах, не откладываются в виде неэстетичной подкожной прослойки.

Уникальное свойство авокадо для похудения в том, что плод активно стимулирует процессы метаболизма и способствует сжиганию, а не откладыванию жира. Ежедневная энергетическая ценность пищевого рациона в этом случае составит не больше 1500 килокалорий.

Авокадная диета

Для избавления от лишних килограммов разработано несколько диет, главным компонентом которых является аллигаторова груша. Авокадо при диете помогает сбросить до 1 килограмма веса за сутки. Авокадовая диета может включать исключительно экзотические плоды или их сочетание с мясом, рыбой, злаковыми культурами, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Популярный способ похудения с помощью аллигаторовой груши рассчитан на 5 дней. Меню в течение всей диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – половина авокадо, 50 г творога с нулевой жирностью.
Обед – салат из ½ аллигаторовой груши, помидора, огурца, яйца и зеленого лука.
Ужин – половина авокадо, вареное яйцо, 100 г отварной говядины.

Соленое тесто — рецепт изготовления материала для лепки поделок. Как сделать соленое тесто — фото, видео
Рецепты приготовления ячневой каши в мультиварке
Сепсис — что это. Симптомы, развитие и лечение сепсиса у детей и взрослых

Плюсы и минусы диеты

Прежде чем начинать диету для похудения на аллигаторовой груше, нужно узнать, каковы польза и вред авокадо. Специалисты считают, что диета на авокадо должна быть короткой, в противном случае может произойти нарушение обмена веществ. Кроме этого недостатка диета имеет множество достоинств:

Психологического дискомфорта во время похудения не возникает, так как сочные плоды быстро утоляют голод и снижают аппетит.
Похудение отлично переносится и не подходит только детям, беременным женщинам и пожилым людям.
Достаточное количество других продуктов в диетическом меню, которые можно съесть с главным компонентом, делает его разнообразным.

ПОХУДЕЙКИНЫ ДИЕТЫ. Худеем с авокадо: неужели это возможно?

Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего. И вообще, можно сказать, что это уникальный плод, аналогов которого нет в природе. Авокадо известен как источник множества полезных веществ и как компонент ряда диет, в первую очередь, предназначенных для снижения веса. Неужели он так хорошо помогает худеть?

Состав и полезные свойства авокадо

Любители авокадо не преувеличивают, говоря, что он имеет уникальный состав. Действительно, существует очень мало овощей и фруктов, отличающихся подобным набором ценных соединений.

В авокадо много витаминов, особенно, группы В, а также С, А, К и Е, в нем есть антиоксиданты, клетчатка, крахмал, большое количество минеральных веществ, от калия и магния до фтора и фосфора. Но это еще не самое интересное. В состав авокадо входит достаточно большое количество растительных жиров, источников полезных для здоровья полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в нем обнаружено содержание L-карнитина, который, как предполагается, обладает способностью действовать на обмен белков и жиров.

Регулярное употребление в пищу авокадо оказывает благотворное влияние на обмен веществ, состояние иммунитета, здоровье пищеварительного тракта и нервной системы.

Этот фрукт не используется в традиционной медицине при каких-то конкретных заболеваниях, но его польза для здоровых людей и больных с самыми разными проблемами несомненна.

Помогает ли авокадо худеть?

Присутствие в составе фрукта L- карнитина – это основной повод, благодаря которому авокадо наделили славой отличного средства для похудения. Кроме того, в пользу наличия у него «похудительных» свойств свидетельствует факт о содержании в его составе клетчатки, ускоряющей пищеварение. Присутствие почти полного перечня витаминов группы В говорит о том, что авокадо повышает устойчивость человека к стрессу, которым является любая диета, и проявляет некоторые успокаивающие свойства, что также немаловажно, когда речь идет об ограничениях в питании.

Однако существуют некоторые «но», ставящие под сомнение высокую эффективность авокадо в снижении веса. Например, взгляните на калорийность этого фрукта: она составляет аж 150 ккал на 100 граммов! Для сравнения, в обычной груше содержится всего около 50 ккал. А все – по той причине, что в авокадо присутствует большое количество жиров. Конечно, растительный жир – это совсем не то, что вредный холестерин и насыщенные жирные кислоты из свинины или баранины, которые откладываются в виде нежелательных отложений. Но все равно надо понимать, что при такой калорийности авокадо просто не может быть «замечательным диетическим фруктом с жиросжигающими свойствами», как его иногда описывают. Даже несмотря на то, что в нем есть L-карнитин (кстати, роль этого вещества в снижении веса так и не доказана, его способность сжигать жир – это всего лишь предположение).

Не поймите неправильно: авокадо полезен, он может стать отличной составляющей любой здоровой диеты, однако не стоит рассчитывать на то, что его употребление приведет к быстрой и заметной потере веса. К похудению придется приложить и собственные усилия…

Диеты для похудения с авокадо

Даже не садясь на диеты с содержанием этого фрукта, Вы можете убедиться в том, что сам по себе авокадо не помогает быстро худеть. Просто обратите внимание на их состав, и Вы все поймете. Эффективные диеты, в состав которых входит авокадо, имеют очень низкую калорийность. Следовательно, что с авокадо, что без него они заставят всех людей, которые будут их соблюдать, сбросить вес.

Одной из наиболее популярных диет с авокадо является трехдневная. Каждый день человеку рекомендуется есть по 1 авокадо, 1 огурцу, 1 яйцу, 100 г творога и 100 г говядины.

Маловато, не правда ли? По калорийности такой рацион не «дотягивает» даже до минимальных значений допустимой суточной калорийности. А ведь, как известно, даже на суровой диете не стоит употреблять меньше, чем 1200 ккал в день… Но зато похудение в этом случае действительно происходит – хотя и ненамного, учитывая небольшую продолжительность диеты.

Еще один распространенный вариант диеты заключается в употреблении низкокалорийных овощных салатов с авокадо и обезжиренного кефира. Как несложно догадаться, это тоже может заметно убавить Ваши объемы.

Отзывы об авокадо для похудения

Некоторым людям, обладающим сильной волей и готовым к любым лишениям ради красоты, диета с авокадо приходится по вкусу. Однако большинство все же остаются недовольны этим фруктом как средством для снижения веса.

Очень многие люди обращают внимание на то, что любая диета на авокадо – удовольствие не из дешевых, потому что фрукт продается поштучно и за довольно высокую цену. А уж если употреблять его каждый день… Да и удовольствием это назвать сложно: во-первых, подобные диеты очень «голодные», а во-вторых, далеко не все являются любителями авокадо. Те, кому этот плод не нравится, почти единогласно заявляют, что авокадо с творогом – одно из самых отвратительных диетических блюд, которые им довелось пробовать за всю свою практику похудения.

Некоторые также жалуются на то, что им быстро надоедает худеть на авокадо: однообразие диет плюс специфический вкус фрукта – все это начинает внушать антипатию уже через пару дней. Во многих отзывах фигурируют такие выражения, как «мне пришлось соблюдать диету через силу», «неприятно, но красота требует жертв» и так далее. В общем, несложно понять, что люди обычно не в восторге от того, что и как им предлагают есть на диете с авокадо.

Какие выводы мы можем сделать? Основных выводов – три.

Первое – авокадо очень полезен, второе – он не способствует быстрому похудению и третье – возможно, диета на этом фрукте Вам не понравит ся. Так что если вы – любитель авокадо, кушайте его на здоровье, только не забывайте о том, какая у него калорийность. Если же вы в числе людей, которые его терпеть не могут, не заставляйте себя худеть с его помощью. Вы и так сможете найти огромное количество диет с более приятными составляющими, которые помогут вам сбросить вес. Главное – следите за тем, чтобы каждый день вы расходовали больше калорий, чем получаете, и тогда все обязательно получится!

Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Источник

Первый день

Завтрак: половина авокадо, 100 граммов творожной запеканки, стакан свежевыжатого яблочного сока. Обед: половина авокадо, одно яйцо, вареное всмятку, стакан свежевыжатого морковного сока. Ужин: половина авокадо, 100 граммов отварной курицы, салат из зелени. Второй день

Завтрак: половина авокадо, 100 граммов отварной трески. Обед: половина авокадо, 100 граммов вареного коричневого риса. Ужин: половина авокадо, две нежирных сосиски, салат из зелени. Третий день

Завтрак: половина авокадо, одно яйцо всмятку. Обед: половина авокадо, 200 граммов творога. Ужин: половина авокадо, 150 граммов отварной курицы, салат из зелени. После каждого приема пищи необходимо выпивать стакан зеленого чая без сахара. Обязательно ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Эффективность диеты

За три дня реально сбросить 1,5-2,5 кг. Больше сбросить вряд ли получится, диета и так довольно жесткая.

Источник

Салат с авокадо

Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 166 ккал.
Предназначение: завтрак, обед, ужин.
Кухня: мексиканская.
Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте!

Ингредиенты:

тигровые креветки – 20 шт.;
руколла – 100 г;
авокадо – 1 шт.;
помидоры черри – 10 шт.;
сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
растительное масло – 1 ст. л.;
соевый соус – 1 ст. л.;
бальзамический соус – 1 ст. л.;
соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Преимущества авокадо при диете

Блюда, приготовленные с участием этого фрукта, очень вкусны и полезны. Салаты можно предложить всем членам семьи, от них не откажется любой взрослый или ребенок. Это дает существенную экономию времени, так как не нужно готовить особые блюда для себя отдельно.

За время прохождения курса организм насыщается полезными витаминами, минералами макро- и микроэлементами. Как правило, такая диета достаточно легко переносится, несмотря на небольшие объемы пищи и ограничения. Плод сам по себе очень питательный и дает длительное ощущение сытости. В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, зеленый чай, травяные напитки. Разрешаются перекусы. Это может быть яблоко или апельсин, но не больше двух раз в день помимо указанного в меню количества.

Попробовать подобную диету может каждый при условии отсутствия противопоказаний и наличия серьезных системных заболеваний. Однако в любом случае процесс похудения проходит лучше, если получены консультации у врача-диетолога. Только специалист способен учесть все имеющиеся нюансы и дать профессиональные рекомендации.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правильно! Не верно!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правильно! Не верно!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Гуакамоле из авокадо

Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 10 персон.
Калорийность блюда: 150 ккал.
Предназначение: соус.
Кухня: мексиканская.
Сложность приготовления: простая.

Для мексиканцев гуакамоле – самая простая еда, соус, который подают к лепешкам и овощам. Для его приготовления потребуется спелый плод, в котором косточка легко отделяется от мякоти. Готовый продукт подают к чипсам, обжаренному лавашу. Для тех, кто находится на диете, соус из авокадо гуакамоле лучше не сочетать с такими вредными продуктами. Используйте зеленую массу в качестве приправы для мяса или рыбы.

Ингредиенты:

авокадо – 2 шт.;
лайм – 1 шт.;
оливковое масло – 3 ст. л.;
черный перец, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

Отделите мякоть от кожуры и от косточки.
Полейте очищенный плод соком лайма.
Измельчите мякоть в блендере.
Добавьте масло, посолите, поперчите.
Взбейте блендером еще раз.

Суп-пюре из авокадо

Время приготовления:10 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 160 ккал.
Предназначение: обед.
Кухня: испанская.
Сложность приготовления: легкая.

Авокадо – идеальный продукт для приготовления летних супов. Этот фрукт лучше не подвергать тепловой обработке, чтобы сохранить максимальное количество калия, фосфора, магния, многочисленных витаминов и других полезных веществ, столь необходимых нашему организму. Рецепт супа с авокадо – это быстрое, простое блюдо, с приготовлением которого справится даже ребенок.

Ингредиенты:

желтые сладкие перцы – 2 шт.;
желтые помидоры – 1 кг;
огурец – 1 шт.;
авокадо – 1 шт.;
лайм – 1 шт.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

Огурец очистите от кожуры, измельчите его, а еще помидоры, перец.
Тщательно взбейте с помощью блендера овощную массу.
Добавьте к пасте сок, отжатый из лайма, масло, специи, перемешайте компоненты блендером.
Овощную смесь процедите сквозь сито, лишнюю мякоть удалите.
Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку, нарежьте мякоть на кусочки.
Разлейте смесь из овощей по тарелкам, в каждую добавьте кусочки аллигаторовой груши.

Можно ли есть авокадо на ночь

Полезен ли авокадо вечером перед сном, вопрос спорный и индивидуальный.

С одной стороны, плод содержит тирамин — аминокислоту, вызывающую выброс гормона норадреналина для стимуляции работы мозга. Аминокислота может ингибировать сон и стать причиной бессонницы.

С другой стороны, нельзя исключить присутствие магния, триптофана и витамина В6. Эти микроэлементы помогают мозгу вырабатывать мелатонин, который облегчает засыпание и обеспечивает крепкий сон.

Итог. Нет никаких реальных доказательств того, что авокадо разрушит ваш сон. Фактически, эксперты предполагают, что плод с большей вероятностью поможет заснуть, чем наоборот.

Противопоказания

Хотя аллигаторова груша имеет множество полезных свойств, некоторые противопоказания авокадо все же имеются. Самый строгий запрет на использование в пищу этого фрукта – личная непереносимость. С осторожностью стоит отнестись к продукту в случае аллергии на цитрусовые и латекс. Нельзя давать экзотические плоды детям до 3 лет, а также тем, кто имеет проблемы с желудком и поджелудочной железой. Авокадовая диета не рекомендуется в случае, если худеющему не исполнилось 16 или он уже старше 50 лет.

Чем полезно авокадо?

Сейчас на прилавках магазинов есть практически все, любой гурман может удовлетворить свой, даже самый тонкий, вкус. В овощных отделах можно увидеть что-то очень похожее на темно-зеленую шершавую грушу. Что это? Овощ или фрукт? Авокадо — это фрукт, по вкусу напоминающий овощ. В авокадо содержится очень много полезных для здоровья веществ.

В состав авокадо входит фолиевая кислота, полезная для спортсменов, для правильной постройки и работы мышц, а также необходимая при планировании беременности, и олеиновая кислота, необходимая для правильного обмена веществ в организме, в частности, обмена жиров. Поэтому авокадо очень хорошо помогает при похудении живота.

Кроме полезных кислот этот фрукт богат витаминами, такими как:

Рибофлавин (В2) — помогает превращать углеводы и жиры в полезную энергию;
тиамин (В1) — для правильного энергетического обмена в организме, говоря простым языком, он не дает образовываться новым жирам;
пиридоксин (В6) — помогает лучше усваиваться жирным кислотам, а также улучшает работу сердца (в сочетании с кальцием);
пантотеновая кислота (В5) — помогает организму осуществлять множество обменных реакций, улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
филлохинон (витамин К) — участвует в процессе свертывания крови в организме;
холин (В4) — необходим для усвоения жиров, их скорейшего расщепления и перевода в энергию, устраняет бессонницу, рассеянность, раздражительность.

Польза авокадо и полезные свойства: уменьшает риск инфаркта и инсульта, помогает избавиться от лишнего холестерина, нормализует сахар в крови при сахарном диабете, приводит в норму ЖКТ. В состав авокадо входят еще и микро- и макроэлементы: медь, цинк, железо, марганец, селен, фтор, кальций, натрий, магний, фосфор, калий. Авокадо очень калорийный фрукт, в нем содержится 160 килокалорий. Польза авокадо очень велика.